Nöbetler, sinir problemləri və ya fibromiyaljiniz varsa, sizə Lyrica təyin edilə bilər. Bu dərman bu problemləri təsirli bir şəkildə müalicə edə bilər, ancaq iştahın artması, qida istəkləri və yavaş metabolizm kimi yan təsirlərə malikdir. Bu dərman qəbul edərkən kilo almamaq üçün sağlam və balanslı bir pəhriz saxlaya və nizamlı idmanla aktiv qala bilərsiniz. Lyrica sizin üçün işləmirsə, seçimləriniz barədə doktorunuzla danışın. Bunun təhlükəsiz olduğunu təsdiqləmək üçün əvvəlcə həkiminizlə danışmadan Lyrica'dan ayrılmayın.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam, Balanslı Diyetə riayət etmək
Addım 1. Həftəlik yemək planı hazırlayın və bacardığınız qədər evdə bişirin
Bir həftə ərzində evdə hansı yeməkləri hazırlayacağınızı təyin edərək başlayın. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi ilə yanaşı qəlyanaltıları da əhatə etdiyinizə əmin olun. Bir baqqal siyahısı tərtib edin və sonra yemək hazırlamaq üçün əlinizdə maddələr olması üçün həftənin əvvəlində yemək üçün alış -veriş edin.
- Yeməklərinizə inteqrasiya etmək üçün onlayn və ya yemək kitabında sağlam reseptlər axtarın.
- Həftənin əksər günlərində evdə yemək bişirməyi seçin ki, sağlam və qidalı qidalar yeyəsiniz.
- Yemək yeyərkən, menyudan sağlam olanları seçin. Yemək yeyərkən evdə bişirdiyiniz eyni pəhrizə riayət etməyə çalışın.
Addım 2. Təzə meyvə, tərəvəz və taxıl yükləyin
Yeməklərinizin təzə meyvə və tərəvəzlərlə yanaşı tam buğda dənli olduğundan əmin olun. Toyuq, balıq və tofu kimi sağlam protein mənbələrinə üstünlük verin. Yeməklərinizə otlar və ədviyyatlar əlavə edin, onlara kalori əlavə etmədən ləzzət verin.
Addım 3. Hər yeməkdə kiçik hissələr alın
Vücudunuzun ehtiyaclarından çox yeməməyiniz üçün hissələrinizə nəzarət edin. Yeməkləriniz üçün daha kiçik qablar və ya qablardan istifadə edin və bir az yeyin, doyana və ya doyana qədər yeyə bilərsiniz. Əvvəlcə tərəvəz və ya meyvələr hazırlayın, sonra yeməyinizin balanslı olması üçün qazana zülal və ya taxıl əlavə edin.
Böyük qablardan, çantalardan və ya kasələrdən yemək yeməyin, çünki bu, porsiyalarınızın ölçüsünü artıra bilər. Yeməyinizdən kiçik ısırıqlar alın və yavaş -yavaş çeynəyin ki, yeməyinizi dadasınız
Addım 4. Yeməklər arasında sağlam qəlyanaltılar üçün gedin
Fındıq, granola və ya dilimlənmiş meyvə və tərəvəz kimi sağlam qəlyanaltılar seçin. Çantanıza sağlam qəlyanaltılar yığın ki, yolda olarkən yeyəsiniz. Yeməklər arasında çox ac olmadığınızdan və yemək zamanı çox yeməyinizdən əmin olun.
Addım 5. Yağ, şəkər və duzla zəngin qidalardan çəkinin
Əvvəlcədən qablaşdırılmış və ya işlənmiş qidalar ümumiyyətlə qida baxımından azdır və boş kalorili olur. Sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün fast food qəbulunu ayda bir dəfə məhdudlaşdırın.
- Çips, peçenye, tort və ya qızardılmış qidalar kimi sağlam olmayan qəlyanaltılardan çəkinin. Onları evdə və ya çantanızda saxlamayın ki, yemək istəməyəsiniz.
- Donutlar, tortlar, dondurulmuş pizzalar və fast foodlar kimi trans yağları çox olan qidaları yeməyi dayandırın.
- Hər gün 2,3 qramdan (2,300 mq) az natrium yeməyə çalışın. Həddindən artıq natrium yemək mayelərinizi saxlamağa və kökəlməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 6. Şəkərli içkilər və şirələr yerinə su içmək
Suda qazlı içkilərin və şirələrin bütün kaloriləri olmayacaq və sizi nəmləndirəcək. Yeməklərinizlə hər gün su içmək də sizi daha dolğun edə bilər, belə ki, bir o qədər kalori istehlak etməyəcəksiniz.
Metod 2 /3: Aktiv və Rahat Olun
Addım 1. Gündə ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Sağlam bir pəhriz ilə birlikdə fiziki olaraq qalmaq, Lyricada olarkən kilo almamağa kömək edə bilər. Səhhətiniz səbəbindən çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağınız çətin olsa da, hər gün az miqdarda məşq etməyə çalışın. Gündə bir dəfə 30 dəqiqə sürətlə gəzintiyə çıxmaq və ya idman salonunuzda aşağı təsirli bir məşq dərsi etmək artıq çəkilərdən uzaqlaşa bilər.
- Bir dostunuzu sizinlə birlikdə gəzintiyə çıxara və ya birlikdə məşq dərsinə qoya bilərsən ki, formada qalasan.
- Gündə ən az 30 dəqiqə məşq etdiyinizi bilmək üçün bir jurnalda və ya tətbiqdə nə qədər tez -tez məşq etdiyinizi izləyin.
Addım 2. Aşağı təsirli bir məşq üçün velosiped sürün və ya üzgüçülük edin
Sabit velosipeddə və ya adi velosipeddə velosiped sürmək, oynaqlarınız və əzələləriniz üçün asan olan əla bir məşqdir. İdman edərkən bədəninizə çox stress qoymaq istəmirsinizsə üzgüçülük də əladır.
Yerli idman salonunuzda velosiped dərsi keçin və ya yaxşı bir velosipedə sərmayə qoyun və çöldə uzun gəzintilərə gedin. İdman salonunda və ya bir icma mərkəzində yerli bir hovuzda üzmək
Addım 3. Stress səviyyənizi azaltmaq üçün yoga və ya dərin nəfəs alın
Yüksək stres səviyyələri, emosional olaraq yemək yeməyinizə və aktiv qalmamağınıza səbəb ola bilər, bu da kilo almağa səbəb ola bilər. Yoga və ya dərin nəfəs məşqləri ilə stresinizi sağlam bir şəkildə idarə etmək, Lyricada olarkən sağlam qalmağınıza kömək edə bilər.
- Yerli bir yoga studiyasında və ya idman salonunda yoga edin. Həm də onlayn dərsləri və ya təlimatçıların rəhbərlik etdiyi videoları izləyərək evdə yoga etməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Günə başlamazdan əvvəl və ya nahar fasiləsində səhər dərin nəfəs alın. Sakit, özəl bir yer tapın və rahat bir vəziyyətdə oturun. 5 nəfəslə burnunuzdan nəfəs alın və 5 dəfə sayın.
Addım 4. Gecə ən az 8 saat yatın
Yaxşı istirahət etmək, iştahınızı idarə etməyə və Lyricada olarkən sağlam qalmağınıza kömək edə bilər. Gecədə ən az 8 saat keyfiyyətli yuxu almağı hədəfləyin. Yataq otağınızı sərin, qaranlıq, sakit və rahat edin. Bir kitab oxumaq və ya musiqi dinləmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey etdiyiniz yatmadan əvvəl bir ritual edin. Yatmadan əvvəl parlaq işıqlardan və ya ekranlardan çəkinin ki, daha yaxşı bir gecə istirahəti edəsiniz.
Hər gün eyni vaxtda yatdığınız və hər səhər eyni vaxtda oyandığınız bir yuxu cədvəlinə riayət etməyə çalışın. Bu, bədəninizin nizamlı bir yuxu rejiminə düşməsinə kömək edəcək və hər gecə keyfiyyətli yuxu almanızı təmin edəcək
Metod 3 /3: Həkiminizlə danışın
Addım 1. Lyrica dozasını azaltmaq barədə həkiminizlə danışın
İlk bir neçə ay ərzində 10 ilə 20 kilo (4.5 ilə 9.1 kq) aralığa sahib olduğunuzu görürsünüzsə, daha aşağı dozadan istifadə etməyiniz lazım ola bilər. Aşağı və təsirli bir dozanın alınması, dərmanın vücudunuzda daha az dövr etməsi və daha az yan təsirlərə səbəb olması deməkdir. Çox kilo almamaq üçün tibbi ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər aşağı bir doz tapmaq üçün həkiminizlə işləyin.
Həkiminizin icazəsi olmadan heç vaxt Lyrica'dan tamamilə çıxmayın, çünki bu, digər ciddi tibbi problemlərə və yan təsirlərə səbəb ola bilər
Addım 2. Həkiminizlə arıqlamağa səbəb ola biləcək digər dərmanlar haqqında danışın
SSRI və ya antipsikotiklər kimi Lyrica'ya əlavə olaraq başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, kilo almağa daha çox meylli ola bilərsiniz. Kilonuzu idarə etməyə kömək etmək üçün bu dərmanların dozasını tənzimləmək və ya lazım olduqda bəzilərindən çıxmaq barədə doktorunuzla danışın.
Bəzi dərmanlar, stimullaşdırıcı dərmanlar kimi, Lyricada yaşaya biləcəyiniz çəki artımını tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Həkiminiz, Lyrica'dayken arıqlamağınıza kömək etmək üçün bunları almağınızı tövsiyə edə bilər
Addım 3. Fərqli bir dərmana keçid haqqında doktorunuzdan soruşun
Kilonuzun Lyrica'nın faydalarından üstün olan digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olduğunu hiss edirsinizsə, dərmandan uzaqlaşmağa qərar verə bilərsiniz. Həkiminiz dərmanı bir anda yüngülləşdirməyinizi istəyəcək, belə ki, çəkilmə hiss etməyəcəksiniz. Daha sonra çoxlu kilo almaqdan narahat olmayaraq tibbi problemlərinizi həll etmək üçün başqa dərmanlar qəbul etməyinizi təklif edə bilərlər.
Unutmayın ki, bəzi hallarda Lyrica fibromiyalji kimi müəyyən problemləri müalicə etmək üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Dərman qəbul edərkən pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri etməyə cəhd edə bilərsiniz, belə ki, çox kilo almadan faydalana bilərsiniz
Pəhriz və Fitness Yardımı
Lyricada kilo almamaq üçün Sağlam Pəhrizin Əsasları
Lyrica -da Kilo Almamaq üçün Fitnesin Əsasları
