Çirkin, çirkin selülit genetikdir və təəssüf ki, birdəfəlik yox olması üçün edə biləcəyiniz çox az şey var. Oynaqlarınızın arxasındakı selülitə qarşı mübarizə apara bilərsiniz və müvəqqəti olaraq yoxa çıxmaqda və ya bir az daha az nəzərə çarpan görünməkdə müvəffəqiyyət əldə edə bilərsiniz. Burada sınamağa dəyər bir neçə şey var.
Addımlar
6 -dan 1 -ci hissə: Masajlar, Kremlər və Kosmetika
Addım 1. Selülitinizi masaj edin
Teorik olaraq, budlarınızın arxasına masaj edərək, ayağınızın o hissəsindəki dövranını yaxşılaşdıra bilərsiniz. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı selülitin çuxurlu, utanc verici görünüşünü azalda bilər.
- Başqa bir şey yoxdursa, barmaqlarınızla bölgəni masaj edə bilərsiniz. Gündəlik 5-10 dəqiqə möhkəm dairəvi hərəkətlərlə budunuzun arxasını ovuşdurun. Selülitdən təsirlənən bütün sahəni əhatə edin.
- Masaj sabunu da sınaya bilərsiniz. Bu sabunlar ümumiyyətlə qan axını stimullaşdırmaq və dərinizin səthinin altından qatılaşmış mayeləri parçalamaq üçün kiçik qabarcıqlara və ya nublara malikdir. Bir çoxunun tərkibində ölü dəri hüceyrələrini və toksinləri çıxaran aşındırıcı maddələr, həmçinin dərinizi möhkəmlətmək üçün kofein var.
Addım 2. Aşındırıcı istifadə edin
Masajlar kimi, yumşaq bir peeling də qan dövranını yaxşılaşdırır və budlarınızı toksinlərdən təmizləyir.
- Qəhvə, şəkər və duz kimi təbii aşındırıcıları olan aşındırıcılara baxın. Bunlar ümumiyyətlə yumşaq və əksər insanların istifadəsi üçün təhlükəsiz sayılır.
- Xüsusilə, tərkibində qəhvə olan aşındırıcılar, kofein tərkibi sayəsində dərinizi sıxmağa kömək edə bilər.
- Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, dərinizin zənginləşməsi və nəmləndirilməsi üçün avokado yağı və ya E vitamini yağı da ehtiva edən bir yağı seçin.
Addım 3. Selülit serumu və ya kremini sınayın
Dərini möhkəmləndirən zərdab və kremləri sağlamlıq və gözəllik bölməsindəki demək olar ki, hər hansı bir mağazada və ya ərzaq mağazasında tapa bilərsiniz. Münsiflər heyəti, bu müalicələrin nə qədər təsirli olduğunu düşünür, lakin bir çoxları istifadə edildikdən bir neçə həftə sonra selülitdə azalma olduğunu bildirirlər.
- Selülit serumlarının əksəriyyətində lotus yarpağı ekstraktı, Coenzyme 10 və L-Carnitine də daxil olmaqla dərini möhkəmləndirmək üçün maddələr var.
- Ən yaxşı nəticələr üçün gündəlik tətbiq edin. Bir -iki həftədə bir qədər yaxşılaşma görə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, bu kremlərin və serumların bəzilərində az miqdarda stimullaşdırıcı maddələr vardır ki, bu da çox tez -tez istifadə edildikdə gözlənilməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu kremlərin kiçilmək əvəzinə şişkinliyə səbəb olduğu və bununla da müvəqqəti təsir göstərdiyi iddiaları da var.
Addım 4. Selüliti öz-özünə aşılayan ilə gizləyin
Oynaqlarınızın arxasındakı çirkin selülitdən xilas ola bilmirsinizsə, diqqətlə aşılayıcı losyon və ya başqa bir özünü dəridən təmizləyən məhsul tətbiq edərək kamuflyaj edə bilərsiniz.
- Ayaqlarınızın hər tərəfinə öz-özünə aşılayıcı tətbiq edin. Yalnız budlarınızın arxasında istifadə etməyin, çünki bunu etmək dərinizin qeyri -bərabər görünməsinə səbəb olacaq və yalnız bölgəyə diqqət çəkəcəkdir.
- Qaranlıq, qaralmış dəri selülit görünüşünü maskalaya bilsə də, cildinizin təbii və sağlam görünməsi üçün hələ də yalnız nazik bir təbəqə tətbiq etməlisiniz.
Addım 5. Evdə düzəltməyi düşünün
İnternetdə axtarış sizi selülitdən qurtardığını iddia edən müxtəlif təbii, evdə hazırlanan krem pastalarına gətirib çıxara bilər. Bu ev vasitələrindən birini sınarsanız, dərini nəmləndirən və qan dövranını stimullaşdıran bir versiya axtarın.
- İnternetdə gəzən bir ev vasitəsi 1/2 fincan (125 ml) qəhvə, 1 Tbsp (15 ml) ağ dənəvər şəkər, 2-3 Tbsp (30 ilə 45 ml) zeytun yağı, 1 tsp (5) ml) qliserin və 2 çay qaşığı (10 ml) E vitamini yağı. Hamarlanana qədər bütün maddələri birləşdirin.
- Məsamələrinizi açmaq üçün budunuzun arxasını isti suda yuyun. Ovuclarınızı budlarınızın arxasına, birbaşa selülit üzərinə sürtmək və 5 dəqiqə möhkəm ovuşdurmaq üçün əllərinizi istifadə edin.
- Nəm və istidən qorunmaq üçün ayaqlarınızın üstünə plastik sarğı sarın. Plastik sarğı çıxarmadan və ovucu ayaqlarınızdan yaxalamadan əvvəl 10 dəqiqə oturun. Sevdiyiniz nəmləndirici ilə izləyin.
- Qəhvədə bədəninizdəki çürük selülitə səbəb olan bəzi toksinləri çıxara biləcək kofein və antioksidanlar var. Qan dövranını da yaxşılaşdıra bilər.
- Şəkər gözeneklerinizi təmizləməyə kömək edən bir aşındırıcıdır.
- Zeytun yağı, qliserin və E vitamini yağı dərinizi nəmləndirə və qoruya bilər.
6 -dan 2 -ci hissə: Pəhriz və Məşq
Addım 1. Lif və proteinlə zəngin bir pəhriz yeyin
Hər hansı digər yağ növündə olduğu kimi, budunuzdakı istenmeyen selülitdən xilas olmaq, yağ hüceyrələrini tökməyə kömək edə biləcək qidalarla dolu balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməklə başlayır.
- Bütün taxıllardan, meyvələrdən və yarpaqlı tərəvəzlərdən çox miqdarda əldə edilə bilən lif bədəninizi nizamlayır, bağırsaqlardan tullantıların və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.
- Ət və qoz -fındıqda olan protein, qırıq və zədələnmiş kollagenin və birləşdirici toxumaların bərpasına kömək edə bilər. Nəticədə dəriniz daha möhkəm olur və budlarınızın arxasındakı çuxurlu, qırışlı selülit azalacaq. Ümumiyyətlə, balıq kimi yağsız protein mənbələrinə qırmızı ət kimi yağlı protein mənbələrinə üstünlük verilir.
- Doymuş və trans yağlardan da mümkün qədər uzaq durmalısınız. Xüsusilə yağlı fast food, kartof cipsi və konfet kimi "lazımsız yeməklərdən" çəkinin, çünki lazımsız yeməklərdə trans yağlar çoxdur.
Addım 2. Doğru sayda kalori alın
Selülitdən xilas olmaq üçün yağ yandırmaq lazımdır. Yağ yandırmaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız.
- BMI və ya bədən kütləsi indeksinizə əsasən ideal çəkinizi təyin edin.
- Ən azı 60 dəqiqə ərzində həftədə üç -dörd dəfə məşq edirsinizsə, hədəf çəkinizi 15 -ə vurun. Əgər məşq etmirsinizsə, 13 -ə vurun. istehlak etməyi hədəflədiyiniz gündəlik kalori sayı.
- Bir həftənin sonunda istehlak etdiyiniz kalori sayına diqqət yetirin. Arıqlamaq və yağ atmaq üçün pəhrizdən çıxmaq üçün nə qədər kalori işlətmək lazım olduğunu müəyyən etmək üçün bu miqdardan istehlak etməli olduğunuz gündəlik kalori sayını çıxarın.
Addım 3. Bol su içmək
Daha çox su vücudunuzun toksinləri və yağları atmasına kömək edəcək, buna görə də baldırlarınızda toplanan selülit də daxil olmaqla bütün bədəninizdəki selülit azalacaq.
- Su da dərinizdəki kollagen və bağ toxumasının gücünü artıraraq cildinizi daha möhkəm edir. Bu, kollagenin qırışmış görünüşünü azaltmağa və budlarınızın arxasında daha hamar bir görünüş yaratmağa kömək edə bilər.
- Gündəlik içdiyiniz suyun miqdarını artırmağa çalışmalısınız. İnsan bədəni üçün optimal miqdar səkkiz 8 oz (250 ml) stəkan sudur, lakin insanların çoxu bu miqdarı almır. Hələ çatmamış olsanız, bu ideala alışınızı artırın. Əgər artıq bu qədər su içirsinizsə, bir -iki stəkan əlavə içməyi düşünün.
Addım 4. Gəzintiyə çıxın
Hər hansı bir gəzinti və ya digər ürək -damar məşqləri hiylə edəcək. Ürək -damar məşqi qan dövranını yaxşılaşdırır və ümumi olaraq daha çox yağ yandırmağa imkan verir.
- Ürək-damar fəaliyyətinin digər sadə növlərinə qaçış, üzgüçülük və tullanma daxildir.
- Optimal nəticə əldə etmək üçün həftədə bir neçə dəfə ürək -damar məşqləri etməyə çalışın.
- Budlarınızdakı artıq selülitdən çıxmağı planlaşdırırsınızsa, altı axşam hər axşam 45-60 dəqiqə gəzərək özünüzə bir günlük istirahət verin. Sürətli bir sürətlə gedin, ancaq özünüzü rahat hiss edəcək bir sürətlə gedin. Çiyinlərinizi arxaya və başınızı yuxarı qaldıraraq saxlayın, ancaq ayaqlarınız sərtləşərsə və ya başınız gicəllənirsə və nəfəsiniz kəsilirsə yavaşlayın.
Addım 5. Bəzi güc məşqlərində çalışın
Qanınızı pompalayan məşqlərin yanında, budlarınızdakı əzələlərin qurulmasına kömək edə biləcək məşqlər, ayaqlarınızı tonlandırmağa və orada toplanan yağların görünüşünü minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Effektiv çəki təhsili, budlarınızı və aşağı bədəninizi hədəf alacaq. Təcrübə edə biləcəyiniz bir çox fərqli məşq var, ancaq bu yazıda yalnız bir neçəsi qeyd edilmişdir
6 -dan 3 -cü hissə: Xüsusi Məşq - Budun qaldırılması
Addım 1. Ayaqlarınızı bir qədər qaldıraraq üzü aşağı uzanın
Mədədə düz durmalısan. Ayaqlarınızı yerdən 10 sm (4 düym) qədər uzanacaq şəkildə dizlərinizdən bir qədər yuxarı bir nöqtədən başlayaraq ayaqlarınızı qaldırın.
Boynunuz və başınız yerə düz olmamalı, ancaq onları qeyri -təbii şəkildə geri əyməməlisiniz. Başınızı bir az yuxarı saxlayın, hələ də aşağıya doğru bir açı ilə baxın və məşq zamanı qollarınızı önünüzə bükün
Addım 2. Dizlərinizi bükün
Dizlərinizi yerə qoymadan yavaşca bükün. Başlayarkən mövqeyinizi 5 saniyə saxlayın.
- Nəhayət, mövqeyi 15 saniyə tutmağa çalışmalısınız.
- Dizləriniz yerə çox dik olmamalıdır.
Addım 3. Ayaqlarınızı yavaşca düzəldin
Tədricən dizlərinizi bükün, gedərkən ayağınızı düzəldin. Düz ayaqlarınızı yerə endirərək bitirin.
Hər prosedur zamanı 10 dəfə təkrarlayın
6 -dan 4 -cü hissə: Xüsusi Məşq - Pony Kick
Addım 1. Dirsəklərinizə və dizlərinizə söykənin
Ön qollarınız yerə düz olmalıdır və baldırlarınız da yerə yaxın düz olmalıdır.
Başınızı, boynunuzu və kürəyinizi təbii vəziyyətdə saxlayın. Sərt olmadan düz olmalıdırlar və kürəyiniz ön yarınıza doğru bir az aşağı əyilməlidir
Addım 2. Sol budunuzu yavaş -yavaş qaldırın
Budunuzu təxminən 45 dərəcəyə qaldırmağa çalışmalısınız. Diziniz əyilmiş və dabanınız yuxarıya baxmalıdır.
- Ayağını qaldırarkən kürəyinizi düz tutun.
- Özünüzü bu vəziyyətdə beş saniyə saxlayın.
Addım 3. Ayağı aşağı salın və təkrarlayın
Sol ayağınızı yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinizə endirin. Düşdükdən sonra eyni şəkildə sol ayağını yenidən qaldırın.
Bu məşq bir ayaqla ən azı beş dəfə təkrarlanmalıdır
Addım 4. Ayaqları dəyişdirərək təkrarlayın
Sol ayağınızın məşqini bitirdikdən sonra sağ ayağınızla eyni addımları təkrarlayın.
Sol ayağınızı qaldırdığınız qədər sağ ayağınızı da qaldırmalısınız
6 -dan 5 -ci hissə: Xüsusi Məşq - Bud Kreslosu
Addım 1. Bir divarın yanında durun
Dabanlarınız divardan təxminən 12 düym (30,5 sm) aralı, düz durmalısınız.
Ayaqlarınız da çiyin genişliyində olmalıdır
Addım 2. Vücudunuzu divardan aşağı sürüşdürün
Vücudunuzu divara vurana qədər eyni anda geriyə və aşağıya yüngülləşdirin. Duruşunuz, kresloda oturduğunuz mövqeyə bənzəməlidir.
Başqa sözlə, budlarınız yerə dik olmalıdır
Addım 3. Ayağa qalxmadan əvvəl oturma mövqeyinizi saxlayın
Bu vəziyyətdə 30 ilə 120 saniyə qalın. Bitirdikdən sonra diqqətlə başlanğıc mövqeyinizə qalxın.
Ayaq üstə durduğunuzda divara qarşı dayanıqlı olmağınız üçün qollarınızı istifadə etməyiniz lazım ola bilər
6 -dan 6 -cı hissə: Tibbi Fəndlər
Addım 1. Lazer müalicələrini yoxlayın
Lazer terapiyası, yağları lenf sisteminizə apararaq, oradan çıxarıla bilər.
- Qeyd edək ki, nəticələr dəyişə bilər, lakin ümumiyyətlə minimaldır və yalnız müvəqqətidir.
- Lazer müalicələri dərinin altındakı yağ miqdarını azaltmağa kömək edə bilər və daha sonra dərinin daha möhkəm görünməsinə səbəb ola bilər, ancaq görünüşünü qorumaq üçün müalicələrin bir neçə ayda bir təkrarlanması lazımdır.
Addım 2. Liposuctiondan uzaq durun
Liposuction bəzən selülitin aradan qaldırılması üçün cəhd edilir, lakin bu bahalı cərrahi prosedur əslində problemi daha yaxşı etmək əvəzinə daha da pisləşdirə bilər.
Liposuction dərin yağ qatlarını çıxarmağa meyllidir. Selülitlə əlaqəli yağlar dərinin altında yatmağa meyllidir. Bu dərin yağ təbəqələri çıxarıldıqda, dərinizdə və altındakı yağda selülitin təsirini və görünüşünü zəiflətmək üçün artıq "dolgu" yoxdur. Beləliklə, qırışlar daha da pisləşə bilər
Addım 3. Həkiminizlə məsləhətləşin
Oynaqlarınızın arxasındakı selülitdən hələ də narahat olsanız, ondan qurtulmağın digər sağlam yollarından danışmaq üçün həkiminizlə görüş təyin edin.
