Əyləncəli və enerjili insanlar daha sağlam həyat tərzi sürməyə meyllidirlər. Özünüz haqqında hissləriniz yaxşılaşdıqda, streslə mübarizə aparmaq və həyatdan daha çox zövq almaq qabiliyyətiniz var. Daha əyləncəli və enerjili ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bu tərəfləri müxtəlif yollarla gündəmə gətirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Daha Enerjili Olmaq
Addım 1. Daimi idmanla məşğul olun
Məşq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir, sizi gücləndirir və bədəninizin daha səmərəli işləməsini təmin edir. Bütün bunlar sizi daha enerjili edəcək.
- Bəyəndiyiniz idman hərəkətlərini seçin. Bəzi insanlar idmanı idman zalı və ya bədən tərbiyəsi dərsi ilə əlaqələndirirlər, lakin bu, məşqlərin nə qədər kiçik bir hissəsidir. Gəzə, gəzintiyə çıxa, rəqs edə, velosiped sürə və ya qaça bilərsiniz və ya tennis, qolf, raketbol və ya digər idman növləri ilə məşğul ola bilərsiniz.
- İdmanla məşğul olmaq nəinki sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və daha enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək, həm də daha xoşbəxt, daha pozitiv və daha az narahat olmağınıza kömək edəcək.
- Həftədə ən az 3-4 dəfə və ya 150 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Vücudumuzun enerji üçün yanacağa ehtiyacı var; bu yanacaq yeməkdir. Diyetinizi bütün lazımi qidaları təmin edən və enerji səviyyənizi yüksəltməyə kömək edən sağlam işlənməmiş qidalar ətrafında qurun.
- Əvvəlcədən qablaşdırılmış yeməklər, cipslər, qazlı içkilər və konfet çubuqları kimi yüksək şəkərli və az qidalı qidalardan (boş kalorili qidalar adlanır) çəkinin. Bu qidalar çox qısa bir enerji artımı təmin etdikdən sonra əslində enerji səviyyələrini azaldır.
- Yemək üçün ideal maddələr qarışığına kompleks karbohidratlar verən, az yağlı və orta miqdarda protein ehtiva edən qidalar daxildir.
- Gündəlik kalorilərinizi bərabər paylayın və daha sonra böyük bir yemək əldə etmək üçün yeməyi atlamayın. Mümkünsə, kalori miqdarını istədiyiniz yerdə saxlayaraq gündə beş dəfə yemək yeyin.
- Heç bir yeməyi atmayın. Bu enerji itkisinə səbəb olacaq. Bir avtomobilin davam etməsi üçün qaza ehtiyacı olduğu kimi bədəninizin də davam etməsi üçün qidaya ehtiyacı var.
- Həm də bol su içmək. Dehidratasiya aşağı enerjiyə səbəb olur. Hər gün 8-9 stəkan su içmək.
Addım 3. Orta səviyyədə kofein içmək
Kofein istehlakı enerji səviyyələrinizə müsbət təsir göstərə bilər. Zehni və fiziki enerjinizi artırmaqla yanaşı, kofein yağ oksidləşməsini və metabolik sürətinizi də artırır.
- Diqqət: kofeinin yuxusuzluğa və əsəbiliyə səbəb olduğu bilinir. Bu təsirləri yaşamaq üçün istehlak etməli olduğunuz kofein miqdarı insandan insana fərqlidir və kofeinə olan həssaslığınızdan asılıdır.
- Sağlam yetkinlərin əksəriyyəti gündə 400 milliqram (mq) miqdarında kofein içə bilər.
Addım 4. Lazım olan bütün vitamin və mineralları aldığınızdan əmin olun
B vitaminləri və dəmir, enerji səviyyənizi dəstəkləyən vacib mikroelementlərdir. Bu qida maddələrində çatışmazlığınız varsa, aşağı enerji səviyyələri ilə qarşılaşa bilərsiniz.
- B vitaminləri və dəmir bədəninizin enerji yaratmaq və istifadə etmək qabiliyyəti üçün son dərəcə vacibdir. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niasin və fol turşusu bədəninizin enerji mübadiləsini dəstəkləyir, oksigen daşımaqdan məsul olan sağlam qırmızı qan hüceyrələri üçün dəmir lazımdır.
- B vitaminləri və dəmir çatışmazlığı anemiya və yorğunluğa səbəb ola bilər.
- Diyetinizdə bu və digər mikroelementlərdən kifayət qədər qidalanmırsınızsa, dəmir və əsas B vitaminləri olan multivitaminlər qəbul edin.
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
Enerji çatışmazlığından əziyyət çəkirsinizsə, bunun səbəbi kifayət qədər yuxu almamağınızdır. Yuxu Vəqfinə görə, böyüklər hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yatmalıdır.
- Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Daimi bir yuxu vaxtı təyin edin və hər həftə, hətta həftə sonları da buna riayət edin. Yatma vaxtınızı tənzimləmək lazımdırsa, hədəf yatma vaxtına çatana qədər hər gün kiçik artımlar edin (hər gecə 15 dəqiqə əvvəl). Həm də hər səhər eyni vaxtda oyanın.
- Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və həddindən artıq spirtdən çəkinin, çünki bunlar yatmağı çətinləşdirə bilər.
- Yuxusuzluqdan və ya yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, bu, yorğunluğa və motivasiyanın olmamasına səbəb ola bilər. Ancaq yorğunluq daha ciddi bir sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti ola bilər. Kifayət qədər yuxu və yaxşı qidalanma ilə enerji almırsınızsa, həkiminiz tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
Addım 6. Yoga ilə məşğul olun
Yoga ilə məşğul olmaq, əzələlərinizə və ürək -damar sisteminizə verdiyi digər sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq yorğunluğu azaltmağa və enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər.
- Yoga pozaları zamanı qanınıza təzə oksigen gətirmək üçün dərindən nəfəs alın. Bu, sinir sisteminizi stimullaşdıracaq və özünüzü daha enerjili hiss edəcək.
- Aşağıdakı nəfəs məşqini sınayın: belinizi düz tutaraq yerə oturun. Burundan nəfəs alın və dördə qədər sayın. Sonra səkkizə qədər sayarkən nəfəs alın. Təkrarlamaq.
- Enerji verən bir irəli əyilmə olan Uttanasana yoga pozasını sınayın: ayağa qalxaraq irəli və aşağı əyilməklə başlayın. Dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və yuxarı bədəninizin ayaq barmaqlarına doğru əyilməsinə icazə verin. Onurğanızın uzanmasına imkan verərkən dərindən nəfəs alın.
Metod 2 /2: Daha Əylənmək Sevmək
Addım 1. Stresinizi idarə edin
Stress, emosional və fiziki gərginlik və narahatlıq ilə əlaqəli zəifləyən bir vəziyyət ola bilər. Əyləncəni sevən tərəfinizi qaldırmaq üçün həyatınızdakı stresi azaltmağa və ya aradan qaldırmağa çalışın.
- Stress, həyatınızdakı həm mənfi (məsələn, işdə və ya məktəbdəki problem kimi), həm də müsbət (bir dostunuzun doğum gününü planlaşdırmaq) hadisələrindən yarana bilər.
- Heç kim stres üçün qərib deyil; Ancaq uzun müddət stres yaşayırsınızsa, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
- Stresi idarə etmək və özünüzü daha əyləncəli sevmək üçün addımlar atın. Mütəmadi olaraq idman etmək, kifayət qədər dincəlmək və rahatlamaq, sağlam bir pəhriz yemək və özünüzə xüsusi bir şey etməklə stresə nəzarət edilə bilər.
Addım 2. Kədərlə mübarizə aparın
Stress kimi, kədər və ya mavi hiss də emosional və fiziki rifahınıza təsir edə bilər və əyləncəni sevən tərəfinizi zəiflədə bilər.
- Kədərli olsanız, aşağı həvəs, letarji və/və ya aşağı özünə hörmətdən də əziyyət çəkə bilərsiniz. Enerjiniz, sürücülük və ümidiniz azdırsa, əyləncəli olmaq daha çətindir
- Bəzən kədəri məğlub etmək, evdən çıxmaq və kədərini müsbət və əyləncəli bir işə yönəltmək qədər asan ola bilər.
- Mavi hiss etdiyiniz zaman özünüzü təcrid edə bilərsiniz və başqaları ilə vaxt keçirməkdən çəkinə bilərsiniz. Bütün vaxtınızı evdə tək keçirirsinizsə, özünüzü evdən zorla çıxarın.
- Alış -verişə gedə, gəzə və ya teatrda komik bir film izləyə bilərsiniz. Sizi evdən çıxaran və dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirən hər şey edəcək.
- Ən çətin addım evdən çıxmaqdır, amma bunu etdikdən və çölə çıxdıqdan sonra tez -tez kədəri unudub həyatdan zövq ala bilərsiniz.
- Kədərinizi dəf edə bilmirsinizsə, depressiyadan əziyyət çəkə biləcəyinizi müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etməyi düşünün. Həkiminiz depressiyanı müalicə etmək üçün antidepresanlar təyin edə bilər.
- Mövsümi depressiya ümumi bir haldır; ABŞ əhalisinin təxminən 6.7% -i 2013 -cü ildə ən az bir depresif epizoddan əziyyət çəkmişdir.
- Diqqət: ciddi, müalicə edilməyən depressiya intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər. Siz və ya tanıdığınız biri depressiyadan və ya depresif epizoddan əziyyət çəkirsinizsə, dərhal kömək istəyin.
Addım 3. Sizi xoşbəxt edəcək bir fəaliyyət tapın
Heç vaxt əyləncəli və ya sevinc gətirən bir şey etmədiyin üçün əyləncəli olmadığını hiss edirsənsə, səni xoşbəxt və həyəcanlı edən bir fəaliyyət tapmağa çalış.
- Sizi xoşbəxt edən fəaliyyət növünüzdən asılı olaraq çox fərqli ola bilər. Ekstrovertlər, izdiham axtararaq və diqqət mərkəzində olmaqla xoşbəxtliklərini tapa bilərlər, introverts isə enerjisini tənhalıqda tapa bilər. Fəaliyyət nə olursa olsun, bunu özünüz başa düşməlisiniz və sonra bunu etməlisiniz.
- Açıq havanı sevirsinizsə və təbiətdən zövq alırsınızsa, yürüyüşə, xizək sürməyə, qaçmağa, üzməyə və ya velosiped sürməyə gedin. Bunlar çox az planlaşdırma və avadanlıq tələb edən və öz əlinizlə asanlıqla edə biləcəyiniz işlərdir.
- Ya da yeni bir şey sınayın və ata minməyə, qayaya dırmaşmağa, parasailingə, sırt çantasına gəzməyə və s. Gedin. Özünüzü təəccübləndirə və heç vaxt tanımadığınız bir daxili xoşbəxtlik tapa bilərsiniz.
- Yeni şeylər sınamaq üçün şirkət və/və ya təşviq tələb edən bir tipsinizsə, dostunuzdan və ya həyat yoldaşınızdan birlikdə gəlməsini istəyin. Birlikdə etmək üçün yeni bir hobbi tapmaq əyləncəni sevən tərəfinizi də qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Addım 4. Daha müsbət düşünməyi öyrənin
Mənfi düşüncələr və hisslər sizi aşağı salmaq və özünə hörmətinizi aşağı salmaq qabiliyyətinə malikdir. Həyatın müsbət tərəfini görməyi öyrənmək, dəyişdirici bir təsir göstərə bilər və əyləncəli tərəfinizi buraxmağa imkan verir.
- Həmişə xarici mühitinizi idarə edə bilməyəcəksiniz, ancaq daxili düşüncələrinizi idarə edə bilərsiniz. Çətin vəziyyətlərdə belə, pozitiv düşünmək maneələri aşmağa və əyləncəni sevən tərəfini azad etməyə kömək edə bilər.
- İçinizdəki ən yaxşısını ortaya çıxaracaq vəziyyətlər axtarın və sonra bu hissi içinizdəki ən yaxşısını ortaya çıxara bilməyəcək vəziyyətlərə köçürməyi öyrənin. Bu yolla, normalda mənfi düşüncələri ortaya çıxara biləcək vəziyyətlərdə belə müsbət düşünməyi öyrənə bilərsiniz.
- Həyatınızda nə yaxşı olduğuna diqqət yetirin və bir kağıza yazın. Sonra kağızı yanınızda aparın. Özünüzü aşağı və ya bədbəxt hiss etdiyiniz zaman bu siyahını oxuyun və mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə çevirməyə çalışın (məsələn, şüşə yarı dolu, yarı boş deyil).
- Özünüzə "edə bilərəm" deyərək mənfi düşüncələrdən azad ola bilərsiniz və hörmətsiz insanların və ya pis vəziyyətlərin sizi aşağı salmasına icazə verməyəcəksiniz.
Addım 5. Özünüzə hörmət edin və hörmət edin
Daha əyləncəli olmağı bacarmaq, əvvəlcə özünüzə hörmət etməli və sevməli olduğunuz deməkdir. Özünüzə hörmət etmək, həyatınıza və əldə etdiyinizə və yaratdığınıza hörmət etmək deməkdir. Bura əlaqələr qurduğunuz dostluqlar, ailə, uşaqlar və hətta yad adamlar daxildir.
- Özünüzə hörmət etmək üçün özünüzü kim olduğunuz üçün qəbul etməlisiniz. Yalnız kim olduğunuzu anladığınızda və o adamı qucaqlaya bildiyiniz zaman, əyləncəli tərəfinizi yuxarı qaldıra bilərsiniz.
- Özünüzə hörmət etməyi öyrənmək üçün ən böyük nailiyyətlərinizi kağız üzərində qeyd edin (məsələn, məktəbi bitirib, uşaq sahibi oldu, ev aldı, dağa çıxdı, şəxsi məqsədinə çatdı və s.). Sonra bu nailiyyətlərə diqqət yetirin və onların sayəsində özünüzə hörmət qazanmağa icazə verin.
Addım 6. Rahatlıq zonanızdan çıxın
Bəzən sevmək daha əyləncəli olmaq, yalnız rahat və ya öyrəşdiyiniz şeyləri etmək əvəzinə yeni şeylər sınamağa icazə verməlisiniz.
- Çox vaxt özümüzü rahat olduğumuz bir bölgədə saxlayırıq, amma bu, ən xoşbəxt olduğumuz yer demək deyil.
- Özünüzə yeni şeylər sınamağa, şans əldə etməyə və əylənməyə icazə verin. Ancaq edə biləcəyiniz və etməli olduğunuz şeylər üçün məhdudiyyətlər var və heç vaxt özünüzə və ya başqalarına zərər verən şeyləri sınamamalısınız.
- Çıxmaq üçün əvvəlcə rahatlıq zonanızı və təbii olaraq necə qalmağa meylli olduğunuzu anlayın. Rahatlıq zonanızı başa düşdükdən sonra normal düşüncə və hərəkət tərzinizi dəyişdirin və yavaş -yavaş oradan çıxın.
- Məsələn, qeyri -müəyyənliyin qarşısını almaq üçün etdiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib etməklə başlayın (məsələn, çəkindiyiniz hallar varmı, uşaqlarınızı daim yoxlayırsınız, güvənsizlikdən əziyyət çəkirsinizmi).
- Siyahınızı əldə etdikdən sonra, dövrədən çıxmaq üçün edə biləcəyiniz kiçik əşyaları seçərək başlayın (məsələn, əvvəllər heç vaxt getmədiyiniz bir yerə gedin, normal olaraq çəkindiyiniz vəziyyətləri axtarın, özünüzə daha çox güvənməyə icazə verin).
- Məqsədinizə çatdığınız zamanları və baş verənləri (məsələn, yeni bir yeri ziyarət edərkən və ya tanımadığınız bir vəziyyəti təqib edərkən nə baş verdiyini) qeyd edin.
İpuçları
- Həyat bədbəxt olmaq üçün çox qısadır!
- Hamısı bir ruh halidir, buna görə başlamazdan əvvəl sizi kədərləndirəcək və tutqun edə biləcək şeyləri unudun.
- Keçmişdə qalma, amma gələcək üçün yaşa.
- Parlaq rənglər geyinməyi düşünün. Bu sizə çox lazımlı bir lift verə bilər.
- Şəkərlərdən çəkinin, çünki bu, enerjinizi yığmağa deyil, enerjinizi itirməyinizə səbəb olacaq.
