Selülitiniz varsa, qovmaq istərdiniz, tək deyilsiniz. Hər yaşda olan bir çox qadının ayağında, kalçasında və ya mədəsində selülit var. Selülit, yağ hüceyrələri dərinin xarici təbəqəsindən çıxaraq çürük və çürük bir görünüş yaratdıqda meydana gəlir. Həyat tərzi dəyişikliyi, dəriyə qulluq məhsulları və xüsusi müalicə vasitələri ilə bud, kalça və qarındakı selüliti əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağı öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /4: Diyetinizi Yeniləyin
Addım 1. Bol su için
Vücudunuzu nəmləndirmək, dəri hüceyrələrinizin təzə və təzə görünməsini təmin edir ki, bu da selülitin görünüşünü azalda bilər. Sisteminizin ehtiyac duyduğu bütün suyu aldığından əmin olmaq üçün gündə ən az 8 stəkan su içmək.
- Səhər qəhvə və ya çay içməzdən əvvəl səhər bir stəkan su içməyə başlayın.
- Günün gedişində yanınızda bir şüşə su götürün. Tez -tez doldurmağı unutmayın.
MÜHASİR İPUCU
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Dəriyə qulluq mütəxəssisi
Unutmayın ki, selülitdən tamamilə xilas ola bilməyəcəksiniz.
"
Addım 2. Meyvə və tərəvəz yeyin
Sağlam meyvə və tərəvəzlərlə dolu bir pəhriz, arıqlamağa kömək edəcək, selülitin görünüşünü azaldır. Meyvə və tərəvəzlər də yüksək su tərkibinə malikdir, buna görə də nəmlənməyinizə kömək edir.
- Səhər yeməyi üçün ispanaqlı smoothie yeyin. Bir fincan badam südü, bir fincan ispanaq, yarım banan və bir kivi və ya bir ovuc çiyələk qarışdırın. Bu güclü səhər yeməyi, enerji səviyyənizi yüksək tutacaq və səhər yeməyində tərəvəz yemək üçün əla bir yoldur.
- Bol çiy tərəvəz yeyin. Çiy salat göyərti, brokoli, yerkökü və digər tərəvəzlər qida maddələri, antioksidanlar və su ilə doludur. Onları diyetinizin əsas dayağı etsəniz, malik olduğunuz selülit miqdarında bir fərq görərsiniz.
Addım 3. Sağlam yağlar yeyin
Selülit, dərinin altındakı yağdan qaynaqlanır, ancaq dəriniz sağlam və sağlamdırsa, selülit o qədər də nəzərə çarpmayacaq. Zeytun, qoz-fındıq, avokado, balıq və zeytun yağı kimi qidalarda sağlam dəri üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşuları var.
Omega-3 yağ turşusu istehlak edin. Yağlı qidalar və ya ən azından hər cür yağlarla dolu qidalar yediyimiz üçün, uyğun yağ turşularını istehlak etmək və zərərli olanları laqeyd etmək selülitdən tam sağalmaq üçün çox vacibdir. Otlaqda yetişdirilmiş ətlər, Omega-3, Edamame, yabanı düyü, kanola yağı və ya qoz ilə zənginləşdirilmiş süd məhsulları, bu yağ turşusu ilə zəngin olan çoxlu qidalardan yalnız bir neçəsidir və tamamilə çıxarılması üçün çox miqdarda istehlak edilməlidir. selülit
Addım 4. Daha çox selülitə səbəb olan qidalardan çəkinin
Kilo verməyinizə və su saxlamanıza səbəb olan qidalar, selülit miqdarını artırır. Daha çox selülitin görünməməsi üçün aşağıdakı qidalardan imtina edin:
- Kartof, qızardılmış toyuq və soğan halqaları kimi qızardılmış qidalar.
- Qarğıdalı cipsi, kartof cipsi, pendir püresi və simit kimi qablaşdırılmış qəlyanaltılar.
- Konservləşdirilmiş şorba və ya daldırma və sarğı kimi duzlu qidalar su saxlamağa səbəb olur.
- Şirniyyat, çörək məhsulları və soda kimi yüksək şəkərli qidalar kökəlməyinizə səbəb olur.
- Alkol, xüsusən soda və ya zoğal suyu kimi şəkərli bir qarışdırıcı ilə birləşdirildikdə, kilo almağa və su saxlamağa səbəb ola bilər.
Metod 2 /4: Yeni Məşq Proqramına başlayın
Addım 1. Ağırlıq məşqinə daxil olun
Ağırlıq təhsili, kardio məşqlərindən fərqli olaraq dərinizin altındakı əzələləri tonlandırır və daha öyrədilmiş görünməsinə səbəb olur. Bu selülitin görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Pulsuz çəkilər alın və budlarınızı, kalçalarınızı və qarınlarınızı tonlandırmaq üçün məşqlər edin. Qollarınızda selülit varsa, qol məşqləri də edin.
- Zaman keçdikcə qaldırdığınız çəkini artırmaq üçün idman salonuna qoşulun və məşqçi ilə işləyin. Ümumi inancın əksinə olaraq, daha ağır çəkiləri daha az qaldırmaq, daha çox yüngül çəkilərlə çox təkrar etmək, əzələ qurmaq üçün daha yaxşıdır.
Addım 2. Yüksək intensivlikli məşqlər edin
Ağırlıq məşqlərini ürəyinizi pompalayan məşqlərlə birləşdirmək, arıq əzələ kütləsinin istehsalına gətirib çıxarır ki, bu da budlarınızın və kalçalarınızın zamanla daha hamar görünməsinə səbəb olacaq. Yüngül istiləşmə etdikdən sonra aşağıdakı məşqləri edin:
- Açıq qaçışlar edin. Bir məsafəni ölçün 1⁄4 küçənizdə və ya yaxınlıqdakı parkda mil (0.4 km). Bu məsafəyə qaçın, 20 saniyə ara verin, yenidən sprint edin və cəmi 4 sprint üçün təkrarlayın. Təkmilləşdirdikcə məşqinizə daha çox sprint əlavə edin.
- Qaçış yolunuza qaçın. Evdə məşq edirsinizsə, təxminən 3 dəqiqə qaçmaq üçün qaçış yolunuzda daha sürətli bir ayar istifadə edin. Zaman keçdikcə sürətinizi artırın.
- Velosiped qaçışları edin. Velosipedinizdən və ya sabit bir velosipedinizdən istifadə edərək, bir neçə dəqiqə yoxuşa qədər sürətlə sürün.
Metod 3 /4: Yeni Dəriyə Qulluq Rejimindən istifadə edin
Addım 1. Dərinizi quru fırçalamağa başlayın
Quru fırçalama qan dövranını yaxşılaşdırır və dərinizin toksinlərdən xilas olmasına kömək edərək selülitin görünüşünü azaldır. Təbii liflərdən hazırlanan bir bədən fırçası alın və quru fırçalamağı səhərlərinizin rutin hissəsinə çevirin.
- Başlamadan əvvəl dərinizin və fırçanızın quru olduğundan əmin olun.
- Ayaqlarınızdan başlayaraq ürəyinizə doğru yuxarı fırçalayın. Oynaqlarınız və kalçalarınız kimi çox selülit olan bölgələrə konsentrə olun. Qollarınızı əllərinizdən çiyinlərinizə fırçalayın. Mədəinizi saat əqrəbi istiqamətində, qollarınızı yuxarıya doğru fırçalayın. Qan və limfa axınının geri dönməsini təşviq etmək üçün bütün fırçalama hərəkətləri ürəyinizə doğru edilməlidir.
- Səthə çıxan ölü dəri hüceyrələrini və toksinləri yumaq üçün fırçaladıqdan sonra duş alın.
Addım 2. Dərinizin tonunu yaxşılaşdırın
Dərinizin sıx və sağlam görünməsi üçün tədbirlər görmək əslində selülitdən xilas olmur, ancaq görünüşünü müvəqqəti olaraq azaltmaq üçün uzun bir yol gedə bilər. Aşağıdakı texnikaları sınayın:
- İsti deyil, ilıq və ya sərin suda yuyun. Sərin su dərinizi sıxır və daha tonlu görünməsini təmin edir.
- Kafein ehtiva edən bir məhsulla dərinizi nəmləndirin. Dərinin tonunu yaxşılaşdırdığı və selülitin görünüşünü azaltdığı söylənən ən az 5 faiz kofein olan krem və ya losyon alın.
- Selülitin görünüşünü azaltmaq üçün hazırlanmış başqa bir yerli məhsul istifadə edin. Bazarda xüsusi olaraq bu məqsədlə hazırlanmış bir çox krem və losyon var.
Addım 3. Bir sprey qaraldan məhsul istifadə edin
Cildinizin rəngini daha bərabər görünərək selülitin görünüşünü azalda bilərsiniz. Dərinizdən bir və ya iki ton daha qaranlıq bir sprey tonlu məhsul seçin. Yalnız selülitin olduğu bölgələrə deyil, ayaqlarınıza bərabər tətbiq etdiyinizə əmin olun.
Metod 4 /4: Peşəkar müalicə almağı düşünün
Addım 1. Enjeksiyondan istifadə edin
Bu müalicə, dərinin daha hamar görünməsini təmin etmək üçün vitamin və minerallardan ibarət bir formulun enjekte edilməsini əhatə edir. Həll dərinin səthinin altındakı yağ yataqlarını parçalayır.
Addım 2. Bədən formalaşdıran müalicəyə gedin
Bunlar yağ yataqlarını parçalamaq üçün lazerlərdən, masaj silindrlərindən və radio tezlik enerjisindən istifadə edir. Cildinizdə daha sıx və daha tonlanmış bir görünüşə səbəb olan kollagen istehsalını da stimullaşdırırlar.
Addım 3. Liposuction və digər yağ çıxarma əməliyyatlarından çəkinin
Bunlar kilo verməyinizə kömək edə bilər, ancaq dərinin altındakı toxumanı daha qeyri -bərabər hala gətirərək selülitin görünüşünü artıra bilərlər.
İpuçları
- Ayaqlarınızı keçmək düzgün dövranı maneə törədir və selülitə səbəb ola bilər.
- Həftədə iki dəfə qəhvə ovucu istifadə etmək qan dövranını yaxşılaşdıra bilər və məşqlərə uyğun olmaq selülit əlamətlərini azaldır. Həmçinin C vitamini, Tam Taxıllar, Lif və ya meyvə və tərəvəzlərlə zəngin qidalar bədəninizdəki pis toksinlərdən qurtulmanıza kömək edir.
- Daimi müalicə selülitdən tamamilə qurtula bilməz, ancaq görünüşünü azaltmağa kömək edəcək.
