Marixuananın həyatınızı ələ aldığını və bütün dostlarınızı, hobbilərinizi və vaxtınızı keçirməyin sevimli yollarını dəyişdirdiyini hiss edirsinizsə, siqareti buraxıb həyatınızı düzəltməyin vaxtı gəldi. Marixuana psixoloji cəhətdən asılılıq yarada bilər, yəni zehni olaraq hazırlanmalı və vərdişinizdən imtina etməyə hazır olmalısınız. Beləliklə, köhnə həyatınızı geri qaytarmaq və köhnə vərdişlərinizi tərk etmək üçün kömək axtarırsınızsa, doğru yerə gəldiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Soyuq Türkiyədən çıxmaq
Addım 1. Bütün qazanınızı və siqaret çəkmə vasitələrinizi atın
Yenidən siqaret çəkməyinizi asanlaşdıran şeyləri aradan qaldırsanız, istəklərinizə daha az təslim ola bilərsiniz. Nə etməli olduğunuz budur:
- Çakmaklardan, kibritlərdən, roach kliplərindən, bonglardan və ya qablardan qurtulun. Heç bir şeyi qaçırmadığınızdan əmin olmaq üçün bütün ciblərinizi boşaldın.
- Qalan otları tualetə atın, sonra zibildən çıxara bilməzsiniz.
- Bütün təchizatlarınızı məhv edin. Yoxsa onları yararsız hala sala bilmirsinizsə, onları iyrənc zibilliyə atın ki, içəri girib onları almaq istəməyəsiniz. (Onları əvvəlcə təmkinli bir zibil torbasına bükmək istəyə bilərsiniz.)
- Ən sevdiyiniz video oyunu və ya otağınızdakı bir poster olsun, hətta siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olan hər şeyi atın. Bu həddindən artıq səslənə bilər, ancaq tetikleyicilerinizi aradan qaldırmaq vərdişinizdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
- Bir satıcı varsa, telefon nömrəsini və digər əlaqə məlumatlarını çıxarın.
Addım 2. Qərarınızı dəstək sisteminizə aydınlaşdırın
Etibarlı dostlarınıza və ailə üzvlərinizə nə etdiyinizi söyləyin və işdən çıxmaq üçün onlardan dəstək istəyin. Çox güman ki, ayrılmanızı və bacardıqları qədər sizi dəstəklədiyinizi görəndə həyəcanlandıqlarını görə bilərsiniz.
- Aktiv siqaret çəkən insanlara yaxın olmaq istəyirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir. Onlardan ayrılmağa çalışmadığınızı söyləyin, amma istifadə etməyiniz üçün sizə təzyiq göstərməsələr bunu çox bəyənərsiniz. Heç kimdən dəstək almırsınızsa və ya sizi "qoşulmağa" məcbur edirsə, seçimlərinizə və istəklərinizə hörmət edə bilmirsə, bu insanın həqiqətən də sizin həyatınıza aid olub olmadığını düşünün.
- Hətta bir müddət siqaret çəkdiyiniz dostlardan da çəkinməli ola bilərsiniz. Dostlarınızla bütün sosial həyatınız bir araya gələrsə, yeni bir sosial şəbəkə tapmalısınız. Bu sərt səslənə bilər, amma bu yol gedir.
- Sənə bir maddə təklif etdikdə yox dediyində insanların nə düşünə biləcəyindən narahat olmaq çox asandır, amma "yox" desən heç maraqlanmayacaqlar. Sadəcə "yox sağ ol, yaxşı vaxt keçirirəm" və ya "hey, ayıq qalmağa çalışıram" deyin.
Addım 3. Geri çəkilməyə hazırlaşın
Yaxşı xəbər müvəqqətidir: marixuanadan çəkilmə soyuq hinduşkadan çıxdıqdan 1 gün sonra başlayır, 2 və ya 3 gündən sonra zirvəyə çatır və nəticədə 1 və ya 2 həftədən sonra azalır. Bunların heç birini və ya hamısını yaşamayacaqsınız, ancaq qazana qayıtmaq əvəzinə onlar haqqında nə edəcəyiniz üçün bir planın olması vacibdir. Pis xəbər, simptomların olmasıdır. Burada yaşaya biləcəyiniz bəzi simptomlar:
- Yuxusuzluq: İlk günlərdə kofeindən uzaq durmağa çalışın və axşam yorğun düşən kimi saman vurun.
- İştahın azalması: Əvvəlcə ürək bulanması hiss edə bilərsiniz. Banan, düyü, tost, yulaf ezmesi və alma kimi mədədə asan olan mülayim qidalar yeməyə çalışın.
- Qıcıqlanma: çəkilmə ilə müşayiət olunan əhval dəyişikliyini yaşadıqca, tez qəzəblənə və ya ağlamağa meylli ola bilərsiniz. Bunları əvvəlcədən planlaşdırın və baş verdikdə bir addım geri çəkilməyə çalışın və baş verənləri qəbul edin. Özünüzə deyin: "Bu mən deyiləm və bu da vəziyyət deyil. Bu geri çəkilmədir." Lazım olduğu qədər tez -tez təkrarlayın.
- Anksiyete: Özünü kənarda hiss etmək və ya ümumiyyətlə özünü pis hiss etmək, hər hansı bir dərmanı buraxmaqla ortaya çıxa biləcək ümumi bir çəkilmə simptomudur. Boş vaxtınız olduqda gözlərinizi yumun, dərindən nəfəs alın və çəkilmənin müvəqqəti olduğunu unutmayın.
- Artan bədən istiliyi: normaldan daha isti hiss edə bilərsiniz və zaman zaman tərləməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 4. Əvəzedici fəaliyyət tapın
İstifadə etmək əvəzinə yeni boş vaxtınızı bir hobbinizə və ya idmana həsr edin. Gitara çalmaq və ya qaçmağa getmək kimi işıqlandırmaq kimi tez və asanlıqla edə biləcəyiniz bir şey etməyə çalışın və hər dəfə sınağa çəkildiyiniz zaman ona müraciət edin. Bunu etmək üçün çox cansıxıcı və ya depresif hiss edirsinizsə, sizi güldürən və ya istifadəçi olmayan yaxşı bir dostunuzla bir az vaxt keçirən bir film izləyin. Budur sınamaq üçün başqa şeylər:
- Uzun gəzintilər
- Köhnə bir dostla telefonda danışmaq
- Üzgüçülük
- Pişirmə
- Oxu. Məsələn, qəzetlər, yüngül romanlar, komik kitablar, macəra hekayələri, şirəli tərcümeyi -hallar.
Addım 5. Rutininizi dəyişdirin
Yeni bir hobbi tapmağa əlavə olaraq, qaydalarınızı dəyişdirməlisiniz ki, qazanı itirməyə o qədər pis başlamasınız ki, adətən yüksəlməyə sərf edirsiniz. Budur edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Səhər rejiminizi dəyişdirin. Bir az əvvəl və ya gec qalxmağa, səhər yeməyində fərqli bir şey yeməyə və ya fərqli bir vaxtda duş almağa çalışın.
- İş və ya məktəb rejiminizi dəyişdirin. Fərqli bir marşrutla işə və ya məktəbə gedin, mümkünsə başqa bir oturacaqda oturun və nahar üçün fərqli bir şey yeyin.
- İş rejiminizi dəyişdirin. Normalda yataq otağınızda oxuyursanız (bu, siqaret çəkməyə səbəb olur), qarışdırın və bir qəhvəxanada və ya kitabxanada oxuyun.
- Gündəliyinizi dəyişdirmək üçün daha az yeməyə başlamayın. Daha az ac olduğunuzu görə bilərsiniz, ancaq sağlam qalmaq üçün eyni miqdarda yeməyə çalışmalısınız.
Addım 6. İstəklərinizi idarə edin
Çox tez -tez siqaret çəkmək istəyiniz və ya istəyiniz olacaq və əgər həqiqətən imtina etmək istəyirsinizsə, bunlara necə reaksiya verəcəyinizi bilmək vacibdir. Qazan istəyinə qapılmamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Tətik yerlərinizdən çəkinin. İstər dostunuzun zirzəmisi olsun, istərsə də liseyin ağartıcılarının altındakı çörək olsun, sizi siqaret çəkməyə məcbur edən yerlərə getməyin.
- Hadisə yerindən qaçın. İstədiyiniz zaman özünüzü harada tapsanız, bacardığınız qədər çölə çıxın. Ətrafınızı mümkün qədər tez dəyişdirmək ən yaxşı seçimdir.
- Dərindən nəfəs almaq. Ağzınızdan dərin bir nəfəs alın və özünüzü daha sakit hiss edənə qədər havanı 5-7 saniyə ağciyərlərinizdə saxlayın. Qıvrılmış dodaqlardan nəfəs alın və hiss keçməyincə bu addımları təkrarlayın.
- Ağzına başqa bir şey qoy. İstəklərinizin əvəzini tapmaq - spirt və ya başqa bir dərman olmadığı müddətdə - bunun qarşısını almağa kömək edə bilər. Şəkərsiz saqqız, şəkərsiz konfet, pəhriz içkisi, kürək, qələm və ya qələm, hətta bir saman da sınayın.
- Su içmək. Nəmli qalmaq sağlamlığınızı qoruyacaq və arzularınızla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
Addım 7. Onunla qalın
Ən pis çəkilmə bir və ya iki həftə ərzində bitməlidir və hamımız eşitmişik ki, bir vərdiş etmək və ya pozmaq üçün üç həftə çəkir. Bir ay keçənə qədər çağırışlar daha az tez -tez baş verməlidir. Bununla məşğul olduğunuz zaman bir əbədiyyət kimi görünə bilər, amma bunun o qədər də uzun olmadığını xatırlamağa çalışın.
İşdən çıxdığınız tarixdən bir ay sonra kiçik bir bayram planlaşdırın. Gözlədiyiniz bir mərhələyə sahib olmaq yolda qalmağınıza kömək edə bilər və bunu özünüzə bir gecə və ya hədiyyə kimi kiçik bir mükafat üçün bəhanə olaraq istifadə edə bilərsiniz
Metod 2 /3: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Farmakoloji yardım üçün bir psixiatrı ziyarət edin
Bir tibb həkimi (MD) və ya osteopatiya doktoru (DO), marixuanadan qurtulmanıza kömək edəcək dərmanlar təyin edə bilər. Soyuq hinduşka və ya tədricən çıxmağa çalışmısınızsa və ya bunu təkbaşına edə bilməyəcəyinizi bilsəniz də, həkim görmək ən yaxşı seçiminiz ola bilər.
Siqaretdən qurtulacağınızdan əmin deyilsinizsə də, randevu alın. Yaxşı bir başlanğıc, ambulator asılılıq xidmətlərini tapmaq olar. Heç vaxt psixoloji baxım xərclərinin müalicə almağınıza mane olmasına icazə verməyin. Fərdi bir asılılıq məsləhətçisindən daha ucuz olan ambulator reabilitasiya qrupları var. Təkrarlanma tez -tez baş verir. Poliklinika xidmətlərindən istifadə edirsinizsə və hələ də yüksəlirsinizsə, xəstə asılılığının müalicəsi ilə bağlı məsləhətçinizlə danışın
Addım 2. Bir terapevtə müraciət edin
Marixuanadan istifadə etməyinizə səbəb olan əsas problemlər varsa - depressiya və ya narahatlıq kimi - bunları bir mütəxəssislə danışmaq, çıxmağınıza kömək edə bilər. Mümkünsə, asılılıq problemlərində ixtisaslaşmış birini tapmağa çalışın.
Fərqli üsullara baxın. Pot asılılığı üçün uyğun ola biləcək bir neçə üsul və ya müalicə növü var. Danışıq terapiyası ən çox yayılmış növdür, ancaq bilişsel-davranışçı terapiyanı da araşdıra bilərsiniz
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Həmyaşıdların təzyiqi və ya özünə güvənmə səbəbiylə özbaşına işdən çıxmaqda çətinlik çəkirsənsə, bir dəstək qrupu sənə cavab ola bilər.
Anonim Marixuana və Narkotik Anonim bir neçə ölkədədir və pulsuz üzvlük və görüşlər təmin edir. Bölgənizdəki qrupları onlayn olaraq axtarın
Addım 4. Stasionar reabilitasiyaya daxil olun
Başqa heç bir şey işləmirsə və marixuana asılılığınız sağlamlığınızı və xoşbəxtliyinizi ciddi şəkildə təhlükə altına alırsa, stasionar reabilitasiya xidmətlərinin köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Həyatınızı yenidən qurmaq, yenidən təsəvvür etmək və yenidən tanımaq məqsədi ilə bir tətil kimidir. Bəzi insanlar yalnız bir dəfə stasionar müalicəyə gedir və heç vaxt siqareti geri qaytarmırlar. Digər insanlar bir az daha çox sevgiyə ehtiyac duyur və dəfələrlə stasionar müalicəyə gedirlər. Özünüzə edilən müalicəni əsla inkar etməyin. Həmişə kömək istəyin və xərcləri daha sonra hesablayın.
- Əvvəlcə bütün digər seçimlərinizi bitirin. Reabilitasiya çətin və bahalıdır, yüngül bir şəkildə girməlisiniz. Həqiqətən seçimlərdən kənar olsanız, ən yaxşı şey ola bilər.
- Sığorta şirkətinizin nə qədər yataq gününü əhatə edəcəyini öyrənin.
Metod 3 /3: Tədricən işdən çıxın
Addım 1. Tamamilə qazansız olmaq istədiyiniz vaxt üçün bir tarix təyin edin
İki həftədən bir aya qədər bir yerdə planlaşdırmaq, görmə qabiliyyətini itirməyəcəyiniz qədər yaxınlaşdırmalıdır, ancaq daralmanın mümkünsüz olduğunu hiss edəcək qədər yaxın olmamalıdır. Bunun həqiqətən qeyri -real olduğunu düşünürsünüzsə, əslində işdən çıxmaq üçün özünüzə bir neçə ay vaxt verə bilərsiniz. Əgər qazan həqiqətən həyatınızda əsas bir qurğuya çevrilmişsə, bir neçə həftədən sonra ondan imtina etmək çətin olacaq.
Addım 2. Bir daralma planı qurun
İndiki vaxtdan çıxma tarixiniz arasında nə qədər istifadə edəcəyinizi hesablayın. Bunu xətti bir proses halına gətirməyə çalışın - məsələn, bu günlə işdən çıxma tarixinin yarısında indiki halınızın yarısını istifadə etməlisiniz.
Planınızı bir təqvimə qoyun, hər gün nə qədər istifadə edəcəyinizi qeyd edin və ona əməl edin. Təqvimi vanna otağının yanında və ya soyuducunun yanında olduğu kimi hər gün baxmalı olduğunuz bir yerə qoyun
Addım 3. Qazanınızı vaxtından əvvəl çıxarın
Yalnız daralma planınızdakıları götürmək üçün özünüzə güvənmək əvəzinə, hissələrinizi vaxtından əvvəl qurun. Bu şəkildə düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz - özünüzə söz verdiyiniz şeyi alacaqsınız. Dərman qəbul etmək kimi.
Addım 4. Məşğul qalın
Tencereniz azaldığından və daha az vaxt sərf etdiyiniz üçün siqaret çəkdikdən dərhal sonra etməli olduğunuz işləri tapın. Zövq aldığınız başqa bir hobbi və ya idmanla məşğul olmağa keçin ki, fərqi görməyə vaxtınız olmasın. Hələ tək qalmaq və istirahət etmək üçün vaxt ayırmalı olsanız da, gününüzü hobbi, ictimai fəaliyyət, məktəb işi və ya siqaret çəkməkdən başqa bir şeyə yönəltmək üçün başqa bir şeylə doldurmağa çalışın.
Cədvəlinizə bir nəzər yetirin və onu sıxılmadan bacardığınız qədər çox sosial iş və fəaliyyətlə doldurmağa çalışın
Addım 5. Motivasiya olun
Əgər həqiqətən çıxmaq istəyirsənsə, gözünü mükafata yönəltməlisən. Sağlamlığınızı, düşüncənizi, sosial həyatınızı və ya ümumi həyat perspektivinizi yaxşılaşdırmaq üçün nəyə görə imtina etmək istədiyinizi özünüzə xatırlatın və lazer kimi bu məqsədə odaklanın. Bunu yazın və masanızın üstünə yapışdırın, cibinizdə motivləriniz olan bir indeks kartı saxlayın və ya məqsədlərinizi buxar itirərkən asanlıqla çata biləcəyiniz bir yerdə saxlayın.
Bir anlıq zəiflik yaşadığınız zaman, siqareti birdəfəlik tərk etdikdən sonra edə biləcəyiniz hər şeyi düşünün. İstədiyinizi etmək üçün daha aktiv, daha enerjili və daha çox motivasiya hiss edəcəksiniz
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Soyuq hinduşdan çıxmaq ən təsirli vasitədir.
- Koşucular yağ hüceyrələrinizdə THC saxlayır, buna görə də yeni bir hobbi olaraq qaçmaq çox faydalı ola bilər.
- Tezliklə ehtiyat pulunuzla ödəyə biləcəyiniz şeyləri yazın və oxumağa davam edin.
- Bacarmadan əvvəl işdən çıxmaq istəməlisən. Siqareti buraxmağın faydalarını istehlakın faydaları ilə müqayisə edin; sədaqətlə bağlı sizi maraqlandıran bir şey tapın və bunu məqsədinizə çevirin.
- Güclü çəkilmə dövründə iyirmi dəqiqəlik məşq simptomları yüngülləşdirə bilər.
- Dostlarınız ot çəkirsə, onlarla birlikdə oturmayın. Dostlarınızın yenidən siqaret çəkməyinizə təzyiq göstərməsinin qarşısını alacaq.
- Sevdiyiniz bir insanı düşünün və hər zaman istək onları təsəvvür edir və dəfələrlə ona qalib gələcəyinizi söyləyin.
- Cannabisin istifadəsi və asılılığı haqqında məlumatları ehtiva edən saytlar üçün İnternetə baxın. Başqa insanların təcrübələri haqqında oxumaq, asılılığınızı necə aradan qaldıracağınıza dair bir fikir verməyə kömək edə bilər.
- İşdən çıxdıqdan sonra bədəninizin, zehninizin, beyninizin və qalanlarınızın nə qədər sağlam olacağını düşünün.
- Bir məşq proqramı, sizi yolda saxlamaq və bədəninizin siqaret çəkmək üçün istifadə etdiyi endokannabinoidlərin istehsalına kömək etmək üçün yaxşı bir həvəsləndirici, qurulmuş sistemdir.
- Çox vaxt başlanğıc mərhələdə yuxudan qaça bilsəniz.
- Siqaret çəkən insanlarla dayanmaq istəməyiniz barədə söhbət edin, cavabları uğur qazanmağınıza kömək edə bilər və onlara bunun edilə biləcəyini göstərə bilər.
- Avtomatik təklifi sınayın. Dəfələrlə düşünün: "Siqaretdən qurtulacağam". Avtomatik Təklifdən Necə İstifadə Ediləcəyinə baxın.
- İşdən çıxdıqdan sonra əldə etmək istədiyiniz şeylərin siyahısını yazın.
