Adrenalin, sıx bir duyğu yaşadığınızda və ya "mübarizə və ya uçuş" reaksiyanız tetiklendiğinde vücudunuzun sərbəst buraxdığı təbii bir hormondur. Bu, bəzi insanlar üçün asılılıq yarada biləcək bir tələsik və ya "yüksək" ilə nəticələnə bilər. Həyatınızda tez-tez stimullaşdırılmamış hiss edirsinizsə və həyəcan axtaran davranışlarla (məsələn ekstremal idman və ya özünüzü təhlükəli vəziyyətlərə salmaq) məşğulsunuzsa və ya həmişə yeni və ya yeni bir təcrübə axtarırsınızsa, adrenalin asılılığınız ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Adrenalin asılılığının tanınması
Addım 1. Semptomları müəyyənləşdirin
Vücudunuz adrenalin istehsal etdiyi üçün asılılıqdan xəbərdar olmaq çətin ola bilər. Adrenalin asılılığınız olub olmadığını görməyin ən yaxşı yolu, əslində bütün fəaliyyəti dayandırmaq və necə hiss etdiyinizi görməkdir. Normalda qaya tırmanışına və ya BMX yarışına gedirsinizsə, hələlik gözləyin. Elektronikanı bağlayın, işdən bir az vaxt ayırın və bir və ya iki gününüzü sadəcə rahatlamağa çalışın - bunu edə bilərsinizmi? Adrenalin bağımlıları yeni, stimullaşdırıcı və ya yüksək riskli fəaliyyətlərlə məşğul ola bilmədikdə çəkilmə simptomları ilə qarşılaşa bilərlər.
- Tez-tez cansıxıcı, narahat və ya az stimullaşdırılmış hiss edirsinizmi? Normal insanların sıx və ya stimullaşdırıcı təcrübələr hesab edəcəklərindən özünüzü sıxırsınızmı?
- "Ekstremal" idman növləri və ya fəaliyyətlər sizi cəlb edirmi? Bu qayaya dırmaşma, bungee jumping, skydiving, motosiklet sürmə, yarış avtomobilləri, skeytbord, MMA döyüşü, təhlükəli ərazilərə səyahət, snowboard və ya təhlükəli və ya riskli bir fəaliyyət hesab edilə bilən hər şeyi əhatə edə bilər.
- Xüsusilə təhlükəli bir iş sahəsindəsiniz və ya yanğınsöndürən kimi yüksək stresli bir vəzifəniz varmı?
- Yeni bir şey yaşamaq üçün sağlamlığınız və təhlükəsizliyiniz üçün böyük risklər almağa hazırsınızmı?
- Bu sizin kimi səslənirsə, adrenalin asılılığınız ola bilər.
Addım 2. Asılı olduğunuzu qəbul edin
Hər hansı bir asılılıq kimi, asılılıq problemi olduğunu qəbul etməyənə qədər dəyişiklik başlaya bilməz. Bir problemin olduğunu qəbul etməklə yanaşı, problemi düzəltmək üçün də səmimi bir istəyə sahib olmalısan.
Problemi qəbul etdikdən və onu həll etməyə qərar verdikdən sonra, asılılığınızdan qurtulmanıza kömək etmək üçün bir terapevtdən dəstək almaqdan çəkinməyin
Addım 3. Həmyaşıdlarından dəstək istəyin
Həmyaşıdlarınıza, iş yoldaşlarınıza və ailə üzvlərinizə asılılığınızı aradan qaldırmağa çalışdığınızı bildirin. Səylərinizi təşviq edə və məsuliyyət daşımağa kömək edə bilərlər.
Məsələn deyin: "Adrenalin təlaşı axtardığım üçün sağlamlığım və təhlükəsizliyimlə çox risk aldığımı başa düşdüm. Bu ehtiyacı sağlam bir şəkildə qarşılamağı öyrənməyə çalışıram və bunu təqdir edərdim" Hər hansı bir təhlükəli işdən çəkinməyimə kömək etsəniz."
Addım 4. Bir terapevtlə danışın
Bir terapevt, asılılığa səbəb olan əsas problemləri müəyyən etməyə və onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Əsas problemlər özünə hörmət və özünə inam problemlərindən travmatik təcrübələrə, narahatlıq pozğunluqlarına qədər ola bilər. Terapevtiniz həyəcan axtaran davranışınızı konstruktiv və pozitiv fəaliyyətlərə yönəltmək və çəkilmə simptomlarını idarə etmək üçün həyat tərzinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.
Adrenalin asılılığı tamamilə başa düşülmür. Adrenalin asılılığınızın bir hadisədən qaynaqlanmaması mümkündür, ancaq beyninizin daha çox sabitlik və quruluşa üstünlük verənlərdən fərqli olaraq stimulları işlətməsi deməkdir
Metod 2 /3: Seçimlərinizi araşdırın
Addım 1. Məşq edin
Adrenalin bədəninizdə gəzdiyini hiss etməyə başladığınız zaman edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri də idman etməkdir. Məşq, adrenalin təlaşının nəticəsi olan artıq enerjini yaymağa imkan verə bilər; Bununla birlikdə, həddindən artıq məşq etməmək üçün diqqətli olmalısınız.
- Məşqinizi maksimum 40 dəqiqəyə məhdudlaşdırın və ağırlıqların birləşməsini edin, yəni gücləndirmə məşqləri və kardio. Həftədə üç dəfə 40 dəqiqəlik məşq edin.
- Yoga əla bir məşqdir, çünki düzgün və ardıcıl olaraq edildikdə artıq enerjini yandırır və zehni rahatlaşdırır.
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya istirahət etməyinizə və xoşbəxtlik və nəzarət hissinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Buna görə də, düzgün meditasiya etməyi öyrənərək bədəninizin adrenalin istehsalını azalda bilərsiniz. Müxtəlif meditasiya texnikaları var, buna görə insanların rahatlamasına kömək etmək üçün bir üsul seçin.
Səhər və yatmazdan əvvəl 15 dəqiqə meditasiya edin
Addım 3. Dərin nəfəs alma üsullarından istifadə edin
Dərin nəfəs alma üsulları, adrenalinin qarşısını almaq və bu anda nəzarəti bərpa etmək üçün əladır. Adrenalinin yüksəldiyini hiss etdiyiniz zaman yavaşlayın və nəfəs almağa diqqət edin.
Nə etdiyinizi dayandırın və bir əlinizi qarnınıza, bir əlinizi sinənizə qoyun. Ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alarkən çiyin və yuxarı bədən əzələlərini rahatlayın. Sonra yavaş -yavaş mədənizi çıxararkən burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsinizi bir və ya iki saniyə saxlayın. Qarnınızı əmərkən ağzınızdan nəfəs alın. Özünüzü rahat hiss edənə qədər bu texnikanı təkrarlayın
Addım 4. Öz-özünə hipnoz etməyə çalışın
Öz-özünə hipnoz və/və ya idarə olunan görüntülər, adrenalin sıçrayışları səbəbiylə gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün faydalıdır. Xüsusilə adrenalin bağımlıları üçün hipnoz yükləmələri satın ala bilərsiniz və ya YouTube -da bələdçi seansları pulsuz olaraq dinləyə bilərsiniz.
Öz hipnoz kasetlərini telefonunuza və ya iPodunuza yükləyin və ya sadəcə YouTube-da videolara baxın. YouTube -da videolar axtararkən axtarış çubuğuna "istirahət hipnozu", "istirahət meditasiyası" və ya "yuxu üçün idarə olunan görüntülər" yazın
Addım 5. neurofeedback yoxlayın
EEG Biofeedback olaraq da adlandırılan Neurofeedback, bəzi xəstələrin asılılıqlarını aradan qaldırmasına kömək edir. Neurofeedback, beyindəki təbii ritmləri yenidən qurmağa kömək edir. Beyninizin təbii ritmləri yenidən qurulduqda, davranışlarınızı və düşüncələrinizi daha asan dəyişə bilərsiniz.
- Bölgənizdə bir neurofeedback məşqçisi və ya bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Tipik bir seans 30 dəqiqə davam edir. Peşəkar, beyin dalğalarını oxuyan xüsusi bir proqrama bağlı sensorlar başınıza yerləşdirəcək. Daha sonra dinləmək üçün rahat musiqi veriləcək. Musiqidə bir atlama eşitdiyiniz zaman, bu, beyninizdəki təbii ritmləri yenidən quran maşındır.
- Evdə biofeedback ilə də təcrübə edə bilərsiniz. Biofeedback cihazı yalnız 15 dəqiqə ərzində özünüzü daha sakit hiss etməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Bağımlılığı məğlub etmək üçün əlavə strategiyalardan istifadə
Addım 1. Macəra axtarışınızı məhdudlaşdırın
Bir adrenalin bağımlısı olaraq, yüksək riskli və ya daha ekstremal xarakterli fəaliyyətlərə - məsələn, uçurumdan tullanma və ya paraşütlə tullanma arzusunda ola bilərsiniz. Adrenalin asılılığını məğlub etmək üçün bu həyəcanverici fəaliyyətlərə nə qədər qatıldığınızı məhdudlaşdırın. Qaçışa getmək və ya biofeedback ilə məşğul olmaq kimi bu istəklərlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolunu təyin etmək üçün terapevtinizlə işləyin.
Addım 2. Stimulyatorlardan çəkinin
Stimulantlar, adrenalin asılılığı da daxil olmaqla hər cür asılılığı daha da şiddətləndirir. Asılılıqdan qurtulmaq üçün ciddi bir iş görsəniz, özünüzü süddən kəsməlisiniz və nəticədə kimyəvi və qida stimulantlarından istifadə etməyi dayandırmalısınız.
Qəhvə, enerji içkiləri, şəkərli qidalar/konfet, kokain, Adderall və digər stimullaşdırıcı maddələr kimi stimulantlardan çəkinmək lazımdır
Addım 3. Texnologiyadan istifadənizi azaldın
Adrenalin aludəçiləri üçün texnologiya da stimulant hesab olunur. Texnologiyanı həyatınızdan tamamilə kəsmək mümkün olmasa da, elektron cihazlardan istifadə edərək sərf etdiyiniz vaxtı azalda bilərsiniz. Buna görə də telefonunuza və kompüterinizə, televizora baxmağa və video oyunlarına sərf etdiyiniz vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azaldın.
Yuxudan bir saat əvvəl elektronikadan istifadə etməyi dayandırın ki, diqqətinizi yayındırmasın
Addım 4. Daimi vaxtlarda yatın
Vücudunuzun düzgün işləməsi üçün gecə ən az yeddi -səkkiz saat yuxu almağınız məsləhətdir. Yatağa getmək və hər gün uyğun bir zamanda oyanmaq da vacibdir. Uyğunluq vücudunuzu yatarkən əslində rahatlamağa imkan verir.
Hər gecə altı saat və ya daha az yatarsanız, kortizol və adrenalin səviyyəniz gün ərzində artacaq
Addım 5. Düzgün bir pəhriz saxlayın
Protein, meyvə və tərəvəz və karbohidratlardan ibarət balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. İşlənmiş qidalardan uzaq durmağa və daha çox təbii qidalar seçməyə çalışın. Əsasən karbohidratlardan ibarət olan bir pəhriz, kortizol və adrenalin səviyyənizi artıra bilər.
Yeməyiniz meyvə və tərəvəzlərin üçdə birindən, zülalın üçdə birindən və karbohidratların üçdə birindən azından ibarət olmalıdır. Həftədə ən az iki porsiyon balıq yeməyə çalışın
Addım 6. Nəmli qalın
Hər gün lazımi miqdarda su içmək də sağlam qidalanmanın bir hissəsidir. Vücudunuzu nəmləndirmək adrenalini bədəninizdən çıxarmağa kömək edəcək. Kişilərin gündə 3 stəkan (3 litr), qadınların isə 9 stəkan (2,2 litr) su içməsi məsləhət görülür.
