Tozlu psyllium qabığı və ya psyllium qabığı gofret, qəbizlik, ishal, hemoroid və irritabl bağırsaq sindromu kimi ümumi həzm problemlərinin müalicəsinə kömək edə bilən həll olunan lif mənbəyidir. Psyllium qabığı, həzm sistemindən keçərkən suyu udaraq toplu əlavə edir. Bəzi tədqiqatlar, diyetə daha çox lif əlavə edərək ürək xəstəliyi, şəkərli diabet və yüksək xolesterol riskini də azalda biləcəyini irəli sürdü. Psyllium qabığının necə alınacağını öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Psyllium Husk Məhsulu Seçilməsi
Addım 1. Psyllium qabığının istifadəsini anlayın
Psyllium qabığı həll olunan lif mənbəyidir. Çox vaxt təsadüfən qəbizlik üçün və nizamın bərpasına kömək etmək üçün istifadə olunur. Psyllium qabığı, həzm sisteminizdə suyu udmaq və su ilə birləşərək böyük bir tabure meydana gətirməklə işləyir. Bu proses həzmi stimullaşdırır və nəcisin keçməsini sürətləndirir. Bu səbəbdən, psyllium qabığı toplu əmələ gətirən laksatif kimi tanınır.
Psyllium qabığı qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və divertikulyar xəstəliklərin müalicəsində də istifadə olunur. Bu şərtlər, gündəlik işinizə psyllium qabığı daxil etməklə aradan qaldırıla bilən ağrı və həzm problemlərinə səbəb olur
Addım 2. Psyllium qabığı məhsulu almadan əvvəl həkiminizə müraciət edin
Həkiminiz hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, psyllium qabığı məhsullarından istifadə etməməyi məsləhət görür. Psyllium dərmanların həzm sisteminə udulmasını azalda bilər.
Doktorunuz, dərmanlarınızla birlikdə psyllium qabığı almağın yaxşı olmadığını söyləyirsə, digər dərmanlarınızı almadan ən az 2 saat əvvəl və ya sonra psyllium qabığı qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Psyllium qabığı ilə dərmanlarınız arasında bu dəfə, psylliumun dərmanların udulmasına təsir etmə ehtimalı azalacaq
Addım 3. Ehtiyaclarınıza uyğun bir psyllium qabığı məhsulu seçin
Psyllium qabığını tozlardan tortlara qədər müxtəlif formalarda əldə edə bilərsiniz. Saf psyllium qabığı tozu, bəzi insanların xoşagəlməz hesab etdiyi yonqar kimi bir toxumaya malikdir, buna görə də ətirli və asanlıqla həll olunan formalarda mövcuddur. Bu məhsulların üstünlüyü saf psyllium qabığından daha xoş bir dad və toxumaya sahib olmasıdır.
- Metamucil kimi psyllium məhsulları sarışın psyllium kimi tanınır və çox vaxt şəkər və digər qatqılar ehtiva edir. Su ilə qarışdırmaq üçün ətirli Metamucil tozu ala bilərsiniz və ya hətta tərkibində psyllium qabığı olan peçenye və ya gofret əldə edə bilərsiniz. Psyllium qabığının bu formalarından birini alarkən paketdəki təlimatları izləyin.
- İstəyirsinizsə, sağlam bir qida və ya qidalanma mağazasında 100% psyllium qabığı tozu məhsulu alın. Bu növ psyllium qabığının ləzzəti və şəkəri yoxdur, buna görə su və ya meyvə suyu ilə qarışdırmaq daha yaxşıdır.
Addım 4. Hər hansı bir psyllium qabığı məhsulu almadan əvvəl paketdəki təlimatları oxuyun
Mağazadan çıxmazdan əvvəl məhsulun dozaj qaydalarını və əks göstərişlərini anladığınızdan əmin olun. Məhsulla əlaqədar hər hansı bir sualınız varsa və dərmanlarınızla qarşılıqlı əlaqədə olub -olmaması haqqında bir əczaçıdan soruşun.
3 -dən 2 -ci hissə: Psyllium Husk alaraq
Addım 1. Psyllium qabığı tozu almadan əvvəl məhsul təlimatlarını oxuyun
Bəzi məhsullar müəyyən dərmanlarla və ya xroniki şərtlərlə uyğun olmaya bilər. Bundan əlavə, hər bir məhsul üçün dozalar fərqlidir. Psyllium qabığı məhsullarının əksəriyyəti gündə bir -üç dəfə qəbul edilə bilər.
Həkiminiz, şiddətli qəbizliyi və ya ishalın aradan qaldırılması üçün və ya başqa məsələlərdə istifadə edirsinizsə, daha yüksək bir doz təklif edə bilər
Addım 2. Psyllium qabığını yavaş -yavaş diyetinizə daxil edin
Narahatlığı, şişkinliyi və qazı azaltmaq üçün yavaş -yavaş diyetinizə lif əlavə etmək daha yaxşıdır. İlk dəfə psyllium qəbul edərkən yarım çay qaşığı dozasını ölçün və tövsiyə olunan dozanı alana qədər bir neçə gündə bir yarım çay qaşığı miqdarını artırın.
Addım 3. Psyllium qabığı tozunu səkkiz unsiya (0.2l) su və ya meyvə suyu ilə qarışdırın
Təxminən 10 saniyə yaxşıca qarışdırın. Çox qalın olduqda daha çox maye əlavə edin. Qarışdırdıqdan sonra qarışığın oturmasına icazə verməyin, çünki udmaq çətin ola biləcək bir jel meydana gəlməyə başlayacaq.
Addım 4. Qarışığı dərhal için
Psyllium qabığı qısa müddət sonra jelə bənzəyir və həcmli olur. Yarı bərk formada alınsa boğulma təhlükəsi yarada bilər. Kifayət qədər maye istifadə etdiyinizə və bu potensial təhlükənin qarşısını almaq üçün qarışığı dərhal içdiyinizə əmin olun.
Psyllium qabığı qarışığınız jelə bənzəyirsə, atın və yeni bir dəstə qarışdırın
Addım 5. Bir -iki həftədən sonra dozanı səkkiz unsiya suda iki çay qaşığı qədər artırın
Birdən çox doz psyllium qabığı qəbul edirsinizsə, dozalarınızı gün ərzində boşaltmağa çalışın. Məsələn, bir doza psyllium qabığı səhər, günorta və axşam bir dəfə qəbul edə bilərsiniz.
- Doktorunuzun şiddətli kabızlığı və ya ishalın aradan qaldırılması üçün daha yüksək bir doz təklif edə biləcəyini unutmayın. Doktorunuz sizə bunu söyləmədikcə tövsiyə olunan dozanı aşmayın.
- Yüksək xolesterolun müalicəsi üçün 10-12 q psyllium təyin edilə bilər. Bu təxminən iki -üç osh qaşığıdır. psyllium, 8 ilə 16 oz arasında kiçik dozalara bölünür. gün ərzində su.
- Psyllium dozasını aşdığını düşünsəniz, 1-800-222-1222 nömrəsinə zəng edərək yerli zəhər nəzarət mərkəzi ilə əlaqə saxlayın.
Addım 6. Psyllium qabığı içkisini qarışdıra bilmirsinizsə, bir porsiyum gofret alın
İçki qarışığının dadını sevməsəniz, gofretlər də daha yaxşı ola bilər. Kiçik ısırıqlar alın və hər ısırığı çox yaxşı çeynəyin. Gofret ilə bir stəkan su və ya suyu için. Bu, mədəyə çatanda yığılmağa başlayacağını təmin edəcək.
Addım 7. Tozu və ya gofretləri ürəkbulanma və ya narahatlıq olmadan qəbul edə bilmirsinizsə, psyllium kapsullarını alın
Məhsul təlimatlarını oxuyun və hər doza neçə kapsul qəbul etməli olduğunuzu təyin edin. Böyük bir stəkan su ilə kapsulları götürün.
Addım 8. Kabızlıq üçün psyllium qabığı istifadə edirsinizsə səbirli olun
Semptomlarınızın yaxşılaşması 3 gün çəkə bilər. Nəcisiniz daha yumşaq və daha tez -tez olmalıdır. Psyllium qabığı həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilmişdirsə, göstərişlərə uyğun olaraq istifadə etməyə davam edin.
Semptomlarınız müalicənin 3-5 günündən sonra yaxşılaşmırsa, həkiminizlə danışın. Psyllium qabığı məhsullarını həkiminizlə məsləhətləşmədən yeddi gündən çox istifadə etməyin
Addım 9. Kabızlığa kömək etmək üçün başqa həyat tərzi dəyişiklikləri edin
Kabızlığa kömək etmək üçün psyllium almağı planlaşdırırsınızsa, həyat tərzinizə müsbət dəyişikliklər daxil etdiyinizə əmin olun. Qəbizlik, həftədə üç və ya daha az bağırsaq hərəkəti etdiyiniz deməkdir. Nəcisiniz çətindir və keçmək çətin ola bilər. Qəbizliyiniz varsa, bu həyat tərzi dəyişikliklərini sınayın.
- Bol maye içmək. Tibb İnstitutu kişilər üçün təxminən 3 litr, qadınlar üçün isə 2.2 litr su və mayelərin birləşməsini tövsiyə edir.
- Pəhriz lifi qəbulunu artırın. Armud, giləmeyvə, gavalı və alma kimi meyvələrdə lif çoxdur. Fasulye, şirin kartof, ispanaq və bütün taxıllar da yaxşı mənbələrdir.
- Yüksək şəkər və ya çox yağlı, işlənmiş qidalardan çəkinin. Bunlara ağ çörəklər, çöreklər, kolbasa, fast-fud və qızardılmış kartof və digərləri daxildir.
- Getmək lazım olduqda tualetdən istifadə edin. Tualetə getmək və ya gecikmək qəbizliyi daha da pisləşdirə bilər. Nəcisiniz çətinləşə bilər və gecikdirsəniz, bədəniniz daha sonra nəcis almağa hazır olmaya bilər.
- Gündəlik məşq edin. Məşq, həzm sisteminizi stimullaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da vücudunuzun qidaları emal etməsinə kömək edəcək.
3 -dən 3 -cü hissə: Həkimə nə vaxt müraciət etməyi bilmək
Addım 1. Bir neçə gündən sonra qəbizliyiniz yaxşılaşmırsa həkiminizə müraciət edin
Bir həftədən çox davam edən davamlı qəbizlik varsa dərhal həkimə müraciət etməlisən. Bağırsaq vərdişlərinizdə qanlı nəcis və ya rektumunuzdan qanaxma kimi başqa kəskin dəyişiklikləriniz varsa həkiminizə də müraciət etməlisiniz. Bu simptomlar tibbi müalicə tələb edən ciddi bir problemi göstərə bilər.
Addım 2. Psyllium qabığının istifadəsi nəticəsində yüngül yan təsirlər görsəniz həkiminizə müraciət edin
Bəzi insanlar psyllium qabığına mənfi yan təsirlər və yüngül allergik reaksiyalar yaşayır. Psyllium qabığı məhsullarından istifadə etməyi dayandırın və bu yüngül yan təsirlərdən hər hansı biriniz varsa həkiminizə müraciət edin. İzləməli olduğunuz yan təsirlərdən bəziləri bunlardır:
- qaz
- mədə ağrısı
- ishal
- qəbizlik
- ürəkbulanma
- Burun axması
- Baş ağrısı
- bel ağrısı
- öskürək
Addım 3. Şiddətli yan təsirlərlə qarşılaşsanız dərhal həkimə müraciət edin
Bəzi hallarda, psyllium qabığına mənfi və ya allergik reaksiya həyati təhlükə yarada bilər. Psyllium qabığı qəbul etdikdən sonra hər hansı bir ağır simptomla qarşılaşsanız, dərhal 911 -ə zəng etməli və ya təcili yardım otağına getməlisiniz. Diqqət etməli olduğunuz ciddi simptomlar bunlardır:
- qızartmaq
- şiddətli qaşınma
- nəfəs darlığı
- hırıltı
- üzün və ya bədənin şişməsi
- sinə və boğazın sıxılması
- şüur itkisi
- sinə ağrısı
- qusma
- udma/nəfəs alma çətinliyi
İpuçları
İlk sınadığınız məhsulu bəyənmirsinizsə, fərqli bir psyllium qabığı məhsulunu sınayın. Bəzi psyllium qabığı tozları dadsızdır və o qədər yaxşı həll olunur ki, hətta şorba, dondurma və qatığa əlavə oluna bilər
Xəbərdarlıqlar
- Uşaqlara psyllium qabığı məhsulları verməyin. Bütün lif qəbulunu sağlam bir pəhrizlə almalıdırlar.
- Pəhriz lifi əvəzinə psyllium qabığı məhsullarından istifadə etməyin. Təbii lifin pəhriz mənbələrinə yulaf ezmesi, mərci, alma, portağal, yulaf kəpəyi, armud, çiyələk, qoz -fındıq, kətan toxumu, lobya, yaban mersini, xiyar, kərəviz və yerkökü daxildir.
