Tinnitus ("TINN-ih-tus" və ya "ti-NIGHT-us" kimi oxunur) ətrafınızda olmayan səsləri eşitdiyiniz zaman meydana gəlir. Zəng, uğultu, qışqırıq, sızıltı, yellənmə, tıklama və ya fısıltı eşidə bilərsiniz. Akustik terapiya, alternativ müalicələr, əlavələr və pəhriz dəyişikliklərindən istifadə edərək tinnitusunuzu təbii yollarla müalicə edə bilərsiniz. Ancaq tinnitus daha ciddi bir vəziyyətin və ya zədənin əlaməti ola bilər, buna görə nəyə səbəb olduğunu öyrənmək üçün həkiminizə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Addımlar
Metod 1 /6: Akustik Terapiya Çalışıram
Addım 1. Səs -küyü boğmaq üçün sakitləşdirici fon səsindən istifadə edin
Fon musiqisini və ya digər səsləri yandıraraq qulaqlarınızdakı səs -küyü maskalayın. Qulaqlarınızdakı səsləri bağlamaq və örtmək üçün okeanın "ağ səs -küyü", çırpınan çayı, yağış, yumşaq musiqi və ya hər hansı bir işi olan lentlərdən və ya CD -lərdən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Yuxuya gedərkən sakitləşdirici səslərə qulaq asın
Ağ səs -küy və ya digər sakitləşdirici səslər də yuxuya kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. Bir çox insanlar tinnitus ilə yatmaqda çətinlik çəkdikləri üçün bu vacib ola bilər. Gecələr qulağınızdakı səs eşidilən yeganə səs ola bilər və yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Arxa fon səsləri yatmağınıza kömək edəcək sakit bir səs təmin edə bilər.
Addım 3. Digər səslər kömək etmirsə, qəhvəyi və ya çəhrayı səsləri dinləməyə çalışın
"Qəhvəyi səs -küy" təsadüfi yaranan səslər toplusudur və ümumiyyətlə ağ səs -küydən daha dərin səslər kimi qəbul edilir. "Çəhrayı səs -küy" daha aşağı tezliklərdən istifadə edir və eyni zamanda ağ səsdən daha dərin səslər kimi qəbul edilir. Yuxuya kömək etmək üçün çəhrayı və ya qəhvəyi səs -küy tez -tez tövsiyə olunur.
Həm çəhrayı, həm də qəhvəyi səs -küyə dair nümunələr tapın. Sizə ən uyğun gələn səs -küyü seçin
Addım 4. Yüksək səslərdən çəkinin, çünki tinnitusu pisləşdirə bilər
Tinnitusun ən çox yayılmış tetikleyicilerinden biri yüksək səslərin olmasıdır. Mümkün qədər bunlardan çəkinin. Bəzi insanlar yüksək səslərdən təsirlənə bilməz. Ancaq yüksək səsləri eşitdikdən sonra pisləşən və ya ağırlaşan tinnitus yaşayırsınızsa, bunun sizin üçün bir tetikleyici ola biləcəyini biləcəksiniz.
Addım 5. Xroniki tinnitusun qarşısını almaq üçün musiqi terapiyasına baxın
Tinnitusda musiqi terapiyasını əhatə edən bir Alman araşdırması, ilk tinnitus hallarında istifadə edilən musiqi terapiyasının tinnitusun xroniki bir vəziyyətə çevrilməsinin qarşısını ala biləcəyini göstərdi.
Bu terapiya ən çox sevdiyiniz musiqini qulaqlarınızdakı zəng ilə eyni tezlikdə mərkəzə dəyişdirməklə dinləməyi əhatə edir
Metod 2 /6: Alternativ Sağlamlıq Müalicələrini Denəmək
Addım 1. TMJ varsa, şiroterapi düzəlişini alın
Tinnitusa səbəb ola biləcək Temporomandibular oynaq (TMJ) problemləri şiroterapi müalicəsi ilə uğurla müalicə edilə bilər. TMJ problemləri, çənəyə və eşitmə sümüklərinə yapışan əzələlərin və bağların yaxınlığı səbəbiylə tinnitusu tetikleyebilir.
- Şiroterapi müalicəsi, TMJ-ni yenidən uyğunlaşdırmaq üçün əllə manipulyasiyadan ibarət olacaq. Şiroterapi, tinnitus simptomlarını azaltmaq üçün boyun vertebralarını da manipulyasiya edə bilər. Chiropraktik düzəlişlər ağrılı deyil, ancaq bəzi müvəqqəti narahatlıqlara səbəb ola bilər.
- Şiroterapi müalicəsi istilik və ya buz tətbiq etməyi və xüsusi məşqləri də əhatə edə bilər.
- Şiroterapi müalicələri, tinnitusun daha az yayılmış bir səbəbi olan Meniere xəstəliyinə də kömək edə bilər.
Addım 2. Potensial olaraq rahatlaşmaq üçün akupunkturisti ziyarət edin
Tinnitus üçün akupunkturun müvəffəqiyyətinə dair edilən son araşdırmalar, ümid üçün bir səbəbin olduğu qənaətinə gəldi. Akupunktur texnikası tinnitusun əsas səbəbindən asılı olaraq dəyişə bilər. Bu üsullara tez -tez ənənəvi Çin otları da daxildir.
Akupunkturun kömək edəcəyinə heç bir zəmanət yoxdur
Addım 3. Əgər çatışmazlığınız ola bilərsə həkiminizə aldosteron haqqında soruşun
Aldosteron, böyrəküstü vəzinizdə olan və qanınızda olan natrium və kaliumu tənzimləyən bir hormondur. Aldosteron çatışmazlığı tinnitusa səbəb ola bilər, buna görə əlavə qəbul etmək rahatlamağa kömək edə bilər. Daha çox aldosterona ehtiyacınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə həkiminizlə danışın.
Addım 4. Fərdi səs tezliyi müalicələrini sınayın
Bəziləri üçün faydalı ola biləcək nisbətən yeni bir yanaşma var. Fikir, qulaqlarınızdakı səsin tezliyini tapmaq və bu xüsusi tezliyi xüsusi olaraq hazırlanmış səslərlə maskalamaqdır.
- KBB və ya audiologunuzun bu müalicələrlə bağlı tövsiyələri ola bilər.
- Bu müalicələri Audionotch və Tinnitracks kimi veb saytlar vasitəsi ilə onlayn olaraq da tapa bilərsiniz. Bu xidmətlər, tinnitusunuzun spesifik tezliyi üçün testlər aparır və müalicə protokolu hazırlayır.
Metod 3 /6: Əlavələri sınamaq
Addım 1. Hüceyrə böyüməsini dəstəkləmək üçün CoQ10 alın
Bədəniniz hüceyrələrin böyüməsi və saxlanılması üçün CoQ10 və ya koenzim Q10 istifadə edir. Həm də bir antioksidandır. CoQ10, ürək, qaraciyər və böyrək kimi orqan ətlərində də tapıla bilər.
Gündə üç dəfə 100 mq qəbul etməyə çalışın
Addım 2. Qan axınınızı artırmaq üçün ginkgo biloba əlavələrini sınayın
Ginkgo biloba'nın beyinə qan axını artırdığına inanılır və dəyişkən nəticələr verən tinnitusun müalicəsində istifadə edilmişdir. Çox güman ki, tinnitusun bilinən və bilinməyən bir çox səbəbi var.
Bu əlavəni qəbul edərkən istehsalçının təlimatlarına əməl edin
Addım 3. Tinnitusunuzu aradan qaldırmaq üçün sink qəbulunuzu artırın
Bir araşdırmada, tinnitus xəstələrinin demək olar ki yarısı 2 ay ərzində gündəlik 50 milliqram (mg) sink qəbul edərək yaxşılaşmışdır. Bu əslində olduqca yüksək bir sink dozasıdır. Yetkin kişilərin gündəlik qəbulu 11 mq, qadınlar üçün isə 8 mqdir.
- Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan bu miqdarda sink qəbul etməyin.
- Bu qədər miqdarda sink qəbul edirsinizsə, 2 aydan çox çəkməyin.
- Sink qəbulunu mis əlavələri ilə balanslaşdırın. Yüksək sink qəbulu mis çatışmazlığı və mis çatışmazlığı anemiyası ilə əlaqədardır. Əlavə mis almaq bunun qarşısını almağa kömək edəcək. Hər gün 2 mq mis alın.
Addım 4. Daha yaxşı yatmaq üçün melatonin əlavələrini sınayın
Melatonin, yuxu dövrünə daxil olan bir hormondur. Bir araşdırma, gecə alınan 3 mq melatoninin, depressiya tarixi olmayan kişilərdə və hər iki qulağında tinnitus olanlarda ən təsirli olduğunu göstərdi.
Metod 4 /6: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Duzlu qidalardan uzaq durun, çünki yüksək təzyiqə səbəb ola bilər
Tinnitusa səbəb ola biləcək yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli olduğu üçün ümumiyyətlə duzlu qidalardan çəkinmək tövsiyə olunur.
Addım 2. Sağlam, tam qidalı bir pəhriz yeyin
Duz, şəkər və doymuş yağlar az olan sağlam, tam qidalı bir pəhriz yemək və diyetdə meyvə və tərəvəz miqdarını artırmaq ağlabatan bir tövsiyədir.
Addım 3. Qəhvə, spirt və nikotini azaltmağa çalışın
Tinnitus üçün ən çox yayılmış tetikleyiciler arasında qəhvə, spirt və nikotin var. Bütün bunlardan mümkün qədər çəkinin. Bunun niyə fərqli insanlar üçün tetikleyici olduğunu həqiqətən bilmirik. Tinnitus bir çox fərqli problemin bir əlaməti olduğundan, tetikleyicilerin səbəbi fərdi olaraq dəyişə bilər.
- Bu maddələrin kəsilməsi tinnitusunuzu yaxşılaşdıra bilməz. Əslində, bir araşdırma göstərdi ki, kofein tinnitusla heç bir əlaqəsi yoxdur. Başqa bir araşdırma, alkoqolun əslində yaşlı insanlarda tinnitusu aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.
- Qəhvə, alkoqol və ya nikotin varsa nə baş verdiyini, xüsusən də bunlardan hər hansı birindən istifadə etdikdən sonra tinnitusun nə olduğunu bildiyiniz halda ən azından baxın. Tinnitus pisləşərsə və ya onunla məşğul olmaq çətinləşərsə, bu tetikleyicilərdən tamamilə uzaq durmağı düşünə bilərsiniz.
Metod 5 /6: Dəstək axtarın
Addım 1. Tinnitusun nə olduğunu anlayın
Tinnitus çox yüksəkdən çox yumşaq səslərə qədər dəyişə bilər, normal eşitməyə müdaxilə edəcək qədər yüksək ola bilər və bir və ya hər iki qulaqda eşidilə bilər. Zəng, uğultu, nərilti, tıklama və ya fısıltı səsləri eşidə bilərsiniz. Əslində iki növ tinnitus var: subyektiv və obyektiv tinnitus.
- Subyektiv tinnitus ən çox yayılmış tinnitus formasıdır. Struktur qulaq problemləri (xarici, orta və daxili qulaqda) və ya daxili qulaqdan beyinə gedən eşitmə sinir yollarının problemləri səbəb ola bilər. Subyektiv tinnitusda səsi eşidən yeganə adamsınız.
- Obyektiv tinnitus daha nadirdir, ancaq müayinə zamanı həkim tərəfindən qəbul edilə bilər. Buna damar problemləri, əzələ daralması və ya daxili qulaq sümüyü ilə bağlı şərtlər səbəb ola bilər.
Addım 2. Koqnitiv davranış terapiyası və tinnitus yenidən hazırlıq terapiyasından istifadə edin
Bilişsel davranış terapiyası (CBT), bir insanın tinnitusa reaksiyasını dəyişdirmək üçün bilişsel yenidən qurma və rahatlama kimi üsullardan istifadə edən bir yanaşmadır. Tinnitus yenidən təhsil terapiyası, qulaqlarınızdakı səs -küyə həssaslığınızı azaltmağa kömək edən tamamlayıcı bir tətbiqdir.
- Terapevt sizə səs -küylə mübarizə aparmağın müxtəlif yollarını öyrədəcək. Bu CBT -də alışma adlanan bir prosesdir, burada tinnitusu görməməyi öyrənə bilərsiniz. Terapevt sizə tinnitusunuzu öyrədəcək və sizə müxtəlif istirahət texnikalarını öyrədəcək. Bu adam, tinnitusla mübarizədə realist, təsirli bir münasibət qurmanıza kömək edəcək.
- Terapiyanız səs -küy səviyyəsinə təsir göstərə bilməz, ancaq səs -küyə necə reaksiya verdiyinizə kömək edə bilər. CBT, narahatlığınızı və depressiyanızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəsiniz.
- Səs terapiyası (fon səs -küyü) və CBT -nin birləşməsi ümumiyyətlə ən yaxşı ümumi nəticələr verir.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Xüsusilə tinnitusla əlaqəli depressiya və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, bir tinnitus dəstək qrupu tapmağınız faydalı ola bilər.
Bu dəstək qrupu, vəziyyətinizin öhdəsindən gəlmək üçün vasitələr hazırlamağınıza kömək edə bilər
Addım 4. Narahatlıq və ya depresiyanız varsa psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Anksiyete və depressiya tinnitus ilə və əksinə ola bilər. Bu simptomlarla qarşılaşırsınızsa, peşəkar yardım axtardığınızdan əmin olun. Ümumiyyətlə, tinnitusdan əvvəl depressiya və narahatlıq var, lakin bu şərtlər tinnitusun başlanmasından sonra baş verə bilər. Tinnitus, narahatlıq və/və ya depressiya üçün nə qədər tez müalicə alsanız, bir o qədər yaxşı hiss etməyə və daha yaxşı fəaliyyət göstərməyə başlaya bilərsiniz.
Tinnitus da konsentrasiyanı çətinləşdirə bilər. Koqnitiv davranışçı terapiyanın öhdəsindən gəlmək üçün müxtəlif vasitələr və qaynaqlar təqdim edərək çox faydalı ola biləcəyi yer budur
Metod 6 /6: Nə vaxt Tibbi Yardım İstənilməlidir
Addım 1. Tinnitus simptomları sizi narahat edirsə həkiminizə müraciət edin
Qısa müddətli tinnitusla üzləşə bilərsiniz. Ancaq davam edən tinnitus həqiqətən əsəbi ola bilər və həyatınızı yaşamağı çətinləşdirə bilər. Xoşbəxtlikdən, həkiminiz rahatlamağa kömək edəcək bir müalicə planı hazırlamanıza kömək edə bilər. Aşağıdakı simptomlar varsa həkiminizə müraciət edin:
- Zəng vurur
- Səs -küy
- Klikləmə
- Hissing
- Qışqırır
- Zümzümə
İpucu:
Tinnitusun sizə necə təsir etdiyini anlamaq üçün eşitmə problemləri səviyyənizi qiymətləndirməyə kömək etmək üçün Tinnitus Handikap Envanterini götürün.
Addım 2. Tənəffüs yoluxucu infeksiyadan sonra tinnitus birdən -birə görünsə, həkiminizə müraciət edin
Soyuqdəymə, qrip, bronxit və ya başqa bir tənəffüs yoluxucu infeksiyadan sonra tinnitus yaşaya bilərsiniz. Bu baş verdikdə tinnitusunuz tez həll olunmalıdır. Ancaq davam edərsə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Semptomlarınızın bir tənəffüs yoluxucu infeksiyadan qaynaqlandığını bildirin.
Əvvəlcə adi həkiminizə baxın. Bununla birlikdə sizi qulaq, burun və boğaz mütəxəssisi (KBB mütəxəssisi və ya otorinolaringolog) kimi bir mütəxəssisə yönləndirə bilərlər
Addım 3. Ani tinnitus, eşitmə itkisi və ya başgicəllənmə üçün dərhal müalicə alın
Çox narahat olmağınız lazım olmasa da, bunlar təcili simptomlar ola bilər. Tinnitusa səbəb olan bir zədə və ya xəstəliyiniz ola bilər. Xoşbəxtlikdən, həkiminiz simptomlarınızın nədən qaynaqlandığını anlaya bilər. Eyni gün üçün həkiminizə müraciət edin və ya müalicə üçün təcili yardım otağına gedin.
Yenə də narahat olmağa çalışın. Bu simptomlar müvəqqəti ola bilər, amma təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır
Addım 4. Tinnitusunuz digər simptomlara səbəb olarsa həkiminizə müraciət edin
Tinnitus həyatınıza müdaxilə edə biləcək ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Bu sizin başınıza gəlsə, həkiminiz sizə rahatlıq verən bir müalicə tapmağınıza kömək edə bilər. Aşağıdakı ağırlaşmalardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız həkiminizlə danışın:
- Yorğunluq
- Stress
- Yuxusuzluq
- Konsentrasiya problemi
- Yaddaş problemləri
- Depressiya
- Narahatlıq
- Qıcıqlanma
Addım 5. Həkiminizdən diaqnostik test alın
Həkim, ehtimal ki, otoskopla (qulaqları yoxlamaq üçün işıqlı bir cihaz) qulaqlarınızı fiziki olaraq yoxlayacaq. Eşitmə testi və potensial olaraq MRİ və ya KT müayinəsi kimi bəzi görüntüləmə testlərindən keçə bilərsiniz. Bəzi hallarda daha geniş testlər tələb oluna bilər.
- Ümumiyyətlə, bu testlər invaziv və ağrılı deyil, ancaq bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər.
- Tinnitusun ümumi səbəbləri arasında Meniere xəstəliyi, Temporomandibular oynaq (TMJ) xəstəlikləri, baş və boyun zədələnmələri, xoşxassəli şişlər və hipotiroidizm var.
- Bəzi hallarda tinnitus yaşlanma və ya menopoz kimi yaşa bağlı şərtlərdən qaynaqlana bilər.
Addım 6. Yüksək səslərə məruz qalmısınızsa həkiminizə deyin
Yüksək səslər tinnitusa kömək edə bilər, buna görə həkiminizin bu risk faktoruna sahib olub -olmadığını bilməsi vacibdir. Yüksək səslərə indiki və keçmiş məruz qalmağınızı müzakirə edin və bunun günahkar olub olmadığını soruşun.
- Məsələn, yüksək səslə işləyən inşaat avadanlığı ətrafında işləmək və ya konsertlərə getmək tinnitusa səbəb ola bilər.
- Həkiminiz, tinnitus varsa gələcəkdə yüksək səslərdən qaçınmanızı tövsiyə edə bilər.
Addım 7. Mümkün bir səbəb olaraq qan damar xəstəlikləri haqqında doktorunuzdan soruşun
Qan axını təsir edən bir çox pozğunluq tinnitusa səbəb ola bilər. Bir damar xəstəliyiniz varsa, həkiminiz sizə müalicə variantları təklif edə bilər. Aşağıdakı xəstəliklər barədə həkiminizlə danışın:
- Qan damarlarını sıxan və qan axını dəyişdirən baş və boyun şişləri
- Ateroskleroz və ya damarların içərisində xolesterolu olan lövhələrin yığılması
- Yüksək qan təzyiqi
- Boyundakı karotid arteriyada qan axınının turbulentliyinə səbəb ola biləcək anatomik dəyişikliklər
- Qüsurlu kapilyarlar (arteriovenoz malformasiya)
Addım 8. Dərmanlarınızın tinnitusa səbəb olub olmadığını yoxlayın
Bir çox dərman tinnitusa səbəb ola bilər və ya şiddətləndirə bilər. Həkiminiz və ya eczacınız bu yan təsir riskinizi başa düşməyinizə kömək edə bilər, buna görə aldığınız dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın. Bu dərmanlardan bəziləri ola bilər:
- Aspirin
- Polimiksin B, eritromisin, vankomisin və neomisin kimi antibiotiklər
- Bumetanid, etakrin turşusu və furosemid daxil olmaqla diüretiklər (su həbləri)
- Kinin
- Bəzi antidepresanlar
- Mexloretamin və vinkristin daxil olmaqla kemoterapevtiklər
Addım 9. Əgər varsa, əsas xəstəliyinizi müalicə edin
Tinnitusun bəzi səbəbləri müalicə edilə bilər, buna görə simptomlarınızı yüngülləşdirə bilərsiniz. Bu da vəziyyətinizin ağırlaşmalarının qarşısını almağa kömək edəcək. Vəziyyətiniz üçün potensial müalicə variantları haqqında doktorunuzdan soruşun. Məsələn, aşağıdakıları sınaya bilərsiniz:
- Qulaq kirinin yığılması üçün qulaq kirinin çıxarılması.
- Yüksək qan təzyiqi üçün qan təzyiqi dərmanları.
- Ateroskleroz üçün dərman.
- Yan təsirləriniz varsa dərmanları dəyişdirin.
Addım 10. Həkiminiz sizin üçün tövsiyə edərsə, eşitmə cihazı alın
Eşitmə cihazları tinnitusunuza kömək edə bilər, lakin hər kəs üçün uyğun deyil. Doktorunuz, ehtimal ki, eşitmə qabiliyyətinizi yoxlamaq üçün sizi lisenziyalı bir audioloqa yönəldəcək. Eşitmə cihazının sizə kömək edə biləcəyini təyin edəcəklər. Həkiminizin göstərişi ilə eşitmə cihazınızdan istifadə edin.
