Bir çox yoga ardıcıllığında istifadə edilən son poza olaraq Savasana'nın əhəmiyyətini gözdən qaçırmaq asan ola bilər. Cəsəd pozası olaraq da bilinən Savasana, vücudunuza istirahət etmək və digər yoga pozalarından qurtulmaq imkanı vermək üçün hazırlanmışdır. Bu poz həm də gözəl meditativ faydalar təqdim edir; bu pozanın tamamlanmasının, praktiklərində akademik performansın yaxşılaşdırılmasına və stresin azalmasına kömək etdiyi göstərilmişdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Savasana pozasına hazırlaşmaq
Addım 1. Doğru yeri seçin
Sakit bir düşüncəyə sahib olmaq Savasananı düzgün yerinə yetirmək üçün açardır. Nəfəs almağa və meditasiyaya diqqət yetirməyə imkan verəcək sakit, qaranlıq bir yer axtarmalısan.
- Bir çox yayındırıcılığınız varsa və ya rahatlaya bilmirsinizsə, əvvəlki pozlarınızı yerinə yetirmək üçün istifadə etdiyiniz otaqdan başqa bir otağa köçməyiniz lazım ola bilər. Bir sinifdəsinizsə, müəlliminiz istirahət edərkən otaqdakı işıqları qaralda bilər.
- Otağın rahat bir temperaturda olduğundan əmin olun. İstilikdə və ya soyuqda həddindən artıq temperatur sizi pozanın zehni faydalarından yayındıra bilər.
- Yatmaq üçün rahat bir səthə də sahib olmalısınız. Ümumiyyətlə, sərt ağac döşəmələrində bir tampon vermək üçün bir yoga matına və ya havluya ehtiyacınız olacaq. Bu pozanı döşəksiz beton və ya kafel döşəmələrdə tətbiq etməkdən çəkinmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Məkanınızı qoruyun
Savasana pozasında tam uzanmalı olacaqsınız. Bu, ayaqlarınızın döşəyinizin yanından uzanacağı mənasına gələ bilər. Pozu tamamlamaq üçün kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun.
İzdihamlı bir yoga sinifindəsinizsə, matçın başlamazdan əvvəl döşəyinizdə uzanaraq test edin ki, matın harada yerləşdiriləcəyini biləsiniz
Addım 3. Yoqanın dəyərinə fikir verin
Savasana pozasının bel və qarın əzələləri üçün gözəl faydaları olduğu göstərilsə də, bu pozanı fiziki faydalar üçün tamamlamamalısınız.
Bu pozanı yerinə yetirərkən Savasana'nın zehni faydalarını xatırlayın. Yoga, stres, narahatlıq və ya depresiyaya səbəb ola biləcək mənfi düşüncələri idarə etmək və minimuma endirmək gücünü sizə verir
3 -dən 2 -ci hissə: Savasana pozasını ifa etmək
Addım 1. Sırt üstə uzanın
Yoga matınızda uzanarkən ayaqlarınızı bir -birindən bir az aralı qoyun. Avuçlarınızı yuxarı qaldıraraq qollarınızı yanlarınıza qoyun. Barmaqlarınız təbii şəkildə bükülməlidir.
- Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Alt qarınınızdakı diafraqmadan nəfəs alın. Nəfəs alarkən diafraqma əzələlərini itələyin. Beş saymaq üçün nəfəs alın. Daha sonra beş sayım üçün nəfəs alın.
- Özünüzü rahat hiss edənə qədər nəfəs alma ardıcıllığını təkrarlayın.
Addım 2. Ayaqlarınızı sıxın və qaldırın
Vücudunuzu gərginləşdirərkən dərindən nəfəs alın. Kalçalarınızı sıxın və ayaqlarınızı yerdən bir qədər qaldırın.
- Bel bölgənizə əlavə təzyiq göstərməyinizə əmin olun; baldırlarınızdan və baldırlarınızdan qaldırın.
- Yumruqlarınızı sıxın və qollarınızı da qaldırın.
- Alnınızı gərginləşdirin və yanaqlarınızdan əmin. Vücudunuzun bütün enerjisini ekstremitələrinizə - ayaq barmaqlarına, barmaqlara və burnunuza sıxışdırdığınızı düşünün.
Addım 3. Vücudunuzu rahatlayın
Pozu sərbəst buraxarkən nəfəs alın, nəfəs alın. Bacaklarınızı aşağı salın və istirahət edərkən yumruğunuzu açın.
- Bu pozanı yerinə yetirərkən narahat olan, stresli və ya mənfi düşüncələri buraxın. Bir qazandan su tökən kimi zehninizin boşaldığını düşünün.
- Vücudunuzu bir anda rahatlamağa çalışmalı olsanız da, rahatlamağa tələsmək üçün təzyiq hiss etməyin. Tədricən nəfəs alın və bədəninizin yerə uzandığını hiss edin.
- Bu poza üçün vaxt məhdudiyyəti yoxdur. 45-60 dəqiqəlik yoga məşqlərini tamamlamısınızsa, seansınızı tam qiymətləndirmək üçün 10 dəqiqə ərzində Savasana pozasında rahatlamağa çalışın.
- Bu vəziyyətdə yuxuya getmək qeyri -adi deyil, ancaq bundan sonra əhəmiyyətli bir görüş və ya tədbir keçirmədiyinizə əmin olun. Müəyyən bir vaxta qədər dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, telefona və ya yaxınlıqdakı saata taymer qoyun.
3 -dən 3 -cü hissə: Pozdan xilas olmaq
Addım 1. Vücudunuzu yenidən oyandırın
Ayaq barmaqlarınızı və barmaqlarınızı tərpətməklə başlayın. Son olaraq gözlərinizi açın.
Pozdan çıxarkən yeni bir bədənə açıldığınızı düşünün. Savasana sizə yenilənmə və yenidən doğuş hissi verməlidir
Addım 2. Dizlərinizi qucaqlayın
Dizlərinizi göğsünüzə çəkin, qollarınızı sarın və onlara sıxın.
Bu poz, uzun bir yoga seansı ilə sınadıqdan sonra əzələlərinizi uzatmaq üçündür. Dizlərinizi yaralanmalardan qorumaqda xüsusilə təsirlidir
Addım 3. Pozdan çıxın
Sağ tərəfinizə dönün. Sonra yavaş -yavaş sağ dirsəyinizdən istifadə edərək dik bir mövqe tutun.
Nəfəsinizi qoruyun ki, sağ dirsəyinizə doğru itələyərkən nəfəs alasınız
