Həyat narahatlıqlar, gecikmələr, xəyal qırıqlıqları və narahatlıqlarla dolu ola bilər - açarlarınızı itirmək, tıxacda qalmaq, görüşə gec qaçmaq insanı stresə salan şeylər siyahısında yüksək yer tutur. Bir qayda olaraq, narahat bir dünyanın başqa bir hissəsi kimi bu problemlərlə və duyğularla öhdəsindən gələ bilərik. Ancaq bəzən özünüzü xırda şeylər üçün narahat edir və xırda şeyləri tərləyə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərdi ki, kiçik məsələlərdə hətta orta (lakin xroniki) stres, qan təzyiqinizi və xolesterolunuzu artıra, yaddaşınızı və öyrənmə qabiliyyətinizi poza bilər və immun sisteminizi təsir edə bilər. Xüsusilə kişilər, xroniki narahatlıqları varsa, erkən ölüm riski ilə üzləşirlər.. Buna görə də, fiziki və psixoloji cəhətdən belə kiçik çətinliklər haqqında çox narahat olmamaq vacibdir. Kiçik şeylərlə məşğul olmağa kömək edəcək strategiyalar üçün oxuyun.
Addımlar
Metod 1 /3: Vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Narahatlığın faydalı ola biləcəyini anlayın
Tək başına narahat olmaq üzləşdiyiniz problemi həll etməyəcək: qaranlıq buludlar haqqında heç bir narahatlıq, yaxınlaşan yağış fırtınasını dayandırmayacaq. Ancaq bu stresli duyğu məhsuldar bir şəkildə istifadə edilərsə müsbət nəticələrə səbəb ola bilər. Vaxt keçdikcə xırda şeyləri tərləmək, xırda şeylərlə səmərəli məşğul olmağa çevrilə bilər.
- Narahatlıq diqqətinizi cəlb edə bilər. Yaxınlaşan bir fırtınanın qurutmaq üçün asdığınız paltarlara nə edəcəyindən narahat olmaq, fırtınanı dayandırmayacaq, ancaq paltarı həyətin hər tərəfinə əsməzdən əvvəl gətirməyə məcbur edərsə, narahatlığın müsbət nəticəsi olacaq.
- Narahatlıq hərəkətə səbəb ola bilər. Bir yazının bitmə tarixinin yaxınlaşdığını qeyd etmək, yazının özünü yazmasına səbəb olmayacaq, ancaq işə başlamağınıza və vaxtında bitirməyinizə səbəb ola bilər.
- Narahatlıq hazırlaşmağınıza kömək edə bilər. Köhnə avtomobilinizin qəzaya uğramasından narahat olmaq öz mühərrikini düzəltməyəcək; Ancaq bu, bir mexaniki işin görülməsinə səbəb olarsa, narahatlıq daha məhsuldar bir şeyə çevriləcəkdir.
Addım 2. Vaxtınızı idarə edin
Ən vacib şeyə konsentrə olmaq və balanslı bir həyat üçün çalışmaq ümumi streslərlə mübarizə aparmağa və hər gün daha çox nəzarəti ələ keçirməyə kömək edəcək.
- Hər gün ediləcək işlər siyahıları tərtib etmək, məsuliyyətləri perspektivə qoymağa kömək edir və ən vacib işlərə konsentrasiya olmağınıza kömək edə bilər. Gündəlik məsuliyyətləri ən vacibdən ən vacibinə qədər təşkil etmək və daha böyük vəzifələri daha kiçik, daha idarə edilə bilən hissələrə bölmək yaxşı bir fikirdir.
- İşin kəmiyyətinə deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirin. İşinizə və ya gündəlik işinizə çox vaxt ayırmaq məyusluğa və hətta məhsuldarlığın aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Bir şeyi yarımçıq qoymaqdan çox yaxşı bir şey etməyi hədəfləyin.
- Gecikmədən çəkinin. Məsuliyyətləri atmaq yalnız stresi artırır, buna görə də problemləri vaxtında həll etməyə çalışın.
Addım 3. Özünüzə vaxt ayırın
Kiçik mövzularda həddindən artıq çox vaxt stres etdiyinizi görürsünüzsə, özünüzə hər bir problem üçün beş dəqiqə narahat olmağa vaxt ayırın. Bu, sakitləşməyə, problemə diqqət yetirməyə və tez ağlabatan bir həll tapmağa kömək edəcək.
Məsələn, bir layihənin ortasında birdən -birə donan bir kompüter təbii olaraq stresli olacaq - çürüməsinə icazə verilsə, bu cür stres bir günü məhv edə bilər. Ancaq kompüterlə əlaqədar narahat olmaq üçün tam beş dəqiqə vaxt ayırın; bu beş dəqiqə bitməmiş çox güman ki, texniki işçilərin sayını tapıb problemin həlli istiqamətində müsbət addım atmış olarsınız. Beş dəqiqədən sonra başqa işə keçin
Addım 4. Müsbət danışın
Sözlərimiz beynimizin həm mükafat sistemini, həm də bədbəxt, kədərli və qəzəbli düşüncələri idarə edən hissələri ilə iç -içədir və təsir edir. Sinir bozucu və ya stresli bir vəziyyətdə müsbət danışmaq mükafat sistemini işə salır və əslində daha müsbət düşüncəyə səbəb olacaq.
Məsələn, işinizdən təsirlənməyən bir iş yoldaşınız tərəfindən laqeyd və ya hörmətsiz sayılırsınızsa, tərləməyin - bunun əvəzinə onlara yeni köynəyini sevdiyinizi söyləyin və ya gözəl yay gününə münasibət bildirin. Belə vəziyyətlərdə müsbət danışmaq daha az stresə və daha çox müsbət düşüncələrə səbəb olacaq
Addım 5. Bağışlamağı öyrənin
Kiçik xırda şeyləri və inciklikləri (həm də daha böyük cinayətləri) bağışlamaq onların təsirini azalda bilər, stressi və qəzəbi aradan qaldıra bilər və hər günün müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə imkan verir.
- Bağışlamaq çox çətin ola bilər və bunu öyrənmək üçün aktiv bir öhdəlik alacaqsınız.
- Bağışlamağın əhəmiyyətini və həyatınıza potensial təsirini, kin-küdurətin rifahınıza təsirini düşünmək, perspektiv yaratmağa kömək edəcək və əsəbi stresdən azad olmağa imkan verəcəkdir.
Addım 6. Yazın və atın
Araşdırmalar göstərdi ki, mənfi düşüncələri bir kağıza yazmaq və sonra kağızı atmaq bu hərəkətlərin bir insana olan tutumunu azaldır. Kiçik bir mövzuda əsəbiləşdiyinizdə, əsəbiləşdiyinizdə və ya stresə düşdüyünüzdə, düşüncəni yazmağa və onu atık kağız səbətinə ataraq atmağa çalışın.
Addım 7. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
O gün üçün minnətdar olduğunuz bütün dostlarınızı, hadisələri və adi şeyləri yazmaq üçün hər gün vaxt ayırın. Çox vaxt minnətdarlıq inkişaf etdirilməli və tətbiq olunmalıdır və minnətdarlıq jurnalı başlamaq üçün mükəmməl bir yerdir.
Araşdırmalar göstərdi ki, minnətdarlıq etmək (gündəlik jurnal saxlamaq kimi) artan nikbinlik və sevinc də daxil olmaqla bir sıra müsbət təsirlərə malikdir və sizi daha şəfqətli və bağışlayan edə bilər
Metod 2 /3: Vücudunuza diqqət yetirin
Addım 1. Məşq edin
Fiziki fəaliyyət stressi aradan qaldıracaq və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Əslində, bir insanın fiziki fəaliyyətin psixoloji və emosional faydalarını hiss etməsi üçün gündə yalnız 30 dəqiqə məşqə ehtiyacı var.
- Qaçış, yürüyüş və üzgüçülük, eləcə də tennis kimi idman növləri kimi fəaliyyətlər beyninizin sizə təbii "yüksəklik" bəxş edəcək endorfinləri buraxmasına səbəb olur. Kiçik miqdarda idman belə əhvalınızı bu şəkildə yaxşılaşdıra bilər.
- Tək bir fiziki fəaliyyətə diqqət yetirmək zehni təmizləyir və bir meditasiya növü hesab edilə bilər.
Addım 2. Bir ara verin
Məşq kimi, tək başına bir az rahatlaşmaq uzun bir yol gedə bilər. Gündəlik on dəqiqəlik fasiləsiz tək vaxt ağlınızı sakitləşdirə və məyusluq və narahatlıqla gələn fiziki stressləri rahatlaşdıra bilər.
Telefonunuzu, planşetinizi, dizüstü kompüterinizi və rahatlamanızı kəsə biləcək və daha kiçik stresslərə səbəb ola biləcək hər hansı bir cihazı uzaqlaşdırdığınızdan əmin olun
Addım 3. Nəfəsinizə diqqət edin
Stressli insanlar daha tez stresə səbəb olaraq tez, dayaz nəfəs alırlar. Diafraqmadan dərindən nəfəs almaq (diafraqmatik tənəffüs) nəbzinizi yavaşlata və qan təzyiqinizi aşağı sala bilər, həm də oksigen mübadiləsini artıra bilər.
- Sakit bir otaqda uzanın və normal nəfəs alın. Sonra burnunuzdan yavaş və dərin bir nəfəs alın, göğsünüzü və qarnınızı hava ilə doldurun. Yavaşca ağzınızdan nəfəs alın. Stresin uzaqlaşmağa başladığını hiss edənə qədər bunu təkrarlayın.
- İnsanlar mədələrini sormağa meylli olduqları üçün bədən şəklindəki təzyiqlər səbəbiylə xüsusi mədəniyyətlərdə sinə nəfəsi bir qədər normallaşdırılmışdır. Diafraqmadan nəfəs almaq streslə mübarizədə daha təsirli bir yoldur.
Addım 4. Meditasiya edin
Zehinlilik meditasiyasının insanların stres və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Bu cür meditasiya, müdaxilə edən, məhsuldar olmayan düşüncələri müəyyən etməyi və onları nə olduqlarını tanımağı öyrədə bilər: yalnız düşüncələr.
Metod 3 /3: Problemə yanaşma
Addım 1. Vəziyyəti əsaslandırın
Stresli olanda beyninizin emosional hissəsini beynin duyğu yaradan hissəsi susdurur. Gündəlik narahatlıq və problemləri həll etmək üçün hər cür səy göstərmək vacibdir.
Beyninizin düşünmə tərəfini gücləndirmək üçün gündəlik bir problemə yanaşmağa çalışın. Stress subyektivdir və səbrlə kiçik streslərlə düşünmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz
Addım 2. Problemi yenidən qurun
Yanlış ünsiyyət, gecikmə və ya başqa bir problem səbəbiylə duyğularınız yüksək olduqda, özünüzə bir perspektiv vermək üçün vəziyyətə fərqli bir baxımdan yanaşmağa çalışın. Düşüncənizi dəyişdirmək beynin emosional mərkəzini sakitləşdirə bilər.
- Məsələn, su tesisatçı ilə görüşmək üçün işdən vaxt ayırsanız və onlar görünmürsə, narahatlığa diqqət yetirmək əvəzinə, istirahət etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz gözlənilməz bir fasilə kimi düşünməyə çalışın.
- Bir uğursuzluqla qarşılaşsanız və ya bir layihədə uğursuz olduğunuza inanırsınızsa, yarımçıq qalanları deyil, əldə etdiyiniz şeyləri düşünməyə çalışın.
Addım 3. Problemi həll edin
Yəqin ki, bir tıxacı düzəldə bilməsəniz də, digər kiçik problemlər və streslər daha asan və təsirli şəkildə həll edilə bilər. Sevdiyiniz cins şalvarınızı yırtanda, açarlarınızı itirsəniz və ya görüşə gecikə bilsəniz dərhal özünüzə sual verin: "Bu problemi necə həll edə bilərəm?"
Bir cavab tapmağa diqqət edərək, beyninizin emosional tərəfini azaltmağa və bununla da stresinizi aradan qaldırmağa kömək edəcək düşünmə tərəfini cəlb edəcəksiniz
İpuçları
- Kiçik şeylər üzərində stress çəkmək ürək fəaliyyətinin artmasına, qan təzyiqinin yüksəlməsinə və bədəninizdə daha çox kimyəvi dengesizliyə səbəb olur. Bu, mövcud problemi daha da çətinləşdirəcək.
- Gündəlik streslərinizi bir dəftərə yazmaq sizi narahat edən kiçik narahatlıqları dəqiq bir şəkildə təyin etməyə və onları perspektivə çevirməyə kömək edəcək.
