İnciyə qapılmaq sənə zülm edən adama zərər vermir. Əksinə, yalnız sənə zərər verir. Bu yükü daşımağın ümumi xoşbəxtliyinizə və ağlı başınıza zərbə vura biləcəyiniz ciddi emosional və fiziki təsirlərə malikdir. Baş verənlərə görə xam və parçalanmış hiss etdiyiniz zaman bağışlamanın mümkün olmadığını düşünə bilərsiniz. Bağışlamaq üçün hərəkətə keçdiyiniz zaman, maneələri aşdığınızda və bağışlanmanın sağlamlıq faydalarından zövq aldığınızda bir yol olduğunu tapa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Bağışlamaq üçün uzanmaq
Addım 1. Mümkünsə, həmin şəxslə danışın
Birini bağışlamaq o demək deyil ki, siz də baş verənləri unudursunuz. Hazır olduğunuzda birinin hərəkətlərini bağışlamağı seçə bilərsiniz, amma baş verənləri unutmaq daha uzun çəkə bilər. Bağışlamağa qərar vermək, özünüz üçün etdiyiniz bir şeydir və həmişə sizə zülm edən şəxsə bağışlandığını söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bununla birlikdə, hadisə haqqında danışmağın davam etməyiniz lazım olan bağlanışı təmin etdiyini görə bilərsiniz. Şəxslə əlaqə qura bilmirsinizsə, göndərə biləcəyiniz bir məktub yazın və ya "söhbətinizi" bir jurnalda yazın. Nəhayət davam etməli olduğunuz şey bu ola bilər.
Məsələn, deyin: “Sadəcə baş verənlərə görə səni bağışladığımı bilməyini istəyirəm. Bu, etdiyinin yaxşı olduğunu düşündüyüm anlamına gəlmir, amma öz ruhi sağlamlığım üçün onu buraxmağa qərar verdim. " Münasibətləri yenidən canlandırmaq istəyirsənsə, bunu oraya qoya bilərsən. Əks təqdirdə, artıq əlaqə qurmaq istəmədiyinizi söyləmək yaxşıdır, amma yenə də baş verənləri bağışlayırsınız
Addım 2. Şəxsin baxışını nəzərə alın
Şəxsin etdiklərini niyə etdiyinə bir nəzər salmaq, sizi bağışlamağa kömək edə bilər. Adam stresli bir vaxt keçirdi? Hadisəyə səbəb olan vəziyyəti səhv başa düşdülərmi? Onlarla baş verənləri araşdırmaq, gələcəkdə bunun qarşısını almağın yollarını öyrənməyə kömək edə bilər.
Bir insanın fikirlərini nəzərə alaraq keçmişi haqqında da düşünmək istəyə bilərsiniz. Məsələn, bir dostunuza xəyanət etdiyini bağışlamağa çalışırsınızsa, keçmişdə davranışlarına səbəb ola biləcək hadisələri düşünün. Qüsurlu bir ailədə böyüdülərmi? Keçmişdə dostları tərəfindən xəyanətə uğradılarmı? Şəxsin davranışının bəzi potensial səbəblərini müəyyən etmək, onlara qarşı empatiya qurmağa kömək edə bilər ki, bu da onları bağışlamağı asanlaşdıra bilər
Addım 3. Özünüz üçün bağlama tapın
Birini tamamilə bağışlamağın bir hissəsinə özünü bağışlamaq da daxildir. Vəziyyət baş verəndə qürur duymadığınız bir şəkildə reaksiya vermiş ola bilərsiniz və ya baş verənlərə görə özünüzü günahlandıra bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə icazə vermək, vəziyyətdən tamamilə uzaqlaşmağa və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verə bilər.
Məsələn, həyat yoldaşınız xəyanət etsə, xəyanətdə özünüzü günahlandıra bilərsiniz. Etdiklərinin öz dəyərlərinizin əks olunmadığını başa düşmək və bu işin sizin günahınız olmadığını başa düşmək, vəziyyətə görə hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir günahı və ya məsuliyyəti buraxmağa imkan verə bilər
Addım 4. Düzəlişlər edin
Güzəşt etməyə çalışaraq öz bağışlanma qabiliyyətinizi artıra bilərsiniz. Bu, sizi incidən şəxslə münasibətlərinizi yenidən qurmağa çalışmağı və ya çətin vəziyyətdən irəli getməyinizə kömək edəcək şəxsi məqsədlər qoymağı əhatə edə bilər. Hansı vəziyyət sizin vəziyyətinizə uyğundursa, düzəlişlər etmək, əsasən, hərəkətə keçməyi nəzərdə tutur.
- Adamı düzəltmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşmağa çalışın. Bir şey etməzdən əvvəl onların rəylərini öyrənmək vacibdir, çünki sizi düzəltmək üçün yaxşı bir yol kimi görünən şey digər insanın gözləntilərinə uyğun gələ bilməz.
- Əlaqədəki çatışmazlıqlar üzərində çalışaraq başqası ilə düzəliş etmək üçün də hərəkətə keçə bilərsiniz. Məsələn, bir həyat yoldaşınızı xəyanət üçün bağışlasanız, düzəlişlər etmək, cütlərin müalicəsinə qatılmağı və gələcəkdə xəyanətin qarşısını almaq üçün ünsiyyətiniz üzərində çalışmağı əhatə edə bilər.
- Və ya başqa bir seçim şəxsi dəyişikliyə başlayaraq özünüzü düzəltmək üçün hərəkət etməkdir. Məsələn, aldadıldığınız üçün özünüzü bağışlamalı olsanız, bir şəxs olaraq böyümək və ehtiyaclarınızı öyrənmək üçün bir sonrakı münasibətinizə emosional olaraq qarışmadan əvvəl daha çox vaxt ala bilərsiniz.
Addım 5. Bir dəstək qrupu ilə görüş
Özünüzə və ya başqasına bağışlanma vermək çətin bir prosesdirsə, dəstək qrupuna qatılaraq kömək tapa bilərsiniz. Qoşulacağınız qrupun növü şərtlərdən asılı ola bilər. Bölgənizdə bir qrup tapa bilərsiniz və ya İnternetdə bir qrup tapa bilərsiniz.
Bir valideyndən uzaq olsaydınız, oxşar vəziyyətlərdə olan başqalarını tapa bilərsiniz. Əgər xəyanətdən sonra evliliyin sona çatması ilə mübarizə aparırsınızsa, boşananlar üçün dəstək qrupu tapa bilərsiniz
Metod 2 /3: Bağışlamağa Daxili Müqavimətin aradan qaldırılması
Addım 1. Dostlarınızdan və ailənizdən məsləhət alın
Sizi bağışlamağa aparacaq dəqiq yolu bilməyəcəksiniz, amma çox güman ki, sevdiyiniz biri oxşar vəziyyətdə olub. Etibarlı dostlara və qohumlara müraciət edərək bağışlanma yolunda hər hansı bir maneəni necə aşmalı olduğunuz barədə fikirlərini soruşun. Bu insanların öz bağışlanma təcrübələrindən əldə etdikləri sonsuz hikmət sözləri ola bilər.
Addım 2. Bağışla, amma unutma
Bəziləri baş verənləri unudacaqlarını düşündükləri üçün bağışlamaqdan çəkinirlər. Lakin, bu belə deyil. Birinin sənə etdiklərini bağışlamağı seçdiyin üçün bunu heç vaxt unutacağın demək deyil. Əksinə, bunu qəbul edəcəksən, keçmişə qoyacaqsan və həyatına davam edəcəksən.
Bunun faydalı ola biləcəyini düşünürsünüzsə, təcrübəni geriyə qoymadan əvvəl öyrənməyi vəd etməyə cəhd edə bilərsiniz. Necə dəyişəcəyinizi və gələcəkdə necə fərqli qərarlar verəcəyinizi müəyyənləşdirin
Addım 3. Özünüzə bağışlamanın baş verənləri bağışlamadığını söyləyin
Birini heç bir şəkildə bağışlamamaq, davranışları ilə yaxşı olduğunuz anlamına gəlir. Bağışlamaq sadəcə onlara qarşı hiss etdiyiniz qəzəb və inciklikdən azad olmağınız və sizə etdiklərini ödəmək üçün şüurlu bir qərar verdiyiniz deməkdir. Bu yükü buraxdığınız zaman hiss edəcəyiniz sülh həm fiziki, həm də mənəvi olaraq sizə təsir edəcək.
- Bağışlamağa qərar verdiyiniz zaman özünüzə pis danışın. De: “Bağışlayaraq, bu adama etdiklərinin uyğun və ya hətta məqbul olduğunu demirəm. Həyatımdakı bu stresi aradan qaldıraraq özümə kömək edirəm. Bu təcrübədən öyrənəcəyəm və bir daha təkrarlanmasına imkan verməyəcəyəm."
- Bunun sizə kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, bu şəxsi hətta öz xeyriniz üçün bağışladığınızı və etdiklərinə münasibətinizi dəyişmədiyini bildirə bilərsiniz. Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Mən səni bağışlayıram, çünki bunun mənə fayda verəcəyini düşünürəm. Ancaq səni bağışlamaq, baş verənlərə münasibətimi dəyişmir."
Addım 4. Həqiqətən bağışlamaq üçün qəzəbi və incikliyi buraxın
Özünüzü aldatmayın ki, üzr istədiyinizi qəbul etdiyiniz üçün həmin şəxsi bağışladınız. Əsl bağışlanma, sənə zülm edənə olan qəzəb, inciklik, xəyanət və kin hisslərini tamamilə aradan qaldırmaqdır. Adam həqiqətən sizdən üzr istəməsə də, baş verənlərlə barışaraq onu buraxaraq yenə də bağışlaya bilərsiniz.
- Qəzəbi tutmaq bədənə böyük zərbə vurur. Dəli olmaq ürəyinizə mənfi təsir göstərə bilər, vuruş şansınızı artıra bilər, narahatlıq verə və immunitet sisteminizi zəiflədə bilər.
- Qəzəbdən qurtulmaq üçün bir ritual, bir vəziyyət haqqında düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmağı da əhatə edə bilər. Onları ucadan oxuya və kağızı parçalaya və ya yandıra bilərsiniz. Bu artıq qəzəbin səni idarə etməsinə necə icazə verməyəcəyini simvollaşdırır. Hətta insan haqqında bağışlayan düşüncələrinizi yaza bilərsiniz və sonra beyninizi bağışlanmaq üçün yenidən oxuya bilərsiniz.
Addım 5. Bir terapevtlə məsləhətləşin
Birini və ya özünü bağışlamaq sizin üçün qeyri-mümkün görünürsə, dərin günahkarlıq və ya utanc hissi üçün bir mütəxəssislə görüşə ehtiyacınız ola bilər. Bəzən bizə edilən zərər, tək başına sağalda bilməyəcəyimiz qalıcı izlər buraxa bilər. Hərəkət yoluna başlamaq üçün günahkarlıq və ya bağışlanma ilə məşğul olan bir bölgədə bir terapevt tapın.
Metod 3 /3: Bağışlamanın Faydalarını Almaq
Addım 1. Güclü əlaqələrdən zövq alın
Bağışlamanın psixoloji faydalarına əlavə olaraq, kişilərarası münasibətlərinizdə emosional faydalar da yaşaya bilərsiniz. Bağışlayanda başqasına ikinci bir şans verərsən. Bu, münasibətlərinizə inamı göstərir və dostlarınız, sevgililəriniz, ailəniz və başqaları ilə əlaqənizi dərinləşdirməyə imkan verə bilər.
Başqalarına bağışlanma göstərərək, dostlarınız və ailəniz də səhv etdiyiniz zaman sizi bağışlayacaq
Addım 2. Bağışlayaraq stres səviyyənizi aşağı salın
Qeyri -sabit psixi sağlamlığa ən böyük töhfə verənlərdən biri stresdir. Bir insan stresli olduqda bədəndə kortizol səviyyəsində artım olur və bu da streslə əlaqəli xoşagəlməz simptomlara səbəb olur. Birini bağışlamamaqla götürdüyünüz yükdən azad olmaq, ruhi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, ümumiyyətlə, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Stress səbəbiylə bədəninizdə çox miqdarda kortizolun olması həzm problemləri, ürək xəstəlikləri, baş ağrısı, narahatlıq, depressiya və kilo artımı da daxil olmaqla ciddi sağlamlıq riskləri ilə nəticələnə bilər. Qısqanclığı qorumaq, onunla bağlı olan zehni və fiziki problemlərə dəyməz.
- Bir şeyi arxada qoymağa qərar vermək də diqqətinizi və enerji səviyyənizi artıra bilər. Zehninizdəki əziyyətli təcrübəni təkrarlamadığınız və bu təcrübə ilə əlaqədar duyğularınızı işlətmədiyiniz zaman sizi xoşbəxt edən şeylərə konsentrə olmağı daha asan tapa bilərsiniz.
Addım 3. Qəzəbinizi buraxın və ağrınız tezliklə gələcək
Son bir araşdırma bağışlamağa daha çox meylli insanların, bağışlamayanlara nisbətən daha az fiziki ağrı yaşadıqlarını göstərdi. İnsanlar inciklik və yüklərə qapıldıqda, bədənləri onları "mübarizə və ya uçuş" rejiminə sala biləcək daimi stres altında olur. Bu tez -tez rast gəlinən narahatlıq, tez -tez bədəninizə ziyan vura bilən və fiziki ağrılara səbəb olan immunitet sistemini təsir edir.
Addım 4. Bağışlanma ilə ürəyinizə və qan təzyiqinizə kömək edin
Qəzəblə bağlı yükü təkcə çiyinləriniz deyil, ürəyiniz də daşıyır. Bu ağrının yanında gəzmək qan təzyiqinizi artırır. Ondan imtina qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edə bilər.
Yüksək qan təzyiqi ürəyinizə zərər verməklə yanaşı, beyniniz, böyrəkləriniz və gözləriniz də daxil olmaqla vücudunuzun digər bölgələrinə böyük ziyan vura bilər. Yüksək qan təzyiqi cinsi fəaliyyətinizə də mənfi təsir edə bilər və sümük itkisinə və yuxu probleminə səbəb ola bilər
İpuçları
- Başqalarına və özünüzə bağışlanma verməkdə səbirli olun. Bu proses zaman alır.
- Bağışlamada "relaps" gözləyin və qəzəb və ya inciklik hissləri yenidən ortaya çıxacaq. Bağışlamağa və irəliləməyə qərarlı olduğunuz müddətdə bu mənfi təsirlərin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Qarşılaşdığınız şəxsin bağışlanmağa layiq olub olmadığını müəyyən etmək üçün münasibətlərinizi qiymətləndirin. Bağışlamaq sağlamlığınız üçün daha yaxşı olsa da, sui -istifadə və ya emosional travma vəziyyətində, həmin insanla münasibətlərinizi düzəltmək əvəzinə hadisədən uzaqlaşmağa çalışmaq daha yaxşı ola bilər.
- Fiziki və ya emosional travma üçün bir terapevtə müraciət edin.
