İnsanlar təbii olaraq stress və narahatlıqdan uzaq bir sülh vəziyyətinə can atırlar. Hüzurlu olmaq həm zahiri, həm də daxili bir varlıq və hərəkət vəziyyətidir. Daha sülhsevər olmağa çalışırsınızsa, içinizdə sülh taparaq başlaya bilərsiniz. Başqaları ilə ünsiyyət quraraq ətrafınızı dinc hala gətirərək dinc təbiətinizi inkişaf etdirin.
Addımlar
Metod 1 /3: Daxili Barış tapın
Addım 1. Sizə sülh gətirən şeyi tətbiq edin
Daxili hüzur tapmaq, sizi sakit hiss edən şeyi müəyyənləşdirməklə başlayır. Sizə sakitlik və sakitlik hissi bəxş edən zövq aldığınız işləri düşünün. Müntəzəm olaraq sakitləşdirici və mərkəzləşdirici fəaliyyətlər həyata keçirmək üçün cədvəlinizə vaxt ayırın. Bəzi dinc fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Kitab oxumaq.
- Sakit vaxtdan və ya səssizlikdən zövq almaq.
- Yaradıcı sənətlə məşğul olmaq.
- Okean dalğaları, hava səsləri və ya heyvanların səsləri kimi sakitləşdirici səsləri dinləmək.
Addım 2. Meditasiya edin
Beyninizi sakitləşdirməyin və daxili rahatlıq tapmağın çox uğurlu yolu meditasiya etməkdir. Meditasiya zehninizi dinc və daha aydın olmağa öyrədəcək. Meditasiya edərkən diqqəti yayındırmayan bir yerdə olduğunuza əmin olun, məsələn, tək başına bir otaqda. Sizin üçün rahat bir vəziyyətdə oturun; ya stulda, ya da yerdə. Daha yaxşı nəfəs almaq üçün kürəyinizi düz tutmağa çalışın.
- Gözlərinizi yumun və diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin. Nəfəs aldığınızda və çıxdığınızda hiss edin. Nəfəsinizi idarə etməyə və ya dəyişdirməyə çalışmayın, yalnız buna diqqət edin.
- Düşüncələr, ortaya çıxdıqca düşüncə qatarını izləmək üçün güclü bir cazibə ilə ortaya çıxa bilər. Ağlınızın gəzdiyini görürsünüzsə, nəfəsinizə diqqətlə diqqət yetirin. Bunu nə qədər çox tətbiq etsəniz, bir o qədər asan olacaq və diqqəti yayındıracaq şeylər az olacaq.
- Niyyət qurmağa çalışın. Minnətdarlıq, təbiətin gözəlliyi, ailənizin sevgisi və s. Düşündüyünüz zaman içərinizdə isti və qeyri -səlis hiss edən hər şey yaxşı bir niyyət yaradar. Diqqət etməli bir şeyə sahib olmaq yeni başlayanlar üçün faydalı ola bilər.
- Əlavə bələdçi meditasiyaları, bələdçi görüntüləri, sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyalarını və ya hətta meditasiya dərslərinə qatılmağı sınayın.
Addım 3. Həyatınızdakı stressi idarə edin
Stress və narahatlıq, sakitlik və dinclik hissinizə mane olacaq. Həyatınızda stresə səbəb olan hər hansı bir problemlə mübarizə aparın. Maliyyə idarəçiliyi və ya pul problemləri sizi stressə salırsa, dərhal onlarla məşğul olmaq üçün bir plan hazırlayın. Gündəlik həyatınızda daha sakit olmaq üçün stress idarəçiliyinizi idarə edin. Sizin üçün işləyən və həyatınızda ən mənalı olan bir stress idarəetmə texnikası və planı seçin. Aşağıdakı mübarizə bacarıqlarını sınayın.
- Gündə 10-15 dəqiqə ərzində sizi narahat edən şeylər və onlar haqqında hissləriniz haqqında yazın.
- Danışmaq, gülmək və ya ağlamaq kimi hisslərinizi açmaq üçün bir yol tapın.
- Heyvanlarınızın ətrafında vaxt keçirin, məsələn, ev heyvanlarınızın yanında və ya ev heyvanları zooparkına gedin.
Addım 4. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Bəzi məşqlərin və ya idman növlərinin bunu edən insanda sülh hissi yaratdığını göstərdi. Stressinizi aradan qaldırmağa və sonra rahatlamağa imkan verən fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Daimi fiziki fəaliyyət, həyatınızda tarazlığın, zehninizin və əhvalınızın dincliyinə kömək edir.
- Qaçış kimi məşqlərin, təmin etdikləri sülh mənasında, demək olar ki, meditativ olduğunu sübut etdi.
- Tennis, vurma qəfəsləri və ya sürüş meydançasında golf oynamaq kimi fiziki fəaliyyətlər əlavə enerji, stress və ya təcavüzkarlıq etməyə imkan verəcəkdir.
- Pilates və yoga kimi daha çox meditativ məşqlər zehninizi cəmləməyə və zehninizlə bədəniniz arasında daha dinc bir əlaqəyə sahib olmağa kömək edəcək.
Addım 5. Özünü əks etdirməyi öyrənin
Etiketlənməyin və mühakimə olunmanın asan olduğu bir cəmiyyətdə, başqalarının düşündüklərinə görə özünüzü mühakimə etməmək çətindir. Bu şəkildə yaşamaq yalnız stresə səbəb olacaq və sülh və xoşbəxtlik hissinin azalmasına səbəb olacaq. Bunun əvəzinə özünü əks etdirmə təcrübəsi edin. Nə düşündüyünüzü və özünüz haqqında nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin. Özünüz olmaq istədiyiniz şəxs olmağınızdan irəli gələn sülh hissi ilə təmin etmək üçün öz düşüncənizi istifadə edin.
Özünüzə verdiyiniz daxili mühakimələrə xüsusi diqqət yetirin. Tənqidi daha sakit düşüncələrlə əvəz etmək üçün çalışın
Addım 6. Dəyişikliyə icazə verin və qəbul edin
Dəyişikliyi qəbul etmək çox çətindir və çox stresli ola bilər. Rahat olmaq və dəyişikliyə davamlı olmaq adi haldır. Buradakı çətinlik, dəyişikliyin davamlı olaraq baş verməsi və buna qarşı dayanaraq özünüzə lazımsız stress yaratmağınızdır. Daha dinc olmaq üçün aşağıdakı yollarla müqavimət göstərmədən dəyişiklikləri qəbul etməyə və icazə verməyə başlayın:
- Həyatınızın daim böyüdüyünü və dəyişdiyini başa düşərək dəyişikliyi qəbul edin. Dəyişikliyi daha yaxşı bir həyat üçün öyrənmə prosesi olaraq qəbul edin.
- Qorxunu buraxın. Çox vaxt bilinməyən bir qorxu səbəbiylə dəyişikliyə müqavimət göstəririk. Bu qorxunu buraxmaq, dəyişikliyi qəbul etməyə imkan verir.
- Müqavimətin həyatımızda daha çox qarışıqlığa səbəb olduğunu və qəbul etməkdən daha çox enerji sərf etdiyini qəbul edin.
Addım 7. Pis vərdişlərdən imtina edin
"Pis vərdiş" olaraq təyin etdiyiniz bir şey varsa, bu sizi stresə salacaq və sülhünüzə müdaxilə edəcək. Pis vərdişdən imtina etmək son dərəcə çətin ola bilər, eyni zamanda sizi dinc və balanslı bir insanın inkişaf yoluna yönəldə bilər.
- Birdən çox pis vərdişdən əl çəkməyin. Bu, bir anda çox cəhd etdiyiniz üçün uğursuzluğunuza səbəb olur. Hər dəfə bir pis vərdiş üzərində işləməyə çalışın.
- Yazılı şəkildə qoyun. Hansı pis vərdişdən imtina etdiyinizi və nə vaxt tərk etdiyinizi yazın. Bu, məsuliyyət daşıyır və öhdəliyinizi möhkəmləndirməyə kömək edir.
- Pis vərdişlərinizi başqa bir fəaliyyətə çevirin. Məsələn, siqaret çəkirsinizsə, bunun əvəzinə saqqız çeynəməyə çalışın.
Metod 2 /3: Dinc Münasibətlərin İnkişafı
Addım 1. İnsanları olduğu kimi qəbul edin
Başqalarının dəyişməsini arzulamaq və ya başqalarını dəyişdirməyə çalışmaq sizi stressə salacaq. Bir münasibətdə dinc qalmağı asanlıqla çətinləşdirə bilər. Başqalarını dəyişdirməyə və ya idarə etməyə çalışmaq əvəzinə, daha dinc bir münasibət üçün onları (səhvləri də daxil olmaqla) qəbul edin və sevin.
- Həyatınızdakı insanlarla qiymətləndirdiyiniz və ya minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını yazmağa çalışın.
- Hər kəsin qüsurları olduğunu özünüzə xatırlatın. Heç kim mükəmməl deyil.
Addım 2. Həqiqəti söyləyin
Bir münasibətdə düşüncələrinizi və hisslərinizi tutmaq, dinc olmağınıza kömək etməyəcək. Dinc olmağın bir hissəsi özünüzlə barışmaqdır. Dürüstlük, özünüzlə barışmaq üçün vacib bir komponentdir. Həqiqətən nə düşündüyünüzü və nə hiss etdiyinizi söyləyərkən dürüst, amma nəzakətli olun.
- Başqaları ilə münasibətlərdə açıq və vicdanlı bir dialoq qurmaq, münasibətlərin daha dinc olmasına kömək edir. Problem yarandıqda müzakirə oluna və açıq yerə çıxarılacağını bildirən bir ton qurur. "Mənimlə hər şey haqqında rahat danışmağını istəyirəm" deyə bilərsiniz.
- Hər hansı bir xəyal qırıqlığını və ya mənfi duyğunu mümkün qədər tez həll etmək üçün onlarla əlaqə qurduğunuzdan əmin olun. Deməyə çalışın: “Münasibətlərim mənim üçün önəmlidir. Bir şeyi şişirtmək və münasibətlərimizə təsir etmək riski ilə üzləşmək istəmirəm."
- Yalnız sevdiklərinizlə görüşmək üçün söhbət edin. Sevdiklərinizin rifahı ilə maraqlandığınızı və sizinlə daha rahat danışmalarınızı təmin edəcək. Sadə bir sözlə başlaya bilərsiniz: "Necəsən həqiqətən?"
Addım 3. Sakit və sakitləşdirici bir səslə danışın
Sülhü çatdırmaq üçün söylədikləriniz önəmlidir, amma eyni dərəcədə vacibdir, necə söylədiyiniz. Başqaları ilə ünsiyyət qurma tərziniz mürəkkəbdir və duyğularınız və ruh halınız haqqında çox şey ifadə edir. Başqaları ilə münasibətlərdə sülhpərvər olmaq, sülh yolu ilə danışmağı da əhatə edir.
- Yavaş və düşüncəli danışın.
- Səsinizin həcminə diqqət yetirin. Yüksək səsdəsinizsə, səsinizi sakitləşdirməyə çalışın.
- Daha stressli və ya kəskin ton əvəzinə danışarkən daha yumşaq bir ton istifadə etməyə çalışın.
- İstifadə etdiyiniz sözlərə diqqət yetirin. Sizin dünyagörüşünüzlə bağlı nə dediklərini düşünün.
Addım 4. Çətin və ya mənfi insanları buraxın
Başqalarını olduğu kimi qəbul etməyə çalışarkən, bunu çətinləşdirənlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Daim mənfi olan insanlar yalnız sülh hissinizi kəsə bilər. Onları buraxmaq və ya həyatınızdan çıxarmaq daha yaxşı olar. İnsanları tamamilə buraxa bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, onlarla əlaqənizi məhdudlaşdırın.
- İnsanları və onların qüsurlarını qəbul etmək istəsən də, bu, başqasının etdiyi hər şeyi qəbul etməli olduğun demək deyil. Həyatınızda nəyi qəbul edəcəyinizi və nəyi qəbul etməyəcəyinizi məhdudlaşdırmağa icazə verilir. Məsələn, bir oğlanın narkotik istifadə etməsini dayandıra bilməzsiniz, ancaq bir sərhəd təyin edə bilərsiniz ki, əgər bunları ətrafınızda etsə, əlaqəni tərk edəcəksiniz.
- Özünüzü zorakı və ya aqressiv insanlardan ayırın. Dinc insan nə özünə, nə də başqalarına qarşı şiddətlə məşğul olmur.
- Sülhünüzü pozduğunu hiss etdiyiniz hər kəsi buraxın.
Addım 5. Dinc bir şəkildə valideyn olun
Sülh yolu ilə uşaq yetişdirmək çətin ola bilər. Arada bir stresə qapılmamaq çətindir. Kiçikdən başlayın, etdiyiniz bir şeyi daha dinc bir şeyə çevirin. Bunu bacardığınızı hiss etdikdən sonra yenisinə başlayın. Həm də oynadığınız hissəni və axtardığınız dəyişikliyi yaratmağa necə kömək edə biləcəyinizi görməyə çalışın.
- Tənqidi və ya günahlandırıcı ifadələri aradan qaldırmağa və ya qarşısını almağa çalışın.
- Uşağınızın səhv edə biləcəyi şeylərə diqqət etmək əvəzinə, yaxşı etdiyinə diqqət yetirin və ya cəhd etdiyinə görə tərifləyin. "Etdiyiniz qarışıqlığa baxın! Oyuncaqlarınızı heç vaxt götürməyin!" Demək əvəzinə "Vay, bu gün oynaqsan və çox enerjiyə sahibsən! Hazırda ən çox sevdiyin oyuncaq nədir? Gəlin o oyuncaqla əyləncəli bir şey edək, qalanını isə sonra oynamağa qoyaq."
- Uşağınızda görmək istədiyiniz sülh olsun. Uşağınızın dinc olmasını gözləməzdən əvvəl özünüzü sakitləşdirin. Uşaqlara dinc olmaq da daxil olmaqla necə davranmağı öyrətmək lazımdır. Nümunə ilə rəhbərlik edin və uşağınızda və onunla münasibətlərinizdə görmək istədiyiniz dincliyi nümayiş etdirin.
Addım 6. Gündəlik saxlayın
Gündəlik dinc olmağınıza kömək etmək üçün əla bir təcrübədir. Bir jurnal yaratmaq, sülh məqsədlərinizi həyatınızın daha çox diqqət tələb edən sahələrinə cəmləməyə kömək edəcək. Düşüncələrinizi və planlarınızı təşkil etməyə də kömək edəcək. Gündəlik, xəyal qırıqlığınızı və stresinizi aradan qaldırmaq üçün təhlükəsiz bir məkana imkan verir ki, başqaları ilə barışa biləsiniz.
- Aşağıdakı kimi istəkləri sınayın: "Bu gün dinc olmaq çətindi, çünki …" "Bu gün dinc olmaq mükafatlandırdı, çünki …" və ya "daha dinc olmağa çalışacağam …"
- Hər gün minnətdar olduğunuz bir şeyi yazdığınız bir təşəkkür jurnalını da saxlaya bilərsiniz. Bu, daha müsbət düşüncə tərzinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Dinc bir mühit yaratmaq
Addım 1. Dağıdıcı
Ətrafınızdakı oyuncaqları və fiziki qarışıqlığı minimuma endirin. Dinc olmaq, dinc bir mühitə sahib olmaq və dinc bir düşüncəyə sahib olmaqdır. Evinizi qarışıqlıqdan təmizləyərək ətrafınızın dinc olmasına kömək edin. İstifadə etmədiyiniz şeyləri və ya uşaqlarınızın artıq oynamadığı oyuncaqları atın və ya bağışlayın. Sahib olduğunuz əşyaların xüsusi bir yerə sahib olduğundan əmin olun. Evinizdə daha az qarışıqlığın olması, sülh hissinizi artıracaq.
Addım 2. İş həyatınızı və ev həyatınızı ayrı saxlayın
Evdə, münasibətlərdə və özünüzdə dinc olmaq, dinc bir həyatın bütün vacib cəhətləridir. Hər cəhətdən dinc saxlamaq, işinizi və ev həyatınızı ayrı tutmağı, dinc bir iş mühitini də əhatə edə bilər. Aşağıdakıları sınayın.
- İş yerinizdə daha az qarışıqlıq olması, evinizdəki daha az qarışıqlıq ilə eyni nəticəni təmin edəcək. İş yerinizin təmiz və aydın olmasını təmin edərək işinizdə daha dinc olun.
- Çalışın və gün ərzində yaşadığınız hər hansı bir iş stresini iş yerində tərk edin. Bunu həyata keçirməyin bir yolu, işə vaxtında başladığınızdan və dayandırdığınızdan əmin olmaqdır. Sərt sərhədlərə sahib olmaq iş həyatınızın şəxsi həyatınızda stress yaratmasının qarşısını alacaq.
- İş yerində peşəkarlığınızı qoruyun və iş yerində açıqladığınız şəxsi məlumatları məhdudlaşdırın.
Addım 3. Dekorasiyanızda sakitləşdirici tonlardan və ya toxumalardan istifadə edin
Ev şəraitində dinc olmaq, düşündüyünüz qədər çətin olmaya bilər. Boya rənglərinizdə və ya bəzəyinizdə bəzi kiçik dəyişikliklər böyük sakitləşdirici və dinc təsirlər yarada bilər. Evinizin dinc hissini artırmaq üçün aşağıdakıları sınayın.
- Boya, mebel və ya dekorasiyada açıq mavi və ya bej çalarları kimi sakitləşdirici tonlardan istifadə edin.
- Sakitləşdirici bir hiss və təbiətlə əlaqə yaratmağa kömək etmək üçün hər otaqda kiçik bir vaza və ya bitki qoyun.
- Gününüzü sakit bir yuxu ilə başa vurmaq üçün əlavə pulu yüksək keyfiyyətli çarşaflara xərcləyin.
Addım 4. Evinizi sakitləşdirici qoxular və səslərlə doldurun
Dinc olmaq sizin üçün tam bir duyğu təcrübəsi ola bilər. Evinizdəki qoxuları və ya səsləri dəyişdirmək sizin və ailənizin rahatlamasını və sakitliyini artırmağa kömək edə bilər.
- Sakitləşdirici səslərə təbiət səsləri və klassik musiqi kimi müəyyən musiqi növləri daxil ola bilər.
- Sakitləşdirici qoxulara lavanda, rozmarin, yasəmən, Ylang Ylang, şirin portağal və berqamot daxil ola bilər.
