Menstruasiya müddətində özünü qorxunc, murdar və yararsız hiss etməkdən bezmisən? Bəlkə bir müddət yaşadınız və ya yeni başlayanlarsınız. Hər halda, bu məqalə ay ərzində özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.
Addımlar
6 -dan 1 -ci hissə: Doğru Təchizatlara sahib olmaq
Addım 1. Kifayət qədər təchizata sahib olun
Bu ən vacib şeydir. Bir müddət menstruasiya keçirmiş olsanız, hansı məhsullara üstünlük verdiyinizi, axınınızın nə qədər ağır olduğunu və yastiqciqlar üzərində tamponlara üstünlük verdiyinizi biləcəksiniz. Yeni başlayanda qızların çoxu yastıqdan istifadə edir.
Addım 2. Həmişə ehtiyat yastıqları və tamponları yanınızda saxlayın
Düzensizlik probleminiz olmasa belə, bir dostunuzun təchizata ehtiyacı ola bilər. Hazırlaşmaq həmişə daha yaxşıdır.
Addım 3. Etibarlı bir yetkinlə, ən yaxşı dostunuzla və ya qardaşınızla danışın
Hansı məhsullardan istifadə etməli olduğunuzu soruşun və ya yaş qrupunuz üçün adi məhsullara riayət edin.
Hamısını sınamaq üçün pulsuz nümunələr sifariş edin (onları məktəbdə və ya işdə sınamayın, çünki ictimai yerlərdə olmaqdan daha çox evdə sızmaq daha yaxşı olar.)
Addım 4. Ananızla bu mövzuda danışmağın utanc verici ola biləcəyini anlayın
Anladığını unutmayın. Axı ikiniz də qadınsınız.
6 -dan 2 -ci hissə: Sızıntının qarşısının alınması
Addım 1. Sızma qorxusundan yastığınızı/tamponunuzu mütəmadi olaraq dəyişdirin
Axınınız çox olduqda bu xüsusilə vacibdir.
- Dəyişdirə bilmirsinizsə və ağır bir axın varsa ya yastıq, həm də tampon istifadə edin, ya da yastıq və iki cüt alt paltarı istifadə edin. Yastıq taxmaq, sonra rahatlıq və arxayınlıq üçün bir az şort və bir cüt şalvar geyinmək daha yaxşıdır.
- Paltar geyinmək məcburiyyətində olduğunuz bir hadisə varsa, istənməyən qəzanın qarşısını almaq üçün paltarın altına spandex yoga/məşq/velosiped şortu geyin.
Addım 2. Yatağa gedərkən ağır bir yastıq və ya gecə yastığı istifadə edin
Dəyişdirə bilməyəcəyiniz üçün daha qalın bir yastıq yatarkən daha çox qoruma təmin edəcək. Köhnə şalvar və alt paltar geyin. Sızdıra biləcəyinizi düşünürsünüzsə, ehtimal ki, yatağa sızma səviyyəsində köhnə bir dəsmal və ya yorğanı ətrafınıza və ya döşəyinizə sarın.
Addım 3. Sızıntıdan narahat olsanız, qaranlıq paltar geyin
Yoxsa belinizi bağlamaq üçün yanınızda bir ceket olduğundan əmin olun.
6 -dan 3 -cü hissə: Narahatlıq və ya sıxıntı ilə mübarizə
Addım 1. Rahat geyin
Məsələn, dar diblər rahat deyil, halbuki qarın bölgənizdə parça daha yumşaq olacaq. Ola bilsin ki, bir az aşağı qaçış altını geyin.
Addım 2. Krampların normal olduğunu anlayın
Ayağa qalxıb ağlınızı başınızdan çıxarmaq daha yaxşıdır. Bəlkə bir az məşq edin, amma sıx məşq etməyin. Yüngül uzanma etməyə çalışın. Çox pis hiss edirsinizsə, ibuprofen qəbul edin. Çox vaxt bel ağrınız olur, buna görə əyilməyin və yatmayın. İsti su şüşəsini sınayın və ya qarnınızı yumşaq bir şəkildə ovuşdurun! Bir pişiyiniz varsa, onları oturdurun, xüsusən mırıldandıqda isti su şüşəsi kimi davranırlar!
Addım 3. Məktəbdə bədən tərbiyəsinə (Fİ) iştirak etməyə çalışın
Narahatlıq səbəbindən bunu edə bilmirsinizsə, valideynlərinizdən iştirak etməyinizi rədd edən bir qeyd alın.
Dəyişmək mövzusunda özünüzdən xəbərdarsınızsa, vanna otağına, xüsusi bir küncə gedin və ya uzun bir köynək geyin. Özünüzü mütəmadi olaraq yoxlamağı unutmayın
Addım 4. Dövrünüzlə əlaqədar narahat olmayın
Fakt budur ki, demək olar ki, hər bir qız bir qız alacaq və hisslərinizi başa düşəcəkdir. Hissləriniz haqqında ən yaxşı dostunuzla və ya açıq olduğunuz biri ilə danışın.
Addım 5. Sakit olun
Emosional ola bilərsiniz, bu PMS ola bilər. Sakit qalmağa çalışın, gülün və gülümsəyin, emosional olaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Hər dəfə menstruasiya gəldikdə əhvalınız pisdirsə, həkiminizlə danışın.
Addım 6. Əgər utancaqsınızsa, hamam boş olduqda istifadə edin
Hamamda kiminsə sənin dəyişdiyini eşidəcəyindən qorxursan, boş olanda içəri gir və ya tualet yuyulanda bunu et. İstifadə olunan əşyaları düzgün şəkildə atmağı unutmayın.
Addım 7. Bunun sizi aşağı salmasına imkan verməyin
Hamımız qadınların keçməli olduğu şeylərdən yalnız biri sağlamlığımızı və gələcək üçün məhsuldar olduğumuzu sübut edir.
6 -dan 4 -cü hissə: Təmiz və Sağlam qalın
Addım 1. Menstruasiya dövründə sağlam yeyin
Duzlu, yağlı qidalardan uzaq durun - sizi daha pis hiss edəcək. Bir az meyvə yeyin - bananlar kramplara kömək etməklə tanınır.
Yanınızda bir az şokolad saxlayın; Kədərləndiyiniz zaman şokolad daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bəlkə də qəlyanaltı olaraq şokoladla örtülmüş çiyələk var
Addım 2. Hər gün duş almağa çalışın
Bu sizi təmiz və təravətli hiss edəcək. Şirin qoxunuzu saxlamaq üçün ən sevdiyiniz ətir/bədən spreyi sprey edin.
- İstəsəniz ətir geyin. Gözəl və təravətli hiss etmək üçün bir az ətir və ya ətirli bədən spreyi geyin.
- Geydiyiniz makiyaj miqdarını məhdudlaşdırın; özünü təzə və inamlı hiss etmək daha yaxşıdır.
Adım 3. Menstruasiya zamanı deyil, axıdılması olan bir pantyliner istifadə edin
Pantyliners, gözlənilməz bir sızıntının qarşısını almaq üçün menstruasiya gözlədiyiniz zaman istifadə etmək də yaxşı bir fikirdir.
Adım 4. Adətiniz qeyri -adi görünürsə və ya hiss edirsə həkiminizə müraciət edin
Bunu yoxlamaq daha yaxşıdır. Təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır, sonra üzr istəyirəm!
6 -dan 5 -ci hissə: Dövrünüzü sənədləşdirmək
Addım 1. Menstruasiya olduğunuz bir təqvim və ya gündəlik saxlayın
Nə qədər davam etdiyinə, necə hiss etdiyinizə və nə qədər ağır olduğuna diqqət yetirin. Bu məlumatlar sağlamlığınızı yoxlamaq, bir sonrakı dövrün nə vaxt olacağını bilmək və daha sonra həyatınızda məhsuldarlığınızı təyin etmək də daxil olmaqla bir çox səbəblərə görə faydalı ola bilər. İçəri girmək yaxşı bir vərdişdir.
6 -dan 6 -cı hissə: Dövr ləkələrini müalicə edin
Addım 1. Ləkələri soyuq suda isladın
Bir cüt şalvar ləkələyirsinizsə, isladın və sonra soyuq su və duz qarışığı ilə ovuşdurun. Bölgəni ovuşdurun, yuyun, qurumağa buraxın və təkrarlayın. Ləkənin hidrogen peroksidlə yuyulması da təsirli olacaq; paltarınızı ağarmayacağını və rəngini dəyişməyəcəyinə əmin olmaq üçün əvvəlcə sınadığınızdan əmin olun. Ümid edirəm solacaq, sonra bükün və ya yuyun. Ya da üzərinə bir şey tökün və ovuşdurun və dibinizə bir şey tökdüyünüzü söyləyin!
İpuçları
- Bu barədə çox düşünməməyə çalışın. Bunu etmək sizi daha da stresli edəcək. Onlara deməsəniz, heç kim sizin dövrünüzdə olduğunuzu bilməyəcək.
- Kədərlənirsinizsə, baş verən bütün yaxşı şeyləri sadalayın; gecə oturun və bu gün baş verən yaxşı şeylərin siyahısını tərtib edin və bəlkə də dostunuzun sizi güldürmək üçün etdiyi zarafatı xatırlayın. Və ya sevdiyiniz şeyləri sadalayın; Həyatın ən yaxşı şeylərini və sizin üçün əslində nə olduğunu düşünün, axmaq bir dövr deyil.
- Sızma halında ağ, krem və xaki kimi açıq rənglər geyinməyin. Bunları ləkələsəniz, qanı çıxarmaq çətin olacaq.
- Baxaraq soruşaraq çox şey öyrənə bilərsiniz; bu yazıda yazılanların çoxu belə öyrənildi.
- Sızıntıdan narahat olsanız, menstrual fincanlar haqqında məlumat əldə edin. Çox lazımlıdırlar və hətta sancılar zamanı sizə kömək edə bilərlər.
- Tamponlar da sıza bilər, buna görə də sızıntıdan yaxa qurtarmaq üçün külotlu astar geyinmək yaxşı bir fikirdir.
- Sağlam qidalandığınızdan əmin olun (lazımsız yeməklərdən, şəkər və natriumla zəngin olanlardan çəkinin) və bol su (çay, zoğal suyu və ananas suyu da) içmək.
- Qoxusu olmayan üzvi yastıqları və tamponları sınayın.
- Oynaqlarınızın arasına və ya alt paltarınıza qadınlıq spreyi istifadə edə bilərsiniz. Ətirsiz, təbii təbii uşaq bezlərindən istifadə edin. Dəyişdikdən sonra quruduğunuzdan əmin olun.
- Paltarınızın altına şort və ya spandeks geyin.
