Müntəzəm olaraq sakitləşdirici bir masajdan zövq almaq istəyirsinizsə, Ayurveda masajı əla seçim ola bilər. Ayurvedik bir öz mesajı həftədə bir neçə dəfə edilə bilər və tərəfdarları bunun bütün bədəndə elastikliyi artırmağa kömək etdiyinə inanırlar. Bir az yağla asanlıqla öz masajınızı edə bilərsiniz. İşiniz bitdikdə özünüzü rahat və təravətli hiss edəcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yağın Seçilməsi və Hazırlanması
Addım 1. Bir yağ seçin
Ayurveda masajları ənənəvi olaraq küncüt yağı ilə edilir. Ancaq insanlar zeytun yağı, hindistan cevizi yağı, günəbaxan yağı və badam yağı kimi hər cür yağdan istifadə edirlər. Sizin üçün ən çox canlandıran yağı tapana qədər bir neçə fərqli yağla sınaqdan keçməkdən çekinmeyin.
Masaj üçün həmişə təzə yağ istifadə edin
Addım 2. Yağı qızdırın
Masaj üçün təxminən dörddə bir fincan yağ istifadə edin. Yağ sobanın üstündə və ya bir qəhvə fincan qızdırıcısında qızdırıla bilər. Yağı qızdırmayın, çünki dərinizə zərər verə bilər. Yalnız bir neçə dəqiqə isidin. Beş dəqiqə qızdırın və sonra temperaturu yoxlayın.
Yağı qızdırmaq üçün bir qabda isti suya batıra bilərsiniz
Addım 3. Yağı yoxlayın
Barmağınızı yağa qoyun və ya dərinizə bir neçə damla əlavə edin. Yağ isti olmalıdır, amma narahat olmayacaq qədər isti deyil. Yağ çox isti olarsa, masajınıza başlamazdan əvvəl bir neçə dəqiqə soyudun.
Addım 4. Geyiminizi çıxarın
Yağ çirklənə bilər, buna görə Ayurvedik masaj edərkən paltarınızı geyinməyə ehtiyac yoxdur. Xüsusi bir yerdə Ayurveda masajı edilməlidir.
Addım 5. Özünüzü küvetdə masaj edin
Masaj üçün çəlləkə girməlisiniz, çünki yağ çox qarışıqdır. Yağı küvetin yanında saxlayın. Bu yolla masaj müddətində asanlıqla əldə edə bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Yağın tətbiqi
Addım 1. Başınız və üzünüzlə başlayın
Başınızın tacına az miqdarda yağ çəkərək başlayın. Yağı baş dərinizə sürtərək aşağıya doğru çalışın. Sonra yağı üzünüzə çəkin və yumşaq, dairəvi hərəkətlərlə alnınızı, məbədlərinizi və yanaqlarınızı masaj edin.
- Bəzi insanlar da qulaqcıqlarını yumşaq bir şəkildə masaj etməkdən zövq alırlar.
- Baş dərisi və üz masajı edərkən barmaqlarınızın ucları daha yaxşı işləyir.
Addım 2. Qollarınızı masaj edin
Qollarınıza uzun, geniş vuruşlar tətbiq edin. Dirsəklərinizdə isə dairəvi hərəkətlərə keçin.
Addım 3. Sinə masaj edin
Sinə üzərində dairəvi, saat yönünde geniş vuruşlar edin. Yavaş -yavaş, sabit vuruşlarla tədricən dərinizə sürtün, lazım olduqda daha çox yağ əlavə edin.
Addım 4. Qarnınızı masaj edin
Mədənizin sağ tərəfinə bir sıçrayış yağ əlavə edin. Əlləriniz və barmaqlarınızla dairəvi hərəkətlər edərək yağı mədənizdən keçirin. Yağı sağ qarnınıza sürtün, sonra mədəniz boyunca hərəkət edin və proseduru solda təkrarlayın.
Özünüzü masaj etmək üçün əllərinizi necə istifadə etməyinizlə bağlı ciddi qaydalar yoxdur. Bəzi insanlar yalnız barmaq uclarını, bəziləri isə ovuclarını istifadə etməyi üstün tuturlar
Addım 5. Ayaqlarınızı masaj edin
Uzun, sabit vuruşlarla yağı ayaqlarınıza sürtün. Dizlərinizə çatanda dairəvi hərəkətlərə keçin.
Addım 6. Ayaqlarınızı masaj edin
Masajınızı ayaqlarınızla bitirməlisiniz. Dairəvi hərəkətlər və ya vuruşlarla ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan və ya əllərinizdən istifadə edin.
Addım 7. Yağı beş ilə 15 dəqiqə isladın
Bitirdikdən sonra yağınızın dəriyə hopmasına icazə verin. Bu, yağın bədəninizə hopmasına kömək edəcək. Nə qədər çox otursan, o qədər çox yağ əmilir.
3 -dən 3 -cü hissə: Təhlükəsizlik tədbirləri
Addım 1. Yağı yuyarkən əlavə tədbirlər alın
Masajdan sonra yağı yuyub təmizləmək vacibdir. Masaj yağı ilə örtüldükdə sürüşmək çox asandır, buna görə duş yerinə vanna qəbul etməyiniz məsləhətdir. Çəlləyə girərkən özünüzü qorumaq üçün hamam qoyun.
Kaymayan hamam, yağı yuyarkən sabit qalmağınıza da kömək edə bilər
Addım 2. Əvvəlcə yağınızı ləkə ilə yoxlayın
Hər kəs yağa pis reaksiya verə bilər. Masaj yağı istifadə etməzdən əvvəl yağı dərinizin kiçik bir hissəsinə çəkin. Təxminən 24 saat gözləyin və qızartı, qaşınma və şişlik kimi şeylərə diqqət yetirin. Bir yağa pis reaksiya verirsinizsə, başqa bir növ sınayın.
Addım 3. Yeməkdən sonra masaj etməyin
Yeməkdən sonra masaj etməmək daha yaxşıdır. Bu narahatlığa səbəb ola bilər. Masaj etmək üçün ən yaxşı vaxt səhər, səhər duşdan və səhər yeməyindən əvvəldir.
