Yaşlanmaq, kifayət qədər uzun yaşasaq, hamımızın başına gələn bir şeydir. Gəncliyə əsaslanan bir mədəniyyətdə yaşadığımız üçün yaşlanmaqla qarşılaşmaq çətin ola bilər. Yaşlanmaqla mübarizə aparırsınızsa, daha müsbət bir münasibət inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Nə gözləyəcəyiniz barədə özünüzü öyrətmək və bədəninizə qulluq etmək, müsbət münasibətinizi dəstəkləməyə kömək edəcək.
Addımlar
Metod 1 /3: Müsbət bir münasibət inkişaf etdirmək
Addım 1. Yaşlanma qorxularınızla üzləşin
Konkret və konkret olun. Ən çox qorxduğunuz şeyləri müəyyənləşdirmək onlarla qarşılaşmağınıza kömək edəcək. Çox üzücü olduğu üçün qocalma haqqında düşünməkdən çəkinirsinizsə, bu məşq qocalmağın öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün lazım olan şey ola bilər. Özünüz haqqında düşünmə tərziniz və qocalma prosesi öz həyatınıza baxış tərzinizə təsir edəcək.
- Bir çox insanlar üçün qocalmaq ölümə yaxınlaşmaq deməkdir. Yaşlanma qorxuları qismən ya öz qorxusu, ya da sevilən birinin ölümü qorxusundan qaynaqlanır. Ömrü sona çatan baxımınızı planlaşdırmaq və bu qorxunun kökü ilə üzləşmək kömək edə bilər.
- Müstəqilliyinizi itirməkdən, fiziki cəhətdən zəifləməyinizdən və ya qocalma ilə əlaqədar sağlamlıq şərtlərinizi inkişaf etdirməkdən də qorxa bilərsiniz. Müstəqilliyinizi mümkün qədər uzun müddət saxlamağa imkan verəcək uyğunlaşmalar və dəstəklər haqqında daha çox məlumat əldə edin.
- Dəyişən görünüşünüzdən narahat ola bilərsiniz. İstər məşhur olsun, istərsə də öz həyatınızda yaşlanma ilə qəşəng məşğul olan rol modelləri tapın.
- Dəstəkləyən dostlarınız, ailəniz və ya peşəkarlarla söhbət qorxularınızı təhlükəsiz bir şəkildə adlandırmağa kömək edə bilər. Yaxın dostlarınızla qorxularınızın adını çəkdiyiniz zaman, başqa heç nə dəyişməsə də, daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Hazırda qalın
Bütün bu qorxuların adını çəkmək çox ağır görünə bilər, ancaq qorxuların adlandırılması onların hazırda baş verdikləri anlamına gəlmir. Bilin ki, qorxduğunuz şeylərin çoxu hazırda baş vermir.
Qorxularınızın artdığını görəndə özünüzə sual verin: "İndi bu baş verirmi?" Cavab yoxsa, diqqətinizi indiki məqama yönəldin
Addım 3. Yaxşıya diqqət yetirin
Yaşlanmağı gözləmək üçün bir çox səbəb var. Məsələn, başqalarına kömək etmək üçün ömür boyu yaşadığınız təcrübələrdən istifadə edə bilərsiniz. Yeni başlayan gənclərdən hörmət ala bilərsiniz.
- Yaşlanma, aktiv valideynlik və iş öhdəliklərindən azad olaraq həyatınızı yavaşlatmağa və zövq almağa imkan verə bilər.
- Təqaüdçü olmaq üçün pul yığmısınızsa, öyrənməkdən və zövq almaq üçün səyahət etməkdən zövq ala bilərsiniz.
- Həyatınızda ilk dəfə iş və məktəb məsuliyyətlərindən azad ola bilərsiniz.
Addım 4. Rol modelləri tapın
Yaşlanmaqdan qorxursan, ola bilsin ki, qocalmanı sənə verilən xoşagəlməz nümunələrlə əlaqələndirəsən. Bir çox insan sağlam bədəni olan, ağlı ayıq və həyatı qiymətləndirməyən qocalığa çatır.
- Yaşlılıqdan zövq alan bir çox insanın olduğunu başa düşsəniz, qorxularınızın içində qalma ehtimalınız azdır.
- Mətbuatda, cəmiyyətdə və öz həyatınızda nümunələr axtarın.
Addım 5. Dostlarınızla danışın
Bir çox insan yaşa bağlı mövzularda özəl olsa da, dostlarınız dəyərli bir təcrübə və fikir mənbəyi ola bilərlər. Bəlkə də daha yaşlı və ya özləri üçün uzunmüddətli planlar qurmuş dostlarınız var. Onlardan təcrübələrini soruşmaq, öz planlarınızı daha yaxşı qurmağa kömək edəcək.
- Dostlarınız, hər kəsin yaşlanmaqla məşğul olduğunu başa düşməyinizə kömək edə bilər. Həyatınızda həm müsbət, həm də mənfi olaraq istifadə edə biləcəyiniz nümunələr tapa bilərsiniz.
- Yaşlı ailə üzvləri də kömək edə bilər. Valideynləriniz yaşayırsa, onlarla öz yaşlanma prosesi haqqında danışmaq sizə öz prosesinizin nə ola biləcəyi ilə bağlı bəzi fikirlər verə bilər.
Addım 6. Başqalarına bağlı qalın
Klinik tədqiqatlar sağlam qocalmanın sosial əlaqə hissləri ilə dəstəkləndiyini dəfələrlə göstərmişdir. Dostlarınızla, ailə üzvlərinizlə vaxt keçirtməyiniz və ya digər ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etməyinizdən asılı olmayaraq, sosial əlaqələr qurmaq, yaşlandıqca özünüzə qulluq etməyin ən yaxşı yollarından biridir.
- Könüllü təşkilatlarda iştirak etmək, uşaqlara mentorluq etmək, məktəblərdə dərs vermək başqaları ilə ünsiyyət qurmağın və əlaqələr qurmağın bütün yollarıdır.
- Başqaları ilə onlayn əlaqə qurmağa çalışın. Hərəkət məhdudiyyətləriniz varsa və ya ailənizdən uzaqda yaşayırsınızsa, ünsiyyəti qorumaq üçün onlayn seçimlərdən istifadə edin. Skype, Facetime və ya digərləri kimi video söhbətlər əlaqə saxlamağın əla yoludur.
Metod 2 /3: Nə gözlədiyini bilmək
Addım 1. Fiziki bədəninizdəki dəyişikliklər haqqında məlumat əldə edin
Yaşlanan bir bədəndə xarakterik olan dəyişiklikləri bildiyiniz zaman, bu dəyişikliklərlə müqavimətlə daha çox qarşılaşacaqsınız. Yaşla əlaqədar bir çox fiziki dəyişikliyin təsirini məhdudlaşdırmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var, amma digərləri sadəcə uyğunlaşma tələb edir.
- Gözləriniz sizə yaxın olan şeylərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə bilər. Gözlərinizdəki bu dəyişiklik ümumiyyətlə 40-50 yaş arasında baş verir. Eynək oxumaq ümumiyyətlə bu problemi həll etməyə kömək edə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, uzun məsafəli görmə qabiliyyətiniz yaxşılaşa bilər!
- İnsanların sıxlıq şəraitində danışdığını eşitməkdə çətinlik çəkdiyinizi və yüksək tezlikləri eşitmədiyinizi görə bilərsiniz. Eşitmə cihazları əvvəllər sıxıcı qurğular idi, lakin yeni modellər demək olar ki, görünmür.
- Bir çox insan yaşlandıqca mesane nəzarətində problem yaşamağa başlayır. Xoşbəxtlikdən, emici alt paltarların keyfiyyətinin yaxşılaşması, mesane problemlərinə baxmayaraq aktiv qalmağa davam edə biləcəyiniz deməkdir.
- Sümüklərinizin zəifləməsi ehtimalı var və əzələləriniz güc və elastiklik itirə bilər. Yoga, adaptiv yoga, üzgüçülük və gəzinti də daxil olmaqla aktiv qalmağın yolları var.
- Ürək dərəcənizin və maddələr mübadilənizin yavaşlaması ehtimal olunur ki, bu da ürəklə bağlı problemlərə yol aça bilər. Həkiminizlə ürək sağlamlığınıza ən yaxşı şəkildə necə qulluq etməyiniz barədə danışın.
Addım 2. Yaddaşınızda dəyişikliklər gözləyin
Bir çox insan, yaddaşının gənc yaşlarından daha səmərəli işlədiyini görür. Bir şey üçün doğru sözü tapmaq və ya eynəyinizi hara qoyduğunuzu xatırlamaq daha uzun çəkə bilər. Yeni şeylər öyrənmək daha çətin ola bilər. Ancaq bunlar mütləq dəyərsizləşmə əlaməti deyil. Araşdırmalar göstərir ki, yaşlı insanlar kompleks fəaliyyətləri başa çatdırmaq üçün daha uzun çəkə bilər və hətta zehni qabiliyyətin bəzi sahələrində inkişaf edə bilər.
- Yaddaş dəyişiklikləri bəzən digər sağlamlıq vəziyyətlərinin simptomları, dərmanların yan təsiri və ya stress, narahatlıq və ya depressiya kimi emosional problemlərin nəticəsi ola bilər.
- Daha ciddi yaddaş problemləri arasında Alzheimer Xəstəliyi və Damar Demansı da daxil olmaqla Yüngül Bilişsel Bozukluk (MCI) və demans var.
- Yaddaşınızdakı dəyişikliklərdən narahatsınızsa, həkiminizlə danışın.
Addım 3. Gələcəyinizi planlaşdırın
Qorxuları aradan qaldırmağın ən praktik yollarından biri planlar qurmaqdır. Yaşlanmaqdan qorxursan, yaşlanmağı düşünməmək, edə biləcəyin ən pis işlərdən biridir. Qorxularınızdan gizlənmək əvəzinə nələr gözləyə biləcəyinizi öyrənin və bununla mübarizə üçün planlar hazırlayın.
- Ömrünün sonuna qədər qayğı göstərmək üçün əvvəlcədən planlaşdırma və qanuni tədbirlər görmək hər yaşda atılası praktik bir addımdır.
- Yaşlandıqca nə gözlədiyinizi bilirsinizsə, çox az çətin görünəcək.
- Planlar hazırlamaq səyahət, əyləncə və yeni hobbi planlaşdırmağı əhatə edir. Yeni şeylər etmək imkanınız olacağını qəbul etmək, qocalma haqqında daha müsbət düşünməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Bir pensiya fondu yaradın
İstər işəgötürən vasitəsi ilə, istərsə də şəxsi təqaüdünüz üçün pula qənaət etmək istəyəcəksiniz. Təqaüdçünüz, 401-K, Fərdi Təqaüd Hesabınız (IRA) və ya təqaüdə çıxmaq üçün başqa bir maliyyə planınız varsa, onu ağıllı şəkildə necə investisiya etməyi öyrənin.
- Bir maliyyə planlayıcısı ilə danışmaq, faydalarınızı artıracaq planlar qurmağa kömək edə bilər.
- Təqaüdçü olduğunuz zaman öz maliyyə ehtiyaclarınızı anlamaq, təsirli planlar qurmanıza kömək edəcək.
Metod 3 /3: Vücudunuza qulluq
Addım 1. Fiziki məşqləri daxil edin
Gündəlik məşqlər sağlam bir çəki saxlamağa, qan təzyiqinizi aşağı salmağa və damarlarınızın sərtləşməsini azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da ciddi ürək -damar problemlərinə səbəb ola bilər. Məşq zehni sağlamlığınıza da müsbət təsir edir, əhvalınızı yaxşılaşdırır və özünə hörmətinizi artırır. Gündə 30 dəqiqə gəzinti, üzgüçülük və ya zövq aldığınız digər fəaliyyətlə məşğul olun.
- Müxtəlif çəki qaldırıcı məşqlər sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edəcək, aerobik məşq isə ürək dərəcənizi və qan təzyiqinizi artıracaq.
- Bir məşqə yeni başlamısınızsa, tövsiyələr üçün doktorunuza müraciət edin.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Yaşlandıqca pəhriz ehtiyaclarınız da artar. Mütəxəssislər, 50 yaşdan yuxarı insanlara sağlam ürək -damar sistemini dəstəkləyən, hipertansiyon, osteoporoz və şəkərli diabetdən uzaq olan sağlam qidalar seçməyi tövsiyə edir. Sağlam bir pəhriz, müxtəlif tərəvəzlər, meyvələr, dənli bitkilər, yüksək lifli qidalar və balıq kimi yağsız protein mənbələrindən ibarətdir.
- Trans yağlardan çəkinin və doymuş yağ və natriumla zəngin qidalardan imtina edin.
- Bir zamanlar etdiyinizdən daha az ac olduğunuzu və ya daha az kaloriyə ehtiyacınız olduğunu görə bilərsiniz. Bu xüsusilə qadınlar üçün doğrudur.
- "Boş kalorilərdən" və ya qida dəyəri az olan qidalardan uzaq durmağa çalışın. Buraya cips, peçenye, soda və spirtli içkilər kimi qidalar və içkilər daxildir.
Addım 3. Siqaret çəkməyin
Siqaret damarların sərtləşməsinə kömək edir. Həm qan təzyiqinizi, həm də nəbzinizi artırır. Siqaret çəkirsinizsə və ya digər tütün məmulatlarından istifadə edirsinizsə, onu buraxmağın vaxtıdır. Həkiminizdən kömək istəyin.
- Siqaret dərinin qocalma prosesini sürətləndirir. Siqaret çəksəniz, üz qırışlarınız olma ehtimalı daha yüksəkdir. Siqaret də bədənin digər hissələrində qırışları və dəri zədələrini artırır.
- Siqaret osteoporoz inkişaf etdirmə şansınızı artırır.
- Siqareti dayandırmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa, həkiminizə müraciət edin. İşəgötürəniniz də siqaretdən imtina proqramı ola bilər.
Addım 4. Stresinizi idarə etməyin yollarını öyrənin
Stres həyatın təbii bir hissəsidir, amma idarə olunmasa bəzən sağlamlıqsız ola bilər. Streslə boğulmuş hiss edirsinizsə, bununla mübarizə aparmaq üçün bəzi sakitləşdirici strategiyalardan istifadə etməyə çalışın. Dərin nəfəslər almaq, pozitiv görüntülərdən istifadə etmək, meditasiya və istirahət texnikalarını sınamaq stressinizi sakitləşdirməyə və zehninizi təmizləməyə kömək edə bilər.
- Sağlam bir pəhriz yemək və nizamlı idman etmək də stresin təsirini minimuma endirməyin yollarıdır.
- Həyatınızın müsbət tərəflərinə diqqət yetirmək, həddindən artıq yüklənməməyinizə kömək edəcək.
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
Yetkinlərin gecə yeddi -doqquz saat yuxuya ehtiyacı var, ancaq yaşlandıqca özünüzü əvvəlkindən daha erkən yuxuya getdiyini və daha erkən qalxdığını görə bilərsiniz. Bundan əlavə, gecə saatlarında ayağa qalxıb tualetə getməyiniz lazım ola bilər.
- Kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu cədvəlinə riayət etmək, axşam kofeindən uzaq durmaq və yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək də daxil olmaqla daha yaxşı yatmaq üçün bəzi sadə strategiyalara əməl edin.
- Axşam saatlarında spirtli içkilərdən çəkinin. Yuxuya getməyinizə kömək edə bilər, ancaq yuxunuzun keyfiyyətini azaldır. Az miqdarda spirt belə yuxuya getməyi çətinləşdirir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
