Biri səni incitdikdə, hərəkətlərindən sonra köpüklənə biləcək qəzəb və qəzəbə qapılmaq özünü yaxşı hiss edə bilər. Ancaq başqalarını bağışlamaq həm zehni, həm də fiziki cəhətdən sizə fayda verə bilər və digər insanın etdikləri barədə düşünməyinizə kömək edə bilər. Başqasını incitdiyiniz üçün özünüzü bağışlamaq başqa bir çətin işdir və bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü bağışlamaqdan daha çətin hiss edə bilərsiniz. Bir az səbr və şəfqətlə özünüzü və ya başqalarını bağışlamağı öyrənə bilərsiniz və qəzəblənmək, incinmək və ya incimək hissinə davam edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 4: Bağışlamağı Anlamaq
Addım 1. Bağışlamaq nədir:
yaşadığınız haqsızlıqdan keçmək istəyi. Birini bağışlamaq çətin bir qərardır və dərhal baş vermir. Şüurlu olaraq kimisə bağışlamağa qərar verə bilsən də, duyğularını emal etmək və vəziyyətinlə barışmaq bir az vaxt tələb edə bilər.
Məşhur sözün əksinə olaraq, "bağışlamaq və unutmaq" lazım deyil. Birini bağışlaya bilsən də, sənə etdiklərini tamamilə unutmaq daha çətin ola bilər, xüsusən də səni incitmişsə
Addım 2. Bağışlamaq nə deyil:
başqasının davranışını üzrxah etmək. Birini bağışlamaq məcburiyyətindəsinizsə, yəqin ki, dediklərindən və ya etdiklərindən inciyərdiniz. Birini bağışlamağınız, hərəkətlərinin yaxşı və ya haqlı olduğunu söylədiyiniz demək deyil və bağışladığınız zaman bunu ifadə etməyiniz vacibdir.
Şəxs həqiqətən üzr istəyirsə, gələcəkdə sizi incitməmək üçün davranışlarını dəyişəcək
Addım 3. Bu şəxsi niyə bağışlamaq istədiyinizi düşünün
Bağışlamaq, xüsusən də kimsə ciddi bir səhv etmişsə, düşünülmüş şəkildə verilməli bir qərardır. Vəziyyəti daha yaxşı başa düşmək üçün hisslərinizi və düşüncələrinizi düşünmək üçün vaxt ayırın.
- Öz qəzəb, qarışıqlıq və ya inciklik hisslərinizi həll etmək istəyirsiniz.
- Onlarla münasibətlərinizə dəyər verirsiniz və onları bağışlamağa dəyər olduğuna inanırsınız.
- Davranışlarını dəyişdirmək istədiklərini göstərdilər və yenidən cəhd etmək istəyirsən.
Addım 4. Kiməsə çox şans verməkdən çəkinin
Birini iki dəfə, üç dəfə bağışlamağı seçə bilərsiniz. Ancaq təkrar -təkrar və bilə -bilə sizə zərər verirlərsə və ya son dərəcə qorxunc bir şey etdilərsə, özünüzü qorumağı düşünməlisiniz. Əgər kimsə sizə dəfələrlə pis rəftar edəcəklərini və ya sizə ciddi zərər verməyə hazır olduqlarını göstərmişsə, öz rifahınızı qorumalısınız.
- Məsələn, təhqir edən bir atanı bağışlaya və onunla bir daha danışmamağı seçə bilərsən, çünki sənə pis davranacağını bilirsən.
- Məsələn, sevgiliniz sənə qışqırır və üzr istəyirsə və əsəbini idarə etmək üzərində işlədiyini söyləyirsə, onu bağışlamağa və onunla görüşməyə davam etməyə qərar verə bilərsən. Qız yoldaşınız sizə dəhşətli təhqirlər söyləyirsə və ya sizi vurursa, özünüzü qorumalı və əlaqədən qaçmalısınız.
Addım 5. Bağışlamağı seçdiyiniz üçün yox, istədiyiniz üçün edin
Bağışlanma istəksiz və ya təzyiq altında deyil, sərbəst seçilməlidir. Bağışlamaq, özünüz üçün etdiyiniz bir seçimdir, buna görə başqalarının "etməli olduğunuz" fikirlərinin sizi erkən və ya düzgün olmayan bir şey etməyə məcbur etməsinə icazə verməyin.
- Birini bağışlamağa hazır deyilsinizsə, bunu hələ etməməlisiniz. Kimsə sizə təzyiq edirsə, "hələ bağışlamağa hazır deyiləm" deyin.
- Başqasına bağışlanma borcunuz yoxdur. Onları bağışlamaq istəmirsinizsə, bu sizin seçiminizdir.
Addım 6. Duyğularınızı emal etmək üçün vaxt ayırın
Bəzən bütün hisslərinizi açmaq və nə edəcəyinizi anlamaq bir az vaxt tələb edir. Heç bir şey yoxdur. İşləmək üçün özünüzə vaxt və yer verin. Faydalı emal vasitələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Bu barədə bir jurnalda yazın.
- Vəziyyət haqqında bir mentor və ya etibarlı bir insanla danışın.
- Hisslərinizi sənət əsərləri ilə ifadə edin.
- Başqa bir şeyə diqqət yetirmək üçün bir az vaxt ayırın və sonra geri qayıdın.
Metod 2 /4: Başqalarını bağışlamaq
Addım 1. Qoşulmaq üçün uzanın
Həyat məşğul olduğu üçün dostlarla əlaqə saxlamaq çətindir. İnsanları bir -birindən uzaqlaşdırmaq üçün bir münaqişə meydana gəldikdə, bu əlaqəni xilas etmək daha da çətinləşir. Birini bağışlamaq istəyirsənsə, əl uzadaraq bu prosesdə ilk addımı at. Yalnız bu hərəkət daha açıq və nikbin hiss etməyə kömək edəcək.
İlk addımı atmaq həmişə çətindir və bəzən özünüzə bir təkan verməlisiniz. Sadəcə özünüzə "İşdə gedirik" deyin və telefonu götürün və əlaqə saxlayın
Addım 2. Eşitilməsini istəyin
Bu şəxslə üz-üzə görüş qurmağa və ya telefonla və ya elektron cihazla ünsiyyət qurmağa qərar verdiyinizdən asılı olmayaraq, məqsəd eynidir: bu şəxsdən münaqişə ilə bağlı düşüncələrinizi və hisslərinizi bildirmək üçün vaxt istəyin.
- Açıq olduğunuza və dediklərini eşitməyə hazır olduğunuza əmin olun. Bu, insanın qarşıdakı müzakirə mövzusunda özünü daha açıq hiss etməsinə imkan verəcək.
- Şəxs sizinlə görüşməkdən imtina edərsə, ümidsiz olmayın. Şəxsin uyğun olub -olmamasından asılı olmayaraq bağışlanmağa doğru hərəkət edə biləcəyiniz şeylər var. Bağışlama hərəkəti, sonda sizə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Məsələn, şəxs haqqında hisslərinizi və düşüncələrinizi ifadə etmək üçün birbaşa əlaqə əvəzinə yazmaqdan istifadə edin. Jurnalda yazmaq hisslərinizi emal etməyə kömək edir və təsirli olur.
Addım 3. Məsələni müzakirə edin
Həyatda bəzi müzakirələr aparmaq başqalarından daha çətindir. Münaqişə yarandıqda və mənfi hisslər artdıqda, söhbətə başlamaq çətindir. Məqsəd, söhbəti qurmaq və hiss etdiyiniz inciklik və xəyal qırıqlığını idarə etmək üçün sülh yolu ilə həll etməkdir.
- Birincisi, sizinlə görüşdüyünə görə təşəkkür edirəm.
- İkincisi, məqsədinizin bir -birinizin hekayəsini eşitmək və sülh yolu ilə həll etmək olduğunu söyləyin ki, ikiniz də irəliləyəsiniz.
- Üçüncüsü, hekayənin tərəfini söyləyin. İddia etmədən düşüncələrinizi və hisslərinizi təsvir etmək üçün "Mən" ifadələrini edin.
- Dördüncüsü, hekayənin tərəfinin təfərrüatlarını təqdim etməzdən əvvəl onun üçün aydınlaşdıra biləcəyiniz başqa bir şey olub olmadığını soruşun.
- Beşincisi, niyyətini, motivlərini, düşüncələrini və hisslərini başa düşmək üçün sizə lazımi məlumatları verəcək suallar verin.
Addım 4. Öz səhvləriniz üçün üzr istəyin
Hər bir münaqişə, kiminsə etdiklərini və ya dediklərini səhv başa düşmək və ya yanlış anlamaqdan ibarətdir. Vəziyyətdəki gərginliyi azaltmaq üçün etməli olduğunuz şeylər var. Rolunuza görə məsuliyyət götürmək, istədiyiniz açıq ünsiyyəti inkişaf etdirən və həll etmək üçün lazım olan bir hərəkətdir.
Addım 5. Başqasının üzrünü qəbul edin
Vəziyyəti müzakirə etdinizsə və şəxs səmimi bir üzr istədisə, qəbul edin. Özünüzü "üzr istəyinizi qəbul edirəm" sözlərini söyləməyə məcbur etsəniz belə, bu, özünüz üçün bağışlanma hissi yaratmağa doğru atılmış böyük bir addımdır. Budur söyləyə biləcəyiniz bəzi nümunələr:
- "Üzr istədiyinizi qəbul edirəm və sizi bağışlayıram."
- "Bunu söylədiyinizə görə minnətdaram. Dostlar?"
- "Üzr istədiyin üçün təşəkkürlər. Səni hələ bağışlamağa hazır olub -olmadığımı bilmirəm, amma bunun üzərində işləyəcəyəm. Zəhmət olmasa mənə bir az vaxt ver."
Addım 6. İrəli getmək istəyinizi göstərin
Bu insanla münasibət qurmaq istəsəniz və ya davam etdirmək istəyirsinizsə, davranışlarınız ciddi olduğunuzu göstərməlidir. Bağışlanma prosesindən keçdiyiniz zaman münasibətləriniz yaxşılaşacaq. Buraya kin saxlamamaq və keçmişi gündəmə gətirmək daxildir. Həm də insanın ətrafında gülmək və yumşaq olmaq istəyinizi də əhatə edir. Münaqişəni keçmək böyük bir rahatlıqdır, buna görə də hərəkətlərinizi motivasiya edin.
Vaxt keçdikcə və irəliləyiş əldə edildikdə, xəyanət hisslərinin insana münasibətinizə təsir etməsinə icazə verdiyinizi görə bilərsiniz. Bəlkə də bu, qızğın mübahisələr və ya müzakirələr zamanı baş verir. Ağrılı hisslərinizi müalicə etməmiş ola bilərsiniz və hələ də görməli olduğunuz işlər var. Bu normal bir reaksiyadır və hisslərinizlə əlaqəli şəxslə və ya başqası ilə danışaraq idarə edilə bilər
Addım 7. Davranışlarını dəyişdirib dəyişmədiklərinə diqqət yetirin
Hərəkətlərinin sizə zərər verdiyini bildirərək onlara dəyişmə şansı verdinizmi? Əgər belədirsə, davranışlarını düzəltmək üçün çalışırlar və ya bunun sizə necə təsir etdiyinə əhəmiyyət vermədən yenidən edirlər?
Məsələn, bacınızın burnunuza lağ etdiyini və ona hisslərinizə zərər verdiyini söylədiyinizi söyləyin, bir daha təkrar etməyinizə diqqət yetirməlisiniz
Metod 3 /4: Özünüzü bağışlayın
Addım 1. Etdiyinizi və niyə səhv olduğunu qəbul edin
Özünüz üçün bəhanə gətirmək əvəzinə, etdiyinizin yaxşı olmadığını və niyə bir daha etməməli olduğunuzu anlamağa çalışın. Başqasından üzr istəməsəniz, özünüzü də çəngəldən buraxmamalısınız.
Özünüzü ən yaxşı tanıdığınız üçün özünüz üçün bəhanə gətirmək asandır
Addım 2. Qüsurlarınızı tanıyın
Bütün insanların qüsurları var və siz də istisna deyilsiniz. Nə etdiyinizi və xarakterinizdəki hansı qüsurların sizi buna məcbur etdiyini düşünün. Bu nə etdiyinizi düşünməyinizə kömək edəcək, həm də gələcəkdə belə vəziyyətlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Məsələn, bir dostunuza yalan danışıb əslində olmadığınız zaman məşğul olduğunuzu söyləsəniz, insanları ruhdan salmaqla bağlı problemləriniz ola bilər.
- Yoxsa bir imtahanda aldatmısınızsa, məktəbdə çətinlik çəkə bilərsiniz və ya oxumaq üçün əlavə vaxta ehtiyacınız ola bilər.
Addım 3. Səhv etdiyiniz hər kəsdən üzr istəyin
Hərəkətləriniz maraqlandığınız birini incidirsə, onlarla əlaqə saxlayın və üzr istəyin. Üzr istəyinizi qəbul edəcəklərinə heç bir zəmanət yoxdur, ancaq aranızdakı boşluğu düzəltməyə və barışıq prosesinə başlamağa kömək edə bilər.
Hey, bilirəm ki, ötən gün yalan danışanda səni incitmişəm və sadəcə bu mövzuda danışmağa hazır olub -olmadığını öyrənmək istəmişəm
Addım 4. Sözləri deyin: “Özümü bağışlayıram
Özünüzü bir az axmaq hiss edə bilsəniz də, bağışlanmanızı ucadan söyləmək, işləmək və irəliləməkdə sizə kömək edə bilər. Hərəkətlərinizi düzəltmək üçün əlinizdən gələni etdiyinizi hiss etdiyiniz zaman davam edin və səhvinizə görə özünüzü bağışlayın. Çox güman ki, gələcəkdə belə bir səhv etməzdən əvvəl bir az daha çox düşünəcəksiniz.
Gələcəkdə sizə fayda verə biləcək hər bir səhvinizi bir dərs olaraq düşünün
Addım 5. Əgər öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt tapın
Özünüzü bağışlamaqda çətinlik çəkirsinizsə və həyatınıza mənfi təsir edirsə, bəlkə də bir məsləhətçidən və ya terapevtdən peşəkar yardım istəməyin vaxtıdır. Bağışlamağı təşviq etmək məqsədi daşıyan müalicələr, insanların keçmiş acılarını dəf etmələrinə və sülhə və həllinə nail olmalarına kömək etməkdə müvəffəqiyyətli olmuşdur.
- Həkiminizdən, sağlamlıq sığortası şirkətinizdən və ya etibarlı bir ailə üzvündən və ya dostunuzdan bir tövsiyə və ya təklif ala bilərsiniz. Ancaq bu mümkün deyilsə, məsləhət seçimləri ilə bağlı yerli psixi sağlamlıq şöbəsi ilə əlaqə saxlayın.
- Sizin və terapevtinizin uyğun olmadığını hiss edirsinizsə, fərqli bir terapevt axtarın. Hər bir terapevt fərqlidir və özünüzü rahat hiss etdiyiniz birini tapmaq vacibdir.
- Bilişsel davranış terapiyası tətbiq edən bir terapevt sınayın. Terapevtiniz, inkişaf etdirdiyiniz mənfi düşüncə nümunələrini araşdırmağa və aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Metod 4 /4: Davam edin
Addım 1. Empatiya və şəfqət tətbiq edin
Həm empatiya, həm də mərhəmət öyrənilə bilər. Hər hansı bir yeni bacarıqda olduğu kimi, məşq etməlisiniz. İnsanlara istədiyin kimi davranmağı bacarırsan, oranın yarısından çoxu var.
- İctimai yerlərdə şəfqət göstərmə fürsətindən istifadə edin. Birinin qapının ağzına girməkdə çətinlik çəkdiyini görsəniz, açmağa tələsin. Gününün pis olduğunu görən birini görürsənsə gülümsəyin və salam verin. Məqsədiniz, yaxşı işlərinizin təsirini başqalarına hiss etdirməkdir.
- Söhbət edərək və ən əsası sosial çevrənizdən kənar insanları dinləyərək empatiyanızı genişləndirin. Həftədə bir dəfə tanımadığınız bir insanla söhbət etməyə çalışın. Kiçik söhbətlərdən kənara çıxın və həyatlarını və təcrübələrini (hörmətlə) öyrənməyə çalışın. Bu, dünyagörüşünüzü genişləndirəcək və başqalarını daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Sual verin və dünyagörüşünüzü düzəldin
Yəqin ki, kimsə tərəfindən haqsızlığa uğradığınız bir vəziyyətlə bağlı güclü inanclarınız var. Çox vaxt bir insanın perspektivi dəyişir və balanslaşdırılmış bir vəziyyətə qayıtmaq lazımdır. Xüsusilə sizinki sizə zərər verərsə, hər şeyi perspektivdə saxlamaq vacibdir.
- Bu vacibdirmi? 6 aydan 6 il sonra buna əhəmiyyət verəcəyəmmi?
- Bu vaxta dəyərmi?
- Tələsik nəticələrə gələ bilərəmmi? Bilmədiyim hallar ola bilərmi?
- Bu məsələ mənim üçün önəmlidir, yoxsa buraxmalıyam?
- Hisslərim və ya davranışlarım məni daha yaxşı şeylərdən çəkindirirmi?
Addım 3. Küskünlüyü buraxmağın faydalarının siyahısını tərtib edin
Küskünlük hisslərinin indi həyatınızı necə formalaşdıra biləcəyini və ayrılmağın hər şeyi necə dəyişə biləcəyini düşünün. Siyahı üçün düşünə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Yataqda oyaq yatmağı, başımda xəyali söhbətləri oynamağı və təkrar etməyi dayandıra bilərəm. Əksinə, sadəcə yatacağam.
- Özümü qurban kimi hiss etməyi dayandıra bilərəm və öz həyatımı idarə etmək üçün güc hiss etməyə başlaya bilərəm.
- Həyatımın pis bir fəsli ilə vidalaşa bilərəm və yaxşı bir hissə yaratmağa başlaya bilərəm.
- Bu adamın keçmiş səhvlərinə daha az diqqət ayıra bilərəm və daha çox əlaqəni daha da möhkəmləndirə bilərəm.
- Çarəsiz hiss etmədən baş verənləri xatırlaya bilərəm və gələcəkdə oxşar problemləri görməyimə və səhv etməyimə kömək etmək üçün nəyin səhv olduğunu bilə bilərəm.
Addım 4. Küskünlükdən minnətdarlığa keçməyə çalışın
Vaxt keçdikcə inciklikdən qurtulmaq və vəziyyətin müsbət tərəflərini axtarmaq üzərində çalışın. Güclü hisslər ilk növbədə təbiidir, ancaq əbədi olaraq onları əlində saxlasanız zəhərli ola bilər. Mənfilik tələsinə düşsəniz, yaxşı hissələri tapmağa çalışın. Bu, hər şeyi yenidən düzəltməyinizə və həyatınız haqqında daha müsbət hiss etməyinizə kömək edə bilər. Budur bəzi nümunələr:
- "Nəhayət semestri bitirməyimə sevindim, ona görə də o çətin professorla bir daha məşğul olmaq məcburiyyətində deyiləm. O artıq mənim problemim deyil."
- "Bu pis münasibətdən ayrılarkən atamın və terapevtimin mənə dəstək verdiyinə görə minnətdaram."
- "Anamın tənqidlərimizin münasibətlərimizə xələl gətirdiyini söylədikdə məni dinləməyə və məni ciddiyə almağa hazır olduğuna sevindim. Ümid edirəm ki, bu müsbət dəyişikliyin başlanğıcı olacaq."
- "O qədər xoşbəxtəm ki, pis münasibətlərimi geridə qoyduqdan sonra başqa bir sevgi tapma şansım var."
- "Sevgilimlə bir daha şans qazanmağımdan və mənimlə daha yaxşı davranmaq üçün vərdişlərini dəyişdirmək üçün səy göstərməsindən məmnunam. Hər şey olduğundan daha yaxşı ola bilər."
- "Zəhərli atamla əlaqəni kəsdiyim üçün peşman deyiləm. İndi o qədər xoşbəxtəm ki, o mənim həyatımın bir parçası deyil."
Addım 5. Öyrənmə təcrübələrini qiymətləndirin
İnsanlar və fürsətlər sənə bir şey öyrətmək üçün həyatına girir. Hər bir təcrübə bizi daha ağıllı və həyatdan istədiyimizə uyğunlaşdırmağa hazırlayır. Yaxşıdan və pisdən öyrənirik.
- "Dostlara kredit vermək hər zaman yaxşı bir fikir olmadığını öyrəndim, çünki bu münasibətləri korlaya bilər."
- "Öyrəndim ki, hər kəs mənim kimi şeylərə diqqətli deyil, buna görə də əşyaları sındırmağa meylli olan insanlara qiymətli əşyalar verməməliyəm."
- "Potensial otaq yoldaşlarından müsahibə almağı öyrəndim, buna görə həyat tərzimizin layiqli bir uyğunluq olduğundan əmin ola bilərəm."
- "Mən pislikdən əvvəl cahilliyi qəbul etməyi öyrəndim. Bəzən insanlar mənim hisslərimə zərər verdiklərinin fərqinə varmırlar."
- "Öyrəndim ki, böhran zamanı atamın arxamı tutacağına arxalana bilərəm."
- "Düşündüyümdən də güclü olduğumu öyrəndim."
İpuçları
- Bəzən inanılmaz şəraitdə başqalarının necə bağışladığını düşünməyə kömək edir. Bağışlamaq üçün sizi motivasiya etmək üçün dostlarınızdan dəstək və nümunələr istəyin.
- Bağışlamaq çətindir, amma kinlə yaşamaq daha çətindir.
