Özünə güvənmək, potensial çətin vəziyyətlərdə çətin ola bilər: rəqabətli bir idmanla məşğul olmaq, görüşmək istədiyiniz bir insanla danışmaq, danışmaq, tanımadığınız insanların yanında olmaq və ya sinifdə danışmaq. Xoşbəxtlikdən, özünüz haqqında müsbət düşünərək, vəziyyət haqqında real düşünərək, inamlı bir şəkildə hərəkət edərək və vəziyyətlə əlaqədar ola biləcək hər hansı bir narahatlıq və ya əsəbi idarə etmək üçün üsullardan istifadə edərək, bu anda özünə inamınızı artıra bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Özünüz haqqında müsbət fikir formalaşdırın
Addım 1. Pozitiv düşünməyə çalışın
Deyək ki, işdə və ya məktəbdə bir təqdimata hazırlaşırsınız. Özünüzə güvənmək və tamaşaçılar üçün hazırlıqlı görünmək istəyirsiniz. Ancaq istədiyiniz qədər özünə güvənmirsiniz və səhv edə biləcəyinizdən narahatsınız. Pozitiv düşüncə özünə inamı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və hər hansı bir çətinliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bunun səbəbi, özünüz haqqında necə düşündüyünüzün davranışlarınıza təsir etdiyi düşüncəsidir. Mənfi düşünsəniz (uğursuzluğa düçar olacağam. Bu çox çətindir. Özümü ağılsız vəziyyətə salacağam), bu, istəmədiyiniz mənfi davranışları nümayiş etdirmə ehtimalınızı artırır (yəni sözlərinizə görə büdrəmək), həddindən artıq əsəbilik səbəbindən çox tərləmə və s.). Müsbət düşünsəniz (müvəffəq olacağam. Bu tamamilə bacardı. Əlimdən gələni edəcəyəm) müsbət hərəkətlərin şansını artırır (aydın danışmaq və sakit fizioloji reaksiyaları qorumaq).
- Özünüz haqqında və yaxşı etdiyiniz işin müsbət tərəflərinə diqqət yetirin. İnsanları güldürmək bacarığın varmı? Bəlkə də əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün təqdimatınızda yumor istifadə edə bilərsiniz.
- Düşündüyünüz kimi masaya gətirdiyiniz bir çox müsbət keyfiyyətləri tez bir zamanda adlandırın. Bəzi nümunələr ola bilər: mövzuya olan ehtiras, təhsil səviyyəsi, insanları güldürmə qabiliyyəti, dürüstlük və inandırıcılıq.
Addım 2. Özünüzü müsbət danışaraq təsdiq edin
Müsbət təsdiqləmələr və öz-özünə danışmaq özünə inamı artırmağa və idrak narahatlığını azaltmağa kömək edir.
Daha az inamlı olduğunuz zaman pozitiv işarələrdən istifadə edin, məsələn: "Bunu edə bilərəm! Güclüyəm. Get!”
Addım 3. Doğrulama və ya rəy istəyin
Başqaları ilə ünsiyyət qurmaqla özünü gücləndirmək və mənlik haqqında müsbət düşüncələri artırmaq olar.
- Dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya iş yoldaşınızdan sizə yaxşı bir söhbət etməsini xahiş edin. Onlardan nəyin yaxşı olduğunu və hər şeyin yaxşı olacağını söyləmələrini istəyin (arxayın olun).
- Özünüz edə biləcəyiniz işlərdə çox kömək istəməmək üçün diqqətli olun, çünki bu asılılığı artıra və özünə inamı azalda bilər. Doğrulama istəyin, ancaq özünə güvənməyə davam edin.
4 -cü hissənin 2 -si: Vəziyyətlə bağlı realist və pozitiv olmaq
Addım 1. Bələdçi görüntülərdən və ya vizualizasiyadan istifadə edin
Təsvirlərdən istifadə özünə inamı artırmağa kömək edir.
Özünüzə güvənməyə çalışdığınız bir görüntü texnikasını sınayın. Özünüzü tamamilə özünə güvənən və məqsədinizə çatan bir insan kimi təsəvvür edin. Nə edirsiniz? Ətrafınızda nə baş verir? Nə hiss edir? Oradakı kimdir? Nə düşünürsən?
Addım 2. Məqsədləriniz barədə aydın olun
Məqsəd təyin etmək özünə inamı artırır, çünki bizi müsbət bir şey üzərində çalışdığımızı hiss etməyə məcbur edir. Mövcud vəziyyət üçün hansı məqsədləriniz olduğuna diqqət yetirin. Məsələn, təqdimat verməkdə məqsədiniz, mesajınızı açıq şəkildə izah etmək, fikrinizi başa düşdüyünüzdən əmin olmaq və özünə inamlı görünməkdir. Nə qədər çox hədəfə çatsan, bir o qədər özünə güvənə bilərsən.
- Etdiyiniz fəaliyyətin məqsədini düşünün. Özünüzdən soruşun: "Bundan nə çıxarmaq istəyirəm?"
- Etmək istədiyiniz iş üçün konkret məqsədlər qoyun. Nəyin səhv ola biləcəyini düşünmək əvəzinə bu hədəflərə çatmağa diqqət edin.
Addım 3. Müsbət nəticəyə inanın
Özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik, neqativ bir şeyin olacağına inandığın və sonra da bu mənfi şeyin meydana gəlməsinə təsir göstərdiyin yerdir. Məsələn, sözlərinizdə büdrəməkdən çox qorxursanız, bu narahatlığınız əslində bu mənfi nəticəni reallığa çevirməyinizə səbəb ola bilər. Əgər büdrəyəcəyinizi düşünürsünüzsə, narahatlığınız və əsəbiliyiniz artır, ürəyiniz irəliləyir, sonra diqqətinizi cəmləyə bilmir və düşüncə qatarınızı itirirsiniz.
Mənfi cəhətlərə deyil, nə etmək istədiyinizə diqqət yetirin - aydın danışmaq və mesajınızı çatdırmaq. "Oraya girəcəyimdən əminəm, sakit olacağam, toplanacağam və mesajımı çıxaracağam" kimi düşüncələri düşünün
Addım 4. Başqa bir fikir alın
Vəziyyət haqqında mənfi düşündüyünüzü düşünürsünüzsə, bunun əksini söyləyəcək birini tapmağa çalışın. Etibarınızı artırmaq istədiyiniz sahədə müvəffəqiyyətli insanlar nümunə ola bilər. Başqalarından öyrənə bilərik, onlara ustadlarımız kimi baxa bilərik və uğurlarını və güvənlərini təqlid edə bilərik.
Şəxsən hazır olan biriniz yoxdursa, vəziyyəti müzakirə etmək üçün bir dostunuza zəng edə bilərsiniz
4 -cü hissənin 3 -ü: Mənfi duyğuları idarə etmək üçün texnikalardan istifadə
Addım 1. Özünüzə inamlı davranın
Başqalarına inam göstərmək üçün şifahi olmayan ünsiyyət vacibdir. Özünə güvənən davranışlar nümayiş etdirmək, içərinizdə daha inamlı olmağınıza da kömək edə bilər.
- Düz və hündür qalxın. Duruş, inamlı görünmək istəyi baxımından vacib bir şifahi olmayan ünsiyyətdir. Yıxılmaq və çökmək, etibarsızlıq və ya depresif əhval əlamətləridir.
- Gülümsəyin və gülün. Bu, rahat və müsbət əhval -ruhiyyədə olduğunuzu göstərir. Tamaşaçılarınızı rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Başqaları ilə ünsiyyət qurun
Ekstraversiya özünə inamı proqnozlaşdırır; nə qədər sosial olsan, bir o qədər özünə güvənə bilərsən. Əsəbiləşdiyiniz və ya özünüzə güvənmədiyiniz üçün insanları gizlətmək və ya onlardan qaçmaq əvəzinə, tullanaraq başqaları ilə əlaqə qurmağa çalışın.
Təqdimatdan əvvəl insanlara salam deyin. Onlardan günlərini soruşun və kiçik söhbətlər edin. Təqdimatınızı çox müzakirə etməməyə çalışın, çünki bu əsəbinizi artıra bilər. Sadəcə insanla etdiyiniz söhbətə diqqət yetirin
Addım 3. Duyğularınızı qəbul edin
Aşağı özünə inamla əlaqəli ümumi duyğular bunlardır: əsəbilik, narahatlıq, stress, qorxu və depresif əhval. Bu duyğuları onlarla mübarizə aparmaq əvəzinə qəbul etsəniz, davranışınızı dəyişə və inamınızı artıra bilərsiniz.
Özünüzə deyin: “Əsəbi olmaq heç bir problem deyil. Bu təbii bir duyğudur və bu vəziyyətə uyğundur."
4-cü hissənin 4-ü: Özünə inamın qorunması
Addım 1. Özünüzü sevin
Özlərinə hörmət və sevgi bəsləyən idmançılar və ümumiyyətlə fərdlər, davranışları haqqında daha müsbət düşünməyə meylli ola bilərlər. Davranışlarınıza və ya hərəkətlərinizə görə öz dəyərinizi əsaslandırmaqdan çəkinin-bu narahatlığın artmasına və özünə inamın azalmasına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə özünüzə qeyd -şərtsiz müsbət münasibət göstərin.
- Özünüz haqqında sevdiyiniz 5 şeyi yazın və ucadan oxuyun. Özünüzə deməyə çalışın: "Mən özümü sevirəm və heç vaxt unutmayacağam".
- Kim olduğunuzu və çətinliyiniz kimi inamla yaşadığınız problemləri qəbul edin.
Addım 2. Qorxularınızla üzləşin
Uğurumuza qorxunun maneə yaratmaması üçün əlimizdən gələni etməliyik. Qorxularınızla üzləşmək onlardan qurtulmağın ən yaxşı yollarından biridir.
- İnsanlar qarşısında danışmaqdan narahat olsanız, bunu nə qədər çox tətbiq etsəniz, bir o qədər əsəbiniz azalacaq. Ailənizin və ya dostlarınızın qarşısında nitqinizi təyin olunmuş auditoriya qarşısında etməməyə çalışın; bu daha çox özünə güvənməyə kömək edə bilər. Təqdimat zamanı yaxınlarınızdan rəy aldığınızdan əmin olun ki, böyük gününüzdən əvvəl hər hansı bir problemi həll edə biləsiniz!
- Əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək etmək üçün 4 sayım üçün dərin bir nəfəs alın, 4 dəfə nəfəs alın və sonra 4 dəfə aşağıdan tutun. Bu dövrəni 4 dəfə təkrarlayın. Dərin nəfəs alaraq özünüzü daha rahat və mərkəzli hiss etməyə kömək edəcəksiniz.
Addım 3. Təcrübəyə davam edin
Qarşınıza qoyduğunuz məqsədləri xatırlayın və bu məqsədləri hər gün həyata keçirməyə davam edin. Səhv olanı nəzərdən keçirin və onu yaxşılaşdırmağa çalışın.
