Yaşlanma qaçılmaz bir prosesdir. Xoşbəxtlikdən, yaşlandıqca sağlam və xoşbəxt qalmaq üçün özünüzə mümkün olan ən yaxşı atışı vermək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Sağlam həyat tərzi vərdişləri, tercihen gənc yaşda formalaşdırmaqla başlaya bilərsiniz. Duygusal olaraq doyunca qalın və sevdiyiniz şeyləri edərək və güclü dostluqlara sərmayə qoyaraq zehninizi iti saxlayın. Dərinizə, saçınıza, dırnaqlarınıza və dişlərinizə qulluq edərək özünüzü ən yaxşı görünüşünüzdə saxlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Sağlamlığınıza Baxım
Addım 1. Mümkün qədər erkən özünüzə qulluq etməyə başlayın
Mümkünsə, hələ 20 yaşınızdaykən sağlam həyat tərzi vərdişləri inkişaf etdirin. Gənc ikən etdiyiniz seçimlər yaşlanmağınıza böyük təsir göstərə bilər. Məsələn, 20 yaşlarında sağlam bəslənən və mütəmadi olaraq idman edən insanların orta yaşa girdikcə ürək xəstəlikləri inkişaf etdirmə ehtimalı daha azdır.
Əgər artıq 20 -ləriniz yoxdursa, hər yaşda daha sağlam həyat tərzi sürərək hələ də böyük fayda əldə edə bilərsiniz (məsələn, ürək xəstəliyi və şəkərli diabet riski azalır)
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin.
Yedikləriniz yaşlandıqca sağlamlığınıza təsir edir, buna görə də müxtəlif qida maddələri ilə zəngin olan sağlam qidalara riayət edin. Fərqli insanların fərqli pəhriz ehtiyacları olsa da, meyvə və tərəvəzdən ibarət göy qurşağı, yağsız zülallar (balıq, quş əti və paxlalılar kimi), sağlam yağlar (qoz -fındıq, toxum və zeytun yağı) ehtiva edən bir pəhriz yemək ən yaxşısıdır. və kompleks karbohidratlar (qəhvəyi düyü və digər dənli bitkilərdə olduğu kimi).
- Bəzi tədqiqatlar, sağlam yağlar və antioksidanlarla zəngin olan Aralıq dənizi pəhrizinin yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə biləcəyini irəli sürdü.
- Rafine edilmiş, işlənmiş və qablaşdırılmış qidalardan çəkinin. Yağlı, şəkərli və ya yüksək miqdarda sodyum olan qidalar yeməyin.
- Şəxsi pəhriz ehtiyaclarınızı ən yaxşı şəkildə necə qarşılayacağınız barədə həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə danışın.
Addım 3. Bol məşq edin
Mümkünsə, hər gün ən az 30 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət və həftədə 2-3 gün bir az güc məşqləri etməyə çalışın. Aerobik məşqlərin yaxşı nümunələrinə qaçış və ya gəzinti, velosiped sürmək və üzmək daxildir. Güc təhsili, ağırlıq qaldırmaq və ya idman salonunda müqavimət maşınlarından istifadə etməkdən ibarət ola bilər.
- Etməli olduğunuz məşq növü və miqdarı, mövcud yaşınız, hazırlıq səviyyəniz və ümumi sağlamlığınız kimi bir çox faktordan asılıdır. Hansı idman növünün sizin üçün uyğun olduğunu həkiminizlə danışın.
- Orta yaşa qədər və daha sonra da sağlam bir idman rutini saxlamaq bədəninizdə hüceyrə səviyyəsində yaşlanma prosesini ləngidə bilər.
- Məşq edə bilər
Addım 4. Sağlam bir çəki saxlayın.
Həkiminizlə arıqlamağın ən sağlam və ən təsirli yolları haqqında danışın. Əksər insanlar üçün bu, düzgün bəslənmə seçimlərinin və idmanın birləşməsini əhatə edir.
Yaşlandıqca artıq çəki və ya az çəki sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli ola bilər. Cari yaşınızda və yaşlandıqca sizin üçün ən sağlam çəki aralığını təyin etmək üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə işləyin
Addım 5. Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin
Çox keyfiyyətli yuxu alaraq yaşlandıqca özünüzü daha sağlam və xoşbəxt hiss edin. Lazım olan yuxuya getmək üçün ardıcıl olaraq yatma və oyanma vaxtını təyin edin. Yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl bütün parlaq ekranları söndürün və isti duş və ya vanna qəbul edərək rahatlaşdırıcı bir kitab oxuyun. Gecələr otağınızın qaranlıq və rahat olduğundan əmin olun.
- Yetkinlərin çoxu sağlam qalmaq üçün gecə 7-9 saat yatmalıdır.
- Yaşlandıqca gecələr rahat yatmaq daha çətin ola bilər. Yaxşı bir yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminizdən məsləhət istəyin.
- Yuxunun olmaması dərinizin erkən yaşlanması da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 6. Dərinizi günəşdən qoruyun
Günəşdə vaxt keçirdiyiniz zaman ən azı 30 SPF-lə geniş spektrli bir günəşdən qoruyucu krem istifadə edin. Günəş gözlüyü, şapka və qollarınızı və ayaqlarınızı örtən paltar geyərək özünüzü daha da qoruya bilərsiniz. Günəşə çox məruz qalmaq dərinizi vaxtından əvvəl qocaldır və dəri xərçənginə tutulma riski yaradır.
Günəşdə və ya salonda özünüzü bronzlaşdırmaq əvəzinə, zərərli UV radiasiyasını atlayın və günəşsiz özünü aşılayan sprey və ya losyon istifadə edin
Addım 7. Tütün məhsullarından çəkinin
Siqaret və ya digər tütün məhsullarından istifadə edirsinizsə, siqareti buraxmağın ən yaxşı yolu haqqında həkiminizlə danışın. Siqaret ağciyər xərçəngi, amfizem, ürək xəstəliyi və felç də daxil olmaqla yaşlandıqca bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Dərinizin yaşlanmasını da əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər.
Tütündən imtina siqaretlə əlaqəli xəstəliklərin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Məsələn, siqareti buraxdıqdan sonra, insult keçirmə riskiniz cəmi 2 ilə 5 il ərzində siqaret çəkməyənlərin riskinə düşə bilər
Addım 8. Alkoqol qəbulunu gündə 1-2 içkidən çox olmamaqla məhdudlaşdırın
Həkimlər qadınlara hər yaşda gündə 1 -dən çox spirtli içki içməyi məsləhət görürlər, 65 yaşdan kiçik kişilər isə hər gün 2 içki ilə məhdudlaşmalıdır. 65 yaşdan yuxarı kişilər özlərini yalnız 1 içki ilə məhdudlaşdırmalıdır. Alkoqola dözmə qabiliyyətiniz yaşla azalır, buna görə də yaşlandıqca daha da azaltmalısınız.
- 1 alkoqollu içki 12 maye ons (350 mL) pivə, 5 maye ons (150 mL) şərab və 1,5 maye ons (44 mL) 80 sübut distillə spirt kimi təyin olunur.
- Orta dərəcədə spirtli içkilərin ürək xəstəliyi, vuruş və diabet kimi yaşa bağlı bəzi xəstəliklər riskini azalda biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Bununla birlikdə, həddindən artıq içki xərçəng, pankreatit, ürək problemləri və qaraciyər xəstəliyi kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Alkoqoldan asılısınızsa və ya spirt istifadənizin sağlamlığınıza təsir edə biləcəyindən narahatsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin ki, kəsməyin və ya çıxmağın ən yaxşı yolu haqqında danışasınız.
Addım 9. Dişlərinizə yaxşı qulluq edin
Gündə ən az iki dəfə dişlərinizi florid diş macunu ilə fırçalayın və dişlərinizi hər gün iplə yuyun. Şirin və turş qidalardan uzaq duraraq dişlərinizi də qoruya bilərsiniz. Təmizlik və diş sağlamlığı müayinələri üçün tövsiyə edildiyi kimi (adətən ildə iki dəfə) diş həkiminizə müraciət edin.
- Yaş artdıqca diş xəstəlikləri və diş itkisi riskiniz artır.
- Diş ətləri və diş xəstəlikləri insult, diabet, ürək xəstəliyi və romatoid artrit kimi digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Yaxşı diş müalicəsinə sərmayə qoymaq, yaşlandıqca ümumi sağlamlığınıza və həyat keyfiyyətinizə də fayda verə bilər.
Addım 10. Daimi tibbi müayinələrdən keçin
Yaşla əlaqədar sağlamlıq problemlərinin qarşısının alınması və erkən aşkarlanması üçün mütəmadi olaraq həkimə müraciət etmək çox vacibdir. Fiziki imtahanlar və digər zəruri testlər və qiymətləndirmələr üçün tövsiyə edildiyi qədər tez -tez randevu alın.
Həkiminizi nə qədər tez -tez görməlisiniz və hansı növ rutin müayinələrə ehtiyacınız yaşınız, cinsiyyətiniz və ümumi sağlamlığınız kimi faktorlardan asılıdır. Həkiminizlə gündəlik qayğı ehtiyaclarınız barədə danışın
Metod 2 /3: Zehni və Duygusal Ehtiyacların Qarşılanması
Addım 1. Yaradıcı hobbilərlə məşğul olun
Rəsm, rəqs, sənətkarlıq və ya musiqi etmək kimi zövq aldığınız yaradıcı fəaliyyətə vaxt ayırmağa çalışın. Heç vaxt yaradıcı bir hobbiniz olmayıbsa, dərslərə və ya maraqlarınıza uyğun yerli qrupa daxil olun. Araşdırmalar göstərir ki, yaradıcı və bədii fəaliyyətlərə qatılmaq yaşlı insanların zehni və fiziki rifahına böyük fayda verə bilər.
- Rəsm, rəsm, dulusçuluq, kapitone və ağac emalı kimi bədii hobbilər yaşlandıqca bilişsel problemlərin və yaddaş problemlərinin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- Yaradıcılıq maraqlarınızı bölüşən siniflərə və ya qruplara qoşulmaq, yaşlandıqca zehni və fiziki sağlamlığınız üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən sosial əlaqələr qurmanıza da kömək edə bilər.
Addım 2. Yoga sınayın və meditasiya.
Yoga, oynaqlarınızı limber tutmaq və sümüklərinizdə və əzələlərinizdə güc yaratmaqla yanaşı, stress və hipertansiyonu da azalda bilər və zehninizi iti tutar. Yoga təcrübənizi meditasiya ilə birləşdirsəniz, yaşa bağlı zehni tənəzzülü yavaşlata bilsəniz daha da böyük zehni və emosional fayda əldə edə bilərsiniz.
- Yoga və meditasiya ilə yeni tanışsınızsa, bölgənizdə dərslər axtarın. İdman salonlarında və icma mərkəzlərində tez -tez əlverişli dərslər tapa bilərsiniz.
- Əgər artıq orta və ya daha yaşlısınızsa, xüsusi olaraq yaşlı yetkinlərə və ya yaşlılara yönəlmiş yoga dərsləri axtarın. Hansı pozaların sizin üçün təhlükəsiz və uyğun olduğunu həkiminizlə, şəxsi məşqçinizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışın.
Addım 3. Ağlınızı işlədən tapmacalar və oyunlar edin
Beyninizi və yaddaşınızı cəlb edən oyunlar və tapmacalar zehninizi iti tutmağa və idrak bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Bir növ oyun və ya tapmacanı mənimsəyərkən beyninizə meydan oxumaq və fərqli zehni əzələlər üzərində çalışmaq üçün yeniləri axtarın. Sınaya biləcəyiniz bir neçə növ oyun və tapmaca daxildir:
- Tangramlar və forma tapma oyunları.
- Yaddaş oyunları, Simon və ya kart uyğunlaşdırma oyunları kimi.
- Sudoku və krossvord tapmacaları.
- UpWords, Scrabble və ya anagram oyunları kimi söz qurma oyunları.
- Mənasız oyunlar.
- Şahmat və ya Parcheesi kimi strategiyaya əsaslanan stolüstü oyunlar.
- Vaxt itkisi kimi pis replərinə baxmayaraq, hətta video oyunların da böyüklər üçün idrak və emosional faydaları ola bilər!
Addım 4. Həyatınızdakı stressi minimuma endirmək üçün tədbirlər alın
Bəzi stres qaçılmaz olsa da, bununla mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Zövq aldığınız şeyləri etməklə yanaşı, vaxtınızı və ətrafınızı nizamlı saxlayaraq stress səviyyənizi də azalda bilərsiniz. Lazımsız öhdəlikləri boşqabdan çıxarmağın yollarını axtarın və istirahət etmək üçün vaxt tapın.
- Stres, hüceyrə səviyyəsində yaşlanmanın sürətlənməsi də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər.
- Bütün vəzifələrinizi və məsuliyyətlərinizi izləməkdə çətinlik çəkdiyiniz üçün stresə düşsəniz, kağız planlayıcısı saxlamağa və ya telefonunuzda və ya kompüterinizdə özünüz üçün xatırlatmalar qurmağa çalışın.
- Mümkünsə, dostlarınızdan və ya ailənizdən sizi stresə salan şeylərdə kömək istəyin. Bu, bəzi təzyiqləri aradan qaldıra bilər və sevdiyiniz insanlarla keyfiyyətli vaxt keçirmək imkanı verə bilər.
- Hər gün əyləncəli bir şey etmək, sizin üçün vacib olan bir layihə üzərində işləmək və ya sadəcə istirahət etmək üçün bir az şəxsi vaxt ayırmağa çalışın.
Addım 5. Dostlarınızla əlaqə saxlayın.
Yaşlandıqca yaxın olduğunuz insanlarla keyfiyyətli vaxt keçirməyin yollarını axtarın. Yaxşı dostları ilə ictimai fəaliyyətlə məşğul olan insanlar, daha uzun yaşamağa, zehni və emosional olaraq daha sağlam qalmağa və yaşlandıqca daha yüksək ümumi həyat keyfiyyətindən zövq almağa meyllidirlər.
- Söhbət etmək üçün yaxın dostlarınız yoxdursa, yeni insanlarla tanış olmaq və yeni dostluqlar qurmaq yollarını axtarın. Bunu dərslər alaraq, yaşadığınız bölgədəki klublara və ya qruplara qoşulmaqla və ya maraqlandığınız səbəblərə qatılmaqla edə bilərsiniz.
- Yaxınlıqdakı rəqslər və digər ictimai hadisələr kimi qarışmaq üçün fürsət axtarın.
Addım 6. Yaşlanmaqla bağlı müsbət fikirlərinizi qoruyun
Yaşlanmağa zərər və ya azalma kimi baxmaq əvəzinə, yaşlanmanın müsbət tərəflərinə baxın. Əldə etdiyiniz müdriklik və təcrübə üzərində düşünün və bunları dünyada və ətrafınızdakıların həyatında müsbət bir qüvvə olaraq necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Unutmayın ki, qocalmaq əylənməyi dayandırmaq demək deyil!
- Araşdırmalar göstərir ki, qocalma mövzusunda pozitiv və optimist insanlar daha çox mənfi münasibət göstərənlərə nisbətən fiziki, idrak və emosional cəhətdən daha sağlam qalırlar.
- Güclü bir məqsəd duyğusu tapmaq, yaşlandıqca pozitiv qalmağın əla bir yoludur. Həyatınızda sizin üçün mənalı olan, maraqlandığınız səbəblər və ya tuta biləcəyiniz hər hansı bir mənəvi inanc kimi bir şeyə diqqət yetirin.
Metod 3 /3: Yaşlandıqca Ən Yaxşı Görünür
Addım 1. Hər gün dərinizi nəmləndirin
Yaşlandıqca dəriniz quruyur, incə xəttlərin və qırışların yaranmasına kömək edir. Hər gün üzünüzə, əllərinizə və bədəninizə incə nəmləndiricilər tətbiq edərək dərinizin nəm qalmasına və elastikliyini qoruyub saxlaya bilərsiniz. Qıcıqlanmanın və məsamələrin tıxanmasının qarşısını almaq üçün ətirlər və yağlar olmayan məhsulları seçin.
- Ən böyük fayda əldə etmək üçün duş və ya əllərinizi və ya üzünüzü yuduqdan sonra dəriniz hələ də nəmli olarkən nəmləndirici tətbiq edin.
- Əlləriniz və dirsəkləriniz kimi ən çox quruyan sahələrə xüsusi diqqət yetirin.
Addım 2. Qırışları azaltmaq üçün retinoid kremini sınayın
Dərinizi müalicə etmək və qocalma prosesini ləngitmək üçün tretinoin kimi bir retinoid məhsulu istifadə etməyinizi həkiminizdən və ya dermatoloqunuzdan soruşun. Bu məhsullar ümumiyyətlə krem, jel və ya maye formada olur və təmizləndikdən sonra gündə bir dəfə dəriyə tətbiq oluna bilər.
- Günəş zədələnməsini müalicə etmək və qarşısını almaqla yanaşı, retinoidlər də məsamələrinizi aça və qeyri -bərabər piqmentasiyanı yaxşılaşdıra bilər.
- Dəriniz üçün bir çox faydalar təklif etsələr də, retinoidlər qıcıqlanma və qızartı, dərinin quruması və qaşınma kimi yan təsirlərə də səbəb ola bilər. Həkiminizlə retinoidlərin istifadəsinin riskləri və faydaları haqqında danışın.
Addım 3. Saçlarınıza qulluq edin və dırnaqlar.
Saçlarınız və dırnaqlarınız yaşlandıqca daha darıxdırıcı, quru və kövrək olur. Onları sağlam saxlamaqla daha gənc görünə bilərsiniz.
- Dırnaqlarınızı müntəzəm nəmləndirərək, qırxılmış və təmiz saxlayaraq gənc saxlayın. Əlavə güc üçün bir dırnaq sərtləşdiricisi tətbiq edə bilərsiniz, ancaq qurutma cilaları və jelləri istifadə edərkən diqqətli olun.
- Saçınızı hər dəfə yuduqda saçınızı yumşaldın və yumşaq, sulfatsız şampunlar və saç kremi istifadə edin. Sərt istilik üslubu vasitələrindən, kimyəvi boyalardan və gevşeticilərdən çəkinin.
- Saçlarınızın və dırnaqlarınızın sağlamlığını artırmaq üçün biotin əlavələrindən istifadə etməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
Addım 4. Dişlərinizi ləkələyən yemək və içkilərdən çəkinin
Şərab, qəhvə və çay kimi boyanma içkilərini minimuma endir. Tütün məhsulları da dişlərinizi ləkələyə və rəngini dəyişə bilər. Ağ, sağlam görünüşlü dişlərə qulluq etmək sizi daha uzun müddət gənc göstərə bilər.
- Dişləriniz yaşlandıqca təbii olaraq qaralmağa başlaya bilər, çünki minanız aşınmağa meyllidir və altındakı dentin qalınlaşmağa başlayır.
- Dişləriniz rəngsizdirsə, dişlərinizi ağartmaq və ləkələri çıxarmaq üçün təhlükəsiz və təsirli variantlar haqqında diş həkiminizlə danışın. Bəzi seçimlərə çini kaplamalar əlavə etmək və ya ofisdə ağartma prosedurunun aparılması daxildir.
Addım 5. Sizi razı salacaq paltar seçin
Yaşlandıqca şəxsi üslub hisslərinizə xas olan, eyni zamanda ən gözəl görünməyinizə kömək edəcək paltarlar axtarın. Geyinmə tərziniz yaşınızın görünüşünüzə və hiss etməyinizə təsir edə bilər. Hər yaşda geyə biləcəyiniz və ya geyə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında heç bir sərt qaydalar olmasa da, özünüzü kəskin və gənc görməyinizi təmin edə bilərsiniz:
- Qara və ya qaranlıq paltarların ziddiyyətli parlaq və ya neytral aksesuarlarla əvəzlənməsi. Qara arıqlayır, amma daha parlaq tonlar dərinizin daha az yuyulmasına kömək edir və diqqəti kölgələrdən və qırışlardan uzaqlaşdırır.
- Güclü bir vizual xətt yaradan və fiqurunuza yaltaqlıq verən uyğun və ya xüsusi parçalar geyinmək.
- Vücudunuza daha incə alternativlər qədər yapışmayan daha qalın, daha quruluşlu parçalar seçmək (məsələn, adi formadan fərqli olaraq ikiqat trikotajlı forma).
İpuçları
- Botox inyeksiya və ya üz gərmə kimi yaşlanmanın görünüşünü azaldan kosmetik prosedurlarla maraqlanırsınızsa, potensial risklər barədə həkiminizlə danışın. Yalnız nüfuzlu, lisenziyalı kosmetik cərrahlar tərəfindən iş gör.
- Saçlarınızı boz rəngə boyamaq istəsəniz, isti çalarları seçin. Çox qaranlıq və ya çox açıq saçlar dərinizi yuyub qocaldır. Saçınıza zərər vermədən rənginizi necə qoruyacağınızı stilistinizlə danışın.
