Yuxusuzluq əsl sürpriz ola bilər. Gün ərzində yorğun və motivasiyasız hisslər buraxır, ancaq gecə oyaq yatanda daha çox vaxt keçirirsən. Yuxusuzluqdan xilas olmaq istəyirsinizsə, bitki mənşəli yuxu vasitələri ilə maraqlana bilərsiniz. Əslində rahatlamağınıza və daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir neçə ot var. Bunların çoxunun ciddi yan təsirləri yoxdur, buna görə də həkiminiz təsdiqlədiyi müddətdə bunları özünüz üçün sınaya bilərsiniz. Bu otlardan bəziləri sizə lazım olan şey ola bilər.
Addımlar
Metod 3: kömək edə biləcək otlar
İnternetdə gəzsəniz, ehtimal ki, bir çox "bitki mənşəli yuxu köməkçiləri" ilə qarşılaşacaqsınız, buna görə hansının işlədiyini və hansının işləmədiyini başa düşsəniz başa düşüləndir. Xoşbəxtlikdən, tədqiqatçılar bu otların bir çoxunu araşdırdılar və bəziləri yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Daha sonra daha yaxşı yatmağınızı görmək üçün bu otlardan birini sınayın.
Addım 1. Daha tez yuxuya getmək üçün valerian kökü götürün
Bu bitki məşhur bitki mənşəli bir vasitədir və daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Həm də narahatlıq və stresdən qurtulmağa kömək edə bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün, bir fərq görüb görmədiyinizi görmək üçün bu otu 2 həftə ərzində gündəlik qəbul etməyə çalışın.
Valerian tablet, maye və ya çay şəklində gəlir. Hansı növün yuxusuzluq üçün daha yaxşı işlədiyi məlum deyil
Addım 2. Yatmazdan əvvəl çobanyastığı yeyin
Çobanyastığı, narahatlıq, stres və yuxusuzluq üçün digər məşhur bitki mənşəli vasitədir. Yatmadan əvvəl götürsəniz, yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
Çobanyastığı ragweed və polen ilə eyni ailədədir, buna görə allergiyanız varsa istifadə etməyin
Addım 3. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ashwagandha'dan istifadə edin
Bu otun qəribə bir adı var, amma hər cür faydası ola bilər. Bu potensial faydalardan biri yuxunun yaxşılaşdırılmasıdır. Yuxunuzun keyfiyyətinin yaxşılaşdığını görmək üçün 10 həftə ərzində gündə iki dəfə 300 mq ashwagandha almağa çalışın.
Ashwagandha da narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər, amma nəticələr qarışıqdır
Addım 4. Lavanda yağı ilə daha uzun müddət yuxuda qalın
Lavanda nəinki gözəl qoxu verir, həm də daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Gündəlik 80 mq lavanda yağı qəbul etmək yuxusuzluqla mübarizə apara bilər və sizi daha sürətli yuxuya aparar.
- Lavanda iltihab əleyhinə təsir göstərir, buna görə də artrit kimi ağrılar yaşarsanız kömək edə bilər.
- Lavanda aromaterapiyada da istifadə olunur və kiçik tədqiqatlar bunun yuxusuzluğun müalicəsinə də kömək edə biləcəyini göstərir. Bunu özünüz sınamaq istəyirsinizsə, bir lavanda yağı bir diffuzorun içinə qoyun və yatarkən yatmağa qoyun.
Addım 5. Stress yuxusuzluğunuza səbəb olarsa, limon balzamı istifadə edin
Stres və narahatlıq yuxusuzluğun ümumi səbəbləridir və limon balzamı bu problemləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Daha rahat yatıb yatmadığınızı görmək üçün 15 gün ərzində gündə 600 mq limon balzamı olan Cyracos dozasını götürməyə çalışın.
Addım 6. Ehtiras çiçəyini sınayın
Bu başqa bir bitki mənşəli yuxu müalicəsidir. Siçovullardan istifadə edilən bir araşdırma, 7 gün ərzində gündə 500 mq ehtiras çiçəyinin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi. Bu sizin üçün də işləyə bilər.
Passionflower də çay şəklində gəlir, buna görə də cəhd edə bilərsiniz
Addım 7. Həkiminiz təhlükəsiz olduğunu söyləmədikcə kavadan çəkinin
Kava başqa bir ümumi bitki mənşəli vasitədir və yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, yan təsirlərə səbəb olur və qaraciyərinizə zərər verə bilər, buna görə də yalnız həkiminizin razılığı ilə qəbul etmək vacibdir.
Metod 2 /3: Otlar qəbul etməyin ən yaxşı yolları
Hansı otları sınamaq istədiyinizə qərar verdikdən sonra onları necə qəbul edəcəyinizə dair bir neçə fərqli seçiminiz var. Bu seçimlər, daha tez yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün otlardan istifadə etməyin yaxşı yollarıdır, buna görə hansının sizin üçün daha yaxşı işlədiyini sınayın.
Addım 1. Ən güclü dozaj üçün oral əlavələr alın
Əksər otlar pəhriz əlavələri olaraq tablet və ya həb şəklində gəlir. Bu, ən güclü və ən konsentrasiyalı dozu təmin edə bilər, buna görə də yatmağa çalışsanız, həb növləri ən yaxşı ola bilər.
Bütün bitki mənşəli əlavələrin fərqli dozaj təlimatları var, buna görə də çox içməmək üçün təlimatlara əməl etdiyinizə əmin olun
Addım 2. Sürətli bir doz üçün maye ekstraktlarını sınayın
Bitki mənşəli əlavələrin çoxu tincture şəklində də maye haldadır, buna görə də bunları sınaya bilərsiniz. Bunları birbaşa dozada da istifadə edə bilərsiniz, buna görə də məhsul təlimatlarına uyğun olaraq alın.
Addım 3. Rahatlaşdırıcı bir təsir üçün çay yudumlayın
Əksər otlar da çay şəklində gəlir. Bitki çayı içmək çox rahatlaşdırıcı ola bilər, buna görə də gecə yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- Bitki çayı üçün dəmləmə qaydaları və qaynama müddəti dəyişir, buna görə də istifadə etdiyiniz çayın təlimatlarına əməl edin.
- Bitki çaylarının çoxu təbii olaraq kofeinsizdir. Ancaq heç bir kofeinin olmadığını yoxlamaq üçün yoxladığınızdan əmin olun və ya yatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.
Metod 3 /3: Otlardan Təhlükəsiz istifadə
Bitki mənşəli müalicələrin zərərli olmadığını düşünə bilərsiniz və bu çox vaxt doğrudur. Ancaq "təbii" həmişə "təhlükəsiz" demək deyil. Bitki mənşəli müalicələrin yan təsirləri ola bilər və hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, buna görə də hər hansı bir problemin qarşısını almaq üçün bu təhlükəsizlik məsləhətlərinə əməl etdiyinizə əmin olun.
Addım 1. Hər hansı bir bitki əlavəsi almadan əvvəl həkiminizlə danışın
Bitki mənşəli dərmanlar ümumiyyətlə zərərsiz olsa da, xüsusən dərman qəbul edirsinizsə və ya hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, yenə də hər kəslə fərqli şəkildə əlaqə qururlar. Başlamadan əvvəl hər zaman həkiminizdən bitki müalicələrinin sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşun.
Addım 2. Bütün təlimatları oxuyun və tövsiyə olunan dozalara əməl edin
Bütün bu dərman bitkilərinin dozaları fərqli ola bilər, buna görə də əvvəlcə təlimatları yoxlayın. Doktorunuz fərqli bir miqdar qəbul etməyinizi söyləmədikdə tövsiyə olunan dozaya əməl edin.
Sizin üçün doğru dozadan əmin deyilsinizsə, həkiminizdən və ya eczacınızdan məsləhət istəyin
Addım 3. Bitki mənşəli yuxu dərmanlarını bir anda 2 həftə qəbul edin
Bitki mənşəli yuxu vasitələri müvəqqəti həllərdir və uzunmüddətli müalicələr üçün nəzərdə tutulmayıb. Onların bir çoxu yalnız qısamüddətli tədqiqatlarda öyrənilmişdir, buna görə uzunmüddətli təsirlər hamıya məlumdur. Ümumiyyətlə, həkiminiz yaxşı olduğunu söyləmədikcə onları 2 həftədən çox qəbul etməyin.
2 həftə keçsə və hələ də yuxusuzluq yaşayırsınızsa, yuxu probleminizə hər hansı bir sağlamlıq probleminin səbəb olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz
Addım 4. Alkoqol ilə heç bir yuxu vasitəsi qəbul etməyin
Alkol yuxu vasitələrinin təsirini artıra bilər ki, bu da təhlükəli ola bilər. Yatmadan əvvəl ümumiyyətlə bir içki içirsinizsə, yan təsirlərin qarşısını almaq üçün hər hansı bir yuxu vasitəsi alırsınızsa bunu atlayın.
Yatmazdan əvvəl spirt içmək, heç bir yuxu vasitəsi almasanız belə, yuxunuzu poza bilər. Ən yaxşı yuxu keyfiyyəti üçün bu vərdişdən çıxmaq daha yaxşıdır
Addım 5. Hamilə və ya əmizdirsəniz bitki mənşəli yuxu vasitələrindən çəkinin
Bitki mənşəli vasitələrin körpələrə necə təsir edəcəyi bəlli deyil, buna görə hamilə və ya əmizdirici olsanız bitki mənşəli yuxu vasitələrini atmaq daha yaxşıdır.
Hamilə olduğunuz zaman yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha çox yatmaq üçün tövsiyələr üçün həkiminizlə danışın
Tibbi paketlər
Yuxusuzluq və ya hər hansı digər yuxu probleminiz varsa, bəzi bitki mənşəli vasitələr sizə lazım olan şey ola bilər. Bir neçə otlar, onları düzgün qəbul etsəniz, daha sürətli yuxuya getməyinizə və daha uzun müddət yuxuda qalmağınıza kömək edə bilər. Yan təsirlərin qarşısını almaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə və bütün tövsiyə olunan təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etdiyinizə əmin olun.
