Kollagen dərinizdə və birləşdirici toxumalarda vacib bir proteindir. Bir çox funksiyası arasında dəriyə güc və elastiklik bəxş etməkdən məsuldur. Kollagen itkisi qırışların səbəbidir. Yaşla birlikdə kollagen istehsalı azalsa da, bədəninizin kollagen istehsalını müxtəlif yollarla artıra bilərsiniz. Vücudunuzun kollagenini artırmağın bir yolu təbii kollagen istehsalını dəstəkləyən qidalar yeməkdir. Antioksidanlar və kollageni artıran komponentlər olan dəriyə qulluq məhsulları dərinizdəki kollageni artıra bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Əlavə olaraq kollageni artıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyet yolu ilə Kollagenin artırılması
Addım 1. Əsas qida maddələrinə diqqət yetirin
Bəzi qidalar vücudunuzun daha çox kollagen istehsal etməsinə kömək edə bilər, buna görə vitamin və mineralların yaxşı bir balansını daxil etdiyinizə əmin olun. Kollagen istehsalı üçün bəzi vacib qidalar bunlardır:
- Antioksidanlar olan qidalar.
- Ət, süd və yumurta kimi heyvan məhsullarından olan amin turşuları.
- Jelatin, kəsmik və mal əti kimi Proline.
- Mavi qarğıdalı, badımcan və konkord üzüm kimi antosiyanidinlər.
- Sitrus meyvələri, bibər və pomidor kimi C vitamini.
- İstiridye, kələm və şiitake göbələklərindən mis.
- Şirin kartof, yerkökü və tünd yarpaqlı göyərti kimi A vitamini.
Addım 2. Diyetinizə çarmıxlı tərəvəzlər əlavə edin
Xaçlı tərəvəzlər kollagen istehsalı üçün vacib olan kükürd ehtiva edir. Kələm, brokoli və ya gül kələmi kimi kükürdlü tərəvəzlərdən hər gün iki-üç porsiya yeməyə çalışın.
Addım 3. Paxlalı bitkilər yeyin
Fasulye və mərci kimi paxlalı bitkilər də kükürd ehtiva edir. Diyetinizə hər həftə bir neçə paxlalı paxlalı bitkilər əlavə edin. Nahar üçün fasulye və düyü və ya nahar üçün mərci bişirməyə çalışın. Bu qidaları istehlak etmək vücudunuzun kollagen istehsalını optimallaşdırmasına kömək edə bilər.
Addım 4. Soya yeyin
İzoflavonla zəngin soya məhsulları kollagen istehsalınızı artıra bilər. Soya istehlakı dərinizdəki kollagen miqdarını artıra bilər. Dərinin elastikliyini də artıra bilər. Tempeh, tofu, soya südü və soya pendiri daxil olmaqla soya məhsullarını sınayın.
Addım 5. Diyetinizə yumurta əlavə edin
Yumurta əla bir kollagen qaynağıdır. İnsan bədənində birləşdirici toxumanın inkişafını və saxlanmasını dəstəkləmək üçün lazım olan amin turşularının uyğun bir qarışığını da təmin edirlər. Pişirmə yumurtanın membranlarına müdaxilə edə bilər, buna görə yumurta kollagen əlavə etmək ən yaxşı yoldur. Ancaq yenə də yumurta yeyərək kollagen əldə edə bilərsiniz.
Addım 6. Bol su içmək
Kollagen istehsalınızı artırmağa çalışırsınızsa dərinizin və bədəninizin nəmli qalması vacibdir. Nəmli qalmaq kollagen istehsalını dəstəkləyəcək. Gündə ən az səkkiz onsluq şüşə və ya təxminən iki litr içməyi hədəfləyin.
Addım 7. C vitamini ilə zəngin olan çoxlu yemək yeyin
C vitamini bədəndə kollagen istehsalı üçün vacibdir. C vitamini almağın ən yaxşı yolu bu vacib qida ilə zəngin qidalar yeməkdir. Çiyələk, çiyələk və bolqar bibəri kimi qidalar yeyərək gündəlik C vitamini dozasını əldə edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Əlavələr vasitəsilə Kollagenin Artırılması
Addım 1. Gündəlik bir kollagen əlavə edin
Kollagen əlavələri bədəninizdə kollagenin artmasına kömək edə bilər. Həb şəklində olan bir əlavə və ya su ilə qarışdırdığınız və ya bir smoothie əlavə etdiyiniz bir toz seçə bilərsiniz. Ən yaxşı nəticələr üçün əlavəni mütəmadi olaraq aldığınızdan əmin olun.
Kollagen əlavə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın
Addım 2. Bir balıq kollagen əlavəsini düşünün
Balıqdan alınan kollagen bədən tərəfindən tez əmilir. Bu səbəbdən insanlar üçün ən yaxşı kollagen mənbələrindən biri sayılır. Emiliminə kömək edəcək C vitamini də ehtiva edən bir əlavə axtarın.
Addım 3. Yumurta əsaslı bir kollagen əlavə edin
Əgər bir vegetariansınızsa və ya heyvanlardan hazırlanan bir kollagen əlavəsi istifadə etmək istəmirsinizsə, yumurta əsaslı bir alternativ sınamalısınız. Bu əlavələr yumurta qabığı membranlarından hazırlanır və bədəninizə kollagen yığmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Bir sığır kollagen əlavəsi alın
Bu əlavələr inəklərin dərisindən, sümüklərindən və əzələlərindən hazırlanır. Çəmən inəklərdən hazırlanan bir sığır kollagen əlavəsinə üstünlük verin. Mümkünsə, üzvi olan bir əlavəyə keçin.
Addım 5. C vitamini əlavəsini nəzərdən keçirin
C vitamini almağın ən yaxşı yolu bu qida ilə zəngin qidalar olsa da, əlavə də qəbul edə bilərsiniz. Qida əsaslı və ən az 75 mq C vitamini olan bir məhsulu seçin.
Metod 3 /3: Cilt Baxımı ilə Kollagenin Artırılması
Addım 1. Üz masajı edin
Professional bir üz masajı almaq və ya özünüzü evinizin rahatlığında özünüzə vermək kollagen istehsalını stimullaşdırmağa və dövranınızı artırmağa kömək edə bilər. Yumşaq yuxarı dairəvi hərəkətlərlə üzünüzü barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə masaj etməyə çalışın. Çənə xəttinizdən başlayın və yavaşca alnınıza doğru hərəkət edin.
Həftədə bir dəfə özünüzə üz masajı etməyə çalışın
Addım 2. Retinol müalicəsini düşünün
Retinol olaraq da bilinən topikal A vitamini, dərinizdəki kollageni artıra bilər. Həkiminizlə topikal retinol resepti haqqında danışın. Retinol müalicələrini də tezgahdan satın ala bilərsiniz, ancaq bu krem və losyonların tərkibində daha az retinol konsentrasiyası olacaq.
Addım 3. C vitamini antioksidan krem tətbiq edin
C vitamini ehtiva edən antioksidan losyonlar, kremlər və serumlar dərinizdəki kollagen səviyyəsini artıra bilər. Cildinizin növü və toxuması üçün ən yaxşı variantlar haqqında dermatoloqunuzla danışın. C vitamini ehtiva edən dəriyə qulluq məhsulları da satın ala bilərsiniz.
Addım 4. Polipeptidləri olan dəriyə qulluq məhsullarına keçin
Polipeptidləri olan məhsulları dərinizə tətbiq etmək dərinizdə kollagen sintezini stimullaşdıra bilər. Nəmləndiricinizdən əvvəl nüfuz edən bir polipeptid serumu və ya polipeptidləri olan bir nəmləndirici tətbiq etməyə çalışın.
Dərinizə qulluq məhsullarının siyahısında matrixyl kimi bir kollagen stimullaşdırıcı polipeptidi axtarın
Addım 5. Dərinizi aşındırmağa çalışın
Dərinizin soyulması kollagen istehsalını artırmağa kömək edə bilər. Normal təmizləyicinizin yerinə həftədə bir dəfə aşındırıcı üz təmizləyicisi istifadə etməyə çalışın. Həftədə bir dəfə aşındırıcı bədən ovucu istifadə edə bilərsiniz.
Addım 6. Kollageni tükəndirə biləcək şeylərdən özünüzü qoruyun
Cildinizdəki kollageni tükəndirə biləcək müəyyən maddələr və fəaliyyətlər var. Bu maddələrin və fəaliyyətlərin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin. Kollageni tükəndirə biləcək şeylərə aşağıdakılar daxildir:
- Siqaret çəkmək. Siqaret çəkirsinizsə siqareti buraxın! Siqaret çəkmək dərinizə daha çox ziyan vurur.
- Günəş işığına məruz qalma. Çöldə günəşdə vaxt keçirərkən həmişə SPF-30 və ya sinkdən qoruyucu krem istifadə edin. Geniş ağızlı şapka taxmaq həm də baş dərinizin və üzünüzün dərisini günəşdən qorumağa kömək edə bilər.
- Çirklənməyə məruz qalma. Əlavə dumanlı günlərdə çölə çıxmaqdan çəkinin. Çirklənməyə məruz qalmaq dərinizdəki kollageni də tükəndirə bilər.
- Yüksək şəkər istehlakı. Çox şəkər istehlak edərək dərinizin kollagenini tükəndirməmək üçün diyetinizdəki şəkər miqdarını məhdudlaşdırın.
