Narkomaniya xroniki bir xəstəlikdir. ABŞ -ın yetkin əhalisinin təxminən 8% -ni təsir edir. Bu vəziyyət, zərərli nəticələrə baxmayaraq dərmanların istifadəsi və sui -istifadə edilməsini əhatə edir. Narkomaniyanın bir nəticəsi asılılıqdır. Bağımlılıq beyni dəyişir ki, narkotik qəbul etmək istəklərini daha az idarə edə bilsin. Genetik, ailə tarixi, psixoloji və ətraf mühit faktorlarının hamısı narkotik istifadəsinin formalaşmasında rol oynayır. Aşmaq çətin bir şərt olsa da, insanların çoxu narkomaniyanı dəf edə bilir. Narkomaniya, sosial dəstək və müalicənin öhdəsindən gəlmək üçün tam bir öhdəlik lazımdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Kömək axtarın
Addım 1. Bir müalicə planı haqqında doktorunuzla danışın
Müalicə planınız vəziyyətinizə, fiziki və zehni sağlamlıq tarixinizə uyğun olaraq hazırlanmalıdır. Detoksifikasiya, davranış və ya digər məsləhətlər, dərmanlar, qiymətləndirmə və müalicədən istifadə edə bilər. Bir müalicə planı, narkotik istifadəsini dayandırmağa, narkotikdən uzaq durmağa və yaşamaq istədiyin həyatı yaşamağa kömək etməlidir.
Həkiminiz, qeyri-mühakimə olunan bir şəkildə, maddə asılılığı haqqında soruşmalı və dərmanın miqdarı, tezliyi, müddəti və tətbiqi yolunuz haqqında daha çox məlumat əldə etməyə çalışmalıdır
Addım 2. Sığorta olmadan tibbi yardım axtarın
Sığorta planınız yoxdursa, yenə də dərmanların bərpası üçün tibbi yardım tapa bilərsiniz. Sığorta olmadan tibbi yardım almaq daha çətindir, lakin tamamilə mümkündür.
- Bir ictimai sağlamlıq klinikasına gedin. Cəmiyyət sağlamlıq klinikaları özəl səhiyyə klinikaları qədər yaxşı xidmətlər təklif edir. Sürüşə bilən tərəzilər var ki, ödəyə biləcəyinizi ödəsin.
- Nağd pula əsaslanan bir tibb xidməti axtarın. Yalnız nağd bir sistem üzərində işləyən həkimlər var. Sığorta bürokratiyası ilə məşğul olmaq məcburiyyətində olmadıqları üçün bəzən qənaətləri müştəriyə ötürə bilərlər.
- Ödəyə biləcəyiniz bir həkim tapmaq üçün veb əsaslı vasitələrdən istifadə edin. Məsələn, ehtiyaclarınıza və qiymət aralığınıza uyğun bir həkim axtarmaq üçün OkCopay veb saytından istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Dərmanların bərpası və bərpası üçün qeydiyyatdan keçin
Müəssisədə müalicənin yerini, qiymətini, müddətini və tərzini nəzərə alın. Bəzi bərpa vasitələri asılılığın mənəvi cəhətlərinə yönəlib. Tibbi model digər obyektlərdə də vurğulanır.
- Sığorta siyasətinizin dərman reabilitasiya proqramlarını əhatə edib -etmədiyinə baxın.
- Reabilitasiya sığortanız altında sığortalanmaq çətin ola bilər. Sığorta təminatçınızla danışın, xüsusən də ümumi olan psixiatriya və maddə asılılığı ikili diaqnozunuz varsa. Əgər belədirsə, sığorta siyasətinizin xərcləri qarşılamaq ehtimalı daha yüksəkdir.
- Vəziyyətinizin həm mənəvi, həm də tibbi aspektlərini əhatə edən bir yerə ehtiyacınız olub olmadığını düşünün.
Addım 4. Bilişsel-davranışçı terapiyadan istifadə edin
Bu müalicə forması, bərpa prosesində yeni bacarıq və davranışların öyrənilməsinin vacibliyini vurğulayır. Koqnitiv-davranışçı terapiya, insana dərman qəbul etmək istəyi ilə mübarizə aparmağın təsirli yollarını verir. Bu müalicə forması zamanı öyrənilən bacarıqlar, bərpa tamamlandıqdan sonra illər ərzində saxlanıla bilər.
Davranış terapiyası da tetikleyicilerin qarşısını almağa kömək edə bilər. Narkotik qəbul etməklə əlaqəli olduğunuz insanları, yerləri və şeylərin öhdəsindən gəlməyə və onlardan çəkinməyə kömək edə bilər
Addım 5. Bağımlılığınız olan insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun
Oxşar təcrübələr yaşayan insanlarla danışmağa kömək edə bilər. Narkomaniyanı aradan qaldırmağa çalışan insanlar üçün bir çox dəstək qrupu var. Dəstək qruplarına qatılan insanlar, adətən, təmiz və ayıq olmağa daha çox meyllidirlər, çünki bu, özlərini qeyri-istifadəçilərlə əhatə etməyə imkan verir.
- Cocaine Anonymous, kokain və zehni dəyişdirən digər maddələrdən təmizlənmək istəyən insanlar üçün bir dəstək qrupudur. Bölgənizdə bir görüşə baxın.
- Narkotik Anonim, narkotikdən sağalmaq istəyən insanlar üçün bir dəstək qrupudur. Qoşulmaq üçün yeganə şərt narkotik istifadəsini dayandırmaq istəyidir.
- Nikotin Anonim siqareti və nikotin asılılığını tərk etmək istəyən insanlar üçün bir dəstək qrupudur.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Narkotik vasitələrdən sui -istifadə etməyi dayandırmaq üçün ətraflı bir plan hazırlayın
Ətraflı və mümkün olan hədəfləri daxil etməlisiniz. Dərman müalicəsi müəssisələri ümumiyyətlə narkotik və spirtdən tamamilə imtina etməyi tələb edəcək. Müalicə müəssisəsinin xaricində işdən çıxırsınızsa, çəkinməyinizə çatana qədər ambisiyalara əsaslanan bir sıra məqsədlər qoymağa qərar verə bilərsiniz.
- Məsələn, ilk və ya iki həftədə istehlakınızı tədricən azaltmağa qərar verə bilərsiniz, üçüncü həftədə yaxınlıqdan imtina etməyi və daha sonra tamamilə imtina etməyi hədəfləyə bilərsiniz. Planınız barədə həkiminizlə danışın.
- Planınızda narkotik maddə olmayan yeni fəaliyyətlər və narkotik sahəsinə daxil olmayan yeni insanlarla tanışlıq yerləri də olmalıdır.
- Qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərə 100% sadiq olmalısınız. Məqsədlərinizə çatmaq, birlikdə keçirdiyiniz dostlar və vaxtınızı necə keçirdiyiniz kimi həyatınızın tamamilə dəyişməsini nəzərdə tutur.
- Xarici təsirlərin və həmyaşıdlarınızın təzyiqinin sağalmağınıza mane olmaması üçün sosial dairənizi dəyişdirməlisiniz. Yaxşı bir dost, narkotik və ya spirt istifadə etmədən təmiz yaşamağı təşviq edəcək.
Addım 2. Stresinizlə mübarizə aparmaq üçün meditasiya təcrübəsinə başlayın
Narkotikdən imtina etdiyiniz üçün stres və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün başqa bir üsula ehtiyacınız olacaq. Meditasiya istirahət və stres və narahatlıq ilə mübarizə üçün istifadə edilə bilər. Səhər və ya axşam 5 dəqiqə vaxt ayırın, gözəl bir kresloya oturun və nəfəsinizin bədənə girib -çıxdığını seyr edin.
Addım 3. Gündəlik bir məşqə başlayın
Məşq streslə mübarizə üçün əla bir yoldur. Narkomaniyadan sağalma zamanı öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Ayrıca, məşq, beyindəki dopamin səviyyələrini narkotik istifadəsindən əvvəl normal səviyyələrinə qaytarmağa kömək edə bilər. Beləliklə, bir məşq rejiminə başlamaq, narkomaniyanın öhdəsindən gəlməyinizə və sağalmanıza kömək edə bilər.
- Gündəlik gəzinti və ya gəzinti rejiminə başlayın. 15 dəqiqəlik sürətli bir gəzinti, istəklərin öhdəsindən gəlməyə və ətrafınızdan zövq almağa kömək edə bilər.
- Yoga sınayın. Yoga, stres və narahatlığı azaltmaq üçün gözəl bir fiziki fəaliyyət və meditasiya balansı təqdim edir. Zehni və bədəni tarazlaşdırmağa kömək edə bilər və özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz.
- Güc təhsili rejimini sınayın. Ağırlıq təhsili yalnız əzələ qurmağa deyil, həm də təbii yuxu dövrünü bərpa etməyə kömək edə bilər. Yuxusuzluq probleminiz varsa, xüsusilə faydalı ola bilər.
- Komanda idmanına qoşulun. Komanda idmanı ilə məşğul olmaq, narkotik və alkoqol cazibələrindən uzaqlaşmaq üçün əlavə fayda gətirir.
Addım 4. Sağlam yağlar, kifayət qədər karbohidratlar yeyin və kofeini məhdudlaşdırın
Beyin narkotik istifadəsindən zədələnə bilər, buna görə sağalması üçün ona lazımi qidaları verməlisiniz. Məsələn, narkotik istifadəsindən qurtulmaq üçün yaxşı bir pəhriz sağlam yağları (məsələn, kətan yağı), məhdud kofein qəbulunu və kifayət qədər karbohidratları ehtiva etməlidir. Qızardılmış qidalardan və digər doymuş yağ mənbələrindən də çəkinməlisiniz.
- Qidalanma məsləhətini sınayın. Narkotik asılılığı olan insanlar üçün tibbi qidalanma məsləhətləri əhval -ruhiyyəni sabitləşdirməyə, stresi azaltmağa, istəkləri azaltmağa və əsas tibbi şərtləri həll etməyə yönəlmişdir.
- Omeqa 3 yağ turşuları istehlakınızı artırın. Uskumru, Somon, Ağ Balıq, Ton balığı və siyənək kimi balıqlarda omeqa 3 yağ turşuları tapa bilərsiniz. Kətan toxumu, qoz və chia toxumlarında da sağlam yağlar tapa bilərsiniz. Onları yumurta sarısında da tapa bilərsiniz.
Addım 5. Saç kəsdirin və yeni paltarlar alın
Saç düzəltmək və ya bir az daha geyinməklə başqalarının sizi necə gördüyünü dəyişə bilərsiniz. Bu da özünüzü yeni bir şəkildə və təmiz bir insan olaraq görməyinizə kömək edə bilər. Qarderobunuzu dəyişdirərək özünə inamınızı artıra bilərsiniz.
Metod 3 /3: Dəstəkləyici Sosial Şəbəkə Yaratmaq
Addım 1. Köhnə dostlarınıza və ailə üzvlərinizə telefon edin
Sağalmağınıza kömək edə biləcək güvəndiyiniz dostların və ailə üzvlərinin adlarını yazmaq üçün beş dəqiqə ayırın. Sizə qayğı göstərən insanların köməyinə ehtiyacınız olacaq. Siyahınızı yazdıqdan sonra siyahınızdakı birinci şəxsə zəng edin və kömək istəyin. Sizi telefonla dinləməklə və ya həkimə getmək kimi daha konkret yardım təklif etməklə kömək edə biləcəklərini izah edin. Təklif edə biləcəkləri hər bir yardıma açıq olun.
Unutmayın ki, dost dairənizi dəyişdirmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. İstifadə edən insanların ətrafında olmaq relapsın böyük bir səbəbidir
Addım 2. Sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün bir sosial şəbəkə yaradın
Daha çox ailə üzvləri və dostlarla əlaqə qurmağa başlayın. Bərpa səylərinizdə sizə dəstək ola biləcəklərini soruşun. Nəhayət, empatiya, məsləhət və ya praktik yardım kimi müxtəlif növ yardımlar təklif edə biləcək bir tərəfdar şəbəkəniz olacaq.
Addım 3. Şəbəkə müalicəsi təklif edən bir terapevt tapın
Bəzi psixoloqlar şəbəkə terapiyası adlanan bir müalicə növü təklif edirlər. Bu, narkotik asılılığından qurtulmanıza kömək etmək istəyən bütün yaxın dostlarınızı, ailənizi və bir terapisti əhatə edir. Bu modeldə, narkomaniyadan qurtulmanızı dəstəkləyən bütün bir sosial şəbəkəniz var. Dostlarınız, ailəniz və terapevtinizin hamısı bir rol oynayır ki, ehtiyac duyduğunuz zaman doğru kömək və insanlara sahib olasınız. Sadəcə terapevtinizdən və ya potensial terapevtinizdən bu müalicəni və ya oxşar yanaşmaları təklif edib etmədiklərini soruşun.
Addım 4. Dostlardan istifadə edərək narkotik istifadə etməkdən çəkinin
Bu dostları itirmək çətin olacaq, amma unutmayın ki, müəyyən insanların ətrafında olmaq asılılığınızın tetikleyicisi ola bilər.
Xüsusi dost qrupları və yerlər kimi tetikleyicilerin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün davranış terapiyasından istifadə etməyə çalışın. Davranış terapiyası təklif etdiklərini və vəziyyətinizə kömək edə biləcəyini terapevtinizdən və ya potensial terapevtinizdən soruşun
Addım 5. Yeni dostlarla tanış olmaq üçün yeni sosial qruplara qoşulun
Bərpa prosesinizi dəstəkləmək üçün yeni sosial şəbəkələr yaratmalısınız. Dərman tarixinizlə əlaqəsi olmayan yeni sosial qruplara və ya klublara qoşulmağa kömək edə bilər.
- Yeni bir sosial kluba və ya görüşə qoşulmağa çalışın. Görüşlər insanları maraqlarını və hobbilərini bölüşmək üçün bir araya gətirir. Maraqlarınıza əsaslanaraq bölgənizdə birini tapın.
- Bir idman komandasına qoşulmağa çalışın. Bir idman komandası, narkotik maddələri olmayan ümumi maraqlar ətrafında yeni dostlarla ünsiyyət qurmağın gözəl bir yolu ola bilər.
Addım 6. Sevdiklərinizlə münasibətləri düzəltməyə başlayın
Yaxınlarınızla münasibətlər, narkotikdən sui -istifadə etməklə çox vaxt gərginləşir. Bu əlaqələri bərpa etmək üçün vaxt və səy lazımdır. Narkotik istifadənizin əlaqələrinizə təsirini qəbul etməli və yaxşılaşmaq üçün konkret addımlar atdığınızı göstərməlisiniz.
- Məsləhət üçün bir asılılıq yardım hattı məsləhətçisinə zəng edin. Yaxınlarınızla münasibətləri düzəltmək üçün bir asılılıq məsləhətçisindən soruşun. Bu mövzuda təhsilə və təcrübəyə malikdirlər və vəziyyətiniz üçün xüsusi məsləhətlər verə biləcəklər. Sadəcə onlayn olaraq axtarış edərək və ya şəhərinizin və ya qəsəbənizin adını izləyən "asılılıq yardım xətti" ilə tanış ola bilərsiniz.
- Yaxınlarınıza sağalma planınız olduğunu söyləyin. Narkotikdən istifadəni dayandırmaq üçün ətraflı bir plan hazırladıqdan sonra sevdiklərinizə bu barədə danışın.
- Narkotik asılılığınızdan zərər çəkmiş insanların siyahısını tərtib edin və onları necə düzəltəcəyinizi düşünün. Əksər hallarda, sadə bir üzr istəməkdən kənara çıxmaq lazımdır. Pulun qaytarılması kimi birbaşa düzəlişlər etməlisiniz və əlaqəyə zərər verən davranışların dəyişdirilməsi kimi dolayı düzəlişlər etməlisiniz.
İpuçları
- Ən başlıcası, hansı dostlarınla qarışdığını izləməkdir.
- Fiziki asılılıqdan kömək üçün həkiminizə müraciət edin.
- İşə və ya ailəni, narkotik asılılığı keçmiş bir ailəni və ya ortağı təsir edən davranış dəyişiklikləri və ya tez -tez qanuni qarışıqlıqlar görsəniz, maddə istismarı səbəb ola bilər.
- Maddə asılılığı pozuqluğu olan xəstələrdə depressiya, iştahsızlıq, yorğunluq, narahatlıq, həyəcan, yuxu pozğunluqları və davranış dəyişiklikləri də daxil olmaqla psixi xəstəlikləri daha çox olur.
Xəbərdarlıqlar
- Başqasını əvəz etmək üçün yeni pis vərdişlərə başlamayın!
- Ağır bir istifadəçi olsaydınız, hinduşka soyuq keçmək zərərli bir geri çəkilmə ilə nəticələnə bilər. Təhlükəsiz olacağınızdan əmin olmaq üçün riskiniz barədə bir sağlamlıq xidməti ilə danışın.
