Bipolar pozğunluğunuz olduğunu eşitmək çətin bir an ola bilər. Həkiminizə inanmırsınız və ya səhv bir şey olmadığını düşünə bilərsiniz. Bipolar diaqnozu qoyulan insanların təxminən üçdə ikisi diaqnozu qəbul etməkdə çətinlik çəkirlər. Özünüzü öyrətmək, dəstək axtarmaq və bir müalicə planı hazırlamaqla uzun müddət çəksə də, diaqnozunuzu qəbul etməyi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 3: Diaqnozla şərtlərə gəlmək
Addım 1. Tək olmadığınızı bilin
Sizə bipolar diaqnoz qoyulubsa, özünüzü qorxu və tək hiss edə bilərsiniz. Ancaq bir çox insan hər gün əhval pozuqluğu ilə məşğul olur. Amerikada 22 milyondan çox insana əhval pozuntusu diaqnozu qoyulub. Bozuklukla məşğul olan bir çox insan var və sizin üçün çoxlu qaynaqlar var.
- Bir çox insan hər gün bipolar müalicə alır və bu xəstəliklə uğurla yaşayır. Siz xəstəliklə məşğul olan və ya müalicə olunan tək adam deyilsiniz.
- Bipolar bozukluğu olan görkəmli insanları araşdıraraq bu xəstəliklə xəyallarınıza hələ də nail ola biləcəyinizi görə bilərsiniz. Bipolyar pozğunluqla mübarizə aparan görkəmli insanların siyahısına Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin və Ludwig van Beethoven daxildir.
Addım 2. Dəli olmadığınızı anlayın
Bipolyar diaqnoz qoyulduqda, başınızda çoxlu düşüncələr ola bilər. Bipolyar pozğunluğun mediada necə göründüyünü və ya yanlış təsəvvürlərinizi düşünə bilərsiniz. Çılğın və ya zəif olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Bu doğru deyil. Bipolyar pozğunluq beyninizdəki kimyəvi maddələrin balanssızlığıdır, bu da sizin nəzarətinizdə deyil.
Bipolyar pozğunluğun olması, daha az insan olduğunuz və ya "normal" olmadığınız anlamına gəlmir. Beyninizlə müalicə yolu ilə idarə edilə bilən kimyəvi bir probleminiz var
Addım 3. Duyğularınızı qəbul edin
Diaqnozdan sonra emosional hiss edirsinizsə, bu duyğuları boğmayın. Bunun əvəzinə özünüzü bu duyğuları hiss etməyə icazə verin. Qorxa, utana, qəzəblənə və ya kədərlənə bilərsiniz. Emosional ağrı hiss edə bilərsiniz. Bunun niyə sizinlə baş verdiyini anlamaya bilərsiniz və ya müalicə ilə həyatınızın dəyişəcəyini qəbul etməyə müqavimət göstərə bilməzsiniz. Özünüzü bu duyğulardan keçirin.
- Duyğuları boğmağa çalışmaq daha çox problemə səbəb ola bilər. Duyğularınızı hiss etməyinizə və hiss etməyinizə icazə verdiyiniz zaman, hətta mənfi olsa da, onların üzərində işləyir, onları buraxır və irəliləyirsiniz.
- Ağlamaq və ya qışqırmaq lazımdırsa, bunu edin. Bu duyğuları nə qədər tez buraxsanız, diaqnozunuzu bir o qədər yaxın qəbul edəcəksiniz. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışmağa və ya duyğularınız haqqında yazmağa cəhd edə bilərsiniz.
Addım 4. Diaqnozunuzun sizi tanımadığını anlayın
Siz bipolyar xəstəlik deyilsiniz. Bipolyar pozğunluq yalnız beyin balanssızlığıdır. Sən Sənsən. Sən bipolyar hadisəni törətmədin, bu sənin günahın deyil və pis adam da deyilsən. Bipolar bozukluk, diabet, astma, tiroid problemləri və ya artrit kimi yaşamaq məcburiyyətində olduğunuz bir şeydir. Çox güman ki, doğuşdan bu xəstəliyə sahibsiniz və bir ailə üzvündən miras qalmısınız.
Bipolyar pozğunluq həyatınızın yalnız bir hissəsidir. Ən sevdiyiniz rəng, ən sevdiyiniz yemək, ən çox sevdiyiniz fəaliyyət və karyera kimi bir parça olduğunu düşünsəniz, daha az ağır hiss edir
Addım 5. Səbirli olun
Bəzi insanlar üçün bipolyar diaqnozun qəbul edilməsi illər çəkə bilər. Bəzi insanlar ümumiyyətlə bipolar olduqlarını inkar edir, digərləri isə inkişaflar görür və buna sahib olduqlarını qəbul etməyi dayandırırlar. Qəbul yolunda gördüyünüz işdə səbirli olun və sizin və müalicə qrupunuz sizin üçün ən uyğun olanı tapsın. Özünüzə xatırladırıq ki, bu ruhi xəstəliyiniz olsa da, sağlamlığınızı qorumağın yolu qəbul etmək və müalicə etməkdir.
Çox vaxt bipolyar II diaqnozu bipolyar I -dən daha çətin qəbul edilir, çünki simptomlar daha yüngül olur
Addım 6. Sevdiyiniz insanın bipolyar olduğunu qəbul edin
Sevdiyiniz insanın bipolar pozğunluq olduğunu eşitmək çətin ola bilər. Onlarla münasibətləriniz də daxil olmaqla hər şeyin dəyişəcəyini düşünə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, sevdiyiniz insan hələ də həmişə olduğu kimi eyni adamdır.
Sevdiyiniz insan artıq simptomları üçün müalicə ala, xəstəliklərini idarə edə və daha dolğun bir həyat yaşaya bilər
Metod 2 /3: Bozukluk haqqında məlumat axtarın
Addım 1. Bipolyar pozğunluq haqqında məlumat əldə edin
Bipolar diaqnozu qoyulduqdan sonra etməli olduğunuz ilk şey bipolar haqqında bacardığınız qədər çox şey öyrənməkdir. Buraya simptomlar, xüsusən də manik epizodun simptomları daxildir. Xəstəliyin necə müalicə olunacağına dair məlumatlı bir qərar verə bilmək üçün müalicə variantları haqqında da öyrənməlisiniz.
- Keçmişdə yanlış məlumatlara məruz qaldığınız üçün bipolar haqqında yanlış fikirləriniz ola bilər. Xəstəlik haqqında əvvəllər heç eşitməmiş kimi bipolar araşdırmaya başlayın.
- Resurslar üçün doktorunuzdan soruşun. Bu mövzuda kitablar tapa bilərsiniz və ya onlayn olaraq nüfuzlu saytlara baxa bilərsiniz. Depressiya və Bipolyar Dəstək İttifaqı və Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq, başlamaq üçün yaxşı mənbələrdir.
Addım 2. İkinci bir fikir alın
Bipolyar diaqnozunuzdan əmin deyilsinizsə, ikinci bir fikir əldə edin. Fərqli bir psixiatrla görüşmək üçün randevu alın və ya bipolar xəstəliklər üzrə mütəxəssis axtarın. İkinci bir fikir əldə etmək heç vaxt zərər vermir, xüsusən də ruhi xəstəliklərin diaqnozu çətin ola bilər.
Yalnız ümumi həkiminizi görmüsünüzsə, ancaq psixi sağlamlıq mütəxəssisi deyilsinizsə, müalicəyə başlamazdan əvvəl psixiatr, psixoloq, terapevt və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Addım 3. Dəstək axtarın
Bipolyar diaqnozunuzu qəbul etməyi öyrənmək və müalicə almaq çətin ola bilər. Bunu tək başına etməyə çalışmamalısınız. Etibarlı ailə və dostlara kömək üçün müraciət edin. Qorxularınız və ya narahatlıqlarınızla birlikdə onlara diaqnozunuz haqqında danışın. Ehtiyac duyarsanız, yanınızda olmalarını xahiş edin.
Vəziyyət haqqında bilmədikləri üçün bəzi insanların sizin haqqınızdakı fikirlərinin dəyişə biləcəyini unutmayın. Bu cür reaksiya tamamilə əsassız olardı. Ancaq kimə söyləyəcəyinizə qərar verərkən bunu düşünə bilərsiniz
Addım 4. Bipolyar olan başqaları ilə əlaqə qurun
Dünyada milyonlarla insanın bipolyar və ya digər əhval pozuqluqları var. Bipolar ilə məşğul olan digər insanlarla əlaqə qurmaq istəyə bilərsiniz. Bu insanlar eyni şeyləri yaşayırlar, buna görə də dəstək verməyə və hisslərinizi anlamağa kömək edə bilərlər.
- Bir bipolar bozukluk dəstək qrupuna getməyi düşünə bilərsiniz. Bu görüşlər, hissləriniz haqqında danışmaq, suallar vermək və başqaları ilə mübarizə və uğurları müzakirə etmək üçün təhlükəsiz bir yer verəcəkdir. Diaqnozu qəbul etməyi necə öyrəndikləri barədə onlarla danışa bilərsiniz. NAMI veb saytına baxaraq onlayn olaraq bir dəstək qrupu tapa bilərsiniz.
- Bipolar ilə başqalarına onlayn müraciət edin. Bir çox bipolyar təşkilatın dünyanın hər yerindən insanlarla danışa biləcəyiniz onlayn icmaları var.
Addım 5. Sevdiyiniz insanla araşdırma aparın
Sevdiyiniz insanın bipolyar xəstəliyi varsa, özünüz araşdırma aparın. Bu, sevdiyiniz insanın simptomlarını, müalicəsini və proqnozunu anlamağa kömək edə bilər. Onlarla birlikdə dəstək qruplarını ziyarət edin, həkimə getməyi və ya sevdiklərinizlə vəziyyəti danışmağı təklif edin.
Bipolyar simptomların müalicəsi haqqında öyrənmək sizin üçün faydalı ola bilər. Sevdiyiniz insanın daha əvvəl hansı simptomları göstərdiyini düşünün. Müalicənin bu simptomlara necə kömək edəcəyini və sevdiyinizə daha balanslı bir həyat bəxş edəcəyini öyrənin
Metod 3 /3: Müalicə Planı Yaratmaq
Addım 1. Müalicənin niyə vacib olduğunu özünüzə xatırlatın
Müalicə almağa qərar vermək, məğlubiyyəti qəbul etmək və ya itirmək kimi görünə bilər. Müalicəniz haqqında düşünməyin sağlam olmayan bir yoludur. Bipolar müalicə çox təsirlidir və həyatınızı daha yaxşı edə bilər. Müalicə edilməyən bipolar təhlükəlidir və dağıdıcı davranışa səbəb ola bilər.
Bipolyar vəziyyətiniz, simptomlarınız və hərəkətləriniz barədə özünüzə qarşı dürüst olun. Manik mərhələlərdə məhsuldar ola bilərsiniz, ancaq neqativlərin siyahısını tərtib edin. Münasibət probleminiz olubmu? Təhlükəli və ya təhlükəli davranışlarda iştirak etdinizmi? Borcunuz var? Müalicə edilmədikdə, bipolar həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər
Addım 2. Müalicəyə keçin
Diaqnozunuzu tam qəbul etməyin bir yolu, müalicənizi izləməkdir. Bu, həkim randevularına getdiyiniz, dərmanlarınızı qəbul etdiyiniz və həyat tərzinizə uyğun dəyişikliklər etdiyiniz deməkdir. Daha yaxşı hiss etməyə başlasanız belə müalicənizi davam etdirmək vacibdir.
Yalnız müalicənizin yarısında gedərkən özünüzə kömək etməyinizə ehtiyac olmadığını söyləyirsiniz, çünki heç bir probleminiz yoxdur
Addım 3. Bipolar bir mütəxəssis seçin
Bipolyar xəstəliyinizi müalicə edəcək bir həkim axtararkən, bipolyar pozğunluqda ixtisaslaşan birini tapmalısınız. Bütün psixiatrların, psixoloqların və terapevtlərin eyni şeyi müalicə etmək təcrübəsi yoxdur. Həkimə getdiyiniz zaman onlardan bipolar pozğunluğun müalicəsi ilə bağlı təcrübələrini soruşun.
- Psixiatrları onlayn və ya sığorta şirkətiniz vasitəsi ilə axtardığınız zaman, ümumiyyətlə məlumat bölməsində psixiatrın ixtisaslarının siyahısını tapa bilərsiniz. Əmin deyilsinizsə, öyrənmək üçün psixiatrla əlaqə saxlayın.
- Ümumi pratisyeninizdən yaxşı bir klinikaya müraciət etməsini istəyin.
- Dərmanlarınızı qəbul edən bir həkim və ya psixiatr və terapiyanıza nəzarət edən bir terapevt, psixoloq və ya lisenziyalı sosial işçidən ibarət bir müalicə qrupunuz ola bilər.
Addım 4. Dərman qəbul edin
Bipolar müalicəsi ümumiyyətlə dərmanı terapiya ilə birləşdirir. Hər kəs dərmana eyni şəkildə reaksiya vermir, buna görə sizin üçün uyğun olanı seçməzdən əvvəl bir neçə fərqli dərmanı sınaya bilərsiniz. Dərman seçimlərinizi həkiminizlə müzakirə edin.
- Bipolyar pozğunluq üçün təyin olunan dərmanlar əhval stabilizatorları, atipik antipsikotiklər və antidepresanlardır.
- Dərmanın məqsədi əhvalınızı sabitləşdirməkdir.
Addım 5. Terapiyaya gedin
Psixoterapiya bipolyar pozğunluq üçün ümumi bir müalicədir. Çox vaxt bilişsel davranış terapiyası (CBT) alacaqsınız. Bilişsel davranış terapiyasında, mənfi düşüncə nümunələrini daha sağlam olanlarla əvəz etmək üzərində işləyirsiniz. Bipolar üçün, siz və terapevtiniz tetikleyicilərin müəyyən edilməsi və qarşısını almaq, problem həll etmə bacarıqlarınız və simptomlarınızı idarə etmək üzərində işləyirsiniz.
Bipolar üçün başqa bir ümumi müalicə, kişilerarası və sosial ritm terapiyasıdır. Şəxslərarası terapiya əlaqələrinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əlaqələrin yaxşılaşdırılması, bipolar üçün böyük bir tetikleyici olan stressi azaltmağa kömək edə bilər. Sosial ritm terapiyası, daha yaxşı yuxu, yemək və məşq proqramları qəbul etməyinizə kömək edərək gündəlik işinizi normallaşdırmağa çalışır
Addım 6. Semptomlarınızı idarə edin
Bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri bipolar bozukluğunuzu idarə etməyə kömək edə bilər. Adi bir yuxu cədvəli almalısınız. Kifayət qədər istirahət etmək əhvalınızı qorumağa kömək edir. Daimi məşq simptomlarınızın aradan qaldırılmasına kömək edir. Məşq təbii əhval -ruhiyyə artırıcıdır və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Stressin aradan qaldırılması üsulları üzərində işləyin. Bu yoga, Tai Chi, məşq, meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri ola bilər.
- Alkoqol və ya narkotik istifadə etməkdən çəkinin. Bunların hər ikisi əhval dəyişikliyini gücləndirə və relapslara səbəb ola bilər.
