Soruşulsa, əksər valideynlər "YOX!" uşaqlarınızı rahatlıq üçün yeməyə yönəltmək üçün qəsdən tərbiyə edib -etməyəcəyinizə dair. Bununla birlikdə, nə qədər ictimai təcrübənin emosional yeməyi gücləndirdiyini öyrənəndə təəccüblənəcəksiniz. Çocuğunuzun emosional yeyən olmasını qarşısını almaq üçün müsbət təcrübələri erkən tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Birincisi, duyğularını müəyyənləşdirməyi və onlarla mübarizə aparmağı öyrənmələrinə kömək edin. Onlara ağıllı yemək yeməyi öyrət. Sonra yemək vaxtlarına bəzi yeni strategiyalar daxil edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Uşaqlara zehinlilik öyrətmək
Addım 1. Əyləncə mənbələrindən uzaq yemək masasında yemək yeyin
Uşaqlar televizor və ya iPad qarşısında yemək yeyərkən, qidalanmanın özündən ayrılırlar. Yemək əvəzinə əyləncə ilə əlaqəli bir şeyə çevrilir və uşağınızın nə qədər yediyindən xəbəri yoxdur. Bu vərdişdən əl çəkin və masada birlikdə yemək yeyin. Yemək yeyərkən nəzakətli söhbət edin və ya klassik musiqi dinləyin.
- Televizora baxarkən qəlyanaltılardan da çəkinin. Vücudlarına uyğunlaşmaq üçün heç bir əyləncə mənbəyi olmadan bütün yeməkləri masada yeməyi hədəfləyin.
- Gün ərzində qəlyanaltı verməkdən çəkinin. Bütün yemək növlərini günün müəyyən vaxtlarında və yalnız mətbəx masasında məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Yeməyi qiymətləndirin
Ailəniz şam yeməyi masasına oturmadan əvvəl, hər kəsə verilən yeməyi qiymətləndirmək üçün bir anlıq fasilə verin. Əvvəlcə bir neçə dəfə bu prosesi keçə bilərsiniz. Sonra məşqi səssizcə edin.
- Yeməyin haradan gəldiyini düşünün. Nömrənizə çatmaq üçün qət etməli olduğu məsafə.
- Yeməyi sizdən əvvəl verən bütün insanlara (məsələn, fermerlərə, işçilərə, baqqallara, aşpazlara və s.)
- Hər yeməklə əlaqəli çoxlu rənglərə, toxumalara və qoxulara heyran olmaq üçün bir az vaxt ayırın. Qarşınızdakı yeməklə həqiqətən əlaqə qurmaq üçün beş hissinizi aktivləşdirin.
Addım 3. Çəngəlini dişləmələr arasına qoyun
Valideynlər düzgün tətbiq etməsələr, uşaqlar düşünmədən yeməyi ata bilərlər. Hər kəsə dişlədikdən sonra çəngəllərini boşqablarına qaytarmağı tövsiyə edərək ağıllı yeməyi təşviq edin. Kiçik ısırıqlar alın. Yutmadan əvvəl hər ağız boşluğunu ən azı 20 dəfə çeynəyin.
Addım 4. Yeməkdən əvvəl aclıq yoxlayın
Bədənlərinə qulaq asmağı öyrət. Uşaqlar həqiqətən ac olduqda yemək üçün oturmalıdırlar-nəinki başqaları yemək yeyir və ya yemək vaxtıdır. Aclıq testi aparsınlar.
- Məsələn, həqiqətən acdırlarsa, həqiqi, bütün bir qida hiyləsini (yəni ət və tərəvəz) etməlidir. Aclıq müəyyən bir lazımsız ərzaq məhsulu üçündürsə, fiziki aclıq deyil, emosional aclıq ola bilər.
- Uşaqlarınızı uyğun bir yemək cədvəlində saxlamaq üçün yeməklər arasında həddindən artıq qəlyanaltıları məhdudlaşdırın. Təxminən hər 3-4 saatda bir şey yeyin, ancaq bədənlərini bələdçi olaraq istifadə etsinlər.
- Şəkər son dərəcə asılılıq yarada bilər. Çocuğunuz tez -tez şəkər istəsə, onu şəkərli qidalardan ayırmaq istəyə bilərsiniz. Kömək üçün bir terapevt və ya həkimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Addım 5. Emosional yeməyi necə təyin edəcəyinizi bilin
Duygusal aclıq, adətən, başda psixoloji bir istək olaraq gəlir və yeməklər arasında yaranan mədədə çırpınan aclıq ilə uyğun gəlmir. Ayrıca, bu cür aclıq, tez-tez yüksək stresli bir mühitdə olduğunuzda, çətin bir problemlə üzləşdiyinizdə və ya cansıxıcı olduğunuzda situasiya işarələri səbəbindən ortaya çıxır.
Emosional istəklərə qapılmadan əvvəl aclığınızın səbəblərini araşdırmağa vaxt ayırın. Situasiya faktorlarının aclığınıza təsir etdiyini başa düşürsünüzsə, məşq etmək və ya dostunuza zəng etməklə mübarizə aparmaq üçün uyğunlaşma yolları tapın
Addım 6. Uşağınızın yemək vərdişlərini izləyin
Uşağınız qəlyanaltı axtarmağa başlayanda, davranışlarını və ya emosional vəziyyətini yazmalısınız. Yeməkdə rahatlıq axtarmalarına səbəb olan bir davranış modeli tapa bilərsiniz. Bu modeli dəyişdirə bilsəniz, emosional olaraq yemək vərdişinizi azalda bilərsiniz.
Məsələn, uşağınızın hər dəfə stresli ev tapşırığı edərkən yemək istədiyini görürsünüzsə, məktəbdə streslə necə mübarizə aparmağı öyrətmək üçün addımlar ata bilərsiniz
Metod 2 /3: Sağlam qidalanma vərdişləri yaratmaq
Addım 1. Balanslaşdırılmış yemək vərdişlərini modelləşdirin
Valideynlər sağlam qidalanma nümunələri nümayiş etdirdikdə, uşaqlarının da bu nümunəyə riayət etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Sağlam yemək nümunələri vicdanlı olmağı və pəhriz vərdişlərinizi bilməyi, lakin obsesif və narahat olmamağı əhatə edir. Söz ehtiyatınızdakı "pəhriz" anlayışlarını aradan qaldırarkən, qidalı bir pəhrizdən istifadə edərək yaxşı bir nümunə göstərin.
- Əsas qida qruplarından əldə edilən kiçik hissələrdə özünüzə xidmət edin. Yalnız bir müddət oturduqdan, bir az su içdikdən və bədəninizin daha çox istədiyinə əmin olduqdan sonra saniyələr ərzində geri qayıdın.
- "Şişmanam" kimi mənfi fikirlərdən istifadə etməyin. Çocuğunuzun müsbət bədən imicini inkişaf etdirməsinə kömək edin.
- Çocuğunuzu emosional olaraq yeməyinə görə tənqid etməyin və ya çəkisi ilə əlaqədar təhqir etməyin. Bu yalnız daha çox emosional yemək və qəzəbə səbəb olacaq.
- Uşaqlar üçün sağlam qidalanmanı əyləncəli edin. Yemək bişirərkən sizə kömək etsinlər və ya ərzaq mağazasında qida etiketlərini oxusunlar. Bu onlara sağlam qidalanma vərdişlərini öyrətməyə kömək edəcək.
Addım 2. Hər hansı bir yeməyi “pis” olaraq etiketləməkdən çəkinin
Uşaqlar, mənfi mənalar verildikdə, müəyyən qidaları yeməkdən günahkar və ya utanar hiss edə bilərlər. İşlənmiş, şəkərli, lazımsız qidaları çox yeyərkən özünüzü və ya uşaqlarınızı günahlandırmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə, vücudunuzu yandırmağa və enerji verməyə kömək edən qidaların növləri haqqında təsadüfi bir xatırlatma təklif edin. Bunlardan daha çox zövq alın.
Addım 3. Yorğunluğu əvəz etmək üçün yeməkdən istifadə etməyin
Sıxıntı, emosional yeməklə əlaqəli ümumi bir faktordur. Bəzən heç bir işi olmayan uşaqlar soyuducuda özlərinə müvəqqəti zövq vermək üçün bir şey axtarırlar. Uşaqlarınızın cansıxıcı olduqlarını anlamalarına kömək edin və yemək əvəzinə uyğunlaşdırıcı fəaliyyətlər təklif edin.
Uşağınız cansıxıcılıqdan şikayət edirsə, qəlyanaltı verməyin. Bir kitab oxumağı, bir tapmacanı tamamlamağı, bir qardaş və ya dostla bir oyun oynamağı və ya oynamaq üçün çölə çıxmağı təklif edin
Addım 4. İnsanları sevindirmək və ya müalicə etmək üçün yemək yeməkdən çəkinin
Cəmiyyət tez -tez yeməkləri bir növ "mükafat" olaraq istifadə edir. Bir uşaq evə düz A gətirir və valideynlər onları dondurma ilə müalicə edirlər. Hər hansı bir partiyanın xüsusiyyəti ümumiyyətlə tortdur. Bəslənməni rahatlıq və ya mükafatlarla əlaqələndirməklə emosional yemək vərdişlərinin inkişaf etməsinin qarşısını alın.
Ailənizin parka getməsi və ya yerli kinoteatr kimi uşaqlarınızı müalicə etməyin (və ya sevindirməyin) başqa yollarını tapın
Addım 5. Paketlərdən yemək yeməkdən çəkinin
Siz və ya uşaqlarınız paketlərdən yeyirsinizsə, bu fəlakət üçün bir reseptdir. Paketlərdə bir neçə porsiya varsa, dayandırmaq çətin ola bilər. Vücudunuz dolduğunuz mesajını göndərməzdən əvvəl bütün paketi istehlak edə bilərsiniz.
- Kraker, qoz -fındıq və ya meyvəni evə gətirərkən qəlyanaltıları parçalayın. Onları uyğun xidmət ölçülərinə bölün və qəlyanaltı ölçülü çantalara və ya qablara qoyun.
- Ən çox yeməyi bir boşqabdan yeməyə çalışın. Bu, hissə ölçüləri haqqında daha çox məlumat sahibi olmağınıza kömək edir və toxluq hisslərinizi artırır.
- Siz baxmadığınız zaman uşaqlar öz qəlyanaltılarını almağa çalışa bilərlər. Bu bir problemdirsə, kilerinizi kilidləməlisiniz. Qəlyanaltıları uyğun gördüyünüz kimi paylayın.
Metod 3 /3: Uşaqlara Duyğuların Öhdəsindən gəlməyi öyrətmək
Addım 1. Duyğuları müəyyənləşdirməyi və etiketləməyi öyrənmələrinə kömək edin
Duyğuları tənzimləməyi öyrənmək, müsbət münasibətlərlə sağlam bir həyat sürmək üçün vacib bir bacarıqdır. Duyğulara qarşı dürtüsel hərəkət edən uşaqlar çətinliklə üzləşə bilərlər. Ancaq emosional tənzimləmə sizdən başlayır. Duyğularınızı effektiv idarə edərək yaxşı bir nümunə göstərin. Sonra onlara eyni şeyi etmək bacarıqlarını öyrədin.
- Bütün duyğuların faydalı və normal olduğunu, hətta mənfi olanlarını görmələrinə kömək edin.
- Hiss etdikləri duyğuları adlandırmağa çağırın. İdman zalında bir komandaya qoşulmaqdan yayındıqlarını söyləyin. Bu utanc və ya rədd hisslərinə səbəb ola bilər. Ən yaxşı dost uzaqlaşır. Kədərlənə bilərlər.
- Növbəti dəfə onları daha yaxşı tanımaq üçün hər bir duyğunun bədənində necə hiss etdiyini yazmalarını söyləyin.
Addım 2. Empatik bir qulaq təqdim edin
Çocuğunuzun duyğularını etiketləməsinə kömək etməklə yanaşı, bir çıxış təmin etməyə hazır olmalısınız. Dinləmək, uşaqlarınıza "duyğularınızın vacib olduğunu" göstərən əvəzolunmaz bir vasitə ola bilər. Uşağınızın duyğuları boğulanda əlaqə qurmağa çalışın. Bu, onlardan danışmaq istədiklərini soruşmaq və ya onlarla keyfiyyətli vaxt keçirmək deməkdir.
- Deyə bilərsiniz: “Çətin bir zamanda yaşadığınızı görə bilərəm. Danışmaq istəyirsənmi?" Əks təqdirdə, “Necə gedək ördəkləri birlikdə bəsləyək? Bilirəm ki, bu sizin ən sevdiyiniz fəaliyyətlərdən biridir. " Bir fəaliyyət əsnasında uşağınızın açılışını daha rahat hiss edə bilər.
- Mühakimə etmək və ya düzəltmək istəyinə müqavimət göstərin. Uşağınız böyük duyğular yaşadıqda yanında olun.
MÜHASİR İPUCU
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Addım 3. Onlara bir jurnal alın
Jurnalistlik duyğuları azad etmək üçün əla bir yol ola bilər. Uşaqlara bir çıxış yolu verir və düşüncələrində və hisslərində nümunələri görmələrinə kömək edir. Problem həll etmə bacarıqlarını da öyrənmələri üçün çox təsirli bir yol ola bilər.
- Çocuğunuzu hisslərini ifadə etmək üçün yazıdan istifadə etməyə təşviq edin. Ağlına gələn hər şeyi yaza bilərlər. Və ya qısa bir hekayə və ya şeir yarada bilərlər. Düşüncələrinə və hisslərinə vizual görüntülər əlavə etmək üçün jurnallarında da yazıla bilərlər.
- Uşağınızın fərdi üslubuna uyğun bir jurnal üçün alış -veriş edin. Prosesi daha əyləncəli etmək üçün onlara gözəl qələmlər və ya rəngli qələmlər alın.
Addım 4. Onlar üçün şəxsi özünə qulluq alət qutusu yaradın
Özünə qulluq psixi sağlamlıq və rifah üçün güclü bir vasitədir. Təəssüf ki, bir çox böyüklər və uşaqlar bu lazımlı təcrübəni görməzdən gəlirlər. Çocuğunuzu duyğularını idarə etmək, stresdən azad etmək və əhvalını yaxşılaşdırmaq üçün həyatının əvvəlində özünə qulluq etməyi öyrənin.
Şəxsiyyətlərinə uyğun bir qutu bəzəmək və dizayn etmək üçün lazımlı materiallar taparaq əyləncəli bir layihə halına gətirin. Sonra, əyləncəli kitablar, sevdiyiniz CD və ya DVD -lər, boyayıcı kitablar, ilham verən sitatlar və rahat bir yorğan kimi rahatlamalarına kömək edən mənalı əşyalarla doldurun
Addım 5. Bir terapevtə müraciət edin
Çocuğunuzun emosional qidalanması həyatına ciddi zehni və ya fiziki təsir edərsə, bir terapevtlə məsləhətləşməyiniz lazım ola bilər. Bir terapevt, uşağınızın əsas problemi, məktəbdə sosial və ya akademik mübarizəsi və ya böyük həyat hadisələri zamanı streslə mübarizə problemlərinin olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Peşəkar məsləhətlər verə bilər və uşağınıza yemək daxil olmayan sağlam mübarizə mexanizmlərini öyrədə bilərlər.
