İnsülin müqaviməti, adından da göründüyü kimi, bədəninizdəki hüceyrələrin insulin hormonuna yaxşı cavab verməməsi, yəni qanınızdan qlükoza udmamasıdır. Zamanla bu, qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb olur və tip 2 diabetə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, vəziyyət idarə oluna bilər və düzgün müalicə ilə diabetə keçməz. Daha da yaxşısı, tövsiyə olunan müalicələrin bir çoxu tamamilə təbiidir. Həkiminiz qan şəkərinizi tənzimləmək və insulinə həssaslığınızı artırmaq üçün pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini demək olar ki, mütləq təklif edəcək. Dərman da yaza bilərlər, buna görə də vəziyyətinizi təsirli bir şəkildə idarə etmək üçün həmişə həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Sadə Diyet Dəyişiklikləri
Əgər insulinə müqavimət diaqnozu qoyulubsa, həkiminiz vəziyyətinizi idarə etmək üçün demək olar ki, bəzi pəhriz dəyişiklikləri tövsiyə edəcək. Əslində, dərmanlara əlavə olaraq, insulin müqavimətinin ən çox görülən müalicəsi nəzarət edilən bir pəhrizdir. Həkiminiz, bunun sizə kömək edib etmədiyini öyrənmək üçün dərman yazmadan əvvəl bəzi pəhriz düzəlişləri etməyinizi təklif edə bilər. Dərman qəbul edib -etməməyinizdən asılı olmayaraq, sağlam bir pəhrizə riayət etmək son dərəcə vacibdir. Şəkərli və ya yüksək glisemik qidaların qəbulunu nəzarət edərkən mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz daxil edin. Bu, insulinə həssaslığınızı artırmağa və diabetin inkişaf ehtimalını azaltmaq üçün çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 1. Zənginləşdirilmiş unlar əvəzinə tam buğda məhsulları yeyin
Zənginləşdirilmiş unlar yüksək glisemik indeksə malikdir və qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb olur. Ağ çörək və düyü kimi zənginləşdirilmiş bütün məhsulları daha mürəkkəb karbohidratlar üçün tam buğda və ya taxıl növləri ilə əvəz edin.
Addım 2. Diyetinizə daha çox təbii lif əlavə edin
Araşdırmalar göstərir ki, yüksək lifli diyetə malik olan insanlarda insulin müqavimətinə daha az rast gəlinir. Diyetinizə daha çox təzə meyvə və tərəvəz, fasulye, taxıl məhsulları və liflə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər əlavə edin.
Lif qəbulunu artırmaq üçün əlavələr də qəbul edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, həkimlər əlavələrə müraciət etməzdən əvvəl normal pəhrizinizdən mümkün qədər çox lif almağı məsləhət görürlər
Addım 3. Omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan qidaları yeyin
Omega-3s bədəninizin qlükoza səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Bu qida məhsulunu somon və sardina, fındıq, toxum və bitki yağları kimi yağlı balıqlardan əldə edə bilərsiniz.
Omega-3 qəbulunu artırmaq üçün balıq yağı əlavələri də qəbul edə bilərsiniz, amma həkimlər əvvəlcə diyetinizdən mümkün qədər çox yeməyi məsləhət görürlər
Addım 4. Bunun kömək edib-etmədiyini görmək üçün iltihab əleyhinə bir pəhriz izləyin
Diabet və insulin müqaviməti bədəninizdəki iltihabı artıra biləcəyi üçün antiinflamatuar bir pəhriz simptomlarınıza kömək edə bilər. Təzə meyvə, tərəvəz, baklagiller və qoz-fındıqlarla zəngin olan əsasən bitki mənşəli bir pəhrizə riayət edin. Heyvan zülalınızı quş əti və ya balıq kimi yağsız mənbələrdən alın.
Həm də işlənmiş, qızardılmış şəkərli və yağlı qidalardan uzaq durun. Bunlar iltihabın daha yüksək səviyyəsi ilə əlaqədardır
Addım 5. Doymuş yağ qəbulunu azaldın
Yüksək yağlı diyetlər diabet və insulin müqavimətini daha da pisləşdirə bilər, həm də kilo almağa səbəb ola bilər. Doymuş yağlar çox olan qızardılmış və ya işlənmiş qidaları xaric edin.
Doymuş yağları qoz -fındıq, balıq, bitki yağı və süd məhsullarından çoxlu doymamış "sağlam" yağlarla əvəz etməyə çalışın
Addım 6. Yüksək glisemik indeksi (GI) olan şəkərli qidaları xaric edin
Bu qidalar qan şəkərinizi artırır. GI yüksək olan qidalara desertlər və qazlı içkilər, zənginləşdirilmiş ağ məhsullar, düyü, kartof, səhər yeməyi dənli bitkilər daxildir.
Metod 2 /3: Həyat tərzi vasitələri
Pəhriz dəyişikliklərinə əlavə olaraq, bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri insulinə həssaslığınızı artırmağın tamamilə təbii bir yoludur. Əsasən aktiv qalmaq və bədən çəkinizə nəzarət etmək vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Diqqətli bir pəhriz və həkiminizin yazdığı hər hansı bir dərmanla birlikdə bu həyat tərzinə riayət etməlisiniz. Beləliklə, insulinə həssaslığınızı artırmaq üçün hərtərəfli müalicə rejiminiz olacaq.
Addım 1. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Artıq çəki insulin müqaviməti və diabet üçün əsas risk faktorudur. İdeal bədən çəkisini tapmaq üçün həkiminizlə danışın, sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün bir pəhriz və məşq rejiminə əməl edin.
Sağlam bir pəhriz izləmək və mütəmadi olaraq idman etmək kimi insulin müqavimətini artırmaq üçün bir çox üsul eyni zamanda arıqlamağa da kömək edəcək
Addım 2. Hər gün ən az 30 dəqiqə məşq edin
Məşqlərin insulinə həssaslığını artırdığı sübut edilmişdir. Hər gün qaçmaq və ya velosiped sürmək və ya həftənin ən az 5 günü kimi 30 dəqiqə aerobik məşqlər etməyə çalışın.
Aerobik məşq ən yaxşısıdır, ancaq yüngül müqavimət və ya çəki təhsili maddələr mübadiləsini artırmaq üçün də təsirlidir
Addım 3. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün stressinizi azaldın
Yüksək stress insulinə həssaslığın azalması ilə əlaqədardır. Tez -tez stresli hiss edirsinizsə, narahatlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün meditasiya, yoga və ya dərin nəfəs kimi bir sıra istirahət məşqləri etməyə çalışın.
Stresinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha çox stressi azaltma üsullarını öyrənmək üçün peşəkar bir terapevtlə danışmağı düşünün
Addım 4. Hər gecə 7-8 saat yatın
Daimi yuxu bədəninizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir və insulinə həssaslığınızı artıra bilər. Vücudunuzun özünü doldurması üçün hər gecə tam bir yuxu almaq üçün əlinizdən gələni edin.
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, yatmadan bir saat əvvəl oxumaq, sakit musiqi dinləmək və ya vanna qəbul etmək kimi sakit, sakitləşdirici hərəkətlər etməyə çalışın. Telefonunuza və ya kompüterinizə baxmamağa çalışın, çünki ekran işığı beyninizi stimullaşdıra bilər
Metod 3 /3: Hipoqlikemik otlar
Dərman, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri insulin müqavimətinin əsas müalicəsi olsa da, təsirli ola biləcək bəzi bitki müalicələri də var. Klinik sınaqlar məhduddur, lakin tədqiqatlar göstərir ki, bu vasitələr insulinə həssaslığınızı artıra və qan şəkərinizi tənzimləyə bilər. Daimi müalicə rejiminizə əlavə etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı otlardan bəzilərini sınayın. Otlar almağa başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizdən soruşun, çünki onlar digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və ya uzun müddət istifadəsi ilə zərərli ola bilər. Mənfi reaksiyalarla qarşılaşsanız, dərhal qəbul etməyi dayandırın.
Addım 1. Omeqa-3'lerinizi artırmaq üçün balıq yağı əlavələri alın
Diyetinizdən kifayət qədər omeqa-3 yağ turşuları almırsınızsa, gündəlik balıq yağı əlavələri qəbulunuzu artıra bilər.
Addım 2. Qan şəkərinizi tənzimləmək üçün ginsengdən istifadə edin
Araşdırmalar göstərir ki, ginseng diabet və insulin müqaviməti üçün təsirli bir müalicədir, çünki qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Semptomlarınızın yaxşılaşdığını görmək üçün gündəlik əlavə qəbul etməyə çalışın.
Ginsengin gücü istehsal olunduğu yerdən asılıdır, buna görə istifadə etdiyiniz məhsulun dozaj təlimatlarına əməl edin və ya həkiminizdən məsləhət istəyin
Addım 3. Qan şəkərinizi aşağı salmaq üçün acı qovun yeyin
Qan şəkərinizi azaltmaq insulin müqavimətini artırmağa kömək edə bilər. Ya acı qovun yeyin, ya da çıxarılmış qida ilə əlavələr alın.
Addım 4. İnsülinə həssaslığınızı artırmaq üçün jiangtang keli alın
Bu bitki, Çində və digər Asiya ölkələrində insulin müqavimətini idarə etmək üçün istifadə olunur. Sizə də kömək edə bilər.
Tibbi paketlər
İnsülin müqaviməti, müxtəlif təbii vasitələrlə müalicə edə biləcəyiniz bir vəziyyətdir. Düzgün pəhrizə riayət etmək, kifayət qədər idman etmək və stresinizi azaltmaqla vəziyyətinizi xeyli yaxşılaşdıra bilərsiniz. Əslində, həkimlər ümumiyyətlə bu müalicələri insulin müqaviməti olan insanlar üçün tövsiyə edirlər. Qan şəkərinizi tənzimləmək üçün bəzi bitki müalicələrini də sınaya bilərsiniz, ancaq bunu etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz də dərman qəbul etməyinizi istəyə bilər, buna görə mümkün olan ən yaxşı nəticəni görmək üçün təyin etdiyiniz müalicə rejiminə əməl etdiyinizə əmin olun.
