Tibbi olaraq epinefrin olaraq adlandırılan adrenalin, stresli vəziyyətlərə cavab olaraq buraxılan bir nörokimyəvi maddədir. Adrenalin təlatümündə ürək dərəcəsi artması, sürətli nəfəs alma, güc və enerji artımı ola bilər. Adrenalin tələsi ümumiyyətlə stresli bir vəziyyətə cavab olaraq gəlir, ancaq adrenalin təlaşını stimullaşdırmağın yolları var. Özünüzü vaxtaşırı rahatlıq zonanızdan itələmək sağlamdır və əlavə bir enerji sarsıntısı gün ərzində faydalı ola bilər. Özünüzü qorxudan stimullara məruz qoyaraq və ya müəyyən fiziki fəaliyyətlə məşğul olaraq adrenalin tələsikliyi əldə edə bilərsiniz. Ancaq diqqətli olun. Adrenalin tələsmək üçün heç vaxt fiziki zərər verə biləcək bir şey etməməlisiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Özünü qorxutmaq
Addım 1. Qorxulu bir film və ya TV şousuna baxın
Qorxulu filmlər təbiətcə insanları qorxutmaq üçün hazırlanmışdır. Qorxunc bir filmdə qorxulu stimullardan narahat olursan, bu döyüşü və ya uçuş reaksiyasını təşviq edə bilər. Bu, vücudunuzun epinefrin ifraz etməsinə səbəb ola bilər. Bir adrenalin almaq istəyirsinizsə, internetdə qorxulu bir film izləyin və ya DVD kirayəyə götürün.
- Sizi həqiqətən narahat edən bir mövzu seçin. Zombilər sizi heç vaxt qorxutmamışdırsa, The Walking Dead -ə marafon çəkmək adrenalin təlaşını təşviq etmək ehtimalı azdır. Ancaq uzun müddətdir paranormal qorxudan qorxursan, Üzük kimi bir filmdən qorxa bilərsən.
- Xarici fikirlərə diqqət yetirin. Bəzi filmlər ümumiyyətlə tənqidçilər və tamaşaçılar tərəfindən qorxunc sayılır. "Psixo", "Ölülərin Gecəsi", "Yadplanetlilər" və "Qovucu" filmləri bütün zamanların ən qorxulu filmləri hesab olunur.
- Bir adrenalin tələsik istəsəniz, çox sıçrayış qorxuları və sürpriz anları olan bir film psixoloji baxımdan qorxudan bir şeydən daha yaxşı ola bilər. Unutmayın ki, bir döyüşü və ya uçuş reaksiyasını stimullaşdırmağa çalışırsınız, buna görə birbaşa və hərəkətə əsaslanan bir şey ən yaxşı işləyəcəkdir. Çox hərəkəti olan qorxulu bir filmə gedin. Məsələn, Halloween seriyasından bir film Rosemary Baby -dən daha yaxşı bir seçim ola bilər.
Addım 2. Həvəsləndirici bir kompüter oyunu sınayın
Həqiqətən bir kompüter və ya video oyunu ilə məşğul olsanız, bir adrenalin təlaşına düşə bilərsiniz. Şiddətli oyunlar adrenalin ifrazına səbəb olur. Yüksək səviyyəli zorakılıq və şiddətlə dolu bir aksiya dolu oyunu kirayəyə götürməyi və ya satın almağı düşünün. Hərbi oyunlar və birinci şəxs atıcı oyunları tez -tez bədəndə adrenalin salınmasını təşviq edir.
Addım 3. Risk edin
Bəzən risk almaq bədəndə adrenalin buraxa bilər. Adrenalin təlaşına səbəb olmaqla yanaşı, rahatlıq zonanızdan kənara çıxmağa təşviq etdiyi üçün vaxtaşırı olaraq kiçik risklər almaq sağlamdır.
- Buradakı fikir, sizə zərər verə biləcək bir şey etmək deyil. Avtomobil sürərkən gözlərinizi yummaq, əlbəttə ki, bir adrenalin təlaşına səbəb olacaq, ancaq bu riskə qətiyyən dəyməz. Əksinə, sizi narahat edəcək davranışlara riayət edin.
- Görüşmək üçün kimdənsə soruşun. Bir barda karaoke oxuyun. Bir qəriblə rəqs edin. Lotereya bileti alın. Bir tamaşa üçün dinləmə. Sizin üçün riskli olan hər şey adrenalinə səbəb ola bilər.
- Daha böyük bir tələsiklə maraqlanırsınızsa, bir növ idarə olunan risk təmin edən müəyyən davranışlar var. Bungee jumping və xizək dalğıcları kimi şeylər, böyük yüksəkliklərdən düşərkən özünüzü riskli hiss edir. Ancaq təcrübəli bir dalğıc və ya bungee tullanan ilə işləyərkən təhlükəsiz olmalısınız. Bu cür fəaliyyətlərlə məşğul olmağı seçsəniz, təlim keçmiş bir mütəxəssislə işləyin və bütün təhlükəsizlik təlimatlarına dəqiq əməl edin.
- Hündürlükdən qorxursan, şüşə liftə min. Uzağa baxmaq və ya gözlərinizi yummaq əvəzinə çölə baxın.
Addım 4. Sizi qorxudan bir şey edin
Qorxu da adrenalinin salınmasını stimullaşdıra bilər. Qorxularınızla periyodik olaraq, təhlükəsiz və idarə olunan vəziyyətlərdə üzləşsəniz, sizə gözəl bir adrenalin təlaşı verə bilər.
Sizi qorxudan bir şey düşünün. Yüksəklikdən qorxursan, məsələn, dostları ilə bir damdakı bara getməyi planlaşdırır. Uzun müddətdir itlərdən qorxursan, yerli bir it parkına get. Özünüzü qorxudan kiçik şeylərə məruz qoyun. Bu, adrenalin tələsinə səbəb ola biləcək döyüş və ya uçuş reaksiyası ilə nəticələnə bilər
Addım 5. Perili bir evə gedin
Perili evlər tez -tez iştirak edənlər üçün adrenalin təlaşına səbəb ola bilər. Bu, adrenalin buraxan döyüş və ya uçuş reaksiyasını tetikleyebilir. Perili bir evin gözəl tərəfi, idarə olunan bir mühit olmasıdır. Məntiqlə hələ də təhlükəsiz olduğunuzu bilə -bilə özünüzü qorxulu stimullara məruz qoya bilərsiniz, əsl narahatlıq və qorxu olmadan adrenalin təlaşını yaşamağa imkan verir.
- Mövsümlük olaraq, Halloween ətrafında perili bir ev tapmaq ən asandır. Ancaq bütün il boyu gözlərinizi açıq saxlayın. Bəzi təşkilatlar, qeyri -adi mövsümlərdə xüsusi faydalar və ya pul yığımları çərçivəsində perili evlər edə bilərlər.
- Bir əyləncə parkının yaxınlığında yaşayırsınızsa, il boyu açılan bir perili ev cazibəsi ola bilər.
Metod 2 /3: Fiziki olaraq adrenalin təlaşını stimullaşdırmaq
Addım 1. Qısa nəfəslər alın
Fiziki olaraq qısa sürətli nəfəslər adrenalin təlaşına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi insanların təhlükəyə cavab olaraq tez -tez nəfəs almaları ola bilər. Bir adrenalin təlatümünü stimullaşdırmaq istəyirsinizsə, bir neçə qısa və sürətli nəfəs almağa çalışın və nəbzinizin və ümumi enerjinizin artdığını hiss edin.
Ehtiyatlı ol. Nəfəs alma idarənizi itirdiyinizi hiss edirsinizsə, dayandırın. Təsadüfən hiperventilyasiyaya başlamaq istəmirsiniz
Addım 2. Fəal idmanla məşğul olun
Fəaliyyət idmanları adrenalini artırmaq üçün əla vasitədir. Daimi fiziki fəaliyyət də ümumi sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Bir adrenalin dalğası axtarırsınızsa, dağ velosipedi, snowboard və ya sörf kimi bir şeyi sınayın.
- Əlavə bir təsir üçün sizi bir az qorxudan bir fəaliyyət seçin. Bu, adrenalin səviyyənizi artıra bilər. Açıq sudan bir az qorxursan, sörfə get.
- Bölgənizdəki bir xokkey və ya futbol liqasına qoşulmaq kimi komanda hərəkətləri ilə məşğul olmağı da cəhd edə bilərsiniz. Çox fiziki güc tələb edən bir idmanla məşğul olmaq və digər oyunçularla təmasda olmaq adrenalin ifraz edə bilər.
Addım 3. Aralıq məşq edin
Aralıq təhsili, mümkün olduğu qədər bərabər, sabit bir sürətlə alternativ olduğunuz bir məşq formasıdır. Məsələn, sabit bir sürətlə 4 dəqiqə velosiped sürə bilərsiniz və sonra vəhşi bir heyvan tərəfindən təqib edildiyiniz kimi 2 dəqiqə də velosiped sürə bilərsiniz. Bu, yalnız adrenalinin artmasına səbəb ola bilməz, daha çox kalori yandıracaq və ümumi gücünüzü artıracaqsınız.
İlk fasiləli məşqə başlayanda yavaş -yavaş gedin. Sərbəst buraxılan adrenalin, özünüzü daha çox itələyə biləcəyinizi hiss edəcək. Ancaq özünüzü gərginləşdirməmək üçün 1-2 dəqiqəlik sıx məşqlərə riayət etməlisiniz
Addım 4. Yeni bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Sadəcə işlərin dəyişdirilməsi bəzən adrenalinin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər. Beynimiz təbii olaraq bilinməyənlərdən qorxmaq üçün bağlanmışdır. Yeni bir şey sınamaq adrenalinin qəfil artması ilə nəticələnə bilər. Daimi məşqləriniz yerinə yeni bir idman və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Bir adrenalin sıçrayışına diqqət yetirin.
Addım 5. Qəhvə içmək
Qəhvə böyrəklərdəki böyrəküstü bezləri stimullaşdıra bilər, adrenalin buraxır və bədəninizdə döyüşə və ya uçuş reaksiyasına səbəb olur. Bu, adrenalin axmasına səbəb ola bilər. Ancaq bu üsuldan ehtiyatla istifadə edin. Çox tez -tez həddindən artıq kofein yorğunluqla nəticələnə bilər və qəhvənizdən əvvəl olduğundan daha yorğun hiss edir. Qəhvə içirsinizsə, eyni anda bir və ya iki stəkana yapışdırın.
Metod 3 /3: Ehtiyat tədbirləri
Addım 1. Fiziki simptomlarınızı izləyin
Adrenalin tələsikliyi yaşandıqda, fiziki əlamətlərinizə diqqət yetirin. Adətən bir adrenalin təlaşı öz -özünə keçər. Ancaq simptomlarınızdan xəbərdar olun və lazım olduqda tədbir alın.
- Güc artımını görə bilərsiniz. Məsələn, idman salonundasınızsa, birdən daha çox çəki qaldıra bilərsiniz. Adrenalin bədənimizi ağrıdan qoruduğu üçün fiziki olaraq daha az ağrı hiss edə bilərsiniz. Bu simptomlarla qarşılaşanda diqqətli olun. Nəzərə almağa çalışın ki, bu adrenalin tələsikdir və özünüzü həddindən artıq yükləməməlisiniz. Tələsik keçəndə ağrını hiss edəcəksən.
- Ani bir enerji artımı və sürətli nəfəs ala bilərsiniz. Bu simptomlar həddindən artıq hiss edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün tədbirlər alın. Uzun, dərin nəfəslər alın. Bir yerə gedin və oturun. Ətrafınızdakı səhnəni çəkin. Bu, adrenalin təlaşına səbəb olan hər şeyi ağlınızdan çıxarmağa kömək edəcək.
Addım 2. Çox tez -tez adrenalin təlaşına səbəb olmayın
Uzun müddət özünüzü həddindən artıq yüksək stresə məruz qoymaq sağlam deyil. Qısa müddətli stres belə mədə krampları, ürək çarpıntıları və qan təzyiqində artım kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Buna görə hər gün gündə bir neçə dəfə adrenalin təlaşını stimullaşdırmağa çalışmayın. Bəzən özünüzü rahatlıq zonanızdan çıxarmaq əyləncəli və sağlam ola bilər, ancaq sonra özünüzə istirahət etmək üçün vaxt ayırın. Məsələn, qorxunc bir film izlədikdən sonra komik bir cizgi filminə baxın.
Addım 3. Potensial zərərli fəaliyyətlərdən çəkinin
Kiçik risklər və qorxular adrenalin təlaşını stimullaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Ancaq özünüzə və ya başqalarına zərər verə biləcək vəziyyətlərlə məşğul olmamalısınız, sadəcə adrenalin tələsik. Təhlükəsiz və idarə olunan vəziyyətlərə riayət edin.
