Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Kılavuzunda (DSM) hələ rəsmi bir xəstəlik olaraq tanınmasa da, internet asılılığı bir çox insanı təsir edən getdikcə daha çox yayılmış bir problemdir. Psixoloji araşdırmalar, iştirakçıların qumar və ya məcburi alış-veriş kimi digər asılılıqları əks etdirən eyni cür stimul əsaslı yüksəklikləri yaşadıqları bir vəziyyətdə, asılılıq yaradan onlayn davranış meylini görür. Bağımlıların zehni və emosional sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər, onları tənha, narahat və depressiyaya sala bilər. Bağımlılıklar, iş məhsuldarlığı və şəxsi münasibətlər kimi bir insanın həyatının vacib hissələrində də arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Bu məqalə həyatınızı dəyişməyə başlamağınıza kömək edəcək, beləliklə internetdən uzaqlaşa və real dünyada münasibətlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Əsas Psixoloji Problemin Müalicəsi
Addım 1. Duygusal sağlamlığınızın internet istifadəsi ilə necə əlaqəli olduğunu düşünün
Araşdırmalar göstərir ki, internet asılılığı olan insanlar tez -tez tənhalıq, narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkirlər. İnternet asılılığınız olduğunu düşünürsünüzsə, asılılıq davranışınızın emosional vəziyyətinizə necə bağlı olduğunu başa düşmək üçün vicdanla səy göstərməyincə, ondan keçə bilməyəcəksiniz. İnternet asılılığının simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər.
- İnternetdə olmadığınız zaman belə İnternetlə məşğul olmaq.
- İnternet istifadənizdə ani və kəskin artım.
- İnternet istifadəsini dayandırmaq və ya dayandırmaq çətinliyi.
- İnternet istifadəsini azaltmaq səyləri nəticəsində yaranan qıcıqlanma, təcavüz və ya narahatlıq.
- İnternetdə olmadıqda qeyri -sabit əhval -ruhiyyə və ya internetin streslə mübarizə üçün bir yol olaraq istifadə etməsi.
- İşdən və ya akademik işə müdaxilə edən İnternet istifadəsi.
- İnternetdə olmadıqda sağlam əlaqələr qurmaq çətinliyi.
- Dostlarınız və ailəniz, internetdə nə qədər vaxt keçirdiyiniz üçün narahatlıq ifadə edir.
Addım 2. Bir asılılıq jurnalı saxlayın
İnternetdən istifadə edərkən bir anlıq hisslərinizi yazın. İstifadə etməyəndə, amma internetə can atanda, o anda nə hiss etdiyini yaz. Bir asılılıq jurnalı, asılılığınızın emosional sağlamlığınıza necə təsir etdiyini anlayacaq.
- İnternetdə özünüzü real həyatda olduğundan daha ağıllı, daha ağıllı və daha inamlı hiss edirsinizmi?
- İnternetdə olmadığınız zaman depressiya, təcrid və narahatlıq hiss edirsinizmi?
Addım 3. Bir terapevtə müraciət edin
İnternet asılılığınız həyat keyfiyyətinizə müdaxilə edirsə, daha yaxşı bir yerə çatmaq üçün mütəxəssislərdən kömək istəməlisiniz. İnternet asılılığı hələ rəsmi bir psixoloji diaqnoz olaraq tanınmasa da, tibb ictimaiyyətində müalicə edilə bilən bir xəstəlik olaraq tanınması üçün bir hərəkət var. Təcrübəli bir mütəxəssislə işləmək, İnternetdən asılılığınızdan qurtulmanıza kömək edəcək.
İnternet Bağımlılığı Mərkəzi internet asılılığı üçün geniş məlumat, qaynaq və müalicə variantları təklif edir
Addım 4. Bir reabilitasiya mərkəzində kömək istəyin
İnternet asılılığı, alkoqol və ya narkotik asılılığı qədər uzun müddət olmasa da, təlim keçmiş mütəxəssislərin daha sağlam həyat tərzinə yönəltmələrinə kömək edə biləcək bəzi reabilitasiya mərkəzləri var.
- Bradford Regional Tibb Mərkəzi, ABŞ-da internet asılılığı üçün stasionar müalicə təklif edən ilk proqramdır.
- ReStart, evdə qiymətləndirmələrdən tutmuş internet asılılığından stasionar müalicəyə qədər, həm də asılılıqdan təsirlənə biləcək ailə üzvləri üçün xidmətlərə qədər geniş bir müalicə variantları təklif edir.
Addım 5. Qaynar xəttə zəng edin
Probleminizin nə qədər ciddi olduğuna əmin deyilsinizsə, internet asılılığının nə olduğu ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa və ya yaşadığınız bölgədə asılılığınız üçün müalicəyə ehtiyacınız varsa, sizə lazım olan məlumatları tapmağa kömək edəcək bir neçə qaynar xətt var.
- Project Know 24 saat qaynar xətt: 1-800-928-9139.
- Yenidən başladın 24 saat qaynar xətt: 1-800-682-6934.
Addım 6. Bir dəstək qrupu tapın
Terapevtlər və reabilitasiya mərkəzləri inanılmaz dərəcədə bahalı ola bilər və heç birini ödəyə bilməyəcəksiniz. Ancaq yaşadığınız şəhərdən asılı olaraq pulsuz olaraq qoşula biləcəyiniz bir dəstək qrupu tapa bilərsiniz. Şəhərinizdə Anonim İnternet və Texnologiya Bağımlıları (ITAA) görüşünün olub olmadığını görün.
Bir çox insan üçün depressiya, narahatlıq və ya stres kimi digər psixi sağlamlıq problemləri internet asılılığına səbəb ola və ya daha da şiddətləndirə bilər. Bu problemlər üçün dəstək qruplarına baxmaq və ya hər hansı bir əsas problemi müalicə etmək üçün terapiya axtarmaq da internet asılılığını müalicə etməyə kömək edə bilər
5 -dən 2 -ci hissə: İnternet istifadənizi asanlaşdırın
Addım 1. Xəbər toplayıcısından istifadə edin
Feedly və Digg Reader kimi xəbər toplayıcıları, müxtəlif pəncərələrdən keçmək əvəzinə bütün sevdiyiniz saytlara bir yerdə baxmağa imkan verir. Birdən çox pəncərəniz açıldıqda diqqətiniz dağılır və ekranınızda yaşadığınız təəccüblü təcrübəyə cəlb olunursunuz. Nə etdiyinizi və vaxtınızı necə keçirdiyinizi diqqət mərkəzində saxlamaq və xəbərdar etmək üçün ekranınızı sadə və təmiz saxlayın.
- Nişanlar saxlamağınız lazım olan saytları yalnız toplayıcıya əlavə edin. Fikrinizi lazımsız məlumatlarla doldurmayın.
- Əslində birdən çox proqram istifadə etməyinizə ehtiyac olmadığı halda yalnız bir proqramı açın.
- Veb brauzerinizdə bir anda yalnız bir nişanı açın.
Addım 2. Yararsız hesabları silin
Heç vaxt istifadə etmədiyiniz, lakin xidmətlərindən istifadə etməyinizi sonsuzca xatırlatmağa çalışdığınız e -poçtlarla hesablarınız ola bilər. Bu cazibəyə ehtiyacınız yoxdur, buna görə istifadə etmədiyiniz bütün hesabları silin və e -poçt siyahı xidmətlərindən çıxın. Çox istifadə etdiyiniz hesablara da baxmalısınız. Facebook və ya İnstagram -da dəyərli iş vaxtınızı keçirirsiniz? Onları sevirsinizsə və tez -tez istifadə etsəniz də, bu hesabları silmək və ya İnternet istifadənizi nəzarət altına alana qədər ən azından bir müddət söndürmək sizin xeyrinizə ola bilər.
İş üçün bu saytlardan bəzilərinə ehtiyacınız ola bilər - məsələn, musiqiçisinizsə Myspace - buna görə həqiqətən ehtiyacınız olan hesabı silməyin. Məsuliyyəti öhdəsindən gələ bilməyincə bu hesabı saxlamaq üçün bir iş yoldaşınız və ya dostunuz ola bilər
Addım 3. Bildirişləri söndürün
Hər dəfə kimsə sizə e -poçt göndərəndə və ya sosial mediada yazdığınız bir şeyi bəyəndiyiniz zaman ağıllı telefonunuz dərhal sizə xəbər versə, telefonunuzla internetdə əbədi olaraq dolaşacaqsınız. Dərhal bildirişlərin qarşısını almaq üçün telefonunuzdakı tətbiq parametrlərini dəyişdirin. Hər iki saatda bir dəfə e -poçtu və sosial medianı əl ilə yoxlamağa icazə verdiyiniz bir cədvəl təyin edin.
5 -dən 3 -cü hissə: İnternet İstifadənizi Ortalama
Addım 1. Plan hazırlayın
Soyuq hinduşka asılılığından çıxmağın müvəffəqiyyət nisbəti aşağıdır. Nikotin və ya spirt kimi kimyəvi asılılıqları olan, habelə qumar, alış -veriş və ya internet asılılığı kimi davranış və ya prosedur asılılıqları olan xəstələrdə relaps nisbətləri yüksəkdir. Soyuq hinduşkadan çıxmaq əvəzinə, həyatınızın əhəmiyyətli bir hissəsini birdən -birə itirməyinizlə boğulmadığınız üçün internet istifadənizi idarə olunan bir şəkildə azaltmaq üçün bir plan hazırlayın.
- İdarə edilə bilən məqsədlər qoyun. Gündə bir saata geri çəkilmək son məqsədinizdirsə, bəlkə də gündə üç saatla başlayın.
- Bir addım aşağı düşməklə özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman gündəlik payınızı yarım saat azaldın. Məqsədinizə çatana qədər internet istifadənizi azaltmağa davam edin.
Addım 2. Taymeri təyin edin
Planınızı hazırladıqdan sonra ona əməl etməlisiniz və internetdə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi diqqətlə izləməyincə bunu edə bilməzsiniz. Əvvəlcə gündə üç saat özünüzə icazə verirsinizsə, bunu hər biri bir saat olmaqla üç seansa ayıra bilərsiniz. Əgər belədirsə, kompüterinizə hər dəfə oturanda saatınızın nə vaxt bitdiyini özünüzə bildirmək üçün bir taymer təyin etməyinizə əmin olun.
- Yumurta sayğaclarını mətbəx alətləri bölməsindəki hər hansı bir baqqal mağazasından çox ucuz qiymətə almaq olar.
- Əksər telefonlarda timer proqramı var.
Addım 3. İnternetə mane olan bir tətbiq satın alın və ya yükləyin
Bağımlılığınız o qədər ağır ola bilər ki, özünüz üçün təyin etdiyiniz cədvələ riayət etməyinizə inanmırsınız. Əgər belədirsə, internet vaxtınızı sizin üçün məhdudlaşdıracaq yükləyə biləcəyiniz proqramlar var. Azadlıq adlı proqram sizi bir anda səkkiz saata qədər bütün internetdən bağlayacaq, Anti-Sosial isə yalnız Facebook kimi sosial media saytlarını bloklayacaq.
Yalnız bu proqramları söndürməyinizə inanmırsınızsa, parametrlərini söndürmək üçün parol tələb edən birini satın alın və bir dostunuzun şifrəni qurmasını istəyin. Şifrəni verməmək üçün güvəndiyiniz bir dost seçin
4 -cü hissə 5: İnterneti məhdudlaşdırmaq üçün texnologiyadan istifadə edin
Addım 1. Uzantıları istifadə edərək brauzerdə internet istifadənizi məhdudlaşdırın
Chrome istifadəçiləri Facebook və ya Reddit kimi diqqəti yayındıran bəzi saytları məhdudlaşdırmaq üçün BlockSite quraşdıra bilərlər. StayFocusd, diqqəti yayındıran veb saytların siyahısına sərf etməyə icazə verdiyiniz gündə nə qədər vaxt təyin etməyinizə icazə verəcək, sonra bu müddət bitdikdə, növbəti günə qədər həmin saytlara daxil ola bilməzsiniz. Bu saytları dərhal bloklamaq, yalnız müəyyən saytlara icazə vermək və ya müəyyən bir müddət üçün bütün veb saytları bloklamaq üçün Nüvə Seçimini də seçə bilərsiniz. Sərt İş axını, İnternetin çox hissəsini və ya hamısını özəlləşdirilə bilən bir müddətə bloklamağınıza imkan verəcək, sonra özünüzə qısa müddətdə internetə giriş imkanı verəcəkdir. LeechBlock, günün müəyyən vaxtlarında sayt qruplarını bloklayan həm Firefox, həm də Chrome üçün bir uzantıdır.
Addım 2. Şəbəkə parametrlərinizi dəyişdirin
Bir çox ev genişzolaqlı marşrutlaşdırıcının günün müəyyən saatlarında xüsusi veb saytları və ya interneti bloklamaq imkanı var. Model nömrəsini tapmaq üçün marşrutlaşdırıcıya baxın, sonra necə olacağını öyrənmək üçün İnternetdə istifadəçi təlimatını axtarın.
Addım 3. Bütün kompüterinizdə bloklama proqramından istifadə edin
PC və Mac -da Freedom, Self Control Mac -də, Cold Turkey isə PC -də işləyir. Cold Turkey Blocker -in ödənişli versiyası, günün müəyyən saatlarında internet saytlarının və ya tətbiqlərin blok siyahılarını cədvəlləməyinizə və ya sizi kompüterdən tamamilə çıxarmaq üçün Dondurulmuş Türkiyəni işə salmağa imkan verəcəkdir. Cold Turkey Writer, mətn yazan tələbələr üçün və ya müəllif olmaq istəyənlər üçün faydalı olan bir söz prosessorundan başqa bütün proqramları deaktiv edəcək.
Addım 4. Telefonunuza valideyn nəzarəti proqramını quraşdırın
IOS 12 və ya daha sonra işləyən iPhone'lar, Sosial Media və ya Oyunlar kimi tətbiq kateqoriyalarına gündəlik vaxt məhdudiyyətləri qoyma Ekran Saatı altında bir seçimə malikdir. Məhdudiyyətləri tətbiq etmək üçün valideyn nəzarəti parolunu təyin etməlisiniz. Əks təqdirdə Ekran Zamanı, məhdudlaşdırmadan nə qədər vaxt sərf etdiyinizi izləyir.
Addım 5. Telefonunuzu daha az cazibədar edin
Əksər Android telefonlarında və iPhone -da, boz rəngli bir cihaz olması üçün rəngləri söndürmək imkanı var. IPhone -da bu, Erişilebilirlik ayarları altındadır.
5 -ci hissə 5: İnternetdən Həyat Həyatı
Addım 1. Özünüzü təhsilinizə və ya işinizə atın
İnternetdən çox istifadə etməyi dayandırdıqdan sonra əldə edəcəyiniz bütün zehni enerjiniz üçün müsbət bir çıxış yolu tapmalısınız. Özünüzü təhsilinizə və ya yenilənmiş enerji ilə işinizə atmaq, nəticələrinizi və işdəki əlaqələrinizi yaxşılaşdırarkən zehninizi məşğul etmək üçün əla bir yoldur! Diqqətinizi uzun müddətdə daha vacib olan işlərə yönəltdiyiniz zaman məhsuldarlığınızın nə qədər yaxşılaşacağına təəccüblənəcəksiniz.
Addım 2. Dostlarınıza söykənin
Onlarla internet istifadənizdə yaşadığınız problemlər haqqında danışın və sizinlə daha çox vaxt keçirmələrini istəyin. Onlarla onlayn söhbət etmək əvəzinə, onları evinizə nahara dəvət edin və ya axşam yeməyi və içkilər üçün onlarla görüşməyə gedin. Dostlarınız və ailəniz, ümumiyyətlə ağılsızca İnternetə tıkladığınız saatları dolduraraq dəstək sisteminiz olaraq xidmət edəcək. Yalnız kompüterdən yayınmayacaqsınız, həm də sizin üçün ən vacib insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdıracaqsınız.
Addım 3. Yeni hobbilərinizi inkişaf etdirin
İnternetdən kənarda edə biləcəyiniz bir çox fəaliyyət dünyası var! Kompüterinizi yalnız iş üçün istifadə edəcəyinizə və başqa yerdə istirahət edəcəyinizə söz verin. Cazibədarlığınızdan uzaqlaşaraq evdən çıxın.
- Gəzmək və ya qaçmaqla məşğul olun.
- İstirahət edən idman liqasına qoşulun - futbol, basketbol, futbol, ən çox zövq aldığınız şey!
- Kitab klubuna qoşulun.
- Zövqünüzü musiqi ilə bölüşən dostlarınızdan ibarət qrupa başlayın.
- Örgü və ya toxuculuqla məşğul olun.
- Bağçılıqla məşğul olun
- İnternetdə gəzdiyiniz zaman dadlı, pula qənaət edən və boş vaxtınızı yeyən evdə hazırlanan yeməklər hazırlayın!
- Bir şahmat klubuna üzv olun.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Əvvəlcə çətin ola bilər, amma təslim olmayın! Uğur qazanmağın yeganə yolu cədvəlinizə əməl etməkdir.
- Kompüteri söndürün və istifadə edilmədikdə onu gözdən uzaq saxlayın.
- Düşünün və İnternetə çıxmağın müsbət təsirlərini daha az siyahıya salın.
- Dostlarınızdan və ailənizdən cədvəlinizə cavab verməyinizə kömək etmələrini xahiş edin.
- Kompüterinizi evinizdə insanların keçə biləcəyi bir yerə qoyun ki, ordan çıxın.
