Gündəlik fəaliyyətinizdə hər hansı bir məna və ya məqsəd görməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Pis vərdişlərdən qurtulmaq istəyirsən, amma bunu etmək istəyini tapa bilmirsən? Ümid, bəlkə də həyatınızla heç bir əlaqəsi olmayan, qeyri -müəyyən bir söz kimi görünə bilər, ancaq həyatınıza xas olan imkanları görmək mənasına gəldikdə, özünüzü tapa biləcəyiniz hər hansı bir çətin vəziyyətdən çıxmağınız üçün lazımlı bir xəbərçi ola bilər. Gündəlik həyat şəraitinizdə daha çox imkanlar görmək üçün yola davam etmək üçün aşağıdakı adımları izləyin.
Addımlar
Metod 1 /4: Həyatınızı Təsəvvür edin
Addım 1. Həyatınızın necə görünməsini istədiyinizi anlayın
İnsanlar nə olacağını bilmədikləri üçün daha yaxşı bir sabaha ümid etmək üçün tez -tez mübarizə aparırlar. Ümid etmədən əvvəl, hansı həyat növünü ən arzuolunan olaraq təsəvvür etdiyinizi anlamaq lazım ola bilər. İdeal həyatınızı və nələri ehtiva edəcəyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Özünüzdən soruşun: "Sabah yuxudan oyansam və həyatım olsaydı, necə olardı?" Mümkün qədər çox detal düşünün. Eviniz necə görünərdi? Dostlarınız necə olardı? Hansı fəaliyyətlərdə iştirak edərdiniz?
- Vaxtaşırı nəzərdən keçirmək və yenidən nəzərdən keçirmək üçün həyatınızdakı vizyonunuzu yazmağınız faydalı ola bilər.
Addım 2. İdeal baxışınızı indiki həyat şərtlərinizlə müqayisə edin
İdeal bir dünyada necə bir həyat yaşamaq istədiyinizi anladıqdan sonra, bu həyatı indiki həyat şərtlərinizlə müqayisə edin. Bunu etmək, həyatınızın hansı sahələrinin vizyonunuza uyğun olduğunu və ya doğru istiqamətə yönəldiyinizi təyin etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, özünüzü 40 kilo arıqladığınızı düşünürsünüzsə, bu məqsədə çatmaq üçün nə etdiyinizi düşünün. Sağlam qidalar yeyirsinizmi? Porsiyalarınıza nəzarət edirsiniz? Mütəmadi olaraq məşq edirsiniz? Vizyonunuza yaxınlaşmaq üçün nə lazımdır?
- Həyatınızı düşünərkən, mövcud vəziyyətinizi düşünün. İdeal vizyonunuzun hansısa cəhətləri artıq həyatınızda özünü göstəribmi?
Addım 3. Həyatınız üçün real və ya qeyri -real gözləntiləriniz olub olmadığını düşünün
Ümid qazanmaq üçün özünüzlə bağlı gördüyünüz vizyonun gerçək olduğundan əmin olmaq vacibdir. Vizyonunuz real deyilsə, ümidsiz hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Həyatınız üçün vizyonunuzu düşünün və vizyonunuzun real olub olmadığını müəyyən etməyə çalışın. Əks təqdirdə, vizyonunuzun əldə edə biləcəyiniz bir şey olması üçün bəzi düzəlişlər etməlisiniz.
Məsələn, təsəvvürünüzün milyonçu olmasını təsəvvür edin, ancaq sizi ora hansı işlə aparmaq istədiyinizi bilmirsiniz. Bu vəziyyətdə, mövcud həyat şərtlərinizə daha uyğun hədəflərdən başlamağı düşünməlisiniz
Addım 4. Özünüz üçün bir neçə məqsəd qoyun
Çalışmaq üçün hədəflərə sahib olmaq ümid qazanmağın ən yaxşı yollarından biridir. Həyatınız üçün bir vizyon hazırladıqdan sonra bəzi məqsədlər qoymağa vaxt ayırın. Məqsədlərinizi yazın və onlara çatmaq üçün çox çalışın. Məqsədlərinizə çatma şansınızı artırmaq üçün qoyduğunuz məqsədlərin SMART məqsədlər olduğundan əmin olun. Bu qısaltma aşağıdakı xüsusiyyətləri ifadə edir:
- Xüsusi-məqsəd geniş və/və ya qeyri-müəyyən deyil, hədəflənir
- Ölçülə bilər-məqsəd kəmiyyətlə müəyyən edilə bilər (rəqəmlərlə ölçülür)
- Fəaliyyət yönümlü-məqsəd, aktiv şəkildə işləyə biləcəyiniz və idarə edə biləcəyiniz bir şeydir
- Həqiqi-məqsəd, əlinizdə olan qaynaqlar ilə əldə edə biləcəyiniz bir şeydir
- Zaman Bağlı-məqsədin özünüzü tutacağınız bir başlanğıc və sonu və ya son müddəti var
Metod 2 /4: Ümid İnkişaf etdirmək
Addım 1. Güclü tərəflərinizi tanıyın
Bəzi insanlar heç bir şeydə yaxşı olmadıqlarını hiss etdikləri üçün ümidsiz ola bilərlər. Bu cür ümidsizlik hiss edirsinizsə, bütün güclü və uğurlarınızın siyahısını hazırlamağa çalışın. Siyahını oxuyun və bu müsbət xüsusiyyətlərə görə özünüzü təbrik edin. Ardınca bir az arxa tərəfə vurmaq gələcəyə olan ümidinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Addım 2. Dəstəkləyici əlaqələr qurun
Mümkün qədər özünüzü dəstəkləyən və bacarıqlı insanlarla əhatə edin. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və ən yaxşı olmağınıza təşviq edən insanlarla əhatə olunmağa çalışın. Dəstəkləyici bir dost şəbəkəsinə sahib olmaq, maraqlarınızı və məqsədlərinizi həyata keçirməyə kömək edəcək. Tamamilə tək başına deyil, güclü bir cəmiyyətdə ümid tapmaq daha asandır.
Ətrafınızdakı insanların hərəkətlərinə və münasibətlərinə baxın. Baxın, onlardan hər hansı birinin özünüz üçün nə etmək istədiyinizə nümunə ola bilər. Ayrıca ətrafınızdakı insanların necə davrandığını və sizi necə hiss etdirdiyini düşünün
Addım 3. Zövqlü fəaliyyətlə məşğul olun
Zövq aldığınız şeyləri etmək də ümid hissinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Hər gün sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərlə məşğul olaraq daha böyük bir məqsəd anlayışına sahib olacaqsınız. Hansı fəaliyyətlərin sizə ən çox zövq verəcəyindən əmin deyilsinizsə, bunu başa düşmək üçün yeni şeylər sınayın. Yerli icma kollecində bir dərs alın, yeni bir idman sınayın, yeni bir bacarıq öyrənin və ya yeni bir hobbi edin.
Addım 4. Bir səbəblə məşğul olun
Cəmiyyətinizdə bir işə qarışmaq gələcəyə ümid bəsləmək üçün əla bir yol ola bilər. Bu ya yerli bir cəmiyyətdə, hətta bir onlayn cəmiyyətdə ola bilər, amma hər halda buradan ayrılmağın əsas nöqtəsi ortaq məqsədlər və ya layihələr üzərində başqaları ilə əlaqələr qurmaqdır. Maraqlarınızı bölüşən digər insanlarla özünüzü birləşdirmək, ümidsizliyə səbəb ola biləcək yadlaşmanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Yerli siyasətlə məşğul olun və ya ehtiraslı ola biləcəyiniz bəzi dünya məsələlərinə dair onlayn forum müzakirəsinə qoşulun. Bunu nə qədər çox etsəniz, bir o qədər asan olacaq.
- Könüllü işi düşünün. Bəzi tədqiqatlar könüllülüyün zehni və fiziki sağlamlığınız üçün geniş faydalara malik olduğunu göstərdi.
Addım 5. Özünüzü daha fərqli vəziyyətlərə salın
Həmişə rahatlıq zonanızda qalmaq ümidsizliyə və depressiyaya səbəb ola bilər. Ancaq özünüzü narahat edən vəziyyətlərə düşmək, ümidsizliyi və digər mənfi duyğuları geridə qoymağa kömək edə bilər. Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək və dünyaya daha çox ümidlə yanaşmağı öyrənmək üçün rahatlıq zonanızdan çıxmaq çox vacibdir.
Həyatınızda sizi bir az narahat hiss etməyinizlə və narahatlığınızla tamamilə boğulmağınızın arasına qoyan fəaliyyətlər axtarın. Ümid hissini inkişaf etdirmək və inkişaf etdirmək üçün ümumiyyətlə ən yaxşı vaxtlar olacaq. Məsələn, işdən sonra iş yoldaşlarınızla birlikdə evə getməyinizə cəhd edə bilərsiniz
Addım 6. Bir jurnalda düşüncələrinizi və hisslərinizi izləyin
Gündəlik, niyə ümidsiz olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər və eyni zamanda stresdən qurtulmağın əla bir yoludur. Gündəlik yazmağa başlamaq üçün rahat bir yer seçin və gündə təxminən 20 dəqiqə yazmağa vaxt ayırmağı planlaşdırın. Nə hiss etdiyinizi, nə düşündüyünüzü və ya nə istədiyinizi yazaraq başlayın. Məqsədlərinizə doğru irəliləyişinizi qeyd etmək üçün jurnalınızı da istifadə edə bilərsiniz.
Minnətdarlıq gündəliyi saxlamağa çalışın. Hər gecə minnətdar olduğunuz üç şeyi düşünün və bunları yazın. Bunu hər gün etmək daha ümidli bir dünyagörüşünüzü inkişaf etdirməyə kömək edəcək və eyni zamanda daha yaxşı yatmağınıza və daha yaxşı sağlamlığınızdan zövq almağınıza kömək edə bilər
Addım 7. Özünüzə qayğı göstərin
Məşq edin, sağlam qidalar yeyin, bol istirahət edin və rahatlayın. Bunları etmək ümid hissi inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Özünüzə yaxşı qulluq edərək, ağlınıza xoşbəxt olmağa və yaxşı rəftara layiq olduğunuzu bildirən siqnallar göndərirsiniz. İdman, yemək, yuxu və istirahət üçün əsas ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Gündə 30 dəqiqə orta məşq etməyə çalışın.
- Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülallar kimi sağlam qidalarla balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.
- Gecədə 7-9 saat yuxu alın.
- İstirahət etmək üçün gündə ən az 15 dəqiqə vaxt ayırın. Yoga edin, dərin nəfəs məşqləri edin və ya meditasiya edin.
- Gündə 8 stəkan su içmək.
Metod 3 /4: Anksiyete və Ümidsizliklə Mübarizə
Addım 1. Posttravmatik stress pozuqluğunun (TSSB) simptomlarını müəyyənləşdirin
TSSB olan insanlar digər simptomlar arasında tez -tez ümidsizlik yaşayırlar. TSSB -dən əziyyət çəkə biləcəyinizi düşünün və olduğunuzdan şübhələnirsinizsə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. TSSB -nin ümumi növlərindən bəziləri və onlara uyğun simptomlar bunlardır:
- Hiperarousal: qıcıqlanma, həyəcan, yuxu çətinliyi, konsentrasiya çətinliyi, çaxnaşma hissi, həmişə hücum etməyə və ya cavab verməyə hazırdır.
- Yenidən yaşamaq: kabuslar, müdaxilə edən xatirələr və geri çəkilmələr, travmatik bir hadisənin fiziki simptomlarını yaşamaq, travma xatırlatmalarına qarşı həssaslıq
- Uyuşma: əlaqəsiz və ya robotik hiss etmək, insanlara və fəaliyyətlərə marağı itirmək, ümidsiz, təcrid olunmuş və/və ya depresif hiss etmək, travma ilə əlaqəli insanlar haqqında düşünməmək.
Addım 2. Gələcəklə bağlı narahatlığınızı aradan qaldırın
Araşdırmalar göstərdi ki, özünüz üçün qeyri-real gözləntilərə sahib olmaq, "yalan ümid" sahibi olmaq, narahatlıq yarada bilər. Bu narahatlıq, əlinizdə olan imkanları görməyi çətinləşdirə bilər. Yoxlanılmamış narahatlıq tərəqqinizə mane ola bilər və özünüzü daha az ümidli hiss edə bilər. "Yalan ümiddən" fərqli olaraq real bir ümid yaratmaq üçün narahatlığınızla mübarizə aparmağı öyrənməlisiniz.
- Sistematik desensitizasiya tətbiq etməyə çalışın. Sistematik desensitizasiya, insanları özlərini daha rahat hiss etmələri üçün çətin vəziyyətlərə salır. Dərin nəfəs məşqləri və ya meditasiya kimi əsas istirahət texnikalarını öyrənərək başlayın. Sonra sizi narahat edən vəziyyətlərdə bu cür texnikalar edin. Məsələn, sabahkı planlar haqqında düşünərkən narahat olmağa başlayırsınızsa, nəfəsinizə diqqət edin və özünüz üçün imkanları təsəvvür etdiyiniz kimi tənzimləyin.
- Sizi bir az narahat edən vəziyyətlərdən daha az narahat olduğunuz üçün özünüzü daha çox narahat hiss edən vəziyyətlərdə istirahət texnikaları tətbiq etməyə çalışın. Sizin üçün ən çox narahatlıq yaradan vəziyyəti həll edənə qədər irəliləməyə davam edin.
Addım 3. Ümid çatışmazlığının hər şeyi əhatə edən ümidsizliyə çevrildiyinə diqqət yetirin
Demək olar ki, hər kəs müəyyən vəziyyətlərdə narahatlıq keçirir və ya həyatının qısa müddətlərində kədərlənir. Bunlar həyatda bəzi qeyri -sağlam şeylərə faydalı reaksiyalar ola bilər. Ancaq bu hisslər ətrafınızdakı hər şeyə bağlanmağa başladığında, narahatlıq pozğunluğu və ya depressiya kimi daha ciddi bir şeyin göstəricisi ola bilər.
- Hissləriniz barədə kiməsə danışaraq sizi narahat edən düşüncə tərzini həll etməyə çalışın. Bir terapevt və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisi və ya hətta bir psixi sağlamlıq dəstəyi görməyi düşünün.
- Həyəcanınız və ya narahatlığınız bir şeylə və ya kimsə ilə əlaqəli olduqda, yeni bir yerə köçmək və ya sizi narahat edən adamdan uzaqlaşmaq kimi həddindən artıq bir dəyişiklik etmək lazım ola bilər. Həyatınızı kökündən dəyişdirə biləcək qərarlar verməzdən əvvəl cəmiyyətinizdə etibar etdiyiniz digər insanlardan rəy alın.
Addım 4. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ziyarət etməyi düşünün
Yüksək bir narahatlıq keçirirsinizsə və ya sağlam olmayan bir vərdişdən və ya düşüncə tərzindən çıxa bilmirsinizsə, peşəkar bir terapevt görmək düzgün istiqamətdə irəliləməyinizə kömək edə bilər. Sizə özünəməxsus maneələri aşmağınıza kömək edə biləcək faydalı psixoloji vasitələr və/və ya üsullar təklif edə bilərlər. Həyatınızı dəyişdirmək üçün bir çox uğursuz cəhddən sonra məyus olduğunuzu hiss etsəniz, bu xüsusilə faydalı ola bilər.
Metod 4 /4: Ümidi Anlamaq
Addım 1. Ümid etməyin nə demək olduğunu düşünün
Ümid, hər gün əldə etmək üçün çalışdığınız bir münasibətdir. Bu daimi bir ruhi vəziyyət deyil. Bəzi psixoloqlar tərəfindən istifadə edilən ümid anlayışlarından biri "müvəffəqiyyətli (a) agentlik (məqsədə yönəlmiş enerji) və (b) yollar (məqsədlərə çatmağı planlaşdırma) interaktiv olaraq əldə edilən duyğuya əsaslanan müsbət motivasion vəziyyətdir". Ümid, bizə zövq verən və məqsədlərimizə çatmağımıza kömək edən işlərin nəticəsidir.
Addım 2. Hər gün münasibətiniz üzərində çalışmalı olduğunuzu anlayın
Birdən -birə daha ümidli olacağınızı gözləməyin, sanki aça və ya söndürə bilərsiniz. Ümidli olmaq hər gün münasibətiniz üzərində işləməyi tələb edir. Bu prosesi bir anda aparın və diqqətinizi həyatınızın əslində nəzarət etdiyiniz tərəflərinə yönəldin.
Məsələn, iş tapa biləcəyinizə dair ümidiniz yoxdursa. Sizi müsahibəyə çağıran kimi nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylərin üzərində dayanmayın. Nə qədər işə müraciət etdiyiniz kimi nəyi idarə edə biləcəyinizi düşünməyə başlayın. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylər üzərində çalışaraq hər gün ümidinizi qurmaq üçün kiçik addımlar atın
Addım 3. Mənfi düşüncələrinizə fikir verməmək əvəzinə onlara meydan oxumağı öyrənin
Ümid qazanmaq üçün mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq qabiliyyətiniz üzərində çalışmaq və onlardan yaxşılığını almağa imkan verməmək vacibdir. Çətin duyğular yarandıqda, onları görməməzlikdən gəlməklə, bu hissləri niyə yaşadığınızı anlamağa başlaya bilərsiniz. Hisslərinizi başa düşmək, sizi ötməsinə icazə verməkdənsə, onlarla konstruktiv bir şəkildə məşğul olmağa kömək edəcək.
Məsələn, bəzən kilo itkisi ilə əlaqədar olaraq ruhdan düşdüyünüzü görürsünüzsə, bu kimi hisslərə səbəb olan şeyi düşünün. Özünüzü digər insanlarla müqayisə edirsiniz? Aradığınız qədər sürətli arıqlamırsınız? Bu düşüncələrin səbəbini daha yaxşı başa düşmək üçün ruhdan düşməyinizin səbəbini tapmağa çalışın
Addım 4. Çətin vəziyyətlərdə dayanıqlı olmalı olduğunuzu qəbul edin
Ümid hissini inkişaf etdirmək üçün, sizi narahat edən və motivasiya hissinizi pozan vəziyyətlərdə necə davranacağınızı öyrənməlisiniz. Araşdırmalar, təhdidli vəziyyətlərdə daha rahat olmağın öyrənilməsinin fiziki sağlamlıq problemləri riskini əslində azalda biləcəyini və ümumi psixoloji funksiyanı yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Güclü bir sosial dəstək sistemi və qabiliyyətlərinizə güvənən bir duyğu inkişaf etdirmək üçün də lazımdır
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
Ümidsiz hiss edirsinizsə kömək istəməkdən qorxmayın. Bu duyğularla təkbaşına məşğul olmaq lazım deyil. Bir dostunuzla, müəlliminizlə, məsləhətçinizlə və ya etibar etdiyiniz başqası ilə danışın
Xəbərdarlıqlar
- Ümidsizlik depressiyanın və ya başqa bir psixi sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Ümidsiz hiss edirsinizsə və hissləriniz yaxşılaşmırsa, mümkün qədər tez kömək alın.
- Əgər intihar hiss edirsinizsə, dərhal kömək alın! Hara müraciət edəcəyinizi bilmirsinizsə, 1-800-273-8255 nömrəli İntihar Əleyhinə Milli Qaynar Xəttə zəng edin.
