Yuxusuzluqdan baş ağrısı çəkmək ən pis şeydir! Başınız nəinki çırpınır, həm də yorulursunuz. Baş ağrınızı aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu, əlbəttə ki, yaxşı istirahət etməkdir. Ancaq baş ağrınızdan qurtulmağa kömək edə biləcəyiniz və ya heç olmasa onu yatana qədər daha dözümlü edə biləcəyiniz bir çox başqa şey var. Baş ağrınızın davam etdiyini görürsünüzsə, profilaktik tədbirləri görməyə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq heç bir rahatlama ala bilmirsinizsə və ya simptomlarınız çox şiddətlidirsə, müalicə üçün həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Baş ağrısının müalicəsi
Addım 1. Yüngül və orta dərəcədə baş ağrısı üçün birjadankənar ağrı kəsici alın
İbuprofen və ya asetaminofen kimi reseptsiz satılan analjeziklər (yuxu çatışmazlığından qaynaqlanan gərginlik baş ağrısı və ya yüngül bir migreni) aradan qaldırmağın sürətli və sadə bir yoludur. Ambalajdakı təlimatları izləyin və bir az rahatlaşmaq üçün tövsiyə olunan miqdarı alın.
- Yerli aptekdə və ya mağazada birjadan kənar ağrı kəsiciləri tapa bilərsiniz.
- Daha çox ağrı kəsici almaq üçün yüksək dozada dərman qəbul etməkdən çəkinin. Nə qədər götürəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, tövsiyə olunan bir doz almaq üçün həkiminizə müraciət edin.
- Gərginlik baş ağrısı, yuxusuzluqdan və ya yuxunun pozulmasından qaynaqlana bilən yüngül və orta dərəcədə baş ağrısıdır. Çox vaxt birjadankənar ağrı kəsici onlardan qurtulmağa kömək edə bilər.
- Birjadan kənar ağrı kəsiciləri, şiddətli migrenləri müalicə etmək üçün kifayət qədər güclü deyil, bu da simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün reseptli dərmanlar tələb edə bilər.
Addım 2. Migren ağrısını yüngülləşdirmək üçün isti və ya soyuq kompres edin
Migren daha şiddətli bir baş ağrısıdır, ancaq isti və ya soyuq kompres tətbiq edərək simptomları aradan qaldıra bilərsiniz. Bölgəni sakitləşdirmək və ağrı hissini söndürmək üçün başınıza bir buz paketi tətbiq edin. Gərgin əzələləri rahatlatmaq istəyirsinizsə, isti paket və ya qızdırıcı yastıq istifadə edin.
Nəm bir paltarı plastik torbaya qoyub soyuducuda 10-15 dəqiqə saxlaya bilərsiniz
Addım 3. Ağrı səngiyənə qədər sakit, qaranlıq bir otaqda dincəl
Baş ağrısı və migren son nəticədə öz -özünə gedə bilər, ancaq hələ də xəstə olduğunuz zaman işığa və səsə qarşı həssas hiss edə bilərsiniz. İşığın çox olmadığı gözəl və sakit bir yer tapın və ağrı səngiyənə qədər rahatlamağa çalışın.
- Dərmanınızın işə düşməsini gözləyərkən də dincələ bilərsiniz.
- Ağrını azaltmaq üçün istirahət edərkən isti və ya soyuq bir kompres istifadə edin.
- Əgər bacarsanız, yuxuya getmək də baş ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Migren ağrısını azaltmaq üçün bir fincan qəhvə və ya çay için
Az miqdarda kofein migren ağrınızı müalicə etməyə kömək edə bilər. İçindəki kofeinin baş ağrınızı azaltdığını yoxlamaq üçün bir fincan qəhvə və ya qara çay içməyə çalışın.
- Yaşıl çayın tərkibində kofein də var.
- Yuxusuzluqdan çox yorulduğunuz üçün kofein də sizə kömək edə bilər.
- Migrenlər ümumiyyətlə səhər baş verir, çünki migreninizi müalicə etmək üçün aldığınız hər hansı bir dərman, yuxudan oyananda köhnəlmiş ola bilər.
Addım 5. Ağrı və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün masaj edin
Bir masaj, əzələ gərginliyinizi azaltmağa və baş ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər. Bölgənizdə masaj salonları və ya masaj terapevtləri axtarın və baş ağrınızdan xilas olmaq üçün bir masaj təyin edin.
- Masaj terapevtinə baş ağrınız olduğunu söyləyin ki, masajını buna yönətsinlər.
- Bir görüş təyin etməyiniz lazım ola bilər, buna görə sizin üçün bir açılış olub olmadığını görmək üçün əvvəlcədən zəng edin.
- Masaj terapiyası saatda 60 dollara başa gələ bilər.
Addım 6. Akupunktur müalicələri ilə ağrını aradan qaldırın
Akupunkturun heç bir mənfi təsiri olmadan baş ağrısı üçün təsirli bir müalicə olduğu göstərilmişdir. Bölgənizdəki akupunkturistləri axtarın və gələcəkdə baş ağrısının qarşısını almağa kömək edəcək bir rahatlama əldə etmək üçün onlara baş çəkin.
- Akupunktur, simptomlarınızı müalicə etmək üçün müəyyən yerlərə kiçik iynələr qoymağı əhatə edir.
- Akupunkturun müalicəsi 75-95 dollar arasında ola bilər.
Metod 2 /3: Gələcək baş ağrısının qarşısının alınması
Addım 1. Daha az baş ağrısı üçün hər gecə kifayət qədər yuxu alın
Açıq görünə bilər, ancaq yuxusuzluqdan mütəmadi olaraq baş ağrınız varsa, bunların qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri kifayət qədər yuxu almaqdır. Düzgün, kifayət qədər yuxu daha az baş ağrısına səbəb ola bilər. Hər gecə 7-8 saat arasında sakit yatmağa çalışın.
- Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaqla nizamlı bir yuxu rejimi qurmağa çalışın.
- Rahat yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün yayındırıcı şeylərdən və elektronikadan çəkinin. Yatmaq üçün sərin, sakit bir mühit yaratmağa çalışın, yuxunuzun keyfiyyəti də miqdar qədər vacibdir.
- Yuxunun arxasında durursan, həqiqətən təzələndiyini hiss etməzdən əvvəl 5-7 gecə yaxşı yuxu ala biləcəyini unutma.
Addım 2. Gələcək baş ağrısının qarşısını almaq üçün dərman resepti alın
Kifayət qədər yuxu almamaq, hər biri müəyyən müalicələrə və dərmanlara daha yaxşı cavab verən müxtəlif növ baş ağrısına səbəb ola bilər. Müntəzəm baş ağrınız varsa, onları müalicə etmək və gələcəkdə baş verməmələri üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Həkimin göstərişi ilə dərman qəbul edin.
- Məsələn, migren triptanlara və DHE 45 -ə yaxşı cavab verir, digər baş ağrısı isə antiepileptik dərmanlar, antidepresanlar və ya hətta Botoks qəbul etməklə qarşısı alınır.
- Kalsium kanal blokerləri kimi bəzi dərmanlar ürəyinizə qan və oksigen tədarükünü artıraraq baş ağrısının qarşısını ala bilər.
- Sizin üçün təhlükəsiz olduğuna və baş ağrınızı təsirli bir şəkildə müalicə edəcəyinə əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə danışmadan heç bir resept dərmanı qəbul etməyin.
Addım 3. Yuxu apnesi varsa CPAP terapiyasından istifadə edin
Yuxu apnesi varsa, yuxunuza təsir edə bilər və baş ağrınıza səbəb ola bilər. Davamlı müsbət tənəffüs yolu təzyiqi (CPAP) müalicəsi, hava yolunuzu açıq saxlayan xüsusi bir maska, hortum və ya ağızlıq ilə yatmağı nəzərdə tutur ki, yatarkən düzgün nəfəs alasınız. Yuxu apnesi səbəbiylə yuxuya bağlı baş ağrınız varsa, CPAP terapiyasından istifadə etməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
- Gecə boyu nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz halda yuxu apnesi keçirə bilərsiniz. Rəsmi bir diaqnoz qoymaq və müalicə variantlarınızı araşdırmaq üçün həkiminizə müraciət edin.
- Bir CPAP maskası və ya ağız boşluğu özünüzü narahat hiss edə bilər, ancaq yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və gələcəkdə baş ağrısının qarşısını ala bilər.
Addım 4. Təbii olaraq çoxluq baş ağrısının qarşısını almaq üçün melatonin qəbul edin
Kümelenmiş baş ağrısı, yatarkən tez və birdən vura bilən super şiddətli baş ağrılarıdır. Kümelenmiş baş ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl melatonin qəbul etmək yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa və baş ağrınızın qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, 9 mq melatonin qəbul etmək, baş ağrısının qarşısını almaq üçün optimal dozadır.
- Çoxluq baş ağrısı həqiqətən zəiflədə bilər. Onlarla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, müalicə variantlarınız barədə həkiminizlə danışın. Sizə kömək etmək üçün dərman yaza bilərlər.
Addım 5. Yatmadan əvvəl hipnik baş ağrısının qarşısını almaq üçün 40-60 mq kofein qəbul edin
Zəngli saat baş ağrısı olaraq da bilinən hipnik baş ağrısı, yalnız yatarkən baş verən və oyanmağınıza səbəb olan baş ağrısıdır. Yatmazdan əvvəl az miqdarda kofein qəbul etmək baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Kafein bir tablet və ya kiçik bir fincan qəhvə və ya çay kimi qəbul edə bilərsiniz
Addım 6. Dişlərinizin gıcırdatmaması üçün həyatınızdakı stressi minimuma endirin
Həddindən artıq stres yuxuya getdiyiniz zaman başınızı ağrıyan dişlərinizi sıxmağa səbəb ola bilər. Gündəlik həyatınızda stres yaradanları müəyyənləşdirin. Onlardan çəkinməyə və ya stresinizi artırmayan onlarla mübarizə yollarını tapmağa çalışın. Stress səviyyənizi azaltmaq üçün istirahət məşqləri və digər sakitləşdirici üsullardan istifadə edin. Stresinizi azaltmaq, aktiv baş ağrısını dayandırmağa və gələcəkdə meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Yuxusuzluqdan yoruldunuzsa, daha əsəbi və stresə meylli ola bilərsiniz.
- Həqiqətən stresli olsanız, yuxu zamanı baş ağrısına səbəb ola biləcək dişlərinizi sıxırsınız. Baş ağrınızı azaltmağa kömək edib -etmədiyini görmək üçün stresinizi idarə etməyin sağlam yollarını tapmağa çalışın.
Addım 7. Stresi azaltmaq və baş ağrısının qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq bədəniniz və zehniniz üçün çox faydalıdır. Əhvalınızı yüksəldə, stres səviyyənizi aşağı sala və qan axını artıra bilər. Stres, baş ağrısı üçün ümumi bir tetikleyicidir və yatarkən dişlərinizi sıxışdırmanıza səbəb ola bilər, bu səbəbdən həm stress səviyyənizi aşağı salmaq, həm də gələcəkdə baş ağrınızı qarşısını almaq üçün müntəzəm məşqlərdən istifadə edin.
- Əvvəlcə istiləşdiyinizə əmin olun! Ani, sıx məşq əslində baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Açıq havada vaxt keçirmək üçün gözəl bir qaçış və ya velosiped sürməyə çalışın.
- Yerli idman salonuna qoşulun və təklif etdikləri bəzi fitness dərslərinə baxın.
- Məşqlər, daha asan yuxuya getməyinizə kömək edəcək əlavə enerjini yandıra bilər.
Addım 8. Başınızı və boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlayan bir yastıq istifadə edin
Yastığın səbəb ola biləcəyi boyun və baş dərisi əzələləri gərginləşərsə baş ağrısı inkişaf edə bilər. Başınızı və boynunuzu neytral vəziyyətdə tutan bir yastıq seçin, sanki baş ağrınızı dayandırmağa kömək edib -etmədiyini görmək üçün ayaq üstə durursunuz.
Yerli mağazanızda başınızı və boynunuzu hizalı tutmaq üçün hazırlanmış yastıqlara baxın. Onları onlayn sifariş edə bilərsiniz
Addım 9. Baş ağrınıza səbəb ola biləcək qidaları müəyyənləşdirin və çəkinin
Baş ağrınızı tetikleyen və ya daha da pisləşdirən yeməkləri və içkiləri izləyin. Hansı qidaların simptomlarınıza səbəb olduğunu öyrəndikdən sonra onları mümkün qədər yeməməyə çalışın.
- Məsələn, çiyələk və ya bananların baş ağrısını tetiklediğini görürsünüzsə, gələcəkdə bunların qarşısını almaq üçün bir qeyd edin.
- Baş ağrısına səbəb olan qidaların siyahısını saxlamaq, onlardan çəkinməyi unutmayın.
Metod 3 /3: Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz
Addım 1. Baş ağrınız keçməzsə həkiminizlə əlaqə saxlayın
Bir az dincəlirsinizsə və ağrıkəsici dərmanlar qəbul edirsinizsə, amma hələ də davamlı baş ağrınız varsa, həkiminizə müraciət edin. Başqa müalicə variantları tövsiyə edə bilər, resept yaza bilər və ya daha ciddi bir şeyin olmadığından əmin olmaq üçün qiymətləndirmə üçün gəlməyinizi xahiş edə bilərlər.
Ümumiyyətlə, yuxu ilə əlaqəli baş ağrısı yaxşı yatdıqdan sonra aradan qalxmalıdır
Addım 2. Başınızı zədələdikdən sonra baş ağrınız varsa həkimə müraciət edin
Başınıza bir zərbə vurursanız və sonra baş ağrınız varsa, bu sarsıntı kimi daha ciddi bir zədə əlaməti ola bilər. Təhlükəsiz olmaq üçün müayinə üçün həkimə müraciət edin.
Addım 3. Əlavə simptomlarınız varsa dərhal həkimə müraciət edin
Şiddətli bir baş ağrınız varsa, qusma, hərarət və ya görmə qabiliyyətinizdə dəyişikliklər kimi əlavə simptomlar varsa, bu daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Ən qısa müddətdə qiymətləndirilmək üçün təcili yardım mərkəzinə və ya təcili yardım otağına gedin.
Atəş və baş ağrısı ensefalit və ya menenjit kimi ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər
Addım 4. Sərt bir boyun ilə əlaqəli baş ağrısı üçün təcili yardım alın
Baş ağrısı və boynunuzu irəli əyə bilməyəcəyiniz sərt boyun dərhal diqqətə ehtiyacı olan bakterial meningitin erkən simptomları ola bilər. Baş ağrınız və boynunuz sərtdirsə dərhal təcili yardıma müraciət edin.
- Sakit olun və narahat olmayın. Nə qədər tez müalicə alsanız, bir o qədər yaxşıdır.
- Boynunuzun sərt olması və baş ağrınızın olması menenjit olduğunuzu ifadə etmir, ancaq oynaya biləcəyiniz bir şey yoxdur, buna görə bacardığınız qədər həkimə müraciət edin.
İpuçları
- Yatağa getdiyiniz və hər gün eyni vaxtda oyandığınız bir nizam qaydasına riayət edin. Bu, daha asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər ki, bu da yuxu itkisi səbəbindən baş ağrınızdan qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Baş ağrısına səbəb olan şeylərə diqqət yetirin ki, onlardan qaçınasınız.
