Çox sklerozun (MS) səbəbi bilinmir. Bu o deməkdir ki, hazırda xəstəliyin qəti şəkildə qarşısının alınmasının məlum yolu yoxdur. Bununla birlikdə, tədqiqatlar MS ilə güclü əlaqəli bir sıra risk faktorlarını təyin etdi. Bu risk faktorlarını nəzarət altına almaq və azaltmaq üçün əlinizdən gələni edərək xəstəliyin qarşısını almaq şansınızı artıracaqsınız. Sağlam həyat tərzi sürməyə, müəyyən viruslardan uzaq durmağa və bol miqdarda D vitamini almağa diqqət edin. MS riskinizi daha dəqiq anlamaq üçün ailə tarixinizi və genetik faktorlarınızı da araşdıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: MS riskini azaltmaq üçün sağlamlığınızı qorumaq
Addım 1. D vitamini olan qidaları yeyin və günəşdə vaxt keçirin
Kifayət qədər D vitamini almaq üçün tövsiyə olunan süd məhsulları (süd, pendir, qatıq və s.) İstehlak edin. Vücudunuzun D vitamini istehsal etməsi üçün hər gün günəş işığında da vaxt keçirməlisiniz. Bəzi insanlar D vitamini də qəbul edirlər. kifayət qədər almalarını təmin etmək üçün əlavələr. Bol miqdarda D vitamini almaq MS -nin qarşısını almayacaq, ancaq D vitamini çatışmazlığı ilə xəstəliyin daha yüksək olması arasında bir əlaqə var. Bu o deməkdir ki, D vitamini ən azından riskinizi azalda bilər.
- Yaşadığınız yerlə MS risk səviyyəniz arasındakı əlaqə də D vitamininin əhəmiyyətini göstərir. Xəstəlik ekvatorun yaxınlığında çoxlu günəş işığı alan isti bölgələrdə daha az görülür və bu da insanların D vitamini istehsalına kömək edir.
- D vitamini əlavələri alırsınızsa, uyğun dozalar aldığınızdan və normal həddə saxladığınızdan əmin olmaq üçün D vitamini səviyyənizi mütəmadi olaraq yoxlayın. Ehtiyac duymadığınız zaman böyük miqdarda D vitamini qəbul etmək sağlamlığınızla bağlı digər problemlərə səbəb ola bilər.
Addım 2. Daha gəncsinizsə, isti bir iqlimə keçin
MS dərəcələri Kanada, Amerika Birləşmiş Ştatları, Yeni Zelandiya, Avstraliya və Avropanın əksəriyyəti kimi mülayim iqlim şəraitində yaşayan insanlar arasında daha yüksəkdir. MS dərəcələri ekvatora yaxın bölgələrdə azalır. Araşdırmalar göstərir ki, yüksək riskli bir bölgədə doğulub 15 yaşından əvvəl aşağı riskli bir yerə keçsəniz, daha sonra həyatınızda daha aşağı risk səviyyəsinə sahib olacaqsınız.
Bu araşdırma, yetkinlikdən əvvəl ortaya çıxan bəzi ekoloji faktorların, birinin MS alması ehtimalını artırdığını göstərir
Addım 3. Əgər siqaret çəksəniz, siqareti buraxın
Həkiminizdən, əgər mübarizə apardığınız bir şey varsa, çıxmağınıza kömək edə biləcək dərmanlar və ya proqramlar haqqında soruşun. MS siqaretdən qaynaqlanmasa da, ikisi arasında güclü bir əlaqə var. Siqareti buraxmaq MS almaq şansınızı azaldacaq.
Addım 4. Bağırsaq biom sağlamlığınız barədə doktorunuzdan soruşun
Həzm sisteminizdəki müəyyən bakteriyaların səviyyəsini tarazlıqda saxlayın və yalnız MS almaq riskini azalda bilərsiniz. Müasir araşdırmalar göstərir ki, MS xəstələrində bir neçə növ bağırsaq bakteriyası çatışmazlığı var, lakin sağlam insanlarda daha çoxdur. Həkiminiz ümumi sağlamlığınızı nəzərə alan və bağırsaq biyomunuzu qaydada saxlayacaq bir pəhriz planı hazırlamanıza kömək edə bilər.
Həkiminiz, sağlam bir bağırsaq biyomunu inkişaf etdirmək üçün müəyyən pre-biotik və ya probiyotik əlavələr qəbul etməyi və ya yemək vərdişlərinizi tənzimləməyi təklif edə bilər
Addım 5. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Yüksək doymuş yağ və ya balıq yağının MS -nin başlanğıcı ilə əlaqəli olduğu öyrənilir. Hal -hazırda bunların risk faktorları olduğunu qəti şəkildə sübut etmək üçün kifayət qədər dəlil olmasa da, ən yaxşı seçim sağlam və balanslı bir pəhriz saxlamaqdır.
Düzgün paylanmış yağsız protein, tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və sağlam yağlar olan bir pəhriz yeyin
Metod 2 /3: MS -ə Potensial Bağlı Viruslardan çəkinmək
Addım 1. Mono əldə etməyin
Tədqiqatçılar mononükleoza (mono) səbəb olan Epstein-Barr virusu ilə MS arasında potensial bir əlaqə araşdırırlar. Mono tüpürcəklə ötürülür. Yoluxmuş ola biləcək insanlarla içkilər, yeməklər və diş fırçalarını öpmək və ya paylaşmamaqla bu virusdan qaçınmaq olar.
Addım 2. İnsan herpes virusu-6 (HHV-6) ilə təmasdan çəkinin
Əllərinizi tez -tez yumaq, bu virusa yoluxmamağın ən yaxşı yoludur. Xəstəlik tez -tez uşaqlar arasında Roseola döküntüsü kimi görünür, buna görə də uşaqlara gigiyenik qaydaları öyrətmək xüsusilə vacibdir.
Addım 3. Pnevmoniyanın qarşısını alın
MS ilə potensial olaraq əlaqəli olan Chlamydia sətəlcəm virusunun yaxşı gigiyena qaydasında qarşısını almaq olar. Bu, öskürərkən və ya asqıranda ağzınızı örtmək, əllərinizi yumaq və əl təmizləyicisi istifadə etmək deməkdir.
Addım 4. MMR peyvəndi alın
Uşaqlıqda bu xəstəliklərin qarşısını almaq üçün tez -tez verilən qızılca, kabakulak və qızılca (MMR) peyvəndi aldığınızdan əmin olun. Araşdırmalar, qızılca virusu ilə MS arasında potensial bir əlaqə araşdırır, buna görə də aşılanmaq xəstəliyə yoluxma riskinizi azalda bilər.
Metod 3 /3: Əhəmiyyətli Risk Faktorlarının Müəyyən edilməsi
Addım 1. MS -nin ailə tarixçəsinə baxın
Tədqiqatçılar MS -nin inkişafında genetikanın rol oynadığına inanırlar. Yaxın bir qohumunuz (məsələn, valideyn və ya qardaşınız) varsa, xəstəliyə tutulma ehtimalınız daha yüksəkdir. Ancaq bir ailə üzvünün MS ilə olması onu miras alacağınız demək deyil.
Addım 2. MS riskinizi təyin edərkən demoqrafik faktor
Multipl sklerozun əmələ gəlmə dərəcəsi yaşa, cinsə və irqə görə dəyişir. Bu məlumat xəstəliyin qarşısını almağa kömək etməyəcək, ancaq MS -ə yoluxma riskinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər.
- Qadınlarda MS-ə yoluxma ehtimalı kişilərə nisbətən 2-3 dəfə çoxdur.
- MS -in başlanğıcı hər yaşda baş verə bilər, lakin ən çox 20-50 yaş arası insanlar arasında rast gəlinir.
- Çox skleroz ən çox Şimali Avropa mənşəli Qafqazlılar arasında yayılmışdır. Asiya, Afrika və Yerli Amerika ataları olan insanlar arasında ən az rast gəlinir.
Addım 3. Digər əsas xəstəlikləriniz varsa həkiminizlə danışın
MS otoimmün bir xəstəlikdir, ancaq tiroid xəstəliyi, tip 1 diabet və irritabl bağırsaq sindromu (IBS) daxil olmaqla digər şərtlərlə əlaqələndirilir. Əgər bu şərtlərdən biriniz varsa, MS -ə yoluxma riskinizə təsir göstərə biləcəklərini düşünüb -etməmələri barədə doktorunuzla danışın.
