Üst tənəffüs yollarının infeksiyaları (URI) ümumiyyətlə viruslar, bakterial infeksiyalar və ya ətrafdakı qıcıqlandırıcılardan qaynaqlanır. Bu infeksiyalardan ən çox yayılmışları soyuqdəymə, laringit, faringit, tonzillit, sinüzit və traxeobronxitdir. URI nisbətən yaygındır və müəyyən mövsümlərdə daha da yaygınlaşır. Xoşbəxtlikdən, potensial viruslara məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq və immunitet sisteminizi gücləndirmək də daxil olmaqla, özünüzü yoluxdurmağın qarşısını ala biləcəyiniz yollar var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Viruslara məruz qalmamaq
Addım 1. Əllərinizi tez -tez sabun və su ilə yuyun
Bir virusla birbaşa təmasda olduğunuzda, əllərinizi dərhal yuymadığınız təqdirdə infeksiya inkişaf etdirmə ehtimalınız çox yüksək olur. Virusa məruz qalmış bir şeyə toxunduğunuzda və əllərinizi yuymadığınızda təsadüfən üzünüzə toxuna bilərsiniz və beləliklə infeksiyanı sisteminizə ötürə bilərsiniz. Bunun baş verməməsi üçün əllərinizi sabun və isti su ilə yuyun:
- Toxunan qapı düymələri
- Uzaqdan idarəetmə və ya telefon kimi ümumi paylaşılan obyektlərə toxunmaq
- Tutacaqlara və digər çox istifadə olunan ictimai əşyalara toxunmaq
- Əlinizdə isti su və sabun yoxdursa, əllərinizi təmizləmək üçün dezinfeksiyaedici vasitələrdən, spirtlərdən və ya digər dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Şəxsi əşyaları paylaşmaqdan çəkinin
Profilaktik tədbir olaraq, yoluxmuş kimi görünməsə də, şəxsi əşyalarınızı başqaları ilə bölüşməməyə çalışın. Zəif immunitet sisteminiz varsa bu xüsusilə vacibdir. Paylaşmaqdan çəkinmək lazım olan şeylər bunlardır:
- Qablar, su şüşələri və ya şüşələr və yemək
- Dəsmallar
- Diş fırçaları
Addım 3. Yoluxmuş ola biləcək insanlarla təmasınızı məhdudlaşdırın
URI ilə gələn bir dostunuz varsa, onları şəxsən ziyarət etmək əvəzinə, xoş arzularınızı bildirmək üçün telefonla zəng edin. Xəstə bir insan sağlam bir insana çox asanlıqla bir virus ötürə bilər (bu halda siz), buna görə bacarsanız xəstə bir insanla vaxt keçirməmək üçün addımlar atın.
Xəstə bir insanı ziyarət etsəniz və ya həkim ofisi kimi bir sağlamlıq institutunda işləsəniz, adamın yanından çıxan kimi əllərinizi isti su və sabunla yuyun. Hər hansı bir virusla təmas etməmək üçün üz maskası taxmağı da düşünə bilərsiniz
Addım 4. Aşırı yerlərdə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın
İnsanların çox olduğu yerlərdə vaxt keçirdiyiniz zaman, yoluxmuş bir insanla təmasda olma ehtimalı daha yüksəkdir. Xüsusilə qrip və ya soyuq mövsümdə çəkinməli olduğunuz yerlərə ticarət mərkəzləri, parklar, konsert yerləri, icma görüşləri, böyük ofis binaları və yerli toplantılar daxildir.
İşiniz böyük insanlarla vaxt keçirməkdən ibarətdirsə, URI inkişaf riskinizi azaltmaq üçün üz maskası taxmağı düşünün
Addım 5. Suyu qarqara
Qarqara suyu ağız mukozasını nəm saxlamağa kömək edə bilər ki, bu da infeksiyanın inkişafının qarşısını ala bilər. Su, boğazınızın astarında qalmış ola biləcək bakteriya, virus və mikroorqanizmləri də təmizləməyə kömək edə bilər.
Gündə üç dəfə su qarqara etməyə çalışın. Eyni təsiri əldə etmək üçün isti duzlu suyu da boğa bilərsiniz
Addım 6. Peyvənd olun
URI inkişaf etdirmə şansınızı aşağı sala biləcəyiniz peyvəndlər var. Xüsusilə, qrip peyvəndi geniş yayılmışdır və təsirlidir. Bu peyvəndlər ümumiyyətlə vuruş şəklində verilir.
Ümumiyyətlə sağlamlıq mərkəzlərində, apteklərdə və həkim klinikasında qrip əleyhinə peyvənd ala bilərsiniz
Addım 7. Hava şəraitini nəzərə alın
Soyuq mövsümdə otağınıza sərin bir nəmləndirici qoymağı düşünün. Nəmləndiricilər burun və boğazınızdakı membranları nəm saxlamağa kömək edə bilər ki, bu da URI inkişaf etməyinizin qarşısını ala bilər.
Temperatur düşəndə çölə çıxanda isti geyinməyinizə əmin olun
Addım 8. Özünüzü qıcıqlandırıcılara məruz qoyarkən üz maskası taxın
Toz zərərli ola bilər və infeksiyaya səbəb ola bilər, buna görə də mümkünsə tikinti sahələrindən çəkinmək məsləhətdir. Əgər edə bilmirsinizsə, məsələn, inşaat işlərində işləsəniz, məruz qaldığınız qıcıqlandırıcıların miqdarını məhdudlaşdırmaq üçün maska taxmağı düşünün. Qarşısının alınması lazım olan digər qıcıqlandırıcılar bunlardır:
- Tütün tüstüsü, odun tüstüsü, avtomobilin işlənmiş qazları, polen və sənaye çirklənməsi.
- Pişirmə bacanızın düzgün işlədiyinə əmin olun, çünki yemək buxarı URI -yə səbəb ola biləcək qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
3 -cü hissə 2: İmmunitet sisteminizi gücləndirin
Addım 1. Güclü bir immunitet sisteminə sahib olmağın niyə vacib olduğunu anlayın
İmmunitet sisteminiz düzgün işlədikdə, URI -yə səbəb ola biləcək bir çox infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər; Bununla birlikdə, immunitet sisteminizi güclü saxlamaq bir az iş tələb edə bilər, ancaq immunitet sisteminizin gücünü artıra biləcəyiniz çox şey var.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Mütəmadi olaraq məşq etdiyiniz zaman ağ qan hüceyrələrinizdəki neytrofil funksiyasını düzgün şəkildə davam etdirə bilərsiniz. Bu funksiya qismən infeksiyaya qarşı mübarizə aparır. Orta məşqlərə sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmək və ya üzmək daxildir.
Mümkünsə həftədə beş dəfə 30 dəqiqə idman etməyə çalışın
Addım 3. Yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər yeyin
Çarmıxlı tərəvəzlər də adlandırılan bu tərəvəzlər, vücudunuzda epitelial lenfositləri tənzimləyərək immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu limfositlər, vücudunuza daxil olan xarici maddələrə qarşı vücudunuzun ilk müdafiə xəttindən məsul olan aril karbohidrogen reseptorları (AhRs) tərəfindən stimullaşdırılır. Yaraların bərpasına da kömək edirlər.
Hər gün 4-5 porsiyon yaşıl yarpaqlı tərəvəz yeməyə çalışın
Addım 4. C vitamini əlavələri alın
Bu vitamin immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə biləcək bir antioksidandır. C vitamini, vücudunuzdakı sərbəst radikalları öldürməyə kömək edə bilər ki, bu da nəzarətsiz inkişaf etsə, infeksiyalara səbəb ola bilər. Hər gün C vitamini əlavə edə bilərsiniz; gündə təxminən 500 mqdan 1000 mq -a qədər antioksidan qəbul etməyi hədəfləyin.
C vitamini ilə zəngin qidalar da yeyə bilərsiniz. Bu qidalara portağal, limon, kivi, mango, qovun, papaya, ananas, giləmeyvə və qarpız kimi sitrus meyvələri daxildir
Addım 5. Hər gecə kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər yuxu görmədiyiniz zaman, immunitet sisteminizin iş qabiliyyətini və bədəninizdəki bir çox sistemin funksiyalarını azaldır. Yatdığınız zaman, bədəniniz böyüyür və zədələnmiş hüceyrələri və toxumaları təmir edir, infeksiyaya qarşı mübarizədə bədəninizi daha da gücləndirir.
Yaşınıza, həyat tərzinizə və müxtəlif amillərə bağlı olaraq hər kəsin fərqli bir yuxuya ehtiyacı var; lakin, ümumiyyətlə, 18 yaş və yuxarı olan yetkinlərin təxminən yeddi ilə doqquz saat, məktəb yaşlı uşaqların isə doqquzdan on bir saatadək yuxuya ehtiyacı var
Addım 6. Siqareti buraxın və digər zərərli qıcıqlandırıcılardan çəkinin
Siqaret tüstüsündən nəfəs aldığınız zaman siqaretin tərkibindəki kimyəvi maddələr burun, ağız və boğazdakı astarın iltihablanmasına səbəb ola bilər. Bu astar qıcıqlandıqda, vücudunuz daha çox mucus istehsal edir və bu da bakteriya və virusları tuta bilər və beləliklə URI inkişaf etdirmə şansınızı artırır.
Qaçınılması lazım olan digər maddələr arasında kimyəvi tüstü, avtomobil tüstüləri və yemək bişirmə və ağac tüstüsü var
3 -dən 3 -cü hissə: İnfeksiyanın yayılmasının qarşısının alınması
Addım 1. Yoluxduğunuzu bildiyiniz zaman evdə qalın
Bir URI inkişaf etdirmisinizsə, özünüzü ən az iki və ya üç gün evdə saxlayın (simptomlarınızdan asılı olaraq evdə daha uzun müddət qalmalı ola bilərsiniz). Unutmayın ki, hər dəfə öskürəndə, asqıranda və hətta danışanda başqasına yoluxma riski var.
Addım 2. Öskürərkən və asqırarkən ağzınızı və burnunuzu örtün
URI çox yoluxucu olduğundan, asqıranda və ya öskürəndə ağzınızı və burnunuzu örtmək vacibdir; Ancaq bunu əlinizlə etməməlisiniz. Mümkünsə, asqırın və ya bir toxuma və ya qolunuzun ucuna öskürün.
Əllərinizə öskürəkdən çəkinməyinizin səbəbi, əllərinizi başqalarının toxuna biləcəyi obyektlərə toxunmaq da daxil olmaqla müxtəlif fəaliyyətlər üçün istifadə etməyinizdir, bu da başqalarına yoluxma ehtimalınız çox yüksəkdir. Əllərinizə öskürək və ya asqırırsınızsa, onları isti su və sabunla yuyun
Addım 3. Sizin və ya digər yoluxmuş şəxslərin toxunduğu obyektləri təmizləyin
Viruslar və bakteriyalar, yoluxmamış bir şəxsin də toxunduğu bir obyektə toxunaraq asanlıqla ötürülə bilər. Bu səbəbdən xəstə olduğunuz zaman toxunduğunuz əşyaları təmizləmək vacibdir. Bunun üçün 70% spirtli dezinfeksiyaedici vasitədən istifadə edə bilərsiniz. Bu obyektlərə daxildir:
