Zəif qan dövranı və qan axını tez -tez soyuq ekstremitələrə, rəngsiz rəngli ekstremitələrə və ödəmə (şişkinliyə) səbəb olur. Ayaqlarınızın və əllərinizin tez -tez yuxuya getdiyini də görə bilərsiniz. Bütün bədəninizə və bu ekstremitələrə qan axını artırmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addımlar
Metod 1 /3: Fiziki Strategiyaların Çalışılması
Addım 1. Həftədə ən az 3 gün müntəzəm məşqlərə qatılın
Etməkdən zövq aldığınız fəaliyyətləri tapmağa alışın. Qan pompalayan hər cür fiziki fəaliyyət idealdır. Hərəkət etmək üçün gəzinti, qaçış, qaçış və ya aerobika kimi fəaliyyətləri sınayın. Bir ticarət mərkəzində gəzmək rahat ola bilər.
Addım 2. Stretch fasilələri edin
Xüsusilə bir ofisdə çalışırsınızsa və ya eyni mövqedə uzun müddət oturursanız, hər saatda bir fasilə vermək qan axınının artmasına kömək edə bilər. İstər ayaq barmaqlarınıza əllərinizlə toxunursunuz, istərsə də sürətli bir gəzintiyə çıxmaq və sadəcə bədəninizi hərəkət etdirmək, əzələlərinizi hərəkət etdirmək qanın toxumalardan daha sürətli keçməsini təşviq edəcək və bu da daha enerjili və canlı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 3. Ayaqlarınızı qaldırın
Ekstremitələrdə qan dövranının zəif olduğunu görürsünüzsə (və bir çox insanlar alt ayaqlarının və ayaqlarının ən çox təsirləndiyini görürlər), ayaqlarınızı ürəyinizin səviyyəsindən yuxarı qaldırmağa çalışın. Ayaqlarınızı bir osmanlıya və ya oturduğunuzdan daha yüksək bir kürsüyə qoymağa çalışın. Ayaqlarınızın kifayət qədər yüksək olmasını təmin etmək üçün bir neçə yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Sıxılma corablarını sınayın
Gün ərzində alt ayaqlarınızın şişdiyini görürsünüzsə, zəif qan dövranı problemlərinizin səbəbi ola bilər. Bu vəziyyətdə həkiminizə "sıxılma corab" tövsiyə edib etmədiyini soruşun və bunları haradan ala biləcəyinizi soruşun. Ekstremitelerinizdəki qanı ürəyinizə qaytarmağa kömək edir, bu da qan axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
Addım 5. Masaj üçün gedin
Masaj yalnız masaj olunan bölgələrdə qan axınının artmasına deyil, həm də o bölgəyə kifayət qədər qan axını olmadığı üçün uzun müddət davam edə biləcək toksinlərin təmizlənməsinə kömək edə bilər. Masaj terapevtinizdən qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək rozmarin kimi efir yağları haqqında da soruşa bilərsiniz.
- Peşəkar bir masaj terapevtinə müraciət edə bilmirsinizsə, özünüz bunu etməyə çalışın. Vücudunuzun sıx və ya gərgin olan bölgələrini masaj edin. Bu əzələlərdən gələn iltihab oksigenin bədən daxilində hərəkət etməsini maneə törədə bilər. Bu tez -tez qan dövranını və qan axını maneə törədir. Bu əzələləri masaj edərək, bədəndən çıxan təbii toksinləri çıxaracaq və daha yaxşı qan dövranını əldə edəcəksiniz.
- Özünü masaj etmək üçün bir köpük silindrini də istifadə edə bilərsiniz. Bir köpük silindrini yerə qoyun və sonra hər hansı bir ağrılı əzələni ona basıb "yuvarlayın". Məsələn, IT bantınız və ya hamstrings kimi ayağınızın müəyyən bir hissəsi sıx və ya ağrıyırsa, ayağınızın bu hissəsini köpük silindrinin üzərinə qoyun və sonra o əzələyə bir masaj təmin etmək üçün irəli və irəli yuvarlayın. Bu, köpük silindiri ilə "masaj edilən" bölgəyə artan qan axını stimullaşdırmağa kömək edə bilər.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Özünüzə daha yaxşı masaj etmək üçün nələrdən istifadə edə bilərsiniz?
Kompressor corablar
Tam olaraq deyil. Gün ərzində alt ayaqlarınızın şişdiyini görsəniz sıxılma corabları əla bir qaynaqdır. Ancaq masaj etməyə kömək etməyəcəklər. Əksinə, çatmaq çətin olan yerləri masaj etməyə nə kömək edə biləcəyini düşünün. Başqa cavabı sınayın…
Bir köpük silindr.
Düzdür! Bir köpük silindiri özünüzə daha dərin bir masaj etməyinizə və çatmaq çətin olan yerlərə mesaj verməyinizə kömək edəcək. Hər hansı əzələləri silindirə sıxıb sonra irəli və irəli yuvarlaya bilərsiniz. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün masaj edərkən rozmarin ekstraktı kimi efir yağlarından istifadə etməyi də düşünə bilərsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Osmanlı.
Mütləq deyil. Bacaklarınızı qaldırmaq qan axını artırmağa kömək edəcək bir strategiyadır, ancaq mütləq sizə masaj etməyəcək. Əksinə, əlçatmaz yerləri masaj etməyə kömək etmək üçün fərqli bir köməkçi istifadə etməyə çalışın. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Pəhriz strategiyalarını sınayın
Addım 1. Diyetinizi yaxşılaşdırın
Sağlam bir pəhriz, qan axınınızı optimallaşdırmağın açarıdır. Bunun səbəbi, zaman keçdikcə daha az sağlam bir pəhriz (məsələn, yüksək miqdarda işlənmiş qidalar və yüksək miqdarda yağ, şəkər və/və ya duz ehtiva edən) damarların tıkanmasına və qan axınının azalmasına səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, damarlarınızın sağlamlığını və qan axını yaxşılaşdıra bilərsiniz:
- Tərəvəz
- Yağsız ət
- Bütün taxıllar
- Sağlam yağlar (təbii olaraq avokado, balıq yağı, qoz -fındıq və toxumda tapılanlar kimi).
Addım 2. Acılı yeməklər yeyin
Acılı qidalarda acı bibərdən olan kapsaisin var. Bu kimyəvi maddə bədən boyunca qan axını artırır. Bu səbəbdən bir çox insanlar müəyyən ədviyyatlı yeməklər yeyəndə qızarırlar.
Addım 3. Yaxşı nəmli qalın
Əksər mütəxəssislər gündə 8-12 fincan su içməyi məsləhət görürlər və məşq edərkən və məşq edərkən (məşq zamanı itirilmiş mayeni kompensasiya etmək üçün) daha çox. Kifayət qədər su istehlak etmək, qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Həm də həddindən artıq kofein və spirtdən çəkinin, çünki hər ikisi dehidrasyona kömək edir.
- Ancaq gün ərzində alt ayaqlarınızda şişkinlik hiss edirsinizsə, bu, çox maye istehlak etməyin bir göstəricisidir. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, sağlam bir nəmləndirmə səviyyəsini qorumaq üçün uyğun maye tövsiyələri haqqında doktorunuzla danışın. Şişkinliyin bir çox potensial səbəbinin olduğunu unutmayın, buna görə də diaqnoz qoymaq və həkiminizin tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Bu qidalardan hansından çəkinmək lazımdır?
Qəhvə
Düzdü! Kafein susuzluğa kömək edir və susuz qalmaq dövranınızı daha da pisləşdirəcək. Qan səviyyənizi yüksək tutmaq və hamar bir şəkildə axmaq üçün bol su için və yaxşı nəmləndirin. Əksər mütəxəssislər gündə 8-12 fincan içməyi məsləhət görürlər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Acı bibər
Yenidən cəhd elə! Acı bibər kimi ədviyyatlı qidalarda təbii olaraq bədən boyunca qan axını artıran capsaicin adlı bir kimyəvi maddə var. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün mütləq ədviyyatlı qidalar yeməyə çalışmalısınız. Başqa bir cavab seçin!
Avokado
Xeyr! Avokadonun tərkibində qan dövranına kömək edən bir çox sağlam yağ var. Sağlam yağlar ehtiva edən digər qidalar qoz -fındıq, toxum və balıq yağlarıdır. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün balanslaşdırılmış miqdarda yeməyə çalışın. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Bütün taxıllar.
Qətiyyən yox! Bütün taxıllar ağ həmkarlarından daha az işlənir, bu da onları bir çox cəhətdən sizin üçün daha yaxşı edir. Bu yollardan biri də dövranı yaxşılaşdırmaqdır. Meyvə və tərəvəz yeməyə və qırmızı əti yağsız, ağ ətlə əvəz etməyə çalışın. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Digər Həyat tərzini Dəyişdirməyə Çalışın
Addım 1. Siqareti buraxın
Nikotin istifadəsi qan dövranı problemlərinin əsas səbəbidir. Nikotin damarlarınızı daraldır və əzələlərinizi və orqanlarınızı qidalandırmaq üçün lazım olan qan axını azaldır. Siqareti tərgitmək bədən üçün oksigen və digər vacib qidaların mövcudluğunu artırmağa kömək edəcək. Buna görə də, qan dövranını yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, siqareti buraxmaq atılmalı olan vacib bir addımdır - nəinki burada, həm də indi yaxşılaşdırmaq üçün, həm də problemlərin yolda pisləşməsinin qarşısını almaq üçün.
Addım 2. İsti vanna qəbul edin
Hamamı buxarlanan qaynar su ilə doldurun və içəri girməzdən əvvəl suyun vəziyyətini yoxlayın. Su isti olmalı, ancaq qaynadılmamalıdır. İsti su, gərgin əzələləri rahatlatmağa və qan dövranını artırmağa kömək edir. Bunun səbəbi, istilik damarlarınızı damarlandırır (daha çox açılmasını təmin edir), bu da bütün bədəninizdə qan axınının artmasına imkan verəcəkdir.
Kontrast duşlar da qan axını artıra bilər. Sirkulyasiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün hər dəqiqə 15 dəqiqəyə qədər isti (38.0 ° C) və soyuq (18.0 ° C) su arasında alternativ olun
Addım 3. Dərman sınayın
Periferik arteriya xəstəliyi kimi bir tibbi problemdən qaynaqlanan qan dövranı probleminiz varsa, həkiminiz damarlarınızın ümumi sağlamlığına kömək edən müxtəlif dərmanlar təyin edə bilər. Xüsusilə ekstremitələrə qan axını artırmaq üçün işləyən Cilostazol (Pletal) kimi xüsusi dərmanlar var.
Addım 4. Əməliyyata üstünlük verin
Ekstremitələrdə qan axınının pozulduğu ağır hallarda cərrahiyyə son çarə olaraq istifadə edilə bilər. Cərrahiyyə, qan damarlarından qan dövranını təhlükəli və ya zədələyici dərəcədə azalda bilən laxtalanmaları və ya digər tıxanmaları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Niyə isti vanna dövriyyəyə kömək edir?
Sizi rahatlaşdırır.
Tam olaraq deyil. Rahat olmaq mütləq qan axını tək başına stimullaşdırmayacaq. Əslində, ürəyiniz rahatlaşanda daha yavaş döyünür, qan dövranınızı yavaşlatır. Digər tərəfdən, hərəkət etmək və məşq etmək ürək ritminizi artıracaq və qan axını təmin edəcək, qan dövranını yaxşılaşdıracaq. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Damarlarınızı açır.
Bəli! İstilik, damarlarınızı stimullaşdıraraq və açmaq üçün çalışaraq əzələlərinizi rahatlamağa kömək edir. Açıq gəmilərin olması, axınının daha sərbəst keçməsinə kömək edəcək. Hamamınızdakı suyu isti saxlayın, amma yanmasın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Pıhtıların çıxarılmasına kömək edir.
Mütləq deyil. Ləkə laxtalanması ciddi bir tibbi problem ola bilər və əgər laxtalanmış damar riski ilə üzləşdiyinizi düşünürsünüzsə sağlamlıq mütəxəssisinizlə əlaqə saxlamalısınız. Bununla birlikdə, isti vanna damarlarınızı və damarlarınızı açmağa kömək edəcək ki, qanınız daha sərbəst dolaşsın. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
