Hamiləlik dövründə baş ağrısı xüsusilə ilk üç aylıq dövrdə çox yaygındır. Bunun səbəbi hormonlarınızdakı dəyişikliklərdir, ancaq hormonlarınız ilk trimestrin sonunda düşəndə bu baş ağrısı yox olmalıdır. Ümumiyyətlə evdə ən mülayim və orta dərəcədə baş ağrısının simptomlarını müalicə edə və gələcəkdə baş verə biləcək halların qarşısını almaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirə bilərsiniz. Ancaq çox şiddətli və ya getməyəcək baş ağrınız varsa dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz, çünki bu daha böyük bir problemin əlaməti ola bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Baş Ağrılarının Semptomlarının Müalicəsi
Addım 1. Qaranlıqda uzanın
Şiddətli baş ağrısı və migreni olan bəzi insanlar işığa daha həssas olduqlarını görürlər. Ağrılı bir baş ağrınız varsa, sakit və qaranlıq bir otaqda uzanaraq gözlərinizdəki gərginliyi götürün.
Yatarkən yuxuya gedə bilsəniz, bunu istəyə bilərsiniz. Yuxu baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, ancaq 30 dəqiqədən çox yatmaq gecə yuxu qabiliyyətinizə təsir edə bilər
Addım 2. Sərin bir kompres tətbiq edin
Soyuq terapiya baş ağrısı və migren üçün uzun müddətdir davam edən bir müalicə variantdır. Soyuq terapiyanın işlədiyi dəqiq mexanizm yaxşı bilinməsə də, bəzi tədqiqatlar bunun beynə qan axınının soyumasını və yavaşlatmasını ehtiva etdiyini göstərir.
- Boyunun arxasına və/və ya baş ağrısının ən ağrılı olduğu yerə sərin bir kompres qoyun.
- Təxminən 20-30 dəqiqə sonra sərin kompres çıxarın. Yenidən tətbiq etməzdən əvvəl ən az 10 ilə 20 dəqiqə gözləyin.
Addım 3. İstilik müalicəsini sınayın
Bəzi insanlar istilik müalicəsinin baş ağrısı və migren müalicəsində soyuqdan daha təsirli olduğunu görürlər. Bu, ümumiyyətlə istilik müalicəsi ilə əlaqəli olan əzələ gevşemesi ilə əlaqəli ola bilər. Yanmağa səbəb ola biləcəyi üçün çox isti bir kompres istifadə etməməyinizə və ya çox uzun müddət tərk etməyinizə əmin olun. Yuxuya düşməmək və yandırılmamaq üçün bir istilik paketi ilə uzanmamaq da yaxşıdır.
- Boynunuza bir istilik kompresi şiddətli baş ağrısı simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
- Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün isti vanna və ya duş qəbul etməyi də cəhd edə bilərsiniz.
Addım 4. İstirahət texnikalarından istifadə
Stress çox vaxt bir çox insanın baş ağrısını tetikler. İstirahət texnikalarını tətbiq etmək stress səviyyənizi aşağı sala bilər və təbii olaraq baş ağrısı simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
- Diafraqmanın dərinliyinə (qabırğanın altında) uzun, yavaş nəfəs alın. Hər inhalyasiyada dördə qədər sayın, nəfəsinizi dörd saniyə saxlayın və dörd sayına qədər nəfəs alın, sonra təkrarlayın.
- Masaj edin. Peşəkar bir masajçı, əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər, daha rahat hiss etməyinizə və dövranınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Yoga ilə məşğul olmağa çalışın. Yoga, stresi aradan qaldırmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Hamiləlik üçün təhlükəsiz bir ağrı kəsici almağı düşünün
Bəzi hamilə qadınlar dərman qəbul etməkdən çəkinirlər, çünki hamiləlik dövründə qəbul edildikdə körpəni təsir edə biləcək bir çox dərman var. Bununla birlikdə, bir çox həkim ümumiyyətlə, reseptsiz satılan bəzi ağrı kəsicilərinin gözləyən analar üçün təhlükəsiz olduğunu qəbul edir. Hamiləlik dövründə hansı dərmanların təhlükəsiz qəbul edilə biləcəyi və edilməməsi barədə həkiminizlə danışın.
- Tylenol və digər asetaminofen əsaslı dərmanlar ümumiyyətlə hamiləlik dövründə təhlükəsiz sayılır. Bununla birlikdə, kodein ehtiva edən dərmanlardan çəkindiyinizə əmin olun, çünki bu körpə üçün təhlükəli ola bilər.
- Hamiləlik dövründə ibuprofen və aspirin qəbul etməyin. İbuprofen bir sıra doğum ağırlaşmaları ilə əlaqələndirilmişdir və həkiminiz faydalarının risklərdən üstün olacağını söyləmədiyi təqdirdə ən yaxşı şəkildə qarşısını almaq olar. Excedrin Migren kimi aspirin ehtiva edən dərmanlardan çəkinin.
3 -dən 2 -ci hissə: Baş ağrısını azaltmaq üçün Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Aşağı qan şəkərinin qarşısını almaq üçün nizamlı yemək yeyin
Yeməkləri atmaq və ya bir -birindən çox uzaqlaşdırmaq qan şəkərinin düşməsinə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar bu baş verəndə ağrılı baş ağrısı yaşayırlar. Aşağı qan şəkəri səbəbiylə baş ağrısından qaçmağın ən yaxşı yolu, yemək vaxtları arasında ac qalmağınız üçün nizamlı olaraq, vaxtında yemək yemək və qəlyanaltılar daşımaqdır.
Mümkünsə təzə meyvə və tərəvəz kimi sağlam qəlyanaltılar seçin
Addım 2. Kofeindən imtina etsəniz, tədricən onu çıxarın
Hamilə olduğunuz zaman gündə 200 milliqramdan çox kofein istehlak etməməlisiniz. Bu təxminən bir səkkiz unsiya qəhvəyə bərabərdir. Bir çox hamilə qadın hamiləlik dövründə kofeindən tamamilə imtina etməyi seçir. Bunu etmək qərarına gəlsəniz, tədricən imtina etməlisiniz. Yüksək dozalı qəhvə vərdişindən kofeinli soyuq hinduşkadan imtina etmək yuxululuq, depressiya və baş ağrısının artması kimi çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər.
- Daha yavaş -yavaş kəsmək üçün daha böyük bir kupa istifadə edirsinizsə, daha kiçik bir kuboka keçin.
- Qəhvə istehlakınızı hər gün 0,5-1 fincan qəhvə daha az azaltmağı hədəfləyin.
- Adi qəhvə yarpaqlarınızı kofeinsiz qəhvə ilə qarışdırın ki, dəmlənmiş qəhvəniz yarı qüvvədə olsun.
- Qəhvə yerinə çaya keçməyə çalışın, çünki bu, kofein istehlakınızı tədricən azaltmağı asanlaşdıra bilər.
Addım 3. Tetikleyici qidalardan çəkinin
Bəzi insanlar müəyyən qidaların/içkilərin digər qidalara nisbətən baş ağrısına daha çox meylli olduğunu görürlər. Bu, hər kəsə şamil edilməsə də, baş ağrısına səbəb ola biləcək müəyyən qidalarınız olduğunu bilirsinizsə, onlardan mümkün qədər uzaq durmaq daha yaxşıdır. Baş ağrısına səbəb olan bəzi qidalar bunlardır:
- Şokolad.
- Kofein.
- Yaşlı pendir.
- Alkoqol.
- Fıstıq.
- Təzə maya ilə hazırlanan çörək məhsulları.
- Sitrus.
- Konservləşdirilmiş ətlər (bologna, hisə verilmiş balıq/ət, sosiska, kolbasa və s.).
- Qatıq.
- Xama.
Addım 4. Nəmli qalın
Susuzluq baş ağrısının ümumi səbəbidir. Susuzlaşmanın qarşısını almağın ən yaxşı yolu gün ərzində çoxlu maye içmək və yüksək su tərkibli qidalar (təzə meyvə və tərəvəz kimi) yeməkdir. Yetkinlərin hər gün səkkiz stəkan su içmələri tövsiyə olunur, baxmayaraq ki, daha yaxşı nəmləndirmə sidiyinizin rənginə baxmaqdır. Şəffaf sidik nəmli olduğunuza işarədir, qaranlıq sidik daha çox su içməyinizə işarədir.
Gün ərzində tədricən su içməyə çalışın ki, heç vaxt çox susuzluq hiss etməyəsiniz
Addım 5. Stresi azaldın
Stresi idarə etmək baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər, xüsusən də yüksək stresli bir həyat tərzi sürsəniz və ya narahatlığa meylli olsanız. Stresli vəziyyətlərdən mümkün qədər uzaq durmağa çalışın və bacardığınız qədər stresli işləri başqalarına həvalə edin.
- Daha çox məşq etməyə çalışın, çünki bu, stressi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Məşq hətta beyninizdəki ağrı siqnallarını da maneə törədə bilər, bu da mövcud ağrını daha asan idarə edə bilər.
- İstirahət texnikalarını sınayın. Proqressiv əzələ gevşetmesi və meditasiya kimi istirahət texnikaları gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər və baş ağrısının tezliyini və intensivliyini azalda bilər.
Addım 6. Daha çox yatın
Yorğunluq və yuxusuzluq xüsusilə hamiləlik dövründə baş ağrısının ümumi səbəbləridir. Yetkinlərin əksəriyyəti özünü yaxşı hiss etmək üçün hər gecə 7-10 saat yatmalıdır. Hamiləsinizsə və baş ağrınız varsa, hər gecə aldığınız yuxu miqdarını artırmağa çalışa bilərsiniz.
- Həftə sonları və ya istirahət günlərində belə hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın.
- Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı bir şey edin.
- Daha yaxşı bir yuxu üçün yataq otağınızı bir az qaranlıq və sərin etməyə çalışın.
- Yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl bütün elektron məhsulları söndürün.
Addım 7. Siqaret çəkməyin və ikinci siqaret çəkməyin
Uşağınızın sağlamlığını qorumaq üçün hamilə olduğunuz zaman siqaret çəkməməlisiniz. Ancaq siqaretin əslində baş ağrısına səbəb ola biləcəyini bilməyəcəksiniz. Hətta ikinci əl tüstüsü də bəzi insanlarda ağrılı baş ağrısına səbəb ola bilər.
Otaq yoldaşınız, ortağınız və ya dostlarınız/ailə üzvləriniz siqaret çəkirsə, nəzakətlə sizdən kənarda və ondan kənarda bunu etmələrini istəyin
3 -dən 3 -cü hissə: Daha ciddi problemlərin tanınması
Addım 1. Yüksək qan təzyiqinin əlamətlərini axtarın
Hamiləlik dövründə 140/90 mm Hg -dən yuxarı olan hər hansı bir qan təzyiqi göstəricisi yüksək sayılır, baxmayaraq ki, yüksək təzyiqə gəldikdə bir çox fərqli şiddət dərəcələri var. Yüksək qan təzyiqi olan insanların çoxu heç bir nəzərə çarpan simptom yaşamır. Bu səbəbdən bu xəstəliyinizdən şübhələndiyiniz halda həkimə müraciət etmək vacibdir. Bununla birlikdə, yüksək qan təzyiqi olan bəzi insanlar da aşağıdakıları yaşayırlar: simptomlar
- Başgicəllənmə.
- Bulanıq görmə.
- Görmə sahənizdə dəyişikliklər.
Addım 2. Preeklampsi əlamətlərini tanıyın
Preeklampsi, hamiləliyin ikinci yarısından başlayaraq hamiləlik dövründə bəzi qadınlara təsir edə biləcək bir vəziyyətdir. Xüsusilə, preeklampsi 24-26 həftədən sonra başlamağa meyllidir, hallar nadir hallarda 20 həftədən əvvəl baş verir. Preeklampsi hallarının bir çoxu mülayimdir, lakin düzgün monitorinq və müalicə olmadan hamiləlik dövründə bəzi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Aşağıdakılardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Yüksək qan təzyiqi.
- Şiddətli baş ağrıları.
- Sidik nümunələrində protein var.
- Ayaqların, ayaq biləklərinin, əllərin və ya üzün maye tutması və şişməsi.
- Görmə çətinliyi.
- Qabırğaların altındakı ağrı.
- Bulantı və qusma.
Addım 3. Semptomlar davam edərsə və ya pisləşərsə həkimə müraciət edin
Daha da pisləşən və/və ya getməyəcək baş ağrılarınız varsa, ən yaxşı hərəkət yolu dərhal həkimə müraciət etməkdir. Həkiminiz yüksək qan təzyiqi, preeklampsi, çoxluq baş ağrısı, sinus baş ağrısı və bir çox digər şərtləri istisna edə və ya təsdiq edə bilər.
