Kollec üçün ən yaxşı seçiminizə müraciət etdiniz … Bir tarixdə sevdiyinizi soruşdunuz … Xəyalınızdakı işə müraciət etdiniz … və rədd edildi. İmtina hamımızın başına gəlir, hətta ən uğurlu insanlar. Rədd olmaq, cəhd edərkən qarşılaşdığımız bir şeydir. Ancaq sonda, bu imtina ilə necə davranacağınız həqiqətən vacib olan şeydir. Səbir edirsən, yoxsa rədd edilməkdən qorxursan? Rədd edilmə qorxusu irəli getməyinizə və yeni şeylər sınamağınıza mane ola bilər. Xoşbəxtlikdən, rədd edilmənin öhdəsindən gəlməyin və özünə güvənməyin bir çox yolu var ki, artıq rədd edilməkdən qorxmasın, əksinə bunu bir fürsət olaraq görəsən.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Rədd ilə Mübarizə etməyi öyrənmək
Addım 1. Sakit və rasional olun
Rədd edilmə ilə mübarizə aparmaq üçün bir oyun planına sahib olmaq, qorxmamağı öyrənməyinizə kömək edəcək, çünki rədd etmə ilə effektiv mübarizə qabiliyyətinizə inam yaradacaqsınız. Hal -hazırda olduğumuz zaman, ümumiyyətlə beynimizlə deyil, duyğularımızla hiss edirik və reaksiya veririk. Duygusal vəziyyətiniz və fiziki sağlamlığınız bilişsel vəziyyətinizə güclü təsir göstərir və ehtimal ki, bağırsaq reaksiyanız hisslərinizin və duyğularınızın hakim olmasına icazə verməkdir. Bununla birlikdə, rasional və uyğun bir şəkildə cavab verə bilmək üçün sakit olmaq, sizi rədd edən şəxsin nə etməli olduğunu dinləmək vacibdir.
- Məsələn, çox yorulduğunuzda və soyuqdəyməyinizdə sizi trafikdə kəsən bir kəsə necə reaksiya verəcəyinizi düşünün, əksinə, kimsə sizi vəzifə aldığınızı öyrəndikdən dərhal sonra kəsərsə. Birinci vəziyyətdə qəzəblənə bilərsiniz, ikincisində isə onu yuyub apara bilərsiniz. Hadisə eynidir, amma əhvalınız və fiziki vəziyyətiniz kimi situasiya faktorları səbəbindən reaksiyanız fərqlidir.
- Başqa bir nümunə vermək üçün, işə götürənə sizi işə götürmədiyiniz üçün qışqırmaq istəyə bilsəniz də, sakit olmağınız və peşəkar vəziyyətinizə uyğun bir şəkildə cavab verməyiniz vacibdir. Qərarı bəyənmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma hörmətlə cavab verə bilərsiniz.
Addım 2. Gündəlik yazmağa başlayın
Gündəlik bilişsel düşüncə və inkişaf üçün çox faydalı ola bilər, çünki qorxularınızı, şübhələrinizi, hisslərinizi, düşüncələrinizi və fikirlərinizi sənədləşdirmək üçün bir yer təmin edir. Hisslərinizi səhifəyə yazaraq, onları buraxa və dəyişə bilməyəcəyiniz şeylərə (məsələn, ayrılma, universitetdən imtina məktubu, müvəffəqiyyətsiz təqaüd ərizəsi və s.) Yazmaq, qorxu hisslərinizi aradan qaldırmaq üçün faydalı bir vasitə ola bilər.
- Hissləri və sərbəst hərəkət edən fikirləri sözlə ifadə etmək, onları daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Rədd edilmə qorxusu ilə əlaqədar olaraq, bu cür qorxuları yazmaq, onları daha neytral və daha az emosional baxımdan qiymətləndirərək onları aşmağa kömək edə bilər.
- Mənasız və ya uşaqcasına səslənməkdən qorxmayın; jurnalınızı heç kimlə bölüşmək məcburiyyətində deyilsiniz və hər zaman bir hadisəni yenidən qiymətləndirə bilərsiniz.
- Reddedilmə ilə əlaqədar yaza biləcəyiniz bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir: rədd edilməkdən qorxduğunuz şeylər (məsələn, "bir tarixdə soruşsam bu şəxs tərəfindən rədd edilməkdən qorxuram"); Sizi rədd etsələr, necə hiss edərdiniz (məsələn, "Dəyərsiz. Cazibəsiz."); bir insanın sizi rədd edə biləcəyi səbəblər (məsələn, "Bu yaxınlarda birisindən ayrıldığı üçün"); rədd edilmənin potensial pozitivləri (məsələn, "Özümə daha çox vaxtım var. Yeni sevgi maraqları axtarıb başqalarından soruşa bilərəm."); Bir cəhd etməsəniz nəyi əldən verə biləcəyinizi (məsələn, "Bu adamdan soruşmasaydım, soruşsaydım necə olacağını və nə söyləyəcəyini həmişə düşünə bilərəm.").
Addım 3. "Hər şey və ya heç nə" düşüncəsinə meylini müəyyənləşdirin
"Bu məktəbə girməsəm, dəyərsiz olduğumu və heç bir şeyə dəyməyəcəyimi bildirirəm" və ya bəlkə də "Bu adam məni rədd etdi, yəni heç kim məni heç vaxt sevməyəcək və qəbul etməyəcək" kimi bir şey düşünmüsünüzmü? Bunlar "ağ-qara" və ya "hər şey və ya heç nə" düşüncəsinin nümunələridir. Bu cür ifadələr, bütün şəxsiyyətinizi və kimliyinizi izah etmək və ya izah etmək üçün bir hadisənin qeyri-dəqiq şəkildə ümumiləşdirilməsidir. Bu cür qütbləşmiş düşüncədən imtina mənasını daha mürəkkəb bir anlayışa keçmək vacibdir. Qütbləşmiş, hər şey və ya heç bir şey, ümumiyyətlə qəzəb və ya həddindən artıq kədər kimi güclü bir emosional vəziyyətin nəticəsidir. Bu cür düşüncələri və duyğuları müəyyən etmək və saxlamaq, sizə güc verəcək, möhkəmliyinizi artıracaq və bununla da qorxunu azaldacaq. Bu prosesi izləməyə çalışın:
- Hamısını və ya heç bir ifadəsini müəyyənləşdirin və yazın. Məsələn, "Bu işi ala bilməsəm, bu, dəyərsiz olduğum və heç bir şeyə bərabər olmayacağım deməkdir."
- Bəyanatda hər şey və ya heç nə komponentini müəyyənləşdirin. Məsələn, "Bu işə sahib olmaq məni dəyərli edir, bu işin olmaması məni dəyərsiz edir."
- Qütbləşməni təkzib edin. Məsələn, "Daha əvvəl bu işlə məşğul olmamışam və bu vaxta qədər həyatım dəyərsiz olmayıb."
- Müsbətlərə diqqət yetirin. Məsələn, "Keçmişdə başqa işlərə müraciət etmişəm və işə götürülmüşəm. Bu iş üçün müraciət etdiyim üçün indi həqiqətən də birinci dərəcəli bir məktub aldım. Həqiqətən də əla müsahibə bacarıqlarım var."
Addım 4. Rədd edilmənin hər zaman bir ehtimal olduğunu unutmayın
Rədd etmə həyatın bir hissəsidir və qorxu ilə üzləşməyin bir hissəsi bunun baş verə biləcəyini, bir çox insanın başına gəldiyini və bunun bir son deyil, əslində bir başlanğıc olduğunu başa düşmək deməkdir. İş üçün müraciət edirsiniz? Yaxşı, başqa 100 nəfər də. Görüşmək üçün kimdənsə soruşursan? Onun "yox" deməsi üçün 50-50 şansı var (və "bəli" demə ehtimalı 50-50).
- Bilin ki, yalnız özünüzdən başqa heç kimə nəzarət edə bilməzsiniz. Məsələn, təqaüd üçün müraciət etsəniz, digər müraciət edənlərin CV -lərində nə olduğunu və ya ərizə məktubuna nə yazdıqlarını bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, edə biləcəyiniz ən yaxşı işi etdiyinizə əmin ola bilərsiniz. Yalnız nə etdiyinizi idarə edə bilərsiniz, başqasının etmədiyini.
- Rədd etmənin necə normal olduğunu başa düşmək, bununla daha effektiv mübarizə aparmağa kömək edəcək. Bunun hər kəsin başına gəldiyini və dünyanın sənə qarşı olmadığını görəcəksən. Üstəlik, nə qədər çox olursa, bir o qədər normal olur və bundan qorxmaq qorxusu azalır.
Addım 5. Rədd cavabı ilə zərif olun
Rədd edildiyiniz üçün üzüldüyünüz zaman söyləmək daha asan ola bilər, ancaq bu rədd etməyi gözəl qəbul etmək yalnız zehni vəziyyətinizə fayda verməyəcək, həm də gələcəkdə faydalı ola bilər. Kədərlənmək əvəzinə anlayış və empatiya göstərin. Birincisi, yəqin ki, əvvəllər kimisə rədd etməli idiniz və kiminsə ümidlərini puça çıxartmağın nə hiss olduğunu bilirsiniz. Rədd edilən şəxs olaraq, bu, "daha böyük insan" olmaq istədiyin və incitici və ya kobud şəkildə cavab verməyən bir vəziyyətdir. Rədd etmə ilə nə qədər yaxşı mübarizə aparırsınızsa, qorxunuzdan hər dəfə azad olmaq daha asan olacaq.
- Məsələn, rədd edildiyiniz bir işə müraciət etdiyinizi söyləyək. Əksəriyyətimiz bunu yəqin ki, tərk edərdik, amma daha da irəli getmək və işəgötürənə ərizənizi nəzərdən keçirmək və sizə cavab vermək üçün vaxt ayırdığı üçün təşəkkür edən bir e -poçt göndərmək faydalı ola bilər. Belə bir qeyd, rədd edilmənin bağlanmasını tapmağa və pis hisslərdən qurtulmanıza kömək edə bilər. Körpüləri yandırmamaq da vacibdir, çünki bir gün həmin şirkətə fərqli bir iş üçün müraciət edə bilərsiniz. Təşəkkür məktubunuzu "Nəyi yaxşılaşdırmağı məsləhət görürsünüz?" Kimi bir sual ilə davam etdirə bilərsiniz. İşə götürənin gələcək üçün daha güclü bir namizəd ola biləcəyini hiss etmək.
- Başqa bir misal gətirmək üçün, sevgiliniz bir tarix üçün təklifinizi rədd edərsə, rədd etməyi lütfkarlıqla qəbul edin: “Qərarınızı anlayıram və hörmət edirəm. Ümid edirəm ki, yenə də dost ola bilərik. " Hər kəsin heyran qalacağı yetkin və hörmətli bir insanla qarşılaşacaqsınız. Kişi sizinlə romantik görüşmək istəməsə də, dostluq ehtimalını açıq buraxdığınız üçün xoşbəxt ola bilər.
Addım 6. Perspektivi qoruyun
Rədd olur, amma hər şeydən imtina etməzsən. Özünüz üçün imkanlar yaratmaq üçün özünüzü irəli sürməsəydiniz, məqsədlərinizi və xəyallarınızı həyata keçirə bilməyəcəksiniz və hətta digər insanlarla görüşə bilməzsiniz. Özünüzü oraya qoyub sınadığınız üçün arada bir dəfə kiçik bir rədd gözləmək realdır. Bu yaxşı deyil, çünki yəqin ki, sizin üçün işləmək üçün nəzərdə tutulmayıb və bu, sadəcə sizi orada gözləyən daha yaxşı imkanların olduğunu göstərir. Unutmayın ki, həyatınız rədddən daha çox şeydən ibarətdir və hələ uğurunuzu və rəddinizi yaşayacağınız bir vaxtınız var. Rədd edilmənin dəqiq anını aşan daha böyük bir perspektivi qorumaq vacibdir. Həm keçmişinizə, həm də irəli baxın.
- Özünüzü rədd etdiyiniz xüsusi bir vəziyyətlə boğulduğunuzu düşünürsünüzsə, özünüzə sual verin: "Bu anın bir həftə içində mənim üçün etdiyi kimi əhəmiyyəti olacaqmı? Bir ayda? Bir ildə?” Sevgiliniz tərəfindən rədd edilməyiniz bu gün dünyanın sonu kimi görünə bilər, ancaq bir müddət sonra vəziyyət çox güman ki, həyatınızda kiçik bir zərbə olacaq. Vaxt keçdikcə artıq zərər verə bilər, öhdəsindən gələcəksiniz və başqa şeylərə keçə biləcəksiniz. 40 yaşındaykən, hətta sancsanız belə, sevdiyinizi xatırlaya bilməzsiniz.
- Arxaya da baxın. Əlbəttə ki, həqiqətən istədiyiniz işi tapa bilmədiniz. Ancaq keçmişdə başqa işlərə müraciət etdiniz və uğur qazandınız. İşə götürülə biləcəyinizi bilirsiniz, çünki bunu sübut etmək üçün CV -yə sahibsiniz! Bir imtina bütün həyatınızı təmsil etmir.
Addım 7. Onlara bir duyğu yazana qədər hadisələri qəbul edin
Hələ baş verməmiş bir şeydən qorxma. Çox vaxt hiss etdiklərimizlə əllərimizdəki hadisə arasında birbaşa əlaqə olduğunu düşünürük. Diqqət yetirin ki, imtina yalnız istədiyiniz bir şeyi əldə etməməyiniz deməkdir. Sonradan şübhə, qorxu, yetərsizlik və ya kədər hissləri sizin tərəfinizdən əlavə olunur. Neytral vəziyyətə güclü hisslər bağladığınız zaman bu anları tutmağa çalışın.
- Məsələn, kiminsə müəyyən bir vəzifəyə görə sizi rədd etdiyini düşünək. Bəzən müdafiə vasitələrimiz qiymətləndirilir və mənfi reaksiya verə bilərik və "pis hiss etmək üçün məni qəsdən rədd etdi" deyə düşünə bilərik. Çox güman ki, sizi rədd edən şəxs, rədd haqqında dərin düşünmür. İş nümunəsində, işə götürən, ehtimal ki, qabiliyyətlərinizə dair şəxsi bir qərar verməkdən daha çox, uyğun namizəd tapmağa daha çox diqqət yetirir. Səni pis hiss etməyini istədiyi üçün deyil, vəzifəyə ən uyğun olmadığın üçün işə götürmədi.
- Rədd etmənin obyektiv olaraq nə demək olduğunu və bu reallığa aid etdiyiniz hissləri müəyyən etməyə çalışmanız sizin üçün vacibdir. Məsələn, “Bu işdən imtina etdim, yəni bu şirkətdə işləməyəcəyəm. Bu rədd mənim qabiliyyətlərimdə şübhə hissi yaradır. Kədərlənirəm, çünki özümü bu vəzifəyə layiq görmüşəm”.
- Vəziyyətə aid etdiyiniz hissləri müəyyən etmək, aşağıdakı addımlarda həll edə biləcəyiniz şəxsi narahatlıqlarınızı və şübhələrinizi başa düşməyinizə kömək edəcək.
3 -dən 2 -ci hissə: Rədd edilməni bir fürsət olaraq görmək
Addım 1. Rədd edilməyə yeni qapılar açmaq kimi baxın
Bir fürsət olaraq görməkdən imtina etmə anlayışınızı yenidən qurun. "Bir qapı bağlananda başqa qapı açılır" deyimi xatırlayırsınızmı? Bu doğrudur. Bir fürsətdən imtina etmək sizi digər fürsətlərdən azad edir. Rədd edilmənin dəqiq anı kimi görünməsə də, bir müddət sonra bu rədd cavabı ilə yaxından maraqlana və düşünə bilərsiniz: "Şükürlər olsun ki, bu işi mən əldə etmədim. İndi etdiyimi edə bilmərəm. " Bəzən müəyyən bir məqsədə çatmaq üçün yalnız bir yol olduğunu düşünürük. Bir ünvana gedən birdən çox yol olduğunu xatırlamaq, rədd qorxusu ilə uğurla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, tam zamanlı bir araşdırma köməkçisi vəzifəsinə müraciət etdiyinizi düşünün. Təcrübə və maaş işin əsl üstünlükləri olsa da, vəzifə bütün vaxtınızı da alacaq. Vəzifəni almırsan? Bunun əvəzinə nə edə biləcəyinizi düşünün: daha çox təcrübə və gəlir əldə etmək üçün tərbiyəçi olmaq üçün laboratoriyada bir neçə saat könüllü işləyə bilərsiniz. Bəzi hallarda, rədd cavabı, sizi rədd etməməyiniz üçün bağlanmanız lazım olan digər imkanları axtarmağa azad edə bilər.
- Eyni şey şəxsi həyatınıza da aiddir. Bəyəndiyiniz bir qız tərəfindən rədd edildikdən bir neçə həftə sonra yeni bir qızla tanış olsanız və onunla yeni bir münasibət qurarsanız. Çox güman ki, digər qız 'bəli' desəydi bu əlaqəni qura bilməzdin!
Addım 2. Rədd etməyi öyrənmə təcrübəsi hesab edin
Rədd olmaq son deyil, başlanğıcdır. Bu doğrudur, çünki tez -tez bir şeyi götürə və ya rədd təcrübəsindən bir şey öyrənə bilərsiniz. Qorxmaq əvəzinə, imtina etməyi öyrənmək üçün başqa bir şans olaraq düşünməyə çalışın. Məsələn, əsas tələblərə cavab vermədiyiniz bir işə müraciət etsəniz, amma hər halda müraciət etmək qərarına gəlsəniz, bəlkə də bu tələblərə cavab verə bilsəniz müraciət etməyin ən yaxşı olduğunu öyrənmiş olursunuz.
- Mətn mesajı ilə kimdənsə soruşsaydınız, bəlkə də bunu şəxsən etmək daha yaxşı olduğunu öyrənmişdiniz. Gələcəkdə fərqli və bəzən daha yaxşı işlər görməyimizə kömək edə biləcək rədddən götürə biləcəyimiz hər cür dərs var.
- Yaşadıqca rədd etmənin özünü də öyrənəcəksiniz. Nə qədər rədd olsanız, bir o qədər qorxacaqsınız, çünki hər dəfə geri dönüb inkişaf etdiyinizi görəcəksiniz. Bir az hava ala bilərsiniz, ancaq döyülmürsünüz.
Addım 3. Çalışın, sınayın və yenidən cəhd edin
Ehtimallarla əlaqədar olaraq ciddi şəkildə danışsaq, özünüzü nə qədər çox yerə qoysanız və cəhd etsəniz, bir o qədər çox imkan yaradırsınız. Mənfi düşüncələr ortaya çıxmazdan əvvəl (məsələn, Özümü ora nə qədər çox atsam, rədd edilməyim ehtimalı daha çoxdur) özünüzə xatırlatın ki, cəhd etmədiyiniz zaman eyni yerdə və vəziyyətdəsiniz. rədd edilmisən Qorxunuzun sizi potensial fürsətlərdən qoruduğunu görəcəksiniz.
Üstəlik, nəinki bir müraciətdən çox, 10 ərizə göndərməklə nə qədər çox cəhd etsəniz, qəbul olunma şansınızı bir o qədər artırırsınız və rədd edilmənin mənfi təsirlərini azaldırsınız. Bunu bəli alana qədər davam edin
Addım 4. Alternativləri müəyyənləşdirin
Bizdən imtina edildikdə, "hər şey və ya heç nə" düşüncəsinə düşə bilərik (1-ci hissəyə bax) və bir şəkildə aşağı olduğumuz və ya bir şeyə sahib olmadığımız üçün rədd edildiyimizi zənn edə bilərik. Hər zaman bilmədiyiniz faktorların və məlumatların olduğunu və kiminsə sizi rədd etməyi seçməsinin alternativ səbəblərinin ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Bu cür mənfi düşüncəni azaltmağa kömək edəcək bir vəziyyətə bir neçə potensial alternativ tapın və hər hansı bir vəziyyətdə bütün məlumatları və faktorları bilmədiyinizi və yenə də yalnız özünüz üçün nəzarət edə biləcəyinizi xatırlayın.
- Məsələn, bir lisenziya proqramı tərəfindən rədd edildiyiniz təqdirdə, rəqabətdə ön sıralarda yer almış ola bilərsiniz, ancaq müəyyən bir professor başqa bir ərizəçini şəxsən tanıymış ola bilər. Və ya bəlkə də bir tarixdə soruşduğunuz şəxs həqiqətən də sizinlə çıxa bilməz, çünki artıq əhəmiyyətli bir başqası var, ya da bu yaxınlarda ayrılığa dözüb və ya tezliklə ölkəni tərk edəcək. Alternativlərin siyahıları sonsuzdur və nadir hallarda tez-tez rastlaşdığımız "hər şey və ya heç nə" tələsini əks etdirir.
- Bu alternativləri qəbul etmək sizi şəxsən rədd etməyinizə və subyektiv təcrübənizin mütləq reallığın əks olunması olmadığını xatırlatmağa kömək edəcək.
3-dən 3-cü hissə: Özünə inamınızı və özünə hörmətinizi qoruyun
Addım 1. Özünüzü qucaqlayın
Rədd qorxusu özünə inamın aşağı olduğunu göstərə bilər. Dəyəriniz başqalarının düşüncələrinə və düşüncələrinə əsaslandıqda, özünə inamınız və özünə dəyəriniz başqalarının sizin haqqınızda düşündüklərinin mərhəmətindədir. Bu ssenaridə özünə inamınız ola biləcəyi kimi sabit deyil və ya xoş bir iltifat və ya xoşagəlməz rədd edilmə ilə asanlıqla dəyişdirilə bilər. Şəxsi qiymətləndirmələrinizə əsaslanaraq özünə inamı inkişaf etdirmək və qorumaq daha sabit olmağınızı və xarici hadisələrdən daha az təsirlənməyinizi təmin edəcək. Qabiliyyətlərinizə və güclü tərəflərinizə əmin olduğunuzda, rədd edilmənin sizə təsir etmə ehtimalı daha az olacaq.
Fəzilətlərinizi başqalarında təsdiqləməyə çalışmayın, çünki rədd qorxunuzun kökü budur. Yalnız özünüz üçün məsuliyyət daşıyırsınız
Addım 2. Güclü cəhətlərinizi xatırlayın
Şübhə hiss ediriksə və özünü dəyərləndirmə hisslərimiz başqalarına güvəniriksə, rədd qorxusuna daha həssas oluruq. Özünüzdə qürur və inam hiss etməyiniz və bacarıqlarınıza dəyər verməyiniz vacibdir. Güclü cəhətlərinizi xatırlamaq və sənədləşdirmək, özünüzdən gələn inamı tapmaq üçün ilk addımdır.
- Öz dəyərinizi vurğulamaq və rədd edilməkdən qorxduğumuz zaman ortaya çıxan hər hansı bir özünə şübhə hissinə meydan oxumaq üçün jurnalınıza güclü və qabiliyyətlərinizin siyahısını yazın.
- Qürur duyduğunuz şeylərin və anların siyahısını tərtib edin. Bir dəfə bir yarış keçirdiniz və ya böyük bir təqaüd aldınızmı? İtirilmiş uşağa valideynlərini tapmağa kömək etdinizmi? Pulunu metroda itirən birinə qaytardınmı? Bu yaxşı şeylər üçün özünüzü mükafatlandırın. Bu anlarda göstərdiyiniz bacarıq növlərini düşünün. Bunlardan daha çoxunu necə edə bilərsən? Bu özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək.
Addım 3. Məqsədlərinizə diqqət yetirin
Az əvvəl müəyyən etdiyiniz güclü cəhətlərə əsaslanaraq, üzərində çalışmaq istədiyiniz şeylərin siyahısını yaradın. Bu, dəyər və məqsəd hisslərinizi artıra bilər. Özünüzə sual verin: Bu uğurlara necə nail olacağam? Nə etmək lazımdır? İndi hansı hərəkətləri edə bilərəm? Planlaşdırma, çalışmaq və hədəflərə çatmaq, gələcəkdəki perspektivləriniz haqqında daha inamlı və rədd edilmə qorxusu hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Məsələn, keçmişdə düzgün diplomunuz olmadığına görə bir işdən imtina etmiş ola bilərsiniz. Ancaq bir dəfə məktəbə qayıtdıqdan və sahəniz üçün lazım olan diplomu aldıqdan sonra, bu uğurunuz üçün nəinki özünüzlə qürur duyacaqsınız, həm də gələcəkdə gələcək iş üçün daha güclü bir tətbiqə sahibsiniz.
- Məqsədləri kiçik addımlara bölmək özünə inam yaratmağa kömək edəcək. Üstəlik, bu kiçik addımlardakı müvəffəqiyyət, rədd təsirlərini izolyasiya etməyə kömək edə bilər. Bəlkə də xəyalınız pilot olmaqdır və əvvəlcə düzgün kreditləriniz olmadığı üçün uçan məktəbə girmirsiniz. Yaşamaq əvəzinə, geri dönmək və daha bir neçə elm krediti almaq, tərbiyəçi almaq və tanıdığınız bir pilotla əlaqə qurmaq kimi bir sonrakı mərhələyə girmək şansınızı artırmaq üçün nə etməli olduğunuzun siyahısını tərtib edin. məsləhət və şəbəkə əldə edə bilərsiniz. Böyük məqsədinizə çatmaq üçün bütün bu kiçik məqsədləri uğurla həyata keçirdiyiniz zaman, düşündüyünüz uğuru əldə edə biləcəyinizə və keçmişin rədd edilmələrinin azaldılacağına daha çox əmin olacaqsınız.
Addım 4. Ətrafınızdakı dünyaya verdiyi töhfələri özünüzə xatırlatın
Başqalarına töhfə vermək və onlara kömək etmək çox faydalıdır və məqsəd duyğusu verir. Bu məqsəd hissi özünə inam və özünə hörmət hisslərinə çox kömək edir. Araşdırmalar könüllü işin, məsələn, şəxsi rifahın əsas aspektlərini artırdığını təsdiqlədi: xoşbəxtlik, həyatdan məmnunluq, özünə hörmət, həyat üzərində nəzarət hissi və fiziki sağlamlıq.
- Bir xəstəxanada və ya məktəb tədbirində vaxtınızı könüllü olaraq keçirməyi düşünün. Ya da heyvanlara üstünlük verirsinizsə, heyvanlara kömək etmək üçün insanpərvər bir cəmiyyətdə hər zaman könüllü olur.
- Başqalarına qarşı xeyirxah və səxavətli olun. Başqalarına və hətta tanımadığınız insanlara qarşı xeyirxah olmaq, başqalarını yaxşı hiss edir, bu da sizi yaxşı hiss edir və beləliklə dövrə davam edir!
Addım 5. Yaradıcı olun və bir şeylər edin
Oxumaq, yemək bişirmək, bağçılıq və ya kompüter oyunları oynamaq olsun, hər gün sizi xoşbəxt edən bir şey etmək üçün vaxt ayırın. Qucaqlayın və ayırdığınız vaxtdan zövq alın; Sən buna layiqsən. Bu ifadəni lazım gəldikdə təkrarlayın. Həyatınızı etməyi sevdiyiniz şeylərlə zənginləşdirmək, həyatınız haqqında daha pozitiv hiss etməyinizə və öz növbəsində, həyatın çətinlikləri və rədd edilmə də daxil olmaqla şəxsi qorxularınızla üzləşməyinizə kömək edir.
Yeni bir şey sınayın. Yeni bir dil öyrənin, Tayland yemək kursu alın və ya doğaçlama sınayın. Yeni fəaliyyətlərlə sınaqdan keçirərkən, sahib olmadığınızı bilmədiyiniz istedad və ya bacarıqları öyrənə bilərsiniz. Bu, özünə hörmət və dəyər qazanmağa kömək edə bilər və bəlkə də həyatınızda əvvəllər düşünmədiyiniz yeni yollar göstərə bilər. Yeni bir şey sınayaraq bu qorxularla üzləşə bilsəniz, rədd edilməyə qarşı dayanıqlılığınızı da artıracaqsınız
Addım 6. Özünüzə qayğı göstərin
Öz zehni və fiziki rifahınızı təmin etmək üçün vaxt və səy sərf etmək, özünüzə dəyər hisslərinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Ağlınız və bədəniniz nə qədər sağlamdırsa, özünüzdən razı qalma ehtimalı o qədər yüksəkdir və rədd edilmə ehtimalı ilə uğurla üzləşə bilərsiniz. İşdə bəzi faydalı məsləhətlər:
- Fiziki şəxsiyyətinizə diqqət edin. Sağlam, işlənməmiş yemək yediyinizə, istirahət etdiyinizə və kifayət qədər yuxu aldığınızdan (ən az 7-8 saat) əmin olun.
- Məşq də vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, idman özünütəsdiq üçün əsl təkan verə bilər. Bunun səbəbi, bədənin endorfin adlanan "xoşbəxt kimyəvi maddələri" sərbəst buraxmasına səbəb olur. Bu eyforiya hissi artan pozitivlik və enerji ilə müşayiət oluna bilər. Gündəlik işinizə 10-15 dəqiqəlik orta məşqləri (sürətli gəzinti kimi) daxil edin və həftədə üç dəfə (velosiped sürmək, qaçmaq və ya üzmək kimi) təxminən 20 dəqiqə güclü məşq edin.
- Özünüzə istirahət üçün vaxt verin. Stres, bir çoxumuzun əziyyət çəkdiyimiz və mənfi hissləri və qorxuları artırmağa və artırmağa kömək edə biləcək böyük bir problemdir. Gündəlik həyatda stresinizi azaltmağa kömək edəcək istirahət üçün vaxt ayırın. Gəzintiyə çıxın, meditasiya edin, bağçaya girin və ya başqa bir fəaliyyət sizə ağıl verir və zehni olaraq güclü hiss edir.
