Ləzzətli bir yemək yeyərkən, həddindən artıq əylənmək və özünüzü doyunca hiss etmək çox asandır. Bu baş verərsə, rahat paltar geyinmək və ya gəzintiyə çıxmaq kimi narahatlığı aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə sadə addım var. Yemək yeyərkən özünüzü sürətləndirərək, şişkinlik və narahatlığa səbəb olan qidalardan uzaq duraraq problemi başlamadan da qarşısını ala bilərsiniz. Yalnız az miqdarda yemək yedikdən sonra özünüzü müntəzəm olaraq tox hiss edirsinizsə, nə baş verdiyini öyrənmək üçün həkiminizə müraciət etmək yaxşı olar.
Addımlar
Metod 1 /3: Həddindən artıq yeməkdən sonra özünü daha yaxşı hiss etmək
Addım 1. Əlavə otaq yaratmaq üçün kəmərinizi gevşetin
Yalnız böyük bir yemək yediyiniz və özünüzü narahat hiss edirsinizsə, dar paltar geyinmək sizi daha pis hiss edə bilər. Kəmərinizi geyinməyə çalışın (əgər taxırsınızsa) və ya şalvarınızın və ya ətəyinizin üst hissəsindəki düymələri açmağa çalışın. Mümkünsə, uzanan və ya boş bir kəmər ilə də dəyişə bilərsiniz.
Məsələn, rahat bir tayt və ya sweatpants yaxşı bir bahis ola bilər
Addım 2. Yeməkdən dərhal sonra uzanmaqdan çəkinin
Özünüzü həddindən artıq hiss etdiyiniz zaman, uzanmaq və ya hətta yatmaq cazibədardır. Ancaq yatarkən narahatlığınızı daha da pisləşdirə və mədə yanması inkişaf etdirmə şansınızı artıra bilərsiniz. Əksinə, çox hərəkət etməkdən çox narahat olsanız da, oturmağa və ya dik durmağa çalışın.
2-3 saat keçdikdən və yeməklərin çoxu bağırsağınıza köçdükdən sonra yatmaq düzgün olmalıdır
Addım 3. Sakitləşdirici bitki çayını sınayın
Bir az nanə və ya zəncəfil çayı içmək mədənizi sakitləşdirə və həzm sisteminizin rahatlamasına kömək edə bilər. Özünüzə bir fincan dəmləyin və sağalanda yavaş -yavaş yudumlayın.
Özünüzü həqiqətən narahat hiss edirsinizsə, Tums, Maalox və ya Pepto-Bismol kimi həzm əleyhinə dərmanlar qəbul etməyə çalışın
Xəbərdarlıq:
Aşırı yeməkdən sonra həzm prosesini sürətləndirmək üçün laksatiflər qəbul etməyin. Həqiqətən kömək etməyəcəklər və nəticədə sizi susuzlaşdıraraq və elektrolitlərinizi tükəndirməkdən daha çox zərər verə bilərlər.
Addım 4. Həzm prosesinə kömək etmək üçün gəzintiyə çıxın
Hərəkət etmək həzm sistemini stimullaşdıra bilər və yeməyinizi daha səmərəli şəkildə emal etməyə kömək edə bilər. Bunu edə biləcəyinizi hiss edən kimi hər şeyi hərəkətə gətirmək üçün yavaş -yavaş gəzin.
Ancaq qaçmayın və sürətlə getməyin. Özünüzü həddindən artıq yükləmək bədəninizin enerjisini mədə və bağırsaqlarınızdan uzaqlaşdıracaq və prosesi ləngidir
Addım 5. Yeməkdən 1-2 saat sonra yüngül uzanır
Yeməyinizi emal etmək üçün bir az vaxtınız olandan sonra qaz ağrısını aradan qaldırmaq üçün bir neçə dəfə uzanmağa çalışın.
- Başınızı mədə səviyyənizin altına qoyan yoga inversiyalarından və ya digər uzanmalardan və pozalardan çəkinin.
- Sadə dərin nəfəs məşqləri etmək də bağırsağınızı rahatlaşdırmağa və bir qədər rahatlamağa kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Yeməkdən sonra narahatlığın qarşısını almaq
Addım 1. Yemək yeyərkən özünüzü sürətləndirin
Çox sürətli yemək, beyninizi və bədəninizi qarışdıra bilər və əslində dolduğunuzu söyləməyi çətinləşdirə bilər. Vücudunuz yeməyi dayandırmağın vaxtı olduğuna dair bir siqnal alanda artıq narahat ola bilərsiniz. Yeməklərinizi yaymağa meyliniz varsa, yavaşlamağa çalışın.
Yemək yeyərkən yeməyinizə baxmaq və yeməyinizin qoxularını, ləzzətlərini və hisslərini qiymətləndirmək üçün vaxt ayırmaq yavaşlamağınıza və nə qədər yediyinizdən daha çox xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər
Addım 2. Vücudunuzun aclıq işarələrinə diqqət yetirin
Yalnız ac olduğunuzda yemək məsləhətləri kifayət qədər aydın görünür. Ancaq həqiqətən ac olduğunuzu söyləmək çətindir. Növbəti dəfə qəlyanaltı yemək və ya qarşınızdakı böyük yeməkdən bircə dəfə daha yemək istəyinizi hiss edirsinizsə, dayan və bədəninizin sizə göndərdiyi siqnallara diqqət yetirin. Misal üçün:
- Aclıq hiss edirsinizmi? Mədəniz gurlayır?
- Yemək yeyirsinizsə, hələ də fiziki cəhətdən məmnun deyilsiniz və ya rahat doyursunuz?
- Darıxdığınız, əsəbiləşdiyiniz, stresli olduğunuz və ya cazibədar görünüşlü bir yemək qarşınızda durduğundan sadəcə bir şey yemək istəyirsinizmi?
İpucu:
Bir şey yemək istəyinizi hiss edirsinizsə, amma əslində ac olmadığınızdan əminsinizsə, yeməkdən 10 dəqiqə əvvəl gözləməyə çalışın. Bu vaxt uzanmaq və ya qısa bir gəzinti etmək kimi başqa bir şey edin. Özünüzü bir neçə dəqiqəyə yayındırsanız, istək keçə bilər.
Addım 3. Çox şəkər və ya duz yeməkdən çəkinin
Həddindən artıq şəkər və duz sağlamlığınız üçün yaxşı deyil, amma bu cazibədar dadlar həddindən artıq doymağı asanlaşdırır. Duz, şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar olan işlənmiş qidaları yeməməyə çalışın. Həqiqətən şəkərli və ya duzlu bir qəlyanaltı arzulayırsınızsa, yalnız 1 və ya 2 ısırıq yeməyə çalışın və çox yavaş ləzzət alın.
- Məsələn, şirniyyat və bişmiş məhsullardan, şəkərli içkilərdən, işlənmiş nahar ətlərindən və cips və duzlu qoz -fındıq kimi duzlu qəlyanaltılardan uzaq durun.
- Yemək bişirərkən duzu digər dadlı otlar və ədviyyatlarla əvəz etməyə çalışın.
- Kiçik bir meyvə parçası ilə şirin dişinizi doyurmağa çalışın.
Addım 4. Artıq lif və yağ üçün diqqətli olun
Pəhriz lifi və bəzi yağ növləri orta dərəcədə sizin üçün faydalıdır. Bununla birlikdə, çox yemək mədənizi narahat edə bilər və sizi şişkin hiss edə bilər. Yeməkdən sonra özünüzü narahat hiss edirsinizsə, yağları və lifləri azaltmağa çalışın.
- Bəzi insanlarda şişkinliyə səbəb ola biləcək liflə zəngin qidalar arasında baklagiller (fasulye, noxud və mərcimək), bütün taxıllar, meyvələr (alma və portağal kimi), brüssel cücərtiləri və brokkoli daxildir.
- Yağlı qidaların, xüsusən də qatıların həzm edilməsi uzun müddət çəkdiyindən mədəniz yavaş-yavaş boşalmağa meylli olarsa problem yarada bilər. Yağlı qidalardan, yağlı ətlərdən və yüksək yağlı süd məhsullarından çəkinin.
Addım 5. Qazsız içkilərə yapışdırın
Həddindən artıq karbonatlanma sizi narahat edə bilər, bu da xoşagəlməz bir şişkinlik hissinə səbəb ola bilər. Yeməkdən sonra asanlıqla şişkinliyə meyl edirsinizsə, su, buzlu çay və ya yüngül meyvə suyu kimi qazsız içkilər içməyə çalışın.
Bir çox insan mədə narahat olarsa zəncəfil içkisi içsə də, bu içkinin içindəki baloncuklar problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Bunun əvəzinə zəncəfil çayını seçin və ya düz olmayan zəncəfil birasına yapışdırın
Metod 3 /3: Mümkün sağlamlıq problemlərinin tanınması
Addım 1. Çox az miqdarda yemək yedikdən sonra tox hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Çox tez doymaq bəzən daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Yeməyin yalnız kiçik bir hissəsini yedikdən sonra müntəzəm olaraq doyurduğunuzu görürsünüzsə, xüsusən ürəkbulanma və ya qusma, kilo itkisi, qarın ağrısı və ya qaranlıq nəcis kimi digər əlamətləriniz varsa həkiminizə müraciət edin.
- Çox tez doymaq mədə xorası, GERD (xroniki ürək yanması), mədədə və ya bağırsaqda tıxanma və ya müəyyən növ şişlər kimi şərtlərin əlaməti ola bilər.
- Doktorunuza simptomlarınız haqqında, nə vaxt başladıqları və onları daha da pisləşdirən hər hansı bir qida varsa ətraflı məlumat verin.
Addım 2. Digər simptomlarla birlikdə şişkinliyiniz varsa randevu alın
Hər kəs zaman zaman şişkinlik və qaz hiss edir. Ancaq davamlı və ya şiddətli şişkinlik və ya qaz ağrınız varsa, xüsusən də digər simptomlarla birlikdə alsanız, daha ciddi bir şeyin olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət etməyin vaxtıdır. Şişkinlik və ya qaz ağrınız varsa həkiminizə müraciət edin:
- Qanlı və ya qatı görünən tabure
- Qəbizlik, ishal və ya bağırsaq hərəkətlərinizin tezliyində və ya toxumasında hər hansı bir böyük dəyişiklik
- Səbəbsiz kilo itkisi
- Bulantı və ya qusma
Xəbərdarlıq:
Sinə ağrısı və ya şiddətli qarın ağrınız varsa təcili yardım otağına gedin.
Addım 3. Yemək vərdişlərinizdən narahatsınızsa həkiminizlə danışın
Mütəmadi olaraq həddindən artıq yeməklə bağlı probleminiz varsa və ya yemək vərdişlərinizlə bağlı başqa narahatlıqlarınız varsa, həkiminiz kömək edə bilər. Narahatlıqlarınızı müzakirə etmək və onlarla mübarizə strategiyaları hazırlamağa çalışmaq üçün onlarla görüş təyin edin.
