Göy gurultusu səsi onurğanızı üşütə bilər və sizi titrəyərək qorxuya sala bilər. Fırtına qorxusu olduqca yaygındır. Bəziləri bir az narahat olur, digərləri isə növbəti fırtınanın nə vaxt gələcəyini düşünür. Fobiyanız nə qədər şiddətli olursa olsun, başqalarından dəstək istəmək, qorxunuzu aradan qaldırmaq və özünüzü yayındırmaq üçün yollar tapmaqla göy gurultulu fırtına qorxunuzun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Fırtına Qorxunuza Qarşı Mübarizə
Addım 1. Bir fırtına planı hazırlayın
Düzgün quraşdırılmış şimşək çubuğu, göy gurultusu zamanı hər hansı bir bina üçün ən yaxşı qoruyucu vasitədir. Şiddətli fırtınalar üçün möhkəm bir planın olması qorxularınızı azaltmağa kömək edə bilər. Fırtına zamanı evinizin ən təhlükəsiz yerini, pəncərələrdən uzaqda tapın. Zirzəmilər, daxili otaqlar və ya birinci mərtəbədəki otaqlar bunun üçün yaxşıdır.
Fırtına zamanı açıq havada və ya avtomobildə olsanız nə edəcəyinizi düşünün. Qasırğa başlasa, avtomobilinizi dayanacağa və ya yolun kənarına çəkə bilərsiniz. Bir avtomobildə göy gurultulu havada olmaq təhlükəsizdir
Addım 2. İdarə olunan bir vəziyyətdə özünüzü fırtınalara məruz qoyun
Qorxduğunuz şeyə məruz qalmaqla qorxunuzla üzləşmək özünüzü həssaslaşdırmağa kömək edə bilər. Güclü göy gurultusu daxil olduğundan əmin olaraq fırtınaların səs yazılarını dinləməyi düşünün. Təhlükəsiz havada olduğunuzu bilmək üçün bəzən sakit havalarda bunu edin. Qorxunuzu azaltmaq üçün bunu həftədə bir neçə dəfə etməyə çalışın.
- Fırtına videolarını da izləyə bilərsiniz. Ancaq fırtına səsləri sizi çox əsəbiləşdirməyincə gözləməlisiniz.
- Onlara dərhal öyrəşməsəniz və ya növbəti dəfə fırtına olanda heç bir dəyişiklik görməsəniz əsəbiləşməyin. Qorxduğun bir şeyə həssas olmaq üçün bir az vaxt lazımdır.
Addım 3. İstifadə etdiyiniz təhlükəsizlik maddələrinin miqdarını azaldın
Fırtınadan qorxan insanlar, fırtına zamanı özlərini daha təhlükəsiz hiss etmələri üçün əşyalar istifadə edirlər. Bu maddələrə olan etibarınızı pozmağa və qorxunuzu azaltmağa çalışmaq üçün daha az qoruyucu vasitələrdən istifadə edin. Bu, təhlükəsizlik əşyalarına yapışmaq əvəzinə fırtına ilə daha rahat məşğul olmağınıza kömək edir. Hər dəfə fırtına olanda kiçik bir dəyişiklik etməyə çalışın.
- Məsələn, daha kiçik ədyallardan istifadə edə, otağınızda gizlənmək əvəzinə oturma otağında qala və ya dolabda olduğunuz zaman qapını açıq buraxa bilərsiniz.
- Bunu yavaş -yavaş edin, çünki hər şeydən birdəfəlik qurtula bilməyəcəksiniz. Ehtiyacınız varsa, daha az təhlükəsizlik vasitələrindən istifadə etdiyiniz zaman kimsə sizinlə otursun.
Addım 4. Havanı nə qədər tez -tez yoxladığınızı məhdudlaşdırın
Hava proqnozunu daim yoxlamamalısınız, çünki fırtına olacağından qorxursunuz. Bu kömək etmək əvəzinə daha çox narahatlığa səbəb ola bilər. Proqnozu yerinə yetirmək əvəzinə gözlənilmədən bir fırtına olanda vəziyyəti idarə etməyə diqqət edin.
Metod 2 /4: Fırtına qorxusundan dəstək axtarın
Addım 1. Ailəniz və dostlarınızla danışın
Həyatınızdakı insanlar, fırtına qorxusu ilə üzləşdiyiniz zaman sizə dəstək verməyə kömək edə bilər. Qorxularınız barədə onlarla danışa və ya fırtına yaxınlaşanda sizə kömək etmək üçün onlara müraciət edə bilərsiniz.
Bir fırtınaya məruz qalmaq qərarına gəlsəniz, bir ailə üzvünüzdən və ya dostunuzdan sizinlə birlikdə olmağı və bu işdə sizə kömək etməyi xahiş edin
Addım 2. Birinə zəng edin
Bir göy gurultusu zamanı qorxduğunuz zaman, etibar etdiyiniz birinə zəng edin. Sakitləşməyə çalışmaq üçün onlarla danışın. Narahatlıq hiss edirsinizsə, fırtına yerinə söhbətə diqqət edə bilərsiniz. Bilin ki, elektrik enerjisi kəsilsə də cib telefonunun heç bir faydası yoxdur.
Addım 3. Bir terapevtlə danışın
Əgər göy gurultusu qorxusunuz o qədər şiddətlidirsə ki, həmişə növbəti göy gurultusundan qorxursunuz və ya gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsinizsə, bir terapevt görməlisiniz. Fırtına qorxusu, ciddi narahatlıq yarada və fiziki simptomlara səbəb ola biləcək əsl fobidir.
Bölgənizdə fobiya ilə məşğul olan psixoloqlar və ya terapevtlər axtarın. Güclü fırtına qorxunuza kömək edə biləcəklərini öyrənmək üçün ofislərinə zəng vurmağa çalışın
Metod 3 /4: Fırtınalarla əlaqədar narahatlığınızla mübarizə aparın
Addım 1. Sakitləşdirici bir ifadəni təkrarlayın
Bir söz və ya mantra qorxudan başqa bir şeyə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Çaxnaşma hiss edirsinizsə, mantra sizi panikadan çıxarıb indiki vəziyyətinizə qaytara bilər. Mantraya diqqət yetirmək duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilər, belə ki narahatlığınız sizi idarə etmir.
Mantranızı xoşbəxt və sakitləşdirici bir şey edin. Məsələn, itləri sevirsinizsə, mantranızı "Çimdəki sevimli balalar" kimi bir şey edin
Addım 2. Nəfəs alma məşqləri edin
Nəfəs alma məşqləri sizi boğmağa başlayanda panikinizi və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Bir fırtına ilə üzləşdiyiniz zaman, göy gurultusuna və şimşək çaxmasına baxmayaraq, təmkinli və sakit qalmaq üçün nəfəs məşqləri edə bilərsiniz.
Məsələn, beşdən yediyə qədər nəfəs ala bilərsiniz, nəfəsinizi dörd dəfə tuta bilərsiniz və sonra beş sayına qədər nəfəs ala bilərsiniz
Addım 3. Mənfi düşüncələrinizlə mübarizə aparın
Qorxular pis təcrübələrdən və mənfi düşüncələrdən yaranır. Güclü fırtına qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bu düşüncələrin nə olduğunu anlayın. Fırtına zamanı nə düşündüyünüzü və ya sizi çox qorxudan şeyləri yazmağa çalışın. Sonra, bu düşüncələri mənfi və yalan olaraq təyin edin. Bir fırtına yaxınlaşanda və mənfi düşüncələri düşünməyə başlayanda, onları müsbət düşüncələrlə əvəz et.
Məsələn, göy gurultusunun sizə zərər verəcəyini və ildırımın sizi öldürəcəyini düşünə bilərsiniz. Bir fırtınada olduğunuz zaman özünüzə deyin: “Bu düşüncələr mənfi və yalandır. Göy gurultusu sadəcə səsdir. Məni incidə bilməz. Evimdə təhlükəsizəm. İldırım məni bura gətirə bilməz."
Addım 4. Sevdiyiniz bir doldurulmuş heyvan və ya yorğan ilə qucaqlaşın
Özünüzü boş yerə sarın və ya doldurulmuş bir heyvanı tutaraq özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Təhlükəsiz yorğanı ətrafınızda sıx hiss etmək narahatlığınızı sakitləşdirə bilər.
Addım 5. Özünüzü fırtınadan yayındırın
Fırtına zamanı özünüzü əyləndirməyin və fikrinizi yayındırmağın yollarını tapın. Bu, vəziyyəti idarə etməyinizə, qorxunuzun yerinə müsbət bir şeyə diqqət yetirməyinizə və inşallah fırtınalar zamanı necə öhdəsindən gəlməyi öyrənməyinizə kömək edir.
Kitab oxumaq, stolüstü oyun oynamaq və ya televizora baxmaq kimi bir şey etmək üçün rahat hiss etdiyiniz bir yer tapın
Addım 6. Musiqiyə qulaq asın
Sakitləşdirici və ya xoşbəxt musiqi çalmaq narahatlığınızı aradan qaldırmağa və sizi fırtınadan yayındırmağa kömək edə bilər. Fırtına çox olarsa, səs -küyün qarşısını ala biləcək qulaqlıq taxa bilərsiniz. Səs ləğv edən qulaqlıq kömək edə bilər.
Metod 4 /4: Bilik əldə etmək
Addım 1. Göy gurultulu fırtınalar haqqında araşdırma
Özünüzü öyrətmək, göy gurultulu fırtınaları başa düşməyinizə kömək edə bilər ki, onlar üzərinizdəki gücünün bir hissəsini itirə bilsinlər. İldırım qəzaları ilə bağlı statistikaya baxın. İldırım vuran insanların sayı, xüsusən də içəridə azdır. İldırım həmişə yaxınlıqdakı elektrik keçiriciliyinə ən yaxın olan obyekti vuracaq və qapalı vəziyyətdə olsanız, bu siz deyilsiniz.
Şimşək və göy gurultusunun səsinə səbəb olan şeyləri və şimşəklərin necə meydana gəldiyini öyrənin
Addım 2. Məlumatlı olun
Pis hava proqnozlaşdırılırsa yerli hava kanalınızı izləmək sizi gələn fırtınalara hazırlaya bilər. Radarlar fırtınanın proqnozlaşdırılan yolunu göstərəcək və radardakı rənglərə əsaslanaraq fırtınanın şiddətini təxmin edəcəklər.
- Unutmayın, fırtınalar bölgənizə çatanda bir qədər pis və ya daha az şiddətli ola bilər. Fırtına üçün özünüzü hazırlamaq, gələn hər hansı bir fırtına ilə üzləşməyinizə kömək edə bilər.
- Çox vaxt radardakı qırmızı və sarı sahələr yalnız şiddətli yağış deməkdir və heç də qorxunc bir şimşək və göy gurultusu demək deyil.
Addım 3. Saat və xəbərdarlıq arasındakı fərqi öyrənin
Həm göy gurultulu saatlar, həm də göy gurultulu xəbərdarlıqlar üçün hava bülletenləri veriləcək. Saatlar şərtlərin əlverişli olduğunu və gələcəkdə fırtına ola biləcəyini bildirir. Xəbərdarlıqlar, bölgənizdə xəbərdar olmalı və hazırlaşmanız lazım olan fırtınalar olduğunu bildirir.
İpuçları
- Hava yaxşı olanda ailənizlə və ya otaq yoldaşlarınızla göy gurultulu bir matç keçirməyi düşünün. Bu, daha hazırlıqlı hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Qorxunuzu azaltmağa çalışdığınıza baxmayaraq davam edərsə, bir terapevt görməyi düşünün.
- Bir avtomobil yuma kimi sevdiyiniz səs -küylü bir fəaliyyət olduğunu düşünün.
- Göy gurultusu digər səslərə bənzəyir. Evinizdə göy gurultusundan daha yüksək bir səs çıxarmağa çalışın. Bu, ildırımın əslində olduğundan daha az güclü olduğunu göstərməklə kömək edə bilər.
