Yaşınızdan, mənşəyinizdən, bacarıqlarınızdan və vay faktorunuzdan asılı olmayaraq, heç vaxt rədd edilməyəcək qədər yaşlı, çox gözəl və ya çox ağıllı deyilsiniz. Heç vaxt rədd edilməyəcəyinizə zəmanət verməyin yeganə yolu heç vaxt heç nə etməməyə çalışmaq və heç vaxt heç kimlə ünsiyyət qurmamaqdır. Bu yaşamağın bir yolu deyil, buna görə də bir anda həyatınızda rədd cavabı alacaqsınız. Rədd edilmək üçün ümumi vəziyyətlərə sevgi, təhsil, iş, idman və ya iş daxildir. Ancaq rədd edilmənin sizi məhv etməsinə icazə verməməlisiniz! Rədd etmənin öhdəsindən gəlmək, hər şeyi rədd etmək və ya yaxşı kimi göstərmək deyil - yaxşı öhdəsindən gəlməyi və yaşamağa davam etməyi öyrənməkdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İlk zərərdən keçmək
Addım 1. Ağrınızın normal olduğunu anlayın
Rədd edildikdən sonra incimək, həm emosional, həm də fizioloji səbəbləri olan normal bir insan reaksiyasıdır. Araşdırmalar göstərdi ki, gözlənilməz rədd edilmə əslində fiziki simptomlara səbəb olur: emosional ağrı, fiziki ağrı kimi beyninizdəki eyni neyronları aktivləşdirir. Əslində, rədd yaşamaq əslində "ürək ağrısı" hiss etməyinizə səbəb ola bilər, çünki ürək dərəcəniz kimi şeylərdən məsul olan parasempatik sinir sisteminizi aktivləşdirir.
- Romantik bir əlaqədən, məsələn pis bir ayrılıqdan imtina etmək, əslində narkotik asılılığından çıxmaqla beyində eyni cavabları tetikleyebilir.
- Araşdırmalara görə, depressiyadan əziyyət çəkən insanlar, imtina hissləri ilə daha da çətin vaxt keçirə bilərlər. Depressiya, opioidlərin və ya vücudunuzun təbii ağrıkəsicilərinin sərbəst buraxılmasını maneə törətdiyindən, rədd cavabı alan depressiyalı insanlar ağrını depressiyada olmayan insanlardan daha kəskin və daha uzun müddət hiss edə bilərlər.
Addım 2. Kədərlənməyinizə icazə verin
Rədd həm emosional, həm də tez -tez fiziki olaraq real ağrıya səbəb olur. Zərərinizi rədd etmək və ya minimuma endirmək - məsələn, "böyük bir iş deyil" deyərək ən yaxşı kollec seçiminizdən imtina etməyi aradan qaldırmaq, əslində uzun müddətdə daha da pisləşdirə bilər. Ağrılı hisslərinizin normal olduğunu qəbul etməlisiniz ki, onlardan hərəkət etməyə başlayasınız.
Cəmiyyətin "sərt olmağı" və ya "üst dodağını bərk saxlamağı" təbliğ etməsi olduqca yaygın bir haldır, sanki duyğularınızı qəbul etmək və ifadə etmək sizi aşağı bir insan halına gətirir. Ancaq bu həqiqətdən çox uzaqdır. Duyğularını yaşamağa icazə vermək əvəzinə, onları sıxışdıran insanlar, problemlərini həll etməkdə daha çox çətinlik çəkirlər və mənfi hisslər yaşadıqları vəziyyətlər yaratmağa davam edə bilərlər
Addım 3. Hisslərinizi ifadə edin
Duyğularınızı ifadə etmək ağrılı bir şey yaşadığınızı qəbul etməyə kömək edəcək. Rədd olmaq, sıx bir şəkildə xəyal qırıqlığı, tərk edilmə və itki hissləri yarada bilər və ehtimal ki, ümid etdiyiniz şeyi əldə etməməklə məşğul olacaqsınız. Hisslərinizi alçaltmayın və şişirtməyin.
- İstəyirsən ağla. Ağlamaq əslində narahatlıq, əsəbilik və əsəbilik hisslərini azalda bilər. Vücudunuzun stres səviyyəsini də azalda bilər. Bəli, əsl kişilər (və qadınlar) ağlayırlar - və olmalıdır.
- Qışqırmağa, qışqırmağa və ya yumruq vurmamağa çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, hətta yastıq kimi cansız bir obyektə təcavüz etməklə qəzəbi ifadə etmək əslində qəzəb hisslərinizi artıra bilər. Niyə əsəbləşdiyinizi düşünərək hissləriniz haqqında yazmaq daha məhsuldardır.
- Hisslərinizi sənət, musiqi və ya şeir kimi yaradıcı vasitələrlə ifadə etmək çox faydalı ola bilər. Ancaq son dərəcə kədərli və ya qəzəbli şeylərdən uzaq durmağa çalışın, çünki bunlar sizi daha da pis hiss edə bilər.
Addım 4. Hisslərinizi yoxlayın
Rədd edildikdən sonra üzüldüyünüzü '' niyə '' dəqiq başa düşmək faydalıdır. Komandaya sizdən çox başqasının seçilməsi sizi məyus etdi? Maraqlandığınız adamın hisslərinizi geri qaytarmaması sizi incidirmi? İş ərizəniz rədd edildiyindən özünüzü ləyaqətsiz hiss etdinizmi? Hisslərinizi düşünmək, onlarla necə davranacağınızı anlamağa kömək edəcək.
Bu fürsətdən istifadə edərək rədd edilmənin arxasında ola biləcək səbəbləri nəzərdən keçirin. Bu, özünüzü ayırmaqla əlaqəli deyil; Növbəti dəfə fərqli etmək istəyə biləcəyiniz şeyləri məntiqli bir şəkildə təhlil etməkdir. Tapdığınız səbəblər nə olursa olsun - həddindən artıq narsist insanlardan çəkinmək, yazılarınızı vaxtında işə salmaq və ya daha çox məşq etmək - bunlar sizə rədd aktının üzərində dayanmaqdansa işləmək üçün praktiki bir platforma verə bilər
Addım 5. Faktlara sadiq olun
Rədd edildikdən sonra özünüzə olan hörmətiniz üçün burun dalması asan ola bilər, xüsusən də bu rədd, romantik rədd kimi çox şəxsi xarakter daşıyırsa. Ancaq hisslərinizi və düşüncələrinizi araşdırarkən, ifadələrinizi mümkün qədər real tutmağa çalışın.
- Məsələn, "bəyəndiyim o qız kök və çirkin olduğum üçün mənimlə birlikdə baloya getməkdən imtina etdi" deməkdənsə, əslində 'bildiyin' şeylərə sadiq qal: "Bəyəndiyim qız getmək istəmirdi mənimlə baloya. " Hələ də rədd edilir və yenə də ağrıyır, amma ikinci düşüncə tərzi, çox sağlam olmayan davranışlar olan özünüzü təhqir etməkdən və ya tənqid etməkdən çəkinir.
- Rədd əslində IQ -nu müvəqqəti olaraq aşağı salır. Hisslərinizi aydın şəkildə düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, buna görə üzülməyin - əslində kömək edə bilməzsiniz.
Addım 6. Başqalarına lənətləməkdən çəkinin
Rədd etmə acı verdiyindən, bəzi insanlar səbəb olduğu ağrıya qəzəblənərək və/və ya başqalarına vuraraq reaksiya verir. Bu cavab, nəzarəti bərpa etmək və ya başqalarının onlara diqqət yetirməsini tələb etmək üçün bir yol ola bilər. Ancaq bu cavab əslində daha çox rədd və təcrid oluna bilər, buna görə rədd edildikdən sonra qəzəblənmək və aqressiv olmaq cazibədar olsa da, etməməyə çalışın.
Addım 7. Bir az ibuprofen və ya asetaminofen alın
İnanın ya da inanmayın, araşdırma göstərir ki, emosional zərər fiziki zərərlə eyni yolların çoxu boyunca gedir. Bu səbəbdən, Advil və ya Tylenol kimi reseptsiz satılan ağrıkəsicilərin normal dozasını üç həftə ərzində qəbul etmənin, emosional ağrının qalıcı təsirini azaltdığı göstərilmişdir.
Yalnız reçetesiz satılan ağrı dərmanlarından istifadə edin və gündəlik tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin. Ağrınızı müalicə etmək istəyirsiniz, asılılığa başlamamalısınız
Addım 8. Sağlam qalın
Yaxşı yemək yeyin və mütəmadi olaraq idman edin. Alkoqol həddindən artıq və ya təhlükəli maddələrdən istifadə edərək özünü müalicə etməyin. Məşq əslində opioidlər adlanan təbii ağrıkəsiciləri sərbəst buraxır, buna görə də partlayışa hazır olduğunuz qədər əsəbiləşdiyiniz zaman gəzintiyə çıxın, velosiped sürün, üzün və ya aktiv şəkildə etməyi sevdiyiniz digər fəaliyyətlə məşğul olun.
Rədd edilməyinizdən qəzəblənirsinizsə, enerjinizi qaçış, kik boks, taekvondo və ya karate kimi fiziki təcavüzkar fəaliyyətlərə yönəltməyə çalışın
Addım 9. Dostlarınızla vaxt keçirin
Bağlantı itkisi hiss etmək, rədd edilmənin ən böyük yan təsirlərindən biridir. Sizi sevən və dəstəkləyən insanlarla ünsiyyət qurun. Araşdırmalar göstərdi ki, zövq aldığınız insanlarla əylənmək, sağlam ünsiyyət qurmaq bədəninizin bərpa sistemlərini gücləndirə bilər. Dostlarınızdan və ailənizdən emosional qəbul etmə təcrübəsi, rədd edilmə hissinin ağrısını dəf etməyə kömək edə bilər.
Addım 10. Əylən
Özünüzü ağrılı düşüncələrdən yayındırın və özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək şeylərə cəlb etməyin yollarını tapın. Gülməli şoulara baxın, parodiya podkastlarına qulaq asın və ya kinoteatrda komediyalara baxın. Əylənmək qırıq ürəyinizi dərhal düzəltməsə də, qəzəb hisslərinizi azaltmağa və müsbət emosiyalarınızı artırmağa kömək edəcək.
Gülüş, imtina edildikdən sonra xüsusilə vacibdir, çünki pozitivlik və rifah hissi ilə nəticələnən endorfin kimi tanınan kimyəvi maddələrin salınmasını tetikler. Gülüş hətta fiziki ağrılara qarşı tolerantlığınızı artıra bilər
Addım 11. Rədd hisslərinizi güvəndiyiniz biri ilə bölüşün
Bu adam sizin ən yaxın dostunuz, qardaşınız, valideyniniz və ya terapevtiniz ola bilər. Onlara nə olduğunu və necə hiss etdiyini söyləyin. Sizə öz rədd təcrübələrini və öhdəsindən gəlmək üçün etdiklərini danışa bilərlər; öyrənmək üçün bu faydalı ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Rədd cavabı
Addım 1. Özünə şəfqət öyrət
Reddetməyiniz özünüzə olan hörmətinizə ciddi zərbə vura bilər ki, bu da sizi səhvlərə görə məğlub etməyinizə və ya heç vaxt müvəffəqiyyətli və xoşbəxt olmayacağınıza inanmanıza səbəb ola bilər. Özünə şəfqət etmək, səhvləri və uğursuzluqları həyatın bir hissəsi olaraq qəbul etməyi öyrənməyə kömək edə bilər, əksinə onlara fikir verməmək. Özünə şəfqət üç əsas elementdən ibarətdir:
- Özünə xeyirxahlıq. Öz-özünə xeyirxahlıq, sevdiyiniz insana etdiyiniz kimi özünüzə də eyni xeyirxahlığı və anlayışı çatdırmaq deməkdir. Səhvlərinizi üzr istəməyiniz və ya problemlərə məhəl qoymamağınız demək deyil, sadəcə mükəmməl olmadığınızı başa düşmək. Özünüzü sevmək, başqalarına qarşı daha çox sevgi göstərməyə imkan verir.
- Ümumi insanlıq. Ümumi insanlığınızı tanımaq, mənfi təcrübələrin, o cümlədən rədd edilmənin insan həyatının bir hissəsi olduğunu və mütləq sizin haqqınızda heç bir şeyə bağlı olmadığını qəbul etmək deməkdir. Bunu başa düşmək, rədd etmənin həqiqətən hər kəsin başına gəldiyini başa düşdüyünüz üçün keçmişdən imtina etməyinizə kömək edə bilər.
- Zehinlilik. Zehinlilik tətbiq etmək, yaşadığınız təcrübələri mühakimə etmədən qəbul etmək və qəbul etmək deməkdir. Meditasiya vasitəsi ilə zehinliliklə məşğul olmaq, mənfi emosiyalarınıza çox diqqət yetirmədən emal etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Rədd etməyi fərdiləşdirməkdən çəkinin
Rədd etməyi özümüzlə bağlı ən pis qorxularımızın təsdiqi olaraq görmək çox asan ola bilər: bir şeydə bacarıqlı olmadığımız, sevməyə dəyər olmadığımız, heç vaxt uğur qazana bilməyəcəyimiz. Bununla birlikdə, rədd təcrübələrinizi fərdiləşdirməməyi öyrənmək, onlardan müsbət dərslər almanıza və daha az emosional cəhətdən xarab olmağınıza kömək edəcək.
"Fəlakətə uğramayın". Fəlakət, öz müsbət keyfiyyətlərinizə məhəl qoymadan etdiyiniz bir səhv və ya uğursuzluq nisbətini əsir. Bir iş təklifindən imtina etsəniz, bu heç vaxt iş tapa bilməyəcəyiniz və bir yerdə körpünün altındakı bir qutuda yaşamağınız demək deyil. Bir yazı və ya işlə bağlı mənfi fikirlər alsanız, bu, öyrənə və inkişaf edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Fəlakət, təcrübələrinizdən necə öyrənə biləcəyinizi və hətta inkar etmək kimi əslində mənfi olanları necə inkişaf etdirə biləcəyinizi görmə şansınızı əlindən alır
Addım 3. Müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin
Reddetmə sizi tez -tez bağırsağınıza vurur və başınızdakı mənfi səslər güclənə bilər - icazə versəniz. Yalnız özünüzdə nə olduğunu tapmaq istəyinizə qarşı çıxmaq üçün aktiv olun və bütün böyük, müsbət və güclü xüsusiyyətlərinizin siyahısını yazın. Araşdırmalar göstərir ki, dəyərli olduğunuzu və sevilməyə dəyər olduğunuzu özünüzə şüurlu şəkildə xatırlatdığınız zaman, təkcə rədd edilməni daha yaxşı dəf edə bilməzsiniz, həm də sonrakı rəddlərə qarşı müqavimət inkişaf etdirərsiniz.
Addım 4. Bunun nə olduğunu rədd edin
Ümid etdiyiniz bir şeydir, çox vaxt qəfil və arzuolunmazdır. Bununla yanaşı, yolunuzu daha məhsuldar və sizin üçün işləmək ehtimalı olan bir şeyə yönəltmək üçün bir şansdır. İçindən keçərkən ağrıyırsa da, imtina sənə güclü tərəflərini necə inkişaf etdirməyi və enerjini məhsuldar şəkildə cəmləməyi öyrədə bilər.
Məsələn, yeni bir boşanma yaşadınızsa, artıq yaxın ortağınız olmaq istəməyən şəxs, ikinizin də uzun müddətdə cütlük kimi yaşamayacağını açıq şəkildə bildirdi. Bu rədd əsəbiləşsə də, uyğun olmayan bir şeyin mümkün olmayacağını sonradan kəşf etmək üçün kiməsə böyük sərmayə qoymaqdansa, indi işlənə bilməyən vəziyyəti tanımaq daha yaxşıdır
Addım 5. Zamanın sağalmasına icazə verin
Bu yaxşı bir səbəbdən bir klişedir - məsafə perspektivini əldə etdiyiniz üçün vaxt düzəlir. Şəxsi inkişaf etmək şansınız da var ki, bu da hər şeyə fərqli bir baxımdan baxmağa kömək edəcək. Ağrının öhdəsindən gəlmək çox çətindir, ancaq zaman keçdikcə itirdiklərinizin olmaq üçün olmadığını başa düşəcəksiniz.
Addım 6. Yeni bir şey öyrənin
Həmişə etmək istədiyiniz bir şeyi necə edəcəyinizi öyrənmək, yaralı özünə inamınızı bərpa edə biləcək müvəffəqiyyətli hiss etməyinizə kömək edəcək. Yemək bişirmək, gitara və ya yeni bir dil öyrənmək də əhvalınızı artıracaq.
- İddiaçılıq təhsili kimi şeyləri də düşünə bilərsiniz. Bəzən insanlar istək və ehtiyaclarını çatdırmaqda kifayət qədər aydın olmadıqları üçün rədd cavabı alırlar. İstədiyiniz və ehtiyac duyduğunuz şey haqqında daha iddialı olmağı öyrənməyiniz rədd olma şansınızı azaldır.
- Yeni bir şey sınadığınız zaman şübhə etdiyiniz vaxtlar ola bilər. Özünüzü sıxmamaq üçün hər şeyi yavaş -yavaş edin. Həyatınızın bir hissəsini əsaslı şəkildə təmir etmək qərarına gəlmiş olsanız, bəzən özünüzü bir təcrübəsiz kimi hiss edəcəksiniz və bununla bərabər bütün qeyri -adekvatlıq hisslərinizə sahib olursunuz. Hər hansı bir duyğudan keçməyə çalışın və hər şeyi qavramağın yeni yollarını qəbul etdiyiniz üçün "başlanğıc zehninin" əslində müsbət bir vəziyyət olduğunu anlayın.
Addım 7. Özünüzü müalicə edin
"Pərakəndə terapiya" əslində müsbət təsir göstərə bilər. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, alış -verişə gedərkən aldığınız şeyin yeni həyatınıza necə uyğun olacağını təsəvvür edə bilərsiniz. Sizə çox gözəl görünən bir paltar almaq və ya ağıllı yeni bir saç düzəltmək özünə inamınızı artıra bilər.
Xərcləri ağrınız üçün bir vasitə olaraq istifadə etməyin, yoxsa sadəcə ehtiyacınız olanı maskalayacaqsınız. Əlavə olaraq, xərclərinizi aşmayın, əks halda stress səviyyənizi artıra bilərsiniz. Bununla birlikdə, özünüzə bir və ya iki müalicəyə icazə vermək, xüsusilə də daha parlaq şeylərə yeni yola çıxmağınıza kömək edərsə, ruhlandırıcı ola bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Güclü qalın
Addım 1. Unutmayın ki, hamı sizinlə uyğun olmayacaq
Əgər imtina etməyiniz daha çox şəxsi olsaydı, məsələn, ayrılmaq və ya idman komandası etməsəniz, bu halları birtəhər aşağı bir insan olduğunuzun təsdiqi olaraq görmək cazibədar ola bilər. Bununla birlikdə, özünüzlə rahatlaşaraq və bu dünyada sizinlə uyğun olmayan insanların olduğunu xatırlayaraq, onların rədd edilməsini qəbul edə və buna aludə olmadan davam edə bilərsiniz. Unutmayın: özünüzü nə qədər çox sevsəniz, təsdiq üçün başqalarına etibar etməyiniz o qədər az olar.
Addım 2. Az paylı bir mühitdə rədd edilməyə çalışın
Özünüzü heç bir böyük mənfi və ya şəxsi nəticəsi olmadan rədd edə biləcəyiniz vəziyyətlərə salmaq, rədd edilmənin çox vaxt şəxsən sizinlə heç bir əlaqəsi olmadığını öyrənməyə kömək edə bilər.
Məsələn, rədd ediləcəyini bildiyiniz bir şeyi istəmək (lakin bu sizin üçün çox da əhəmiyyətli deyil) rədd etmə ilə məşğul olmağa kömək edə bilər
Addım 3. Risk almağa davam edin
Rədd edilmiş insanlar, rədd edilmə qorxusunun düşüncələrinə hakim olmalarına icazə verdikləri üçün bir şeyi sınamağı və ya insanlara yaxınlaşmağı dayandırdıqları riskdən çəkinə bilərlər. Rədd edilməsinə baxmayaraq müsbət və ümidli olmaq çox vacibdir.
- Məsələn, bir dostunuzla söhbət edirsinizsə və bir şəkildə rədd edildiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü incitməkdən qorumaq üçün söhbəti "tənzimləyə" bilərsiniz. Bu, ilk narahatçılığınızı azalda bilsə də, sizi başqalarından ayırır və əslində rədd etməyi daha da pisləşdirə bilər.
- Unutmayın: axtarmadığınız fürsətlərin 100% -i rədd edilir.
Addım 4. Uğur qazanmağı gözləyin (amma başa düşə bilərsiniz ki, ola bilməz)
Bu balansı əldə etmək çox çətindir, ancaq rədd edildikdən sonra da sağlamlığınızı qorumaq vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, bir işdə uğursuz olacağınıza inanırsınızsa və ya uğur qazanırsınızsa, bu məqsədə çatmaq üçün nə qədər çalışacağınıza təsir edir və bu da performansınıza dolayı təsir göstərir. Uğur qazanacağınıza inanmaq daha çox cəhd etməyə kömək edir.
- Ancaq xatırlamaq vacibdir ki, müvəffəqiyyətli olacağınıza dair anlayışınız həqiqi uğurunuzu təyin etmir, yalnız bu cəhdə az və ya çox səy sərf etməyinizdən asılıdır. Yaxşı hiss etdiyiniz və çox çalışdığınız bir işdə uğursuz olmaq hələ də mümkündür (və həyatınızın bir nöqtəsində, ehtimal ki).
- Nəticəni deyil, yalnız öz hərəkətlərinizi idarə edə biləcəyinizi başa düşmək, rədd olanda şəxsiyyətinizi dəyişməyə kömək edəcək. Rədd edilmənin bir ehtimal olduğunu, ancaq nəticəsindən asılı olmayaraq əlinizdən gələni edəcəyinizi özünüzə etiraf edin.
Addım 5. Bağışlamağı tətbiq edin
Rədd edildiyinə görə incidildiyində və xəyal qırıqlığına uğradığın zaman ağlında olan son şey bu hisslərə səbəb olan adamları bağışlamaq ola bilər. Ancaq başqası ilə empatiya qurmağa çalışmaq duyğularınızla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Başqasının niyə "yox" dediyini düşünməyə çalışın. Çox vaxt onların hərəkətlərinin sizinlə heç bir əlaqəsi olmadığını başa düşürsünüz.
İpuçları
- Basketbolun əfsanəsi Michael Jordan -dan bu sitatı yadınızda saxlayın: ““Karyeramda 9000 -dən çox zərbə qaçırmışam. Təxminən 300 oyunda məğlub oldum. 26 dəfə oyunda qalib gələn zərbəni mənə həvalə etdilər və qaçırdım. Həyatımda dəfələrlə uğursuz olmuşam. Və buna görə uğur qazanıram."
- Bütün rəddlər bərabər yaradılmır. Məsələn, ayrı -seçkiliyə görə bir iş üçün rədd edildiyinizə inanırsınızsa, işləri düzəltmək üçün qanuni yollarınız var.
- Araşdırmalar göstərir ki, pozitiv olsanız və qəbul etməyi gözlədiyiniz insanlara və vəziyyətlərə yaxınlaşsanız, bunu əldə etmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu, heç vaxt rədd cavabı almayacağınız demək deyil, amma münasibətinizin başqalarının sizə münasibətini həqiqətən də təsir edə biləcəyi mənasını verir.
Xəbərdarlıqlar
- Hisslərinizi emal edin, ancaq onların üzərində dayanmayın. Mənfi duyğulara qapılmaq əslində sağalmağınıza mane ola bilər.
- Hirsləndiyiniz zaman belə qəzəb və təcavüzə qapılmayın. Başqalarına hücum etmək müvəqqəti olaraq rahatlamağınıza səbəb ola bilər, amma nəticədə sizə və digər insana daha çox zərər verəcəkdir.
