İnternet asılılığı, hər hansı digər asılılıq forması kimi zərər verə biləcək ümumi bir problemdir. İnternetdən çox asılı ola biləcəyinizdən narahat olsanız, internet istifadənizi məhdudlaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə strategiya var. İnternetdən istifadə etməyinizə nə vaxt icazə verəcəyinizi məhdudlaşdıraraq başlayın, məsələn, İnternet istifadənizin gündəliyini tutaraq və nə vaxt daxil olacağınızı təyin edin. Cihazları söndürmək, cihazları başqa bir otağa doldurmaq və ya wifi -ni çıxarmaqla onlayn olmaq istəyini də aradan qaldıra bilərsiniz. Sağlam vərdişlər inkişaf etdirmək, internet istifadənizi azaltmağa və ümumilikdə daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: İnternet istifadəsini izləmək və məhdudlaşdırmaq
Addım 1. İnternetdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi qeyd edin
Gündəlik internet istifadənizin təfərrüatlarını yazdığınız bir internet gündəliyinə başlayın. Vaxtınızı, daxil olduğunuz saytları və ya tətbiqləri, onlayn olduğunuzda duygusal vəziyyətinizi, onlayn olmağınıza nə səbəb olduğunu və internetdən nə qədər vaxt keçirdiyinizi qeyd edin. Nümunələri yoxlamaq və internetdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün 1 həftədən sonra qeydləri nəzərdən keçirin.
İnternetdə keçirdiyiniz vaxtın izlənməsi, istifadəniz haqqında daha çox düşünməyinizə kömək edə bilər və bu strategiya, asılılığın əlinizdən çıxmasının qarşısını almağı da asanlaşdıra bilər
Addım 2. İnternetdə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağa kömək edəcək bir taymer təyin edin
İnternetdə keçirdiyiniz vaxtın məhdudlaşdırılmasının bir yolu, İnternetə girə biləcəyiniz 1-2 saatlıq bir zaman bloku qurmaq və izləmək üçün bir taymer istifadə etməkdir. İnternet istifadənizi yalnız günün bu saatı ilə məhdudlaşdıra bilsəniz, internetdə keçirdiyiniz ümumi vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Məsələn, internet istifadənizi hər gün 15: 00-17: 00 saatları arasında məhdudlaşdıra və günün digər vaxtlarında da interneti məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Ya da internet istifadənizi hər gün 9: 00-10: 00 və 19: 00-20: 00 kimi 2 vaxt blokuna ayıra bilərsiniz.
Addım 3. İnternet istifadəsini təxirə salmaq üçün özünüzü yayındırın
Özünüzə 15 dəqiqə ərzində interneti yoxlaya biləcəyinizi söyləyin və dayana biləcəyiniz müddətdə internetə girişi təxirə salın. Gözləyərkən, masanızı səliqəyə salmaq, ev tapşırığını yerinə yetirmək və ya qabyuyan maşını yükləmək kimi bir şeylə diqqəti yayındırın. Bu strategiya, çox səy göstərmədən ümumi internet istifadənizi azaltmağa kömək edə bilər.
İpucu: İnternet və ya kompüter oyunları kimi şeylərlə diqqəti yayındırmayın. Ekrana baxmağı ehtiva etməyən təsirli bir şey etməyə çalışın.
Addım 4. İnterneti 15 dəqiqəlik addımlarla yoxlamaq tezliyini azaldın
Gün ərzində bir neçə dəfə interneti yoxlayırsınızsa, gündə bir və ya iki dəfə yoxlamağı dayandırmaq çox çətin ola bilər. Bunun əvəzinə, tədricən özünüzü süddən ayırmaqla və hər dəfə interneti yoxlamaq üçün gözlədiyiniz vaxtı 15 dəqiqə uzatmaqla başlaya bilərsiniz. Bu, ümumi internet istifadənizi daha az təsirli bir şəkildə azaltmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, interneti yoxlamaq üçün 15 dəqiqə gözləməklə başlaya bilərsiniz, sonra yenidən yoxlamaq üçün 30 dəqiqə gözləyin, sonra 45 dəqiqə gözləyin, sonra 1 saat gözləyin və s.
- Sizin üçün nə rahat olduğunu görün. Vaxtınızı 20 və ya 30 dəqiqəlik artırmalarla artıra bilərsiniz və ya 5 dəqiqə, daha sonra 10 dəqiqə, sonra 15 dəqiqə və s. Kimi tədricən artırmalısınız.
Metod 2 /3: Baxış Cazibəsini Silin
Addım 1. Sosial fəaliyyətlər zamanı ağıllı telefonunuzu, planşetinizi və kompüterinizi söndürün
Cihazlarınız əlinizdədirsə və yemək əlinizdədirsə, yemək vaxtı və digər ictimai fəaliyyətlərinizdə onları diqqətlə yoxlaya bilərsiniz. Ailənizlə və ya dostlarınızla vaxt keçirirsinizsə, cihazınızı söndürün və ya heç olmasa səssiz qoyun və palto cibində, çantanızda və ya başqa bir otaqda görünməyən bir yerə qoyun.
Təcili bir telefon zəngi və ya mətn itkisindən narahat olsanız, telefonunuzu səssiz olaraq təyin edin, ancaq müəyyən zənglərdən gələn zənglər və ya mətnlər üçün zəng çalmaq və ya çalmaq istisna olmaqla
Addım 2. Yatmadan əvvəl gəzməyin qarşısını almaq üçün cihazları gecə başqa bir otaqda doldurun
Yataqda olarkən telefonunuzda tez -tez internetə baxırsınızsa, telefonunuzu evin başqa bir otağına dolduraraq özünüzü bu işdən çəkinin. Bir kitab (bir kağız) və ya bir jurnal oxuyun və ya gecə istirahət etməyinizə kömək etmək üçün rahatlama texnikasından istifadə edin.
Bilirdinizmi?
Yataq vaxtı gözdən keçirmək, ağıllı telefonunuzun yaydığı mavi işıq səbəbiylə yuxuya getmək və yuxuya getmək qabiliyyətinizə mane ola bilər, buna görə də yuxu vaxtı gəzməyi dayandırmaq daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Sosial media tətbiqlərini telefonunuzdan silin
Hər dəfə bildiriş alanda telefonunuzu götürüb internetə girirsinizsə, telefonunuzdakı sosial media tətbiqlərini silin. Bu tətbiqləri yalnız kompüterinizdə yoxlaya biləcəyinizi bir qayda halına gətirin. Bu, bütün gün onlara giriş və çıxış etməməyinizə kömək edə bilər.
Sosial media tətbiqləri bağlı qalmaq üçün əlverişli olsa da, internetə normaldan daha tez -tez girməyinizə səbəb ola bilər. Tətbiqləri silməklə internet vərdişlərinizdə böyük bir fərq görə bilərsiniz
Addım 4. Birdən çox nişanı açmaq əvəzinə bir anda 1 veb saytına baxın
Bir veb saytına baxmağa meylli olsanız, sonra başqa bir sekmə açın, sonra başqa bir sayt açın və özünüzü bir anda bir nişanla məhdudlaşdırmaqdan faydalana bilərsiniz. Bir veb saytınızsa və sizi digərinə aparırsa, köhnə nişanı bağlayın. Bu, birdən çox sayt arasında geri və irəli getməmək və vaxt itirməmək üçün sizə kömək edə bilər.
Addım 5. İnternet brauzerinizdə vaxt itirən saytları bloklayın
Vaxtınızı çox alan saytlara daxil olmaqdan çəkinmək istəyirsinizsə, internet brauzerinizin parametrlərini dəyişdirərək onları blok edə bilərsiniz. Tis üsulu istifadə etdiyiniz brauzerin növündən və Mac və ya PC istifadə etməyinizdən asılı olaraq dəyişəcək. Sosial media kimi vaxt itirən saytları bloklayaraq, daha az vaxtınızı internetdə keçirə bilərsiniz.
Addım 6. İnternet istifadəsinin tamamilə qarşısını almaq üçün evinizin WiFi girişini kəsin və ya kəsin
Routerdən ayırın və 1, 2, 3 saat və ya nə qədər oflayn qalmaq istədiyiniz üçün bir taymer təyin edin, sonra yenidən istifadə etməyə hazır olduğunuzda wifi yenidən qoşun. Daha sərt bir seçim üçün ev İnternet bağlantınızı ləğv edə bilərsiniz. İnternetə baxmaq, e -poçtlara cavab vermək və ya sosial medianı yoxlamaq istəklərinizi idarə edə bilmirsinizsə, bu yaxşı bir həll ola bilər.
Gözdən keçirmək istəyi güclüdürsə və özünüzü ehtiyatsız olaraq hesaba daxil olduğunuzu görürsünüzsə, evdə olduğunuz vaxtın bir hissəsində həmişə wifi yönlendiricinizi ayırın. İnternetdən istifadəni azaltmaq istəyən digər ev üzvləriniz varsa, ayırmaq da yaxşı bir seçimdir
Metod 3 /3: Sağlam vərdişlərin inkişafı
Addım 1. İnternet istifadəsini sağlam bir fəaliyyətlə əvəz edin
Məşq etmək, kitab oxumaq, yazmaq, öyrənmək, toxuculuq və krossvordlar etmək, ağılsızca internetə baxmaq üçün daha yaxşı alternativlərdir. İnternetdən nə qədər istifadə etdiyinizi azaltmaq istəyirsinizsə, ancaq əlavə vaxtla nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, zövq aldığınız bir neçə məşğuliyyəti müəyyənləşdirin və internetə girmək istəyi hiss etdiyiniz zaman yerinə birini seçin..
- Məsələn, bir toxuculuq layihəsini çantanızda saxlaya bilərsiniz və sosial medianı yoxlamaq istədiyiniz zaman götürə bilərsiniz.
- Ya da, gün ərzində yanınızda kiçik bir cibli kitab saxlaya və internetdə normal gəzdiyiniz zaman oxuya bilərsiniz.
Addım 2. Stress və narahatlığı azaltmaq üçün istirahət texnikalarından istifadə edin
Yoga, meditasiya, mütərəqqi əzələ gevşetməsi və dərindən nəfəs alma, stresli olduğunuz zaman istirahət etmək üçün əla yoldur. Stressli olanda ağıllı telefonunuza və ya dizüstü kompüterinizə çatmaq əvəzinə özünüzü sakitləşdirmək üçün bu üsullardan birini istifadə etməyə çalışın. Sınaya biləcəyiniz digər strategiyalara aşağıdakılar daxildir:
- Təbiətdə gəzintiyə çıxmaq
- Dostunu danışmağa çağırır
- Köpüklü hamam qəbul etmək
- Sevdiyiniz bir hobbi ilə məşğul olun
Addım 3. Daha çox şəxsiyyət əlaqələri qurmaq üçün dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın
Sosial ünsiyyətə can atırsınızsa, bir dostunuzu çağırın və əyləncəli bir şey etməyi planlaşdırın və ya bir ailə yeməyi və ya oyun gecəsi təşkil edin. Əgər müraciət edə biləcəyiniz dostlarınız və ya ailəniz yoxdursa, qoşula biləcəyiniz xüsusi bir maraq qrupuna baxın. Maraqlarınızı bölüşən və yeni dostlar qazanan digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün şəxsən görüşlərə qatılın.
İpucu: Bəzi insanlar internetə üz tutduqları üçün tənhalıq hiss edirlər, ancaq internet şəxsən insanlarla ünsiyyət qurmağı əvəz etmir. Şəxsi ünsiyyət ilə virtual sosiallaşmanı balanslaşdırdığınızdan əmin olun.
Addım 4. İnternet asılılığının əlamətlərini izləyin və fərq etsəniz kömək istəyin
İnternet asılılığından narahat olsanız, internet asılılığının əlamətlərindən xəbərdar olmaq nə vaxt kömək istəməyinizi bilməyinizə kömək edə bilər. Bağımlı ola biləcəyiniz hər hansı bir işarəyə diqqət yetirin və İnternet istifadənizi məhdudlaşdırmaq üçün dərhal hərəkət edin. İnternet asılılığını aradan qaldırmaq strategiyaları sizin üçün işləmirsə, kömək üçün həkiminizlə və ya terapevtinizlə danışın. Aşağıdakı hallarda İnternetə bağlı ola bilərsiniz:
- İnternet istifadəsi normal görüşlərinizə, məktəbə və ya işə gecikməyiniz kimi normal gündəlik fəaliyyətinizə mane olur.
- İnternetdə gec gəzmək normaya çevrilir və nəticədə daha az yuxu alırsınız.
- İş və ya məktəb tapşırıqları kimi digər işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsiniz, çünki hər şeyi yoxlamaq üçün daxil olmağa davam edirsiniz.
- İnternet istifadənizi dayandırmaq sizi əsəbiləşdirir və ya narahat edir.
- İctimai fəaliyyətdən uzaqlaşır və zövq almaq üçün istifadə etdiyiniz şeyləri etmək marağını itirirsiniz.
- İnterneti mütəmadi olaraq yoxlamasanız, bir şeyi əldən verə biləcəyinizdən narahatlıq keçirirsiniz.
