Sindesmotik bir zədə və ya yüksək ayaq biləyi burulması, tibia və fibulanın birləşdiyi ayaq biləyinin üstündəki bağa zərər verir. Bu ümumiyyətlə ayaq biləyi büküldükdə və ya təmas idmanlarında burulduqda olur. Yaralanma əvvəlcə normal bir ayaq biləyi burğunu təqlid etdiyindən, ilk baxışda o qədər də pis görünə bilməz. Təəssüf ki, yüksək ayaq biləyi xəsarətləri ciddi ola bilər və düzgün bir şəkildə sağalması bir müddət çəkə bilər. İdmanla məşğul olsanız, yüksək bir ayaq biləyi burğunu sizi həftələr və hətta aylar ərzində əyləşdirə bilər, buna görə həkimə müraciət edib nələrin baş verdiyini dəqiq bilmək vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Ağrı və Şişkinliyi Azaltmaq
Addım 1. Şişkinliyi idarə etmək üçün zədələnmiş ayaq biləyindən çəki çəkin
Ayaq biləyinizi çölə doğru bükdünüzsə və ayaq biləyi ekleminin içərisində ağrıyırsa, yüksək bir ayaq biləyi burkulma ola bilər. Yüksək ayaq biləyi burkulmaları əvvəlcə aldadıcı ola bilər, çünki şişkinlik o qədər də pis görünmür, amma zədə olduqca ciddidir. Yüksək bir ayaq biləyi burkulmasından şübhələnirsinizsə, dərhal ayaq biləyinizə ağırlıq verməyi dayandırın və mümkün qədər istirahət edin.
- Yüksək ayaq biləyi burkulmalarının sağalması adi ayaq biləyi burmalarından iki dəfə çox çəkə bilər, buna görə ehtiyatlı olmaq vacibdir.
- Gerekirse hərəkət etməyinizə kömək etmək üçün dayaqlardan istifadə edin.
Addım 2. Ağrı və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün 15 dəqiqəlik fasilələrlə buz tətbiq edin
Buz, ayaq biləyinizin zədələnməsindən sonra ilk 24-48 saat ərzində iltihab və ağrı ilə kömək edə bilər. Bir buz torbasını təmiz bir parça ilə sarın və yaralı ayaq biləyinin üstünə bir anda 15 dəqiqə saxlayın. Daha rahat etməyiniz üçün bir neçə saatdan bir buz tətbiqini təkrarlaya bilərsiniz.
Ayaq biləyinizi bir anda 15 dəqiqədən çox buzlandırmayın, çünki bu, şişkinliyi daha da pisləşdirə bilər
Addım 3. Şişkinliyə kömək etmək üçün ayaq biləyinizi sıxılma bandajı ilə sarın
Parmaklarınızın ayağınızın qalan hissəsi ilə birləşdiyi yerə başlayın və sıxılma bandajını ayağınızın topunun ətrafına iki dəfə sarın. Bandajı ayaq biləyi sümüyünün ətrafına çevirin və sonra ayaq biləyi ilə ayaq arasında bir neçə dəfə səkkiz naxış yaradın. Bandajı ayaq biləyinin üstündən iki dəfə bükərək bitirin.
- Bandajı bağlayıcı ilə bağlayın. Bəzi bandajlar yapışqan və öz-özünə bərkidilir, buna görə bağlayıcıya ehtiyacınız olmayacaq.
- Sıxılma sarğılarına elastik sarğı və ya tensor sarğı da deyilir.
- Sirkulyasiyanı kəsmədən, ayaq biləyinizi dəstəkləyəcək qədər sıx sarın. Ayaq barmaqlarınız qıvrılırsa və ya ayağınızı hiss etmirsinizsə, bandajınız çox sıxdır!
Addım 4. İstirahət edərkən ayaq biləyinizi mümkün qədər qaldırın
Ayaq biləyinizi ürəyinizin səviyyəsindən yuxarı dayanması üçün bir neçə yumşaq yastığa qaldırın. Yüksəklik nə qədər ağrı və şişkinlik yaşadığınızı idarə etməyə kömək edəcək, buna görə də hərəkət etməyərkən ayaq biləyinizi hər zaman yüksək tutmağa çalışın.
Addım 5. Ayaq biləyi ağrınızı idarə etmək üçün reçetesiz NSAİİ qəbul edin
Çox ağrı hiss edirsinizsə, hər bir neçə saatda aspirin, naproksen və ibuprofen kimi reseptsiz reçetesiz steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAID) qəbul edə bilərsiniz. Zədəniz ağır olarsa həkiminiz daha güclü ağrı kəsici xüsusiyyətlərə malik reseptli bir dərman təklif edə bilər.
Düzgün dozaj, hansı NSAİİ qəbul etdiyinizə bağlıdır, buna görə də qablaşdırmada olan təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun. Çox içmək ağrı, qanama və ülser kimi mədə problemlərinə səbəb ola bilər
Metod 2 /3: Tibbi diqqət axtarın
Addım 1. Ayaq biləyinizi bir həkim və ya idman tibb mütəxəssisi tərəfindən müayinə edin
Yüksək ayaq biləyi burkulmaları ciddi ola biləcəyi üçün, ayaq biləyinizin qiymətləndirilməsi vacibdir. Normal simptomlar arasında ayağınıza ağırlıq verə bilməmək, ayaq biləyinizin ətrafında şişkinlik və həssaslıq var. Yaralanmanın təfərrüatlarını və simptomlarınızı həkiminizə aydın şəkildə izah edin. Doktorunuz, ayaq biləyinizin zədələnməsinin nə qədər ciddi olduğunu anlamaq üçün sürətli bir sıxma testi keçirəcək.
-
Ayaq biləyi burkulmalarının 2 əsas növü var: mürəkkəb və mürəkkəb.
- Kompleks olmayan burkulmalarda yüngül və orta dərəcədə hərəkət itkisi olan qismən yırtılmış bağlar var. Əməliyyat tələb etmirlər.
- Mürəkkəb burulmalar, ciddi şəkildə hərəkət və funksiya itkisi olan tamamilə yırtılmış bağları əhatə edir. Cərrahiyyə tələb olunacaq.
Addım 2. Doktorunuz bunu tövsiyə edərsə, diaqnostik testlərlə razılaşın
Tam bir diaqnoz qoymaq üçün, həkiminiz, yırtığından şübhələnirsə, yəqin ki, ayaq biləyinizin rentgen müayinəsini görməli olacaq. X-şüalarının nə göstərdiyinə və zədənizin nə qədər ağır olduğuna bağlı olaraq, həkiminiz, baş verənlərin aydın və dolğun bir görüntüsünü əldə etmək üçün CT, MRT və ya ultrasəs kimi digər görüntüləmə testləri sifariş edə bilər.
- Bu testlər həkiminizə əməliyyata ehtiyacınız olub olmadığını təyin etməyə kömək edəcək. Həkiminizin sizin üçün ən yaxşı müalicə planını hazırlaya bilməsi üçün də dəyərli məlumatlar verirlər.
- Həkiminiz tibia ilə fibula arasında qırıq olmadan ayrılma taparsa, ortopedik cərraha müraciət edəcəksiniz.
Addım 3. Ayaq biləyini hərəkətsiz vəziyyətdə saxlamaq üçün çəkmə, dayaq və ya atel taxın
Ayaq biləyinizdən arıqlamaq çox vacibdir, buna görə də həkiminiz şişkinlik azalana qədər hərəkət aralığınızı məhdudlaşdırmaq üçün plastik bir ayaq biləyi çəkmə və ya arxa atel istifadə etməyinizi təklif edər. Şişlik mərhələsi bitənə qədər idmana qayıda və ya fiziki müalicəyə başlaya bilməyəcəksiniz.
- Əməliyyat tələb etməyən mürəkkəb buruqlar üçün iltihabın tamamilə yox olması 2 ilə 6 həftə çəkə bilər.
- Əməliyyat tələb edən mürəkkəb buruqlar üçün, yəqin ki, əməliyyata qədər və əməliyyatdan bir müddət sonra da ayaq biləyinizi immobilizasiya etməli olacaqsınız.
- Qismən yırtılmış bağlar bəzən 6 aya qədər ağrı və qeyri -sabitlik kimi simptomlara səbəb ola bilər.
Addım 4. Ayaq biləyinizin zədələnməsi ağır olarsa, həkiminizlə cərrahi seçimləri araşdırın
Tibia və fibula sümüklərinin ayrılmasına səbəb olan tamamilə yırtılmış bir bağınız varsa, ayaq biləyinizdə tam hərəkət aralığını bərpa etməyin yeganə yolu cərrahiyyədir. Xoşbəxtlikdən, bu, yüksək ayaq biləyi burkulmaları üçün olduqca nadirdir! Əməliyyata ehtiyacınız varsa, bu, ligamentin bərpası üçün tibia və fibula sümükləri arasında 1-2 vida yerləşdirilməsini ehtimal edir.
Əməliyyatınızı nə vaxt planlaşdırmalı və əməliyyatdan sonra fiziki müalicəyə başlamalı olduğunuzu həkiminizlə danışın
Metod 3 /3: Ayaq biləyinizi bərpa edin
Addım 1. Zədədən 48-72 saat sonra başlayaraq yüngül ayaq biləyi uzanır
Yaralanmanız ağırlaşmırsa və əməliyyata ehtiyac yoxdursa, 2-3 gün sonra şişkinliyin çox hissəsi getdikdən sonra Axilles tendonunuzu uzatmağa başlaya bilərsiniz. Yaralı ayağınızı önünüzdə yerə qoyun. Ayağınızın altına bir dəsmal qoyun və 15-30 saniyə üzünüzə doğru çəkin. 5 təkrarlama edin və hər gün 3-5 dəst edin.
- Bu uzanma zamanı çox ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və həkiminizlə danışın.
- Bu anda edə biləcəyiniz digər incə uzanmalar haqqında doktorunuzdan soruşun.
Addım 2. Hərəkət dairənizi bərpa etdikdən sonra əzələ qurma məşqlərinə keçin
İstifadə etmədiyiniz zaman əzələləriniz təbii olaraq zəifləyəcək. Gündəlik uzandıqdan sonra hərəkət aralığını bərpa etdikdən sonra, ayaq biləyinizin gücünü bərpa etmək üçün müqavimət bantları ilə barmaq qaldırma və məşqlər edə bilərsiniz. Həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə təhlükəsiz şəkildə edə biləcəyiniz digər əzələ qurma məşqləri haqqında soruşun.
- Ayaq barmaqlarını qaldırmaq üçün ayaqlarınızın ucunda durana qədər bədəninizi yuxarı qaldırın və irəli və irəli kiçik addımlar atın. 10 təkrar 3 dəst edin. Bunu gündə iki dəfə təkrarlayın.
- Əzələ qurma məşqlərinə başlamaq üçün xüsusi bir vaxt yoxdur. Gündəlik uzanmalardan istifadə edərək hərəkət aralığını bərpa etdikdən və ağrı və şişkinlik azaldıqdan sonra məşqləri gücləndirməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Ayaq biləyiniz çəkinizi dəstəklədikdən sonra gəzməyə və qaçmağa başlayın
Ayaq biləyiniz gücləndikcə daha çox ağırlıq çəkə biləcəksiniz. Ayaq biləyiniz bədən çəkinizi ağrısız olaraq tam dəstəklədikdən sonra gəzməyə və qaçmağa başlaya bilərsiniz. 1/8 mil məsafədə köməksiz gəzməyə başlayın və hər gün yavaş -yavaş məsafə əlavə edin. Hazır olduğunuzda, vaxtınızın 50% -ni gəzinti və digər 50% -i isə qaçmağa sərf edə bilərsiniz. Yavaş -yavaş intensivliyi və müddəti artırın.
Gəzərkən və ya qaçarkən ağrı və ya qeyri-sabitlik hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və bir müddət əzələ qurma məşqlərinə qayıdın. Bir az daha güc qazanmağınız lazım ola bilər
Addım 4. İdmana dönməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin
İdmançı kimi davamlı problemlərin qarşısını almaq üçün, oyuna qayıtmazdan əvvəl həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən hər şeyin yaxşı olduğundan əmin olun. Çox erkən başlamaq zədələnməyinizi daha da pisləşdirə və dayanma müddətinizi artıra bilər.
Oyuna tam intensivliklə tullanmayın - tədricən əvvəlki səviyyənizə yüksəlin
İpuçları
Ayaq biləyinizin zədələnməsindən sonra ilk 24-48 saat ərzində RICE (istirahət, buz, sıxılma, yüksəklik) izləyin
Xəbərdarlıqlar
- Xüsusilə idman edirsinizsə, ayaq biləyinizi bir həkim tərəfindən qiymətləndirin. Yüksək ayaq biləyi burkulması ciddi bir haldır və düzgün qayğı göstərməyincə gələcəkdə hərəkətlilik problemlərinə səbəb ola bilər.
- Mümkün qədər tez sağalmaq üçün həkiminizin göstərişlərinə ciddi əməl edin.
