Maşında saysız -hesabsız saat sərf etmək istəyirsənsə, yeməkdən narahat olmaq normaldır. Yanacaqdoldurma məntəqələri və fast food restoranlarının bəzən yeganə yemək seçiminiz olduğunu nəzərə alsaq, yolda sağlam olmayan vərdişlərə düşmək asandır. Bununla birlikdə, sağlam qalmağın və maşın sürərkən sizi ayıq saxlayan qidalar yeməyin yolları var. Səyahət üçün özünüzlə sağlam qəlyanaltılar gətirin ki, çox yemək yeməyəsiniz. Yeməyi dayandırmaq məcburiyyətindəsinizsə, sağlam məhsullar seçin. Sürücüdə ayıq qalmaq üçün tez -tez qəlyanaltı yediyinizə və ac olduğunuzda yemək yediyinizə əmin olun. Əlavə qayğı ilə uzun bir səfərdə sağlam qala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Qida Paketlənməsi
Addım 1. Bir soyuducu gətirin
Soyuducunuz yoxdursa, səfərinizdən əvvəl onu bir mağazadan götürün və ya bir dostunuzdan borc alın. Soyuducular meyvə, tərəvəz və yağsız zülallar kimi sağlam seçimləri uzun səfər üçün təzə saxlaya bilər. Kərəviz və ya yerkökü kimi qəlyanaltıların xırtıldayan və iştahaaçan olmasına kömək edə bilərlər!
Addım 2. Ləzzətli meyvə və tərəvəzləri qablaşdırın
Avtomobil sürərkən tez bir qəlyanaltı yeməlisinizsə, yemək ölçüsü ən yaxşı seçimdir. Meyvə və tərəvəzləri əvvəlcədən kəsin və onları əldə etmək asan olan torbalarda saxlayın. Yolda bir seçim üçün, supermarketdə əvvəlcədən kəsilmiş meyvə və tərəvəz də əldə edə bilərsiniz! Bəzi əla seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Alma dilimləri
- Havuç çubuqları
- Portağal dilimləri
- Kərəviz çubuqları
- Noxud bişirin
- Turp
- Klementinlər
- Üzüm
- Giləmeyvə
- Karnabahar və ya brokkoli çiçəkləri
Addım 3. Sağlam protein mənbələrini daxil edin
Protein bir yol gəzintisi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, çünki tox hiss etməyinizə kömək edir. Soğutucunuzu səyahət edərkən sizi ağırlaşdırmayacaq və istirahət dayanacağında bir neçə dəqiqə ərzində yeyə biləcəyiniz sağlam protein mənbələri ilə doldurun. Aşağıdakılardan bir neçəsini gətirin:
- Qatıq
- Fındıq
- Pendir
- Əlavələrsiz üzvi çörək
- Sərt qaynadılmış yumurta
- Pendir dilimləri
Addım 4. Öz naharlarınızı hazırlayın
İnsanların çoxu yolun bir nöqtəsində düzgün yemək yeməyə çalışırlar. Nahar yeməyinizi özünüz hazırlasanız, potensial olaraq sağlam olmayan fast food seçimlərindən birini tərk etməyəcəksiniz. Özünüz üçün yüngül, sağlam bir nahar hazırlamaq üçün bir nahar qutusu və ya kağız çantası və bir neçə Ziploc çantası və ya Tupperware istifadə edin.
- Yuxuya getməmək üçün yüngül və sağlam bir nahar yığın. Bir sandviç üçün ağ çörək əvəzinə, tam buğda çörəyindən istifadə edin və bir az meyvə və yan salat ilə sandviçinizi yeyin.
- Balıq, qoz -fındıq və ya toyuq kimi zülal əlavə etsəniz, bir salat tək başına yemək ola bilər. Doldurmanıza və yola qayıtmağınıza kömək edə bilər.
Addım 5. Şəkərli içkilərdən çox su içmək
Avtomobil sürərkən nəm saxlamaq vacibdir. Yanlış nəmləndirmə yuxululuq və əsəbiliyə səbəb ola bilər ki, bu da diqqəti cəmləmək qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Soda, meyvə suyu və ya çox şirinləşdirilmiş qəhvə kimi şəkərli içkilərdən çəkinin. Düz su, qazlı su və ya şəkərsiz çay kimi şəkərsiz, kalorisiz içkilər seçin.
- Plastik şüşələrinizi soyuducuda saxlayın ki, soyuq olsunlar!
- Daha ekoloji cəhətdən təmiz bir seçim üçün, izolyasiya edilmiş bir su şüşəsi gətirin və istirahət fasilələrində dayananda yenidən doldurun.
Metod 2 /3: İstirahət dayanacaqlarında sağlam qərarlar qəbul etmək
Addım 1. Fast food yerinə bir baqqal mağazasında dayanın
Fast food üçün dayanmaq əvəzinə yerli bir baqqalda yemək yeyə bilərsiniz. Hazır salat və ya hazır sendviç kimi sağlam bir şey ala bilərsiniz. Yan tərəfdə olan sağlam meyvə və tərəvəzləri də götürə bilərsiniz. Daha sonra yola çıxmadan əvvəl avtomobilinizdə yemək yeyə bilərsiniz.
Whole Foods kimi bəzi ərzaq mağazalarında, öz sağlam yeməyinizi hazırlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz isti barlar və ya salat barları var
Addım 2. Daha sağlam fast food variantları axtarın
Təzə meyvə və tərəvəz təklif edən fast food restoranı seçin. Səyahət etməzdən əvvəl ən sağlam variantları tapmaq üçün əvvəlcədən araşdırma aparın. Ümumiyyətlə, yeməyinizi tərtib edə biləcəyiniz və bol məhsul və sağlam protein əldə edə biləcəyiniz fast food restoranlarına üstünlük verin.
Subway və hətta McDonald's kimi restoranlarda sağlam yeməklər planlamanıza kömək edəcək onlayn vasitələr var
Addım 3. Sağlam dəyişikliklər və ya dəyişikliklər istəyin
Yeganə seçiminiz fast food yerləridirsə, sağlam yeməklər istəməkdən çəkinməyin. Qızardılmış kartof yerinə bir yan salat və ya meyvə istəyin. Mayonez saxlamalarını və ya xardal kimi daha aşağı kalorili bir seçimlə əvəz etmələrini istəyin.
Bəzi yerlərdə əslində sağlamlıq şüurlu istehlakçılar üçün ayrı bir menyu ola bilər. Məsələn, Taco Bell -də daha az kalorili fresk yeməkləri sifariş edin və zərərli maddələri minimuma endirin
Addım 4. Qızardılmış məhsulları seçin
Toyuq kimi şeylərə gəldikdə, ızgara qızardılmışdan daha yaxşıdır. Protein hər yemək üçün vacib bir komponent olduğundan, ət yeməyi sifariş etmək pis fikir deyil. Bununla birlikdə, qızardılmış toyuq sandviçinin üstündə qızardılmış toyuq sandviçi kimi bir şeyə gedin.
Addım 5. Porsiyanın ölçüsünə baxın
Fast food yerlərində porsiyaların ölçüsü kütləvi olur. Nə qədər istehlak etdiyiniz barədə məlumatlı olmaq üçün telefonunuzda sifariş etdiyiniz məhsulların kalori məzmununu yoxlayın. Həmişə yemək sifariş edə bilərsiniz və yalnız yarısını yeyə bilərsiniz. Qalanını günün ikinci yarısına saxla.
Həmişə mümkün olan ən kiçik ölçüləri sifariş edin
Metod 3 /3: Maşında Təhlükəsiz Yemək
Addım 1. Mümkünsə maşın sürərkən yemək yeməyin
Ümumiyyətlə, maşın sürərkən yemək yemək məsləhət görülmür. Bu xüsusilə sıx trafikə aiddir. Əgər aclıq hiss edirsinizsə, bir qəlyanaltı üçün çəkin. Avtomobil sürərkən yemək yeməlisinizsə, ağzınıza tez atıla bilən diş ölçüsündə hissələrə yapışdırın.
Addım 2. Tez -tez az miqdarda yeyin
Böyük yeməklər sizi ağırlaşdıra bilər, yuxululuq hissi yaradır. Yuxu zamanı maşın sürmək təhlükəsiz deyil. Gəzintinizdə 1 və ya 2 böyük yemək yemək əvəzinə arada kiçik yeməklərlə gün ərzində yüngül qəlyanaltılar yeyin. Bu, yolda ayıq qalmağınıza kömək edəcək.
Addım 3. Həmişə təkərdə ən azı 1 əlinizi saxlayın
Maşında yeyirsinizsə və ya içirsinizsə, əlinizi sükan üzərində, gözlərinizi yolda saxladığınızdan əmin olun. Yemək üçün kənara çəkilməyincə iki əl tələb edən heç bir şey yeməyin.
Addım 4. Salfetləri əlçatmaz bir yerə qoyun
Tökülmə halında, axtardığınız ilk şey, mümkün qədər çox ziyanı silmək üçün salfetdir. Bununla birlikdə, salfetlər axtarmaq, sürücülük təhlükəsizliyinizdən yayındıran diqqəti yayındıran bir proses ola bilər. Salfetləri əldə etmək üçün əlcək qutusunda və ya konsolda saxlayın.
