Həyatda tarazlıq tapmaq yerinə yetirmə və məna hissi gətirə bilər. Vaxtınıza üstünlük vermək, güzəştə getmək və nikbin olmaq kimi həyatınızı necə yaşadığınıza dair balans və perspektiv əldə etməyinizə kömək etmək üçün strategiyalardan istifadə edin. Sağlam və sizin üçün faydalı olan və həyatınıza məna verən fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bir hobbiyə başlayın və ya davam edin, mənalı iş tapın, bədəninizə qulluq edin və gündəlik streslə baş edin. Hər şeydən əvvəl, sizin üçün mənalı olan insanlara və fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin və sevdiklərinizlə əlaqə qurmağın mənalı yollarını tapın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Balans hissi yaratmaq
Addım 1. Cədvəli qoruyun
Balanslı bir həyat təmin etməyin bir yolu vaxtınızı planlaşdırmaqdır. Bütün vaxtınızı işdə və ya boş vaxtınızın çox hissəsini bir fəaliyyətlə keçirirsinizsə, həyatınızın bütün sahələrində tarazlığı qorumaq çətindir. Cədvəl, sizin üçün vacib olan müxtəlif sahələrdə vaxtınızı balanslaşdırmağa kömək edə bilər. Bir cədvəl saxlamaq, məqsədlərinizə çatmağa və vaxtınızı necə keçirdiyinizdə balans yaratmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, hər həftə prioritetlərinizə əsasən bir cədvəl yazın. Hər həftə müəyyən bir saat işləyə bilərsiniz, ancaq işdən sonrakı vaxtınızı ailəniz, dostlarınız və mənalı fəaliyyətlərinizlə keçirə bilərsiniz. Həftəlik boulinq liqasına qatılın, həyat yoldaşınızla müntəzəm şam yeməyi planlaşdırın və uşaqlarınız üçün vaxt planlaşdırın.
- Nə etməli olduğunuzu, etməkdən zövq aldığınızı və etmək istədiyinizi düşünün. Sonra, bu fəaliyyətləri sizin üçün əhəmiyyətinə görə sıralamağa çalışın və sonra hər bir fəaliyyətə uyğun vaxt ayırın.
Addım 2. Güzəştlər edin
Nadir hallarda "hər şeyə sahib ola bilərsiniz", buna görə özünüzü (və ətrafınızdakıları) xoşbəxt etmək üçün kompromislər lazımdır. Öz həyatınızı tarazlaşdırmaq çətin ola bilər, amma bir ortağınız və ya həyat yoldaşınız, uşaqlarınız, geniş ailəniz və dostlarınız varsa, onların ehtiyaclarını da öz həyatınızla birlikdə nəzərə almalısınız. Ancaq balanslı hesab etdiyiniz hər şey öz bahasına ola bilər. Məsələn, daha çox ailəyə və daha az işə diqqət yetirmək istəyirsinizsə, bu iş imkanlarınıza və gəlirinizə təsir edə bilər. Məqsədlərinizə və əsas diqqətinizə qərar verin və bu yolda çox güman ki, güzəştə gedəcəyinizi bilin.
Məsələn, bir tələbəsinizsə, ən azı bir müddət dostlarınızla vaxt keçirməyi və əylənməyi azaltmaq üçün təhsiliniz üçün güzəştlər edə bilərsiniz. Bu güzəştlər çətin ola bilər, ancaq sonradan bir iş tapmanıza kömək edə bilər
Addım 3. Müsbət düşünün
Düşüncəniz hər günü və vəziyyəti necə qəbul etdiyinizi formalaşdıra bilər. Həyata və yolunuzda rast gəlinən dəyişikliklərə pozitiv yanaşın. "Mən bunu edə bilmərəm" və ya "Məni əsla seçməzlər" kimi mənfi fikirlərinizi azaldın və özünüz və ya vəziyyətiniz haqqında müsbət şeylərə diqqət yetirin. Ən pisini gözləmək meyliniz varsa, yaxşı gedə biləcək şeyləri tapın və pis şeylərin baş verməsinin qarşısını necə alacaqsınız.
- Məsələn, imtahandan keçə bilməsən ən pisindən qorxa bilərsən. Özünüzə deyin: “Zəif işləsəm məyus olaram. Ancaq bilirəm ki, daha çox imtahan verə və daha sonra qiyməti qaldıra bilərəm”.
- "Bu təqdimat dəhşətli olacaq" və ya "bu qədər qarışıq olduğuma inanmıram" deyə düşünməyə başlasanız, bir addım geri çəkilib müsbət tərəflərə diqqət yetirin. Özünüzə deyin: "Çox çalışdım, buna görə işlərin pis getməsinə heç bir səbəb yoxdur" və ya "Yıxılsam da, bu, uğursuz olduğum demək deyil. Yenidən cəhd edə və daha yaxşı edə bilərəm."
- Müsbət qalmağınıza kömək etmək üçün özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin. Boş vaxtınızı pozitiv və dəstəkləyən insanlarla keçirməyə çalışın və vaxtınızı mənfi və ya tənqidi insanlarla məhdudlaşdırın.
3 -cü hissənin 2 -si: Balanslaşdırılmış Həyat tərzinə riayət etmək
Addım 1. Hobbiləriniz olsun
Zövq aldığınız fəaliyyətlərə müntəzəm vaxt ayırın. Yürüyüşdən, ulduz gözündən, piano çalmaqdan və ya ağac emalından zövq alırsınızsa, əyləncəli fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın. Bir hobbiyə sahib olmaq, həyatınızda özünü doyunca hiss etməyin və məna hissi yaratmağın bir yoludur. Həftənizdə hobbinizlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın ki, cədvəlinizdə gözlədiyiniz bir şey olsun.
- Bir hobbi ilə məşğul olmaq həm də sizinlə oxşar maraqları olan insanlarla tanış olmaq və tanış olmaq üçün əla bir yoldur.
- Hobbiniz yoxdursa, sınamaq istədiyiniz maraqlı bir şey düşünün. Bəlkə buz konkisi, karate və ya toxuculuqla məşğul olmaq istərdiniz.
Addım 2. Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin
Sevdiyiniz insanlara vaxt ayırmaq vacibdir. Məşğul və ya stresli olsanız belə, dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək üçün vaxt ayırın. Dostluq stressi azaltmağa və ümumi rifah duyğunuzu artırmağa kömək edə bilər.
- Məşğul olsanız da dostlarınıza vaxt ayırın. Ayda bir dəfə voleybol gecəsi və ya karaoke gecəsi başqaları ilə ünsiyyət qurmağa və gözəl vaxt keçirməyə kömək edə bilər.
- Ailənizlə əlaqə saxlayın. Uşağınız olsun və ya böyük ailənizin yanında olsanız da, həyatınızdakı mənalı əlaqələrə vaxt ayırın. Yemək və ya oyun gecələri kimi tətil ətrafında fəaliyyətlər planlaşdırın.
Addım 3. Rahatlayın
Gündəlik istirahət stres üçün sağlam bir çıxış yoludur. Hər gün 30 dəqiqə istirahət etmək, əhvalınızı sabitləşdirməyə və streslə daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.. Gündəlik xəyal qırıqlıqlarının zamanla qurulmasına icazə vermək əvəzinə, rahatlıq problemlərin nizamlı şəkildə öhdəsindən gəlməyinizə kömək edir və özünüzü sakit və mərkəzli hiss etməyə təşviq edir.
Addım 4. Adekvat iş tapın
Çox səviyyəli ehtiyaclarınıza cavab verən bir iş tapın. Bura zövq aldığınız işi yerinə yetirmək, mənalı bir şeyə töhfə vermək və ya yaratmaq və ya ehtiyaclarınıza və ailənizin ehtiyaclarına cavab verən bir işə sahib olmaq daxildir. İşinizin sizin üçün nəyi yerinə yetirdiyini və orada uzunmüddətli işləmək istəyib-istəmədiyinizi düşünün. İşinizdən zövq alırsınızsa və ya ehtiyacınız olan pulu almırsınızsa və ya çox vaxt çox işləməyiniz tələb olunursa, bu işin balanslı bir həyata töhfə verdiyini düşünün. İş yerinizdən zövq alaraq, iş və digər hadisələri ayrı tutaraq iş həyatınızı tarazlaşdırın.
- Bir işdən istədiyiniz hər şeyi düşünün və onları axtarışa və qərar verməyə kömək etmək üçün əhəmiyyət sırasına görə sıralayın. Həqiqətən dəyər verdiyinizə və həyəcanlandığınız və məşğul olduğunuza diqqət yetirin. Sonra bunun əsasında hansı karyeranın sizə uyğun olacağını düşünməyə çalışın.
- İş-həyat balansı hər kəs üçün fərqlidir. Önəmli olan sizin üçün nəyin işlədiyini anlamaqdır.
- İşi iş yerində buraxın. Bu, dizüstü kompüterinizi masanızda qoyub evə gətirməmək və ya iş yerinizdə baş verən çətin vəziyyətlərdən emosional olaraq ayrılmaq demək ola bilər. Ofisdəki mübahisələrə və ya "pis günlərə" toxunmayın.
- İşiniz həyatınızda balanssızlıq hiss edirsə, bəzi dəyişikliklər edin. Saatlarınızı tənzimləmək, maaşınızı artırmaq və ya başqa bir şöbəyə və ya başqa işə keçməklə bağlı müzakirələr apara bilərsiniz. Əgər bu sizi narahat edirsə, bəzi iddialılıq təhsili üzərində işləmək istəyə bilərsiniz. Bunu təkbaşına edə bilərsiniz, məsələn kitab oxumaq və ya bir dostunuzla söyləyəcəklərinizi təkrarlamaq və ya bir terapevtin köməyi ilə daha iddialı olmağa çalışmaq.
Addım 5. Mənəviyyatla əlaqə qurun
Dindar olsanız da, olmasanız da mənalı bir mənəvi təcrübə həyata müsbət təsir edə bilər. Bura dua, meditasiya, kənarda vaxt keçirmək və ya özünəməxsus bir mənəvi təcrübə ilə məşğul olmaq və ya yaratmaq daxildir. Sizinlə oxşar inancları bölüşən başqaları ilə ünsiyyət qurun və birlikdə təcrübə qurun.
Mənəviyyatla necə əlaqə quracağınızdan əmin deyilsinizsə, fərqli yolları araşdırın və yaxşı əlaqələndirdiyiniz birini tapın. Bir kilsəyə, sinaqoqa, məscidə, meditasiya mərkəzinə baxın və ya mənəvi yönümlü kitablar oxuyun. Mənəvi təcrübəsi olan başqaları ilə danışın və həyatlarına necə kömək etdiyini soruşun
3 -dən 3 -cü hissə: Fiziki Sağlamlığınıza Qayğı
Addım 1. Yaxşı yatın
Yuxu işdəki məhsuldarlığınızı, əsəbiliyinizi və əhvalınızı və zehninizin nə qədər kəskin hiss etdiyini təsir edə bilər. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, hətta istirahət günlərində belə yatdığınız və eyni zamanda oyandığınız bir yuxu cədvəlinə riayət etməyi düşünün. Sakit və rahat hiss etməyinizə kömək edəcək bir yuxu ritualına sahib olun. Buraya ekran vaxtını minimuma endirmək, vanna qəbul etmək, meditasiya etmək və ya oxumaq daxildir. Yataq otağınızı rahat və dincəldin, döşək və yastıqlarınızın ehtiyaclarınıza uyğun olduğundan əmin olun.
Gecələr zehninizin sərbəst buraxılmasına meyl edirsinizsə, fikirlərinizi sakitləşdirin. Səhər problemləri həll edə biləcəyinizi və zehninizin narahatlıq və stresdən uzaqlaşmasına icazə verə biləcəyinizi özünüzə xatırlatın. Sizi narahat edən şeyləri yazmağa çalışın və sonra unutmayacağınıza əmin ola bilərsiniz. Yatağınızın yanında bir qələm və dəftər saxlayın ki, bunu edə biləsiniz
Addım 2. Vücudunuzu formada saxlayın
Məşq və fiziki fəaliyyət bədəninizin yaxşı hiss etməsinə və yaxşı yaşlanmasına kömək edə bilər. Məşq sağlam bir kilo almağa, ürək -damar xəstəlikləri və diabet riskini azaltmağa, sümükləri və əzələləri gücləndirməyə, zehni sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Əyləncəli tapdığınız dərslər və ya fəaliyyətlər edərək və ya bir dostunuzla çalışaraq özünüzü motivasiya edin. Qabiliyyət səviyyənizdən asılı olaraq qaçmaq, velosiped sürmək, rəqs etmək və ya sürətlə gəzmək kimi aerobik hərəkətlər edin. Ağırlıq qaldıraraq və ya push-up və sit-up kimi bədən çəkisi məşqləri edərək gündəlik məşqlərinizə daxil olun.
Bir fitness və ya məşq proqramına başlamısınızsa, iştirak etmək üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın. Yavaş -yavaş başlayın və daha intensivliyə doğru gedin
Addım 3. Qidalı qidalar yeyin
Bir çox rahat yemək sizin ixtiyarınızdadır, sağlam və qidalı yeməklər yeməyə çalışın. Məsələn, boşqabınızın yarısını meyvə və tərəvəz edin. Qəhvəyi düyü, quinoa, bulgur və yulaf kimi bütün taxılları diyetinizə daxil edin. Noxud, qoz -fındıq, yumurta və lobya kimi yağsız zülalları yeyin. Qazlı içkilər kimi şəkərli içkiləri su ilə əvəz edin. İçməli su sizi sıxırsa, bir az təbii dad üçün xiyar, meyvə və ya əhəng suyu əlavə edin.
- Daha çox tərəvəz yemək fikri sizi əsəbiləşdirirsə, onları yeməklərinizə əlavə etməyin sadə yollarını tapın. Məsələn, tərəvəzləri doğrayın və makaron, enchiladas və ya daldırma sousuna əlavə edin.
- Salatlardan zövq almırsınızsa, gündəlik bir smoothie meyvə istehlak etməyinizə və göyərti gizlətməyə kömək edə bilər. Bir ovuc ispanaq götürün və smoothie ilə qarışdırın. Rəngi dəyişə bilsə də, dadına təsir etməməlidir. Davamlı bir enerji artımı üçün bir kaşığı noxud zülalı əlavə edin!
- Yemək planlaşdırma və ərzaq alış -verişinizi hər həftə cədvəlinizə daxil etdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Asılılıqdan çəkinin
Tütün, kofein, çox yemək, qumar, alış-veriş, həddindən artıq sosial media istifadəsi, narkotik və alkoqol kimi asılılıqların hamısı ümumi sağlamlığınıza və rifahınıza böyük zərbə vura bilər. Bir asılılığınız olduğunu düşünürsünüzsə, müalicə olun. İstənilən asılılıq ailə və dostlarla, iş yerində, bədəninizdə və şəxsi həyatınızda problemlər yarada bilər. Asılı olmasanız belə, çox içki içmək fiziki və emosional problemlərə səbəb ola bilər, xüsusən də zaman keçdikcə.
