Hamiləlik diabetiniz varsa və ya inkişaf riski varsa, həkiminiz qan şəkərinizi izləyəcək. Vücudunuzun şəkəri nə qədər təsirli bir şəkildə işlədiyini təyin etmək üçün yeməkdən əvvəl qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayacaqlar. Desilitr başına 95 milliqramdan (mg/dL) yuxarıdırsa, diyetinizdə və gündəlik vərdişlərinizdə dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. Bu çox çətin görünsə də, qan şəkərinizi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey və dərmanlar var.
Addımlar
Metod 1 /2: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Oyandığınız anda səhər yeməyi yeməyi planlaşdırın
Səhər yeməyini tez -tez atlayan biri olsanız və ya yemək qanınızda şəkərin artmasına səbəb olacağından narahat olsanız, oyandığınız zaman yeməyə başlayın. Zülal baxımından zəngin bir səhər yeməyi yemək, qan şəkərinizi aşağı sala bilər və bədəninizə həzm etmək üçün qidalı qidalar verə bilər. Sağlam səhər yeməyinə riayət edin, məsələn:
- Kəsmik pendir
- Az yağlı pendir
- Sərt qaynadılmış yumurta
- Fıstıq yağı ilə tam taxıl çörəkləri
Addım 2. Gün ərzində bir neçə kiçik yemək yeyin
Bu, vücudunuzun insulin sərbəstliyini daha yaxşı tənzimləməsinə kömək edəcək, belə ki böyük bir yeməkdən sonra qan şəkəriniz yüksəlmir. Protein ehtiva edən 4 və ya 5 kiçik yeməyi hədəfləyin. Vücudunuz bir çox qida emal etməzdən əvvəl uzun müddət getmək əvəzinə ardıcıl olaraq insulin buraxa bilər.
- Bulantı və ya həzmsizliklə məşğul olsanız, yəqin ki, daha kiçik yeməklərin daha asan həzm olunacağını da görəcəksiniz.
- Məsələn, günortadan sonra qəlyanaltı olaraq bir neçə qaşıq qoz yağı və popkorn ilə bir alma ola bilərsiniz. Sonra kiçik bir şam yeməyi üçün kiçik bir bişmiş kartof, buxarda brokkoli və süd ilə toyuq göğsü yeyə bilərsiniz.
Addım 3. Yatmadan əvvəl yüksək proteinli qəlyanaltı yeyin
Vücudunuz yatarkən qəlyanaltı emal edə bilər ki, bu da gecənin bir yarısında insulinin artmasına mane ola bilər. Çox karbohidratlı bir qəlyanaltı yeməməyə çalışın, çünki bədəniniz daha çox insulin buraxacaq. Bu, səhərlər yüksək oruc qan şəkər səviyyəsinə kömək edə bilər.
Yüksək proteinli bir qəlyanaltı üçün bir neçə yulaf tortu və pendir, bir ovuc qoz-fındıq və ya xırtıldayan çörək və fıstıq yağı ilə yeyin
Addım 4. Gün ərzində nəmli qalın
Susuz olsanız, bədəniniz şəkəri təsirli şəkildə emal edə bilməz. Hər bir insanın içməli olduğu müəyyən bir miqdar su olmasa da, içdiyinizdən əlavə 3-4 fincan (710 - 950 ml) su içməyə çalışın. Gün ərzində yanınızda bir su şüşəsi saxlayın və yatağınızın yanına bir stəkan su qoyun ki, gecə yuxudan oyansanız içə bilərsiniz.
Kafeinsiz çay və qəhvə içə bilsəniz də, bunlar sizi vanna otağına sudan çox qaçmağa məcbur edə bilər
Addım 5. Şəkərli şirələr və qazlı içkilərdən çəkinin
Bütün gün su içməkdən yorula bilərsiniz, buna görə də hərdən bir az şirə içmək yaxşıdır. Bununla birlikdə, oruc tutduğunuz qan şəkərini seyr etdiyiniz üçün, mümkün qədər suyu və soda içməməyə çalışmalısınız.
İpucu:
İçməli suyu daha maraqlı etmək üçün bir stəkan suya limon və ya əhəng suyu əlavə edin və ya şəkərsiz seltzer suyunu yudumlayın.
Addım 6. Yatmadan əvvəl pendirli alma sirkəsi içməyə çalışın
Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, sirkəni yüksək proteinli qəlyanaltı ilə birləşdirmək oruc tutan qan şəkərini aşağı sala bilər. Bunun sizin üçün faydalı olub olmadığını görmək üçün yatmazdan əvvəl 2 xörək qaşığı (30 ml) alma sirkəsi için və 1 unsiya (28 q) pendir yeyin.
Kiçik bir araşdırma, oruc tutan qan şəkərini 4-6%aşağı saldığını təsbit etdi
Addım 7. Əgər insulin qəbul edirsinizsə və hamiləlik diabetiniz varsa, hər yeməkdə karbohidrat qəbul edin
Qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağa və körpənin böyüməsinə kömək etmək üçün yemək başına ən az 45 qram karbohidrat qəbul etməyi hədəfləyin. Siz və körpənizin ən sağlam qalması üçün pəhriz seçimlərinizi müzakirə etmək üçün OBGYN və ya endokrinoloqla danışın.
Hal -hazırda insulin qəbul etmirsinizsə, digər pəhriz dəyişikliklərinizə davam edin
Metod 2 /2: Həyat tərzi düzəlişləri etmək
Addım 1. Həftənin 5 günü orta intensivlikdə məşqlər edin
Məşq, qanınızdakı artıq qlükozanı istifadə edə bilər, bu da orucunuzda qan şəkərini aşağı salır. Həftənin 5 günü 30 dəqiqə orta intensivlikdə fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin. Sürətlə gəzmək, üzmək, uzanmaq və ya uşaqlarla aktiv oynamaq olar.
Hamiləlik irəlilədikcə etdiyiniz məşqləri və fəaliyyətləri tənzimləməyiniz lazım ola bilər. Məsələn, yumşaq uzanmalara keçmədən və üçüncü trimestrinizə getmədən əvvəl ilk üç aylıq dövrdə aerobik bir proqram və yürüyüş edə bilərsiniz
İpucu:
Bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın. Fiziki fəaliyyət səviyyənizi dəyişdirmək istəyə bilərlər.
Addım 2. Nahardan sonra 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın
Vücudunuzun yeməyi emal etməsinə kömək etmək üçün günün son yeməyindən sonra qalxın və gəzin. Araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən sonra qısa bir gəzinti qan şəkərinizi aşağı sala bilər və axşam yeməyindən sonra gəzmək səhər yuxudan oyandığınızda oruc qan şəkərinizi aşağı sala bilər.
Yeməkdən sonra gəzməyin oruc tutduğunuzda şəkərin səviyyəsinə kömək etdiyini görürsünüzsə, hər yeməkdən sonra qısa bir gəzintiyə uyğunlaşmağa çalışın
Addım 3. Daha yaxşı yatmağa çalışın
Bir çox qadın, hamiləlik irəlilədikcə yuxu problemi yaşayır. Təəssüf ki, gecə 6 saatdan az keyfiyyətli yuxu almaq qan şəkərinizin səviyyəsini yüksəldə bilər. Yaxşı bir yuxu almaq üçün cəhd edin:
- Yastıq və yastıqlar əlavə edin ki, daha rahat olasınız.
- Yatmağa çalışmadan əvvəl rahatlayın və ya rahatlayın.
- Yatmadan əvvəl parlaq işıqlara və ekranlara məruz qalmağı məhdudlaşdırın.
Addım 4. Qan şəkərinizi izləmək üçün həkiminizlə yaxından işləyin
Hamiləlik şəkərli diabetiniz varsa və ya həkiminiz qan şəkərinizin yüksəlməsindən narahatdırsa, ən azı ayda bir dəfə həkiminizi görmək vacibdir. Həkiminiz hamiləliyinizin sonuna yaxın və ya gestational diabetiniz varsa daha tez -tez görüşməyi tövsiyə edə bilər.
Evdə qan şəkərinizi ölçmək üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Səviyyələrinizi yoxlamaq üçün hər gün özünüzü sınamalı ola bilərsiniz
Addım 5. Qan şəkərinizi aşağı salmaq üçün metformin və ya insulin qəbul edin
Pəhriz və həyat tərzinizdə dəyişikliklər etmisinizsə, lakin qan şəkəriniz yüksək olaraq qalırsa, həkiminiz qan şəkərinizi idarə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər. Səhər oyandığınız zaman meydana gələn təbii bir sıçrayışın qarşısını almaq üçün insulin qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
Bəzi qadınlar, gecə yarısında aşağı düşdükdən və ya insulinə həssaslığın azalması səbəbindən səhərlər daha yüksək oruc qan şəkərini yaşayırlar. Bunu hiss edirsinizsə, səbəbi təyin etmək üçün bir endokrinoloqla danışın. Bununla mübarizə aparmaq üçün axşam saatlarında daha aşağı dozalar ala bilərsiniz
İpucu:
Dərman qəbul etməkdə özünüzü məyus və ya məyus hiss edə bilərsiniz, ancaq sağlam bir körpə sahibi olmaq üçün müalicə etdiyiniz bir tibbi vəziyyətiniz olduğunu unutmayın.
