Qısqanc bir insanla ünsiyyət qurmaq çətin ola bilər, xüsusən də bu insanla əlaqənizi qorumaq istəyirsinizsə və ya bir ailə üzvü və ya iş yoldaşı kimi həyatınızın böyük bir hissəsidirsə. Qısqanc bir insanla necə davranacağınızı öyrənin və sağlam bir əlaqə qura bilərsiniz. Əgər əhəmiyyətli digəriniz qısqanc davranışa meyl edirsə, güvən məsələlərini sağlam bir şəkildə həll etmək üçün onlarla problem həll etmək üçün də vaxt ayıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Qısqanclıq haqqında öyrənmə
Addım 1. Ətrafınızda kimsə danışsa və ya mənfi hərəkət etsə, narahat olmayın
Qısqanclıq insanların özləri və yaşadıqları münasibətlər haqqında həqiqətə uyğun olmayan mənfi şeylər düşünməsinə səbəb ola bilər. Sizə qısqanclıq hiss edən bir insan, dedikləriniz/hərəkətləriniz ona yönəlməsə belə, şəxsən söylədiklərinizi və etdiklərinizi qəbul edə bilər. Məsələn, birlikdə çöldə olsanız və yuxusuz olsanız və uzun bir gün keçirdiyiniz üçün evə erkən getməyiniz lazımdırsa, sanki ondan bezmişsiniz kimi hiss edə bilər.
Onun neqativliyinə cavab olaraq müdafiə olunmayın. Əksinə, başınıza gələnləri açıq danışın. Məsələn, "Əsnəməyimin səbəbi səndən deyil. Səninlə əylənməkdən zövq alıram. Yuxuya gedirəm, çünki səhər saat beşdə oyanmaq məcburiyyətindəyəm, görüş üçün erkən işdə olmaq üçün."
Addım 2. Bir insanın yalnız yaxşı şeyləri gördüyünü və həyatındakı pisliyi görmədiyini gör
Bəziləri başqalarının həyatının mürəkkəbliyini anlamaqda çətinlik çəkdikləri üçün qısqanclıqla qarşılaşırlar. Bunun səbəbi, öz güvənsizlikləri ilə məşğul olmalarıdır.
- Birinin sizin üçün nə qədər yaxşı olduğunu tez -tez ortaya qoyduğunu görürsünüzsə və buna küsmüş kimi görünürsə, həyatınızda mütləq bilməyəcəyi çox şey olduğunu xatırlayın.
- Qısqanc bir insanın dünyagörüşünü dəyişdirə bilməyəcəksiniz, ancaq həyatda qarşılaşdığınız mübarizə və çətinlikləri onunla bölüşməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, "Düşərgə gəzintisində olduğumuz zaman o qədər azmışdım ki, az qala bir gün sonra dönüb evə getmək qərarına gəldim."
Addım 3. Dostunuzun və ya ortağınızın münasibətlərinizdə təhlükə və ya etibarsızlıq hiss edib -etmədiyini özünüzdən soruşun
Bəziləri onları tərk edəcəyindən qorxduqları üçün qısqanclıqla mübarizə aparırlar. Bu, digər insanları təhdid olaraq görmələrinə səbəb ola bilər.
Məsələn, insan sizinlə yaxın olduğunu hiss etmədiyi üçün digər insanlarla münasibətlərinizin nə qədər böyük olduğunu danışa bilər və bu da onu qısqandırır. Təəssüf ki, eyni münasibətləri özünüz hiss etməsəniz də və ya özünüzlə müqayisə etməsəniz də, yaxşı münasibətləriniz ona təhlükə yaradır
Addım 4. Sosial medianın problemi daha da ağırlaşdıra biləcəyini qəbul edin
Facebook, Twitter, Instagram və digərləri kimi sosial media hər kəsin həyatını mükəmməl göstərə bilər. Tipik olaraq, insanlar qarşılaşdıqları bütün mübarizələri və qorxuları tərk edərək ən yaxşı anları haqqında şəkillər və hekayələr göndərirlər. Bəzi insanlar üçün bu güclü qısqanclıq hisslərinə səbəb ola bilər. Bu təhrif olunmuş fikir bu insanları bilmədikləri zaman kim olduğunuzu və həyatınız haqqında bildiklərini hiss etdirə bilər.
Bunun sizin üçün bir problem olduğunu düşünürsünüzsə, sosial media səhifənizdəki məxfilik parametrlərini dəyişdirməyi düşünün
Addım 5. Özünüzü qısqanc bir insandan necə və nə vaxt uzaqlaşdıracağınızı öyrənin
Bir insanı qısqandıran şeyin nə olduğunu başa düşsəniz, davranışınızı dəyişdirərək vəziyyəti yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Əgər adam, məsələn, yeni sevgiliniz haqqında eşidəndə qısqanarsa, bu adamın yanında olanda onu çəkməkdən çəkinin. Bu adamın sosial mediada sevgilinizlə şəkillərinizi görməsinə icazə verməyin. Sevgilinizlə və bu insanla birlikdə vaxt ayırmayın.
- Unutmayın ki, bu problemi həll etmək üçün bir adam tapmalısınız ki, bu da münasibətləri ondan gizlətməkdənsə, yeni münasibətlərinizlə əlaqəli olsun.
- Bəzən adama bir az yer vermək sizin üçün ən yaxşısıdır. İnsanı gördüyünüz zaman söhbətləri qısa və diqqət mərkəzində saxlayın. Müsbət bir şey söyləyib sonra davam edə bilərsiniz. Məsələn, bu həmkarınızdırsa, belə bir söz deyə bilərsiniz: “Eşitdim ki, bu satış zəngində həqiqətən yaxşı iş görmüsən. İşinizi davam etdirin!”
Metod 2 /3: Effektiv ünsiyyət
Addım 1. Adama nə hiss etdiyini söyləyin
Sizə qarşı qısqanclıqla davranan bir dostunuzla danışırsınızsa, hisslərinizi onunla bölüşməyə kömək etmək üçün "Mən ifadələri" ni istifadə edin. "Hiss edirəm" deyərək başlayın və sonra insanın etdiyi və ya dediyi xüsusi bir şeylə əlaqədar hisslərinizi təsvir edin.
- Məsələn, "Digər dostlarım haqqında pis sözlər söylədikdə özümü narahat hiss edirəm, çünki bu mənim yeganə dostum olmaq istədiyimi hiss edir" deyə bilərsiniz.
- "Hiss edirəm" ifadəsi izlənilməməli və öz hisslərinizlə əlaqəli olmamalıdır. Məsələn, "Sənin kimi hiss edirəm", "Sən məni hiss edirsən" və ya "Hiss edir" kimi sözlər söyləməyin. Bu ifadələr hisslərinizə sahib olmaqdan uzaqlaşdırır. Məsələn, "Məni narahat hiss edirsən" konkret deyil. Bundan əlavə, hisslərinizi başqasının üzərinə atır.
- Hisslərinizi çatdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə söz bunlardır: təzyiqli, narahat, əsəbi, kənarda, qorxmuş, qarışıq, qəzəbli, etibarsız, boş, dəli, əsəbi və s.
Addım 2. Sizi narahat edən davranışları təsvir edin
Yalnız müşahidə edə biləcəyiniz davranışlardan danışmalısınız və davranış motivlərinin nə olduğunu düşünməməlisiniz. Bu, belə bir problemlə məşğul olmağın ən yaxşı yoludur, çünki qarşı tərəfi günahlandırmadan hisslərinizi dəqiq ifadə etməyə imkan verir.
- Məsələn, əgər dostunuz sənə ən yaxşı dostun olduğunu söyləmək məcburiyyətində qalacaqsan, demə: "Mənə ən yaxşı dostun olduğumu bir neçə dəfə söylədikdə ən yaxşı dostum olduğunu söyləmək məcburiyyətində qaldım. bir gecədə " "Məni ən yaxın dostum olduğunu söyləməyə məcbur edirsən" deməyin.
- Etiket istifadə etməkdən, həddindən artıq ümumiləşdirməkdən, təhdid etməkdən, əxlaqlandırmaqdan, ultimatum verməkdən, zehni oxumaqdan və ya başqasının davranışından danışarkən fərziyyələr söyləməkdən çəkinin. Məsələn, "sənə ən yaxşı dostum deməyə məcbur etmək istədikdə özümü narahat hiss edirəm" demə. Buna zehni oxumaq deyilir və bu o deməkdir ki, başqasının başında nələr baş verdiyini başa düşdüyünü güman edirsən.
- Xüsusi bir hərəkət baxımından davranışları haqqında danışmaq, insanı qarşıdurmalarda tez -tez rast gəlinən ifadələrlə qarşı -qarşıya qoymağınızdan daha az incik və günahkar hiss edə bilər.
Addım 3. Onun hərəkətlərinin sizə necə təsir etdiyini izah edin və ya hərəkətlərinin nə demək olduğunu düşündüyünüzü söyləyin
Niyə belə hiss etdiyinizi izah edin. Qısqanc davranışlarla əlaqədar dostluq və ya münasibətlərdə öz anlayışlarınızı, xatirələrinizi, hisslərinizi, gözləntilərinizi, gözləntilərinizi və s.
- Məsələn, hisslərinizi belə izah edə bilərsiniz: "Digər dostlarımla vaxt keçirəcəyimi soruşanda narahat oluram, çünki digər dostlarımla vaxt keçirmək istədiyimi söyləsəm əsəbiləşəcəyinizi gözləyirəm.”
- Etdiyinin mənasını necə şərh etdiyiniz barədə də danışa bilərsiniz. Məsələn, "Sənin əvəzinə başqa dostumla görüşmək istəyib -istəmədiyimi bir daha soruşanda özümü narahat hiss edirəm" deyə bilərsən, çünki dostluğumuza güvənmədiyimi hiss edirsən"
- İzahatınızda hisslərinizi başqasının üstünə atmaqdan çəkinin. Məsələn, "Çox qısqanc bir adam olduğunuz üçün sizə cavab yazmaq üçün təzyiq hiss edirəm" deməyin.
Metod 3 /3: Romantik bir əlaqədə Qısqanclıqla Mübarizə Yolları Tapın
Addım 1. Münasibət istismarı ilə qısqanclığı ayırd edin
Aşağıda təhqiramiz münasibətlərdə olduğunuzu bildirə biləcək bəzi xəbərdarlıq əlamətləri var. Sizi təcrid edən, sizi idarə edən və ya həddindən artıq qısqanclıq əlamətləri göstərən bir insan varsa, kömək istəməlisiniz.
- Başqa biri ilə görüşəcəyinizdən narahat olduğu üçün adam sizi yerlərə buraxmaqdan imtina edərsə.
- Əgər insan sadiqliyinizi istədiyi üçün dostlarınızı və ya ailənizi tez -tez yerə qoyarsa.
- Şəxs nə etdiyinizi izləmək üçün sizinlə tez -tez görüşürsə.
- Şəxs tez -tez fəaliyyətinizlə bağlı suallar verirsə.
- Şəxs cib telefonunuzu, veb tarixçənizi, e -poçt mübadiləsini və s.
- Siz və ya tanıdığınız birinin sui-istifadə qurbanı olub-olmadığından əmin deyilsinizsə, 1-800-799-SAFE nömrəli Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xəttinə zəng edin. Bu qaynar xətt pulsuz və məxfidir və sui -istifadədən əziyyət çəkdiyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Partnyorunuzdan sizinlə söhbət etməsini istəyin
Ortağınızdan nə vaxt və harada söhbət etmək üçün yaxşı vaxt olacağını soruşun. Mümkünsə, diqqəti yayındırmadan sərbəst danışa biləcəyiniz sakit, sakit bir yer təklif etməyə çalışın. Qarşılaşa biləcəyiniz bir yerdə rahat oturun.
Televiziya, cib telefonları, noutbuklar, planşetlər və s
Addım 3. Hissləriniz barədə ortağınızla açıq olun
Yenə də "I ifadələrini" istifadə edərək hissləriniz haqqında danışın. Sizi narahat edən davranışları və hisslərinizi bildirin.
Xüsusi qısqanclıq hallarını müzakirə etmək üçün I ifadələrini istifadə etməli olsanız da, bu nümunələri gördüyünüzü xatırladığınızda və bu nümunələrin əlaqəniz üçün nə məna verdiyini düşündüyünüz zaman da danışmaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, "Daha əvvəl qısqanan bir sevgilim olduğu üçün kiminlə birlikdə olduğumu soruşan mətnini oxuyanda stres və həyəcan keçirdim" deyə bilərsiniz
Addım 4. Öz tərəfinizi aydın şəkildə izah etməyə diqqət edin
Niyə müəyyən bir şəkildə hiss etdiyinizi izah edərkən, xatirələriniz, gözləntiləriniz, anlayışlarınız, ümidləriniz və vəziyyətin şərhləri baxımından niyə müəyyən bir şəkildə hiss etdiyiniz barədə danışın. Ortağınızla baş verənləri aydın şəkildə izah etməyinizə kömək etmək üçün "Düşündüm…" və ya "İstədim …" kimi cümlələrdən istifadə edin.
Məsələn, "Gəlməmişdən əvvəl mənə bildirməyinizi istədim, çünki xəbərsiz görünəndə mənə güvənmədiyinizi hiss edirəm." Hisslərinizə görə ortağınızı günahlandırmaqdan çəkinin. Məsələn, "qısqanc olduğunuz üçün özümü tələyə düşmüş hiss edirəm" deməyin
Addım 5. Etibar məsələlərinizi birlikdə həll etməyə çalışın
Bu o deməkdir ki, hər iki insan münasibətlərdə etimad yaratmağa çalışır. Münasibətinizdə müəyyən bir problemi götürün və onu pozun. Hər bir tərəfdaş, başqasının necə cavab verəcəyini istədiyini izah etməlidir. Daha sonra, hər bir tərəfdaşın vəziyyətə və pozitiv qalma yollarına kömək etmək üçün edə biləcəyi vəzifələr yarada bilərsiniz.
Məsələn, aktiv bir həll yolu: "Səni sevdiyimi bildirmək üçün başqa bir qızla danışanda səninlə bir neçə saniyə göz təmas quracağam" demək olardı. Böyük, qeyri -real istəklərdən çəkinin. Məsələn, "Kaş başqa qızlarla danışmasaydın" demək vəziyyəti həll etmək üçün sağlam bir yol deyil. Çözümlər praktik və təsirli olmalıdır
Addım 6. Bir cüt olaraq ünsiyyət bacarıqlarınız üzərində işləyin
Qısqanclıqdan və ya münasibətlərinizdəki problemlərdən danışarkən ünsiyyətinizdə hörmət və şəfqət yaratmağa kömək edəcək bir neçə sadə üsulu sınayın.
- Qısa cümlələrlə danışın və başqasının hisslərinə şəfqətli olun. Nəhayət, dediklərini qəbul edin və dediklərini başa düşdüyünüzü göstərən şəkildə cavab verin.
- Şəfqət göstərə bilərsiniz: “Dürüst olduğunuzu və hisslərinizi mənimlə bölüşdüyünüzü çox qiymətləndirirəm. Bilirəm ki, bu barədə danışmaq çətindir”.
- Başqasının dediklərini təkrarlamaqla anlayış nümayiş etdirə bilərsiniz. Məsələn, keçmiş bir yoldaşınızla danışanda qorxduğunu və qısqandığını hiss edirsə, belə cavab verə bilərsiniz: “Eşitdiyimə görə keçmiş sevgilimlə dost olduğumu hiss etmədiyini söyləyirəm və nə olduğunu düşünürəm Sizi daha təhlükəsiz hiss etməyiniz üçün edə bilərəm."
