Səhər oyandığınızda ilk etdiyiniz şey nədir? Bəziləri dişlərini fırçalaya bilər, bəziləri duş qəbul edə bilər. Düzgün dəriyə qulluq, ağız gigiyenası və duş gigiyenası daxil olmaqla sağlam bir şəxsi qulluq rutini qurmaq vacibdir. Sağlam bir şəxsi qayğıya sahib olmaq sizi təravətləndirəcək və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Səhər Rutini Yaratmaq
Addım 1. Dişlərinizi fırçalayın
Dişlərinizin səthini təmiz saxlamaq çürüklərin və diş əti xəstəliklərinin qarşısını ala bilər.
- Yumşaq tüklü diş fırçası və florid diş pastası istifadə edin.
- Diş ətinə qarşı 45 dərəcə bucaq altında və dairəvi qısa irəli və irəli hərəkətlərlə fırçalayın.
- Ən azı 2 dəqiqə fırçalayın. Dişlərinizi, dişlərinizin xarici səthlərini və iç dişlərinizi fırçaladığınızdan əmin olun.
Addım 2. Dilinizi fırçalayın
Dilinizi fırçalamaq bakteriya və qida hissəciklərini çıxararaq ağız qoxusunu azalda bilər.
Diş fırçanızdan və ya dil kazıyıcınızdan istifadə edin. Bəzi diş fırçalarının arxasında bir dil kazıyıcısı var
Addım 3. Üzünüzü təmizləyin
Üzünüzü hər gün yumaq, yığılmış kirləri, bakteriyaları və yağı aradan qaldıracaq.
- Dərinizin tipinə uyğun bir təmizləyici alın. Dərinizin yağlı, quru və ya həssas olmasına görə müxtəlif təmizləyicilər əldə edə bilərsiniz.
- Dərinizi isladın və üzünüzə təmizləyicini masaj edin.
- Təmizləyicini isti su ilə yumşaq bir şəkildə yuyun.
Addım 4. Bir tonik istifadə edin
Bir tonik, qida maddələri əlavə edərək dərinizi daha da tarazlaşdıra və yeniləyə bilər.
- Pambıq yastığı toniklə doyurun və göz ətrafınızdan yayınaraq üzünüzə sürtün.
- Pambıq yastıqlarınız yoxdursa, təmiz əllərinizlə də tonik tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 5. Dərinizi nəmləndirin
Təmizlədikdən sonra dərinizi nəmləndirir və yumşaldır.
Dərinizin növünə uyğun nəmləndirici seçin. Quru dərilər üçün krem və ya yağ əsaslı nəmləndirici istifadə edin. Yağlı dərilər üçün gel və ya su əsaslı nəmləndirici istifadə edin
Addım 6. Günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Günəşdən gələn UV şüaları dəri xərçənginə səbəb ola bilər və ya daha çox qırışlar əlavə edə bilər.
- Geniş spektrli SPF ən azı 30 olan bir günəşdən qoruyucu krem seçin.
- Günəşdən çıxmadan 15-30 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu krem çəkin.
- Hər 2 saatda bir günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin, xüsusən də idman kimi açıq havada iştirak edirsinizsə.
3-dən 2-ci hissə: Gündüz Rutini Yaratmaq
Addım 1. Sağlam yeyin
Zəif qidalanma diş əti xəstəliklərinə qarşı həssaslığı artıra bilər. Pəhrizi yaxşılaşdırmaq diş çürüməsi və diş əti xəstəliklərinin qarşısını ala bilər.
- Soda və meyvə şirələri kimi turşu içkilərini məhdudlaşdırın. Qida turşuları diş minasını aşındıraraq çürüklərə səbəb ola bilər.
- Dondurma, çörək və peçenye kimi şəkər qəbulunu azaldın. Bakteriyalar şəkəri mayalayaraq dişlərinizə zərər verəcək turşu istehsal edə bilər.
Addım 2. Daha çox su için
Ağızda nəm saxlamaq üçün kifayət qədər tüpürcək olmadıqda, diş çürüməsinə və infeksiyaya səbəb ola bilər.
- 8 stəkan su için.
- Su içmək və ya özünüzlə bir su şüşəsi daşımaq üçün bir xatırlatma qurun.
Addım 3. Yeməkdən sonra diş ipi
Diş ipi dişlərinizlə diş ətləriniz arasındakı sıx boşluqları təmizləməyinizə imkan verir ki, bu da taun və diş əti iltihabına səbəb olan bakteriyaların yığılmasının qarşısını alır.
- Təxminən 18 düym diş ipi istifadə edin. Baş barmaqlarınızla barmaqlarınızın arasına ipi möhkəm tutun.
- Diş iplərinizi yumşaq bir şəkildə dişləriniz arasında yuxarı və aşağı istiqamətləndirin. Diş ipi saqqız xəttinizə çatdıqda, bir dişə əyərək c şəklini alın.
- Bir dəfəyə bir diş ipi çəkin.
3 -dən 3 -cü hissə: Gecə Rutini Yaratmaq
Addım 1. Buxar duşu qəbul edin
İsti, buxarlı duşlar qan axını artıra, immunitet funksiyasını yaxşılaşdıra və əzələ ağrılarını rahatlaşdıra bilər. Buxarlı, gecə duşu da yuxuya kömək edə bilər.
- Duşdakı isti suyu yandırın.
- Buxarı tutmaq və rütubəti artırmaq üçün vanna otağının qapılarını və pəncərələrini bağlayın.
- Suyun temperaturunu istidən istiyə qədər aşağı salın. İçəri gir və duş al.
Addım 2. Qısa saxlayın
Çox uzun müddət duş qəbul etmək dərini yağdan və nəmdən təmizləyə bilər, nəticədə quru, ləkələnmiş dəri yaranır.
- Duş 5-10 dəqiqə.
- Duşlarınızı bir musiqi çalğı siyahısı və ya həyəcan siqnalı ilə vaxt ayıra bilərsiniz.
Addım 3. Vücudunuzu nəmləndirin
Duşdan sonra dərinin qurulmasının qarşısını almaq üçün nəmləndirici ilə nəmləndirməlisiniz.
- Losyon və ya yağ əsaslı nəmləndirici krem istifadə edin.
- Nəmin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün duşdan 3 dəqiqə sonra nəmləndirici tətbiq edin.
