Tez -tez dayaz nəfəs alırıq və ya ağızdan nəfəs alırıq və diafraqmamız nadir hallarda istifadə olunur. Çox vaxt ağciyərlərimizin yalnız bir hissəsini istifadə edirik və bədənimiz kifayət qədər oksigen almır. Yoga Nəfəs alma ilə düzgün nəfəs alırıq.
Addımlar
Addım 1. Sırtınızı düz tutun və ya yerə uzanın
Vücudunuzu rahatlayın, zehninizi boşaltın və nəfəsinizin fərqində olun. Düz belin faydaları bunlardır: bel ağrısının azalması. daha az baş ağrısı. çiyinlərinizdə və boynunuzda daha az gərginlik, ağciyər tutumunda artım.
Addım 2. Nəfəs alın
Yoga Nəfəs alaraq oksigeni günəş pleksusuna götürürük. Nəfəs aldıqdan sonra dərindən nəfəs alırıq. Bu cür tənəffüs bədəni gücləndirir və beyinə oksigen tədarükünü artırır. Nəfəs alma havanı mədəyə itələyərək mədənin genişləndiyini hiss edir. Oksigen ağciyərlərinizin ən aşağı hissəsinə, sonra ortasına, sonra yuxarıya keçir. Sinə və qarın genişlənəcək. Yavaş və dərindən nəfəs almaq, oksigeni ağciyərlərinizin ən aşağı hissəsinə çatdırır və diafraqma məşqlər edir. Nəfəs alma zamanı diafraqma aşağıya doğru hərəkət edəcək.
Addım 3. Nəfəs alın
Nəfəsinizi bədəninizdən çıxarın, əvvəl qarnınızı boşaldın, aşağı ağciyərləri, sonra yuxarı ağciyərləri. Çiyinlərinizin tamamilə rahatlamasına icazə verin. Ekshalasiya zamanı diafraqma yuxarı hərəkət edir, ağciyərləri sıxaraq havanı sıxışdırır.
Addım 4. Yoga ilə nəfəs alın
Bu aşağıdakı ritmlə edilir: 7 (saniyə və ya ürək döyüntüsü) inhalyasiya -1 tutma -7 ekshalasiya -1 tutma. Ritmik tənəffüs vasitəsi ilə nəfəsi, həyat qüvvəsini idarə olunan, fokuslanmış diafraqmatik hərəkətlə bədənə çəkirik. Ritmik təkrarlama ilə tam nəfəs alırıq və canlılığımızı artırırıq.
Addım 5. Bu nəfəs məşqini istədiyiniz vaxt təkrarlayın
Yogik nəfəs alma, burnumuzdan nəfəs almağı, ekshalasyonumuzu uzatmağı, fiziki və zehni sağlamlığımızı artırmağı öyrədir. Təcrübə edin və bu xüsusi bir səy tələb etmədən normal nəfəsinizə çevriləcəkdir. Zehinliliyi necə həyata keçirirsiniz. Daha xoşbəxt olmaq üçün diqqətli olun. Dərindən nəfəs aldığınız zaman nəbziniz bir qədər sürətlənir. Nəfəs aldığınız zaman nəbziniz yavaşlayır. Təkrarlanan dərin nəfəslər, təbii olaraq, ürək dərəcənizi nəfəsinizə daha çox uyğunlaşdıracaq. Bu, beyninizi təbii sakitləşdirici təsiri olan kimyəvi maddələr olan endorfinləri buraxmağa vadar edir.
Yoga nəfəsi sizi meditasiyaya aparacaq. Ən azı 1/2 saat meditasiya edin. Sevgi üzərində düşünün və ya Şüur üzərində düşünün.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bir əlinizi göğsünüzə, digərini qarnınıza qoyun. Nəfəs alarkən, sinə və qarnınızı qaldıraraq bədəninizdən keçən bir hava dalğası hiss edəcəksiniz.
- Əgər ayaq üstə oturursan, çiyinlərini rahat saxla. Bir başlanğıc varsa, bir yastığa oturun, belinizi qaldıracaq və kürəyinizi dik tutmağı asanlaşdıracaq.
- Oturarkən başınızı, boynunuzu və onurğanızı düzəltməyə çalışın ki, bel mükəmməl düz olsun. Baş bir az irəli əyilmiş və itburnu bir qədər irəli çəkiləcək. *Oksigen beyin və sinirlər də daxil olmaqla həyati orqanlarınız üçün enerjidir. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Yoga ilə nəfəs almağın stressi aradan qaldıran təsirləri də yuxuya kömək edə bilər.
- Zehinliliyi artırır. Bir çoxumuz üçün nəfəs alma avtomatikdir. Bilişsel performansı artıran zehinlilik məşqidir.
