Ağlınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun tamamilə normal olduğunu bilin. İstər bir boşanma prosesində olursunuz, istərsə də mənfi düşüncələrlə boğulursunuz, hər kəs bəzən bununla mübarizə aparır. Nə qədər çətin olsa da, nəzarəti geri almaq və daha sakit, pozitiv düşüncədən yanaşmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Aydın düşünməyə və rahatlıq hiss etməyə başlaya bilmək üçün bəzi məsləhətlər üçün oxuyun.
Addımlar
Metod 10 -dan 1: Fikirlərinizi yazın
Addım 1. Xüsusilə hansı duyğuları hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin
Bəlkə də ananızla bir döyüşdən əsəbiləşirsiniz və dedikləriniz barədə düşünməyi dayandıra bilmirsiniz və ya bəlkə də son münasibətinizdə nələr səhv olduğunu düşünürsünüz. Bir qələm və kağız götür və fikirlərini yaz. Özünüzə qarşı dürüst olun və ağrılı olsa da sizi narahat edən mövzudan yayınmamağa çalışın. Bitirdikdən sonra, bu şəkildə hiss etməyinizə səbəb olan şeyi başa düşmək üçün yazdıqlarınızı yenidən oxuyun.
- Düşüncələriniz əsəbiləşsə də, onları boğmaqdan çəkinin. Düşüncələrdən tamamilə uzaq durmaq və ya basdırmaq əks effekt verə bilər və onlar haqqında daha çox düşünməyə vadar edə bilər.
- Bu, nəzarətin olmamasının səbəbini anlamağa kömək edir. Bu yolla düşüncələrinizlə vicdanla məşğul ola və sağlam bir şəkildə onları keçmək üçün çalışa bilərsiniz.
Metod 2 /10: Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz edin
Addım 1. Ümidli bir perspektivi qoruyun
İdarəetməni itirməyə başladığınız zaman "Bütün bunlar mənim günahımdır" və ya "Etdiyim hər şey qarışıqdır" kimi şeyləri düşünmək asan ola bilər. Bu mənfi düşüncə tərzləri sizi daha pis hiss edir və depressiya əlaməti ola bilər. Perspektivə qayıtmaq üçün mənfi düşüncələri başladıqları anda dayandırın. Bunun əvəzinə müsbət bir şey düşünün, məsələn "Bu çətindir, amma öhdəsindən gələ biləcəyimi bilirəm" və ya "Nə olursa olsun məni sevən dostlarım və ailəm var" kimi.
Hər şeyi müsbət tərəfdən görməyə başlamaq üçün bir az təcrübə lazım ola bilər. Sadəcə sürüşməyə və mənfi düşünməyə başlasanız belə, cəhd etməyə davam edin. Zaman keçdikcə dünyagörüşünüz dəyişəcək
Metod 3 /10: Zehinlilik tətbiq edin
Addım 1. Bu anda yaşamağa kömək edir
Növbəti dəfə özünüzü idarə edə bilməyəcəyiniz bir şeyi düşündüyünüzü görsəniz, özünüzü dayandırın və nə etdiyinizə diqqət edin. Çox sadə görünə bilər, amma indiki anla məşğul olmaq həqiqətən özünüzü spiraldən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
Evinizin yanındakı avtobus dayanacağına gedirsinizsə, özünüzə "Çərşənbə axşamıdır və mən avtobus dayanacağına gedirəm" deyə düşünün. Havaya, küləkdə yellənən ağaclara və gəzərkən mənzərəyə diqqət yetirin
Metod 4 /10: Hər gün meditasiya edin
Addım 1. Bunun kimi gündəlik təcrübə zehninizi təmizləməyə kömək edir
Rahat bir yerə oturun və yavaş, dərin nəfəslər alın. Qoy fikirləriniz bağlı olmadan gəlsin və getsin. Nəfəs alarkən və nəfəs alarkən diqqətinizi bədəninizə yönəldin.
Meditasiya etməkdə yenisinizsə, 5 dəqiqəlik seanslarla başlayın. Daha rahat olduğunuz üçün 20 dəqiqəyə qədər çalışın
Metod 5 /10: Dərin nəfəs almağa çalışın
Addım 1. Fikirlərinizin nəzarətdən çıxdığını hiss etdiyiniz zaman bunu edin
5 saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın. Sonra ağzınızdan 5 saniyə nəfəs alın. Nəfəs alarkən "Rahatlayın" və ya "Sakit olun" kimi bir mantranı təkrarlayın.
- Həyat sizi həqiqətən stresə salmağa başladığında, döyüş və ya uçuş reaksiyanız aktivləşir. Dərin nəfəs alma bu boşluqdan çıxmağa və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edir.
- Bu metodu hər yerdə və hər yerdə sınayın. İş yerindəsinizsə və məsuliyyətləriniz haqqında düşüncələriniz varsa, bir neçə saniyə nəfəs alın.
Metod 6 /10: Yaradıcı bir çıxışla məşğul olun
Addım 1. Sağlam bir yayındırma, fikrinizi mövzudan uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər
Rəsm çəkməyə, rəngləməyə və ya kolaj yaratmağa çalışın. İncəsənət etmək çox müalicəvi ola bilər və bu, sizi aldadan düşüncələrdən daha çox əlinizdəki vəzifə haqqında düşünməyə kömək edəcək.
- Yaradıcı bir şəkildə ifadə edə biləcəyiniz digər yollar arasında musiqi aləti çalmaq, şeir yazmaq və ruhlandırıcı musiqiyə rəqs etmək daxildir.
- Bu üsulu sınamaq üçün inanılmaz bir sənətçi olmaq lazım deyil. Bu, son nəticədən daha çox sənətkarlıq etməklə bağlıdır.
Metod 7 /10: Etibarlı bir ailə üzvü və ya dostunuzla danışın
Addım 1. Biri ilə danışmaq perspektiv qazanmağınıza kömək edə bilər
Ağlınızda olanları bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə danışın. Düşüncələriniz nəzarətdən çıxarsa, bəzi tövsiyələr verə və ya sizi dünyaya qaytarmağa kömək edə bilərlər. Nəfəs aldıqdan sonra, vəziyyətlərini soruşun və ruminasiya etməmək üçün başqa bir şey haqqında danışın.
Düşüncələriniz sizi aldadanda özünüzü təcrid etməməyə çalışın. Dostlar və ailə çətin olsa belə həyatınızdakı bütün müsbət şeyləri xatırlada bilər
Metod 8 /10: Bir məsləhətçi və ya terapevtdən kömək istəyin
Addım 1. Düşüncələrinizi idarə etmək üçün sizə vasitələr verə bilərlər
Həqiqətən nəzarəti bərpa etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, bir mütəxəssislə danışmaq, baş verənləri müəyyən etməyə və həll yolları təqdim etməyə kömək edə bilər. Həkiminizdən bir tövsiyə alın və ya bölgənizdə bir terapevt və ya məsləhətçi axtarın.
Hər həftə ağlınızda olanları danışmaq üçün bir yerə sahib olmağınız belə özünüzü daha aydın hiss edə bilər
Metod 9 /10: Hər gecə 7 saat yatın
Addım 1. Bu, ağlınıza aydın düşünmək üçün lazım olan enerjini verə bilər
Hər gün sakitləşməyinizə və rahatlamağınıza kömək edəcək sağlam bir yuxu rejimi qurun. Yatmazdan əvvəl telefonunuzda olmamaq üçün elektronikanı söndürün, sakitləşdirici musiqi dinləyin, uzanın və ya jurnal edin. Rahatlaşdırıcı, cavanlaşdırıcı yuxu üçün zehninizi sakitləşdirmək üçün bunu gündəlik proqramınızın bir hissəsi edin.
- Yatmazdan əvvəl yeməkdən çəkinin, çünki yuxuya getmək çətinləşə bilər.
- Gecələr yaxşı yuxu almaq, həyatın problemlərini daha məntiqli, hətta əngəl baxımından həll etməyə kömək edir.
Metod 10 -dan 10: Daimi məşqləri rutininizin bir hissəsinə çevirin
Addım 1. Ağlınıza kömək etmək üçün bədəninizə yaxşı qulluq edin
Gündə 30 dəqiqə məşqlə məşğul olun və ya gün ərzində 10 dəqiqəlik fasilələrə ayırın. Məşqlər əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da mənfi düşüncələri dayandırmaq üçün möcüzələr yarada bilər. Zehniniz çətin bir mövzuda qalıbsa, blok ətrafında gəzmək, bir az yoga pozaları və ya seçdiyiniz başqa bir fəaliyyət üçün ara verin.
