Menstruasiya dövründəsinizsə və qarnınızda kəskin bir ağrı və ya kəskin ağrı yaşayırsınızsa, ehtimal ki, menstrual kramplarınız var. Bu narahat kramplar, uterusunuzun daxili astarını tökmək və qan axmasına kömək etmək üçün daralması nəticəsində yaranır. Menstrual kramplar yüngül dərəcədə xoşagəlməzdən açıq ağrılıya qədər dəyişə bilsə də, kramplarınızı anında və zamanla azaltmağa çalışa biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addımlar
Metod 1 /10: Əczaçılıq dərmanlarını qəbul edin
14 Tezliklə
Addım 1. Ağrı kəsiciləri menstrual ağrınızı tez azalda bilər
İbuprofen və ya naproksen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAIDS) əksər apteklərdə mövcuddur. Gündə maksimum 2400 mq dozada hər 4-6 saatda 400-600 mq ibuprofen və ya hər 8 saatda 800 mq alaraq başlayın.
- Krampların gəldiyini hiss edən kimi dərman qəbul etməyə başlayın və kramp keçməyənə qədər içməyə davam edin.
- Advil və Motrin kimi ibuprofen markalarını sınayın. Aleve kimi naproksen markalarını da sınaya bilərsiniz.
Metod 2 /10: İstilik yastığı istifadə edin
12 2 GÜNLƏK
Addım 1. İstilik, ağrıları menstrual kramplardan azad etmək üçün çox təsirli bir yoldur
Qarınınızın altına və ya belinizə bir istilik yastığı və ya isti su şüşəsi qoyun. Kramplarınız yaxşılaşmağa başlayana qədər 10-20 dəqiqə saxlayın.
Dərinizə yapışan istilik yamaqlarını da aptekdən ala bilərsiniz
Metod 3 /10: İsti vanna qəbul edin
2 10 Tezliklə
Addım 1. Bu, qarnınızın alt hissəsinə istilik verməyin başqa bir yoludur
Hamamınızı isti su ilə doldurun və ya isti duş alın. Kramplarınız yaxşılaşana qədər qarın və belinizin suda islanmasına icazə verin və rahatlayın.
Daha da rahatlaşdırmaq üçün bir neçə şam yandırmağa və küvetə bir az hamam duzu əlavə etməyə çalışın. Hiss edə biləcəyiniz ağrı və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün özünüzə gözəl bir müalicə verə bilərsiniz
Metod 4 /10: Qarnınızı yumşaq bir şəkildə masaj edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Bəzən təsirlənmiş ərazilərə yumşaq təzyiq göstərməyə kömək edir
Yatın və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Yatmış mövqeyinizdən aşağıya və qarına yumşaq bir şəkildə masaj edin. Masaj ağrıyırsa, dərinizə tətbiq etdiyiniz təzyiqi azaltmağa çalışın.
Başqasından sizin üçün qarnınızı masaj etməsini də istəyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, onları çox çətinliyə girməmək üçün xəbərdar edin və daha çox ağrı yerinə rahatlama hiss etdiyinizə əmin olun
Metod 5 /10: Bir az yüngül məşq edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Məşq ümumiyyətlə menstrual simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Məşq təbii ağrı kəsiciləri olan endorfinləri sərbəst buraxır. Endorfinlər, bədəninizdəki sancılar və ağrılara səbəb olan prostaglandinlərə qarşı da kömək edir. Bu səbəbdən fiziki fəaliyyət krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, kayak, yürüyüş və ya idman salonunda dərs kimi müxtəlif aerobik məşqləri sınayın
Metod 6 /10: Meditasiya edin və ya yoga edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Rahatlama aspekti ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər
Əgər bunu hiss edirsinizsə, aşağı it və ya uşağın pozası kimi sadə yoga pozaları çəkməyə çalışın. Və ya sadəcə 5-10 dəqiqə sakit oturun və nəfəs almağa diqqət yetirərkən zehninizi boşaltmağa çalışın.
İlk dəfə meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bələdçi bir meditasiya videosu axtarmağa çalışın
Metod 7 /10: Gündəlik əlavələr alın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Vitaminlər zamanla menstrual krampları azaltmağa kömək edə bilər
Bunun mexanizmləri yaxşı başa düşülməmişdir, lakin bir çox pəhriz əlavələrinin krampları azaltdığı göstərilmişdir. Hər gün E vitamini, omeqa-3 yağ turşuları, B-1 vitamini (tiamin), B-6 vitamini və ya maqnezium əlavələri alın.
Əlavələri əksər sağlamlıq mağazalarında tapa bilərsiniz. Həmişə arxa tərəfdəki dozaj təlimatlarını oxuyun və bir dəfədən çox çəkməyin
Metod 8 /10: İltihabla mübarizə aparan qidalar yeyin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Daha az iltihab, menstruasiya zamanı daha az ağrıya səbəb ola bilər
Zamanla aybaşı kramplarınızı azaltmaq üçün gündəlik diyetinizdə daha çox meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, baklagiller, qoz -fındıq və toxum yeməyə çalışın. Kramplarınızı daha da pisləşdirməmək üçün yediyiniz heyvan yağları və yağların miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Menstruasiya zamanı donuts, pendir, qızardılmış yemək və cips kimi yağlı qidalardan uzaq durmağa çalışın.
- Ağ çörək, zərif taxıl və xəmir kimi zərif taxıllardan uzaq durun.
Metod 9 /10: Akupunkturu sınayın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Akupunktur 2 min ildən çoxdur ki, ağrı kəsici üsul kimi istifadə olunur
Bu üsulda, bədəninizdəki müəyyən yerlərdə tüklərə bənzər iynələr dəriyə yerləşdirilir. İğnələr əksər insanlar üçün ağrı vermir, bəziləri isə menstrual krampları azaldır.
Akupunktur və aybaşı krampları ilə bağlı bəzi tədqiqatlar aparılsa da, elm hələ də bunu 100% dəstəkləmir. Ancaq sınamaq zərər vermir
Metod 10 -dan 10: Doğum nəzarətindən həkiminizlə danışın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Hormonal doğum nəzarəti, menstruasiya zamanı ağrıları azaltmağa kömək edə bilər
Hər ev müalicəsini sınamısınız və hələ də işləmirsə, doğum nəzarət sizin üçün doğru seçim ola bilər. Seçimləriniz haqqında danışmaq və menstruasiya ağrınıza kömək edə biləcəyini görmək üçün həkiminizlə randevu alın. Hormonal doğum nəzarətinin bir çox növü var, bunlar arasında:
- Doğuşa nəzarət həbi
- Doğuşa nəzarət yaması
- Doğuşa nəzarət implantları
- Spiral
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Ağrınız olanda diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməyə çalışın. Kitab oxumaq, podkast dinləmək və ya sənətlə məşğul olmaq zehninizi başqa yerdə saxlamağa kömək edə bilər.
- Adətən menstrüel kramplar yaşlandıqca daha az ağrılı olur.
- Adət ağrınız gündəlik həyatınızı pozarsa, həkiminizlə randevu alın.
