Bəzən tualetə getməyiniz lazım olsa, əlçatan olmaya bilər. Tutmaqdan başqa çarəniz yoxdur. İçində olmaq çətin bir vəziyyətdir, amma idarə oluna bilər. Tutmaq üçün bir neçə addım ata bilərsiniz, amma ən yaxşı seçim banyoya mümkün qədər tez girməkdir. Bir cədvələ girməyinizə kömək etmək üçün müəyyən qidaları yeməyə və ya çəkindirməyə də cəhd edə bilərsiniz. Məsələniz ictimai yerlərə getməyi sevməsəniz, özünüzü daha rahat hiss etmək üçün bu problemi həll etmək üçün bir neçə addım ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Qısamüddətli saxlamaq
Addım 1. Sfinkterinizi sıxın
Tualetə gedib -getməyinizi xarici sfinkter idarə edir. Normalda, getməyiniz lazım olanda belə düşünmədən bu əzələni sıxacaqsınız, ancaq anal yanaqlarınızı bir yerə sıxmağın da köməkçi olduğunu görə bilərsiniz. Başqa bir ipucu, həqiqətən sıxıldığınız halda ayağa qalxmamaqdır, amma heç bir yerə gedə bilməzsiniz, çünki bu, daha çox çıxmaq istəməsinə səbəb olacaq.
Tualetə getmək istəyi yox olana qədər sıxın. Ancaq çox sıxmayın
Addım 2. Çox məşq etməkdən və çox hərəkət etməkdən çəkinin
Məşq, qismən orqanlarınızı ətrafa yelləməklə əlaqədar olaraq hərəkətə gətirir. Əksinə, onu tutmaq üçün mümkün qədər sakit saxlamağa çalışın. Oturmaq da kömək edə bilər.
Addım 3. Kegel məşqləri üzərində işləyin
Kegel məşqləri anal əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər ki, bu da kaka tutmağa kömək edə bilər. Bu məşqləri etmək üçün pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxın və tutun və sonra sərbəst buraxın.
- Pelvik döşəmə əzələlərinizi istifadə etdiyinizdən əmin olmaq üçün gedişin ortasında idrar etməyi dayandırın. İşləmək üçün lazım olan əzələlərdir. Bununla birlikdə, ziyarəti ola biləcəyi üçün işin ortasında idrarınızı dayandırmağı vərdiş etməyin. Hansı əzələlərdən istifadə etməli olduğunuzu başa düşmək üçün bunu bir və ya iki dəfə edin.
- Kişilər üçün 3 saniyə basıb saxlayın və sonra 3 saniyə buraxın, 10 dəsti üzərində işləyin. Qadınlar üçün 5 saniyə saxlayın və 5 saniyə buraxın, 10 dəfə təkrarlayın. Həm kişilər, həm də qadınlar bunu etməlidir. gündə 3 dəfə 10 dəst.
Addım 4. Loperamid istifadə edin
Ümumiyyətlə Immodium olaraq bilinən bu reçetesiz dərman, ishal olduğunuzda sizi dayandırmağa kömək edə bilər. Şüşənin arxasında göstərildiyi kimi götürün və bu dərmanı çox istifadə etsəniz kabız ola biləcəyinizi unutmayın. Baxmayaraq ki, çox götürməyin.
Hamiləlik və ya laktasiya dövründə bu dərmandan çəkinmək daha yaxşıdır. 6 yaşdan yuxarı uşaqlar bu dərmanın uşaq versiyasını təhlükəsiz şəkildə qəbul edə bilərlər
Addım 5. Bizmut subsalisilat götürün
İshalın yavaşlatılması üçün reseptdən başqa bir seçim, Pepto Bismol və ya Kaopektat olaraq da bilinən bizmut subsalisilatdır. Tercihinizə görə bu dərmanı maye və ya həb şəklində alın.
Hamiləlik dövründə bu və digər dərmanlardan çəkinmək daha yaxşıdır, ancaq bir probleminiz varsa həkiminizlə danışın
Metod 2 3: Doğru Vaxtında Doğru Yemək
Addım 1. Cədvəlinizi tərtib edin ki, uyğun bir zamanda gedəsiniz
Bir çox insan bir fincan qəhvə içdikdən və ya yedikdən sonra səhər getmək məcburiyyətindədir. İşdə olduğunuz üçün əlinizdə tutmaq istəyirsinizsə, daha erkən qalxmağa və evdə yemək yeməyə çalışın. Bu şəkildə işə getməzdən əvvəl evinizin rahatlığında tualetə gedə bilərsiniz.
Addım 2. Bağırsaq hərəkətlərinizi sıxmaq üçün çörək yeyin
Çörək lif siyahısında aşağıdır, xüsusən də ağ çörək. Məsələn, ishalınız varsa kömək edə bilər. Ehtiyatlı olun, çox yeməyin, çünki bu sizi dayandıra bilər.
Yüksək lifli qidalar yemək ehtiyacınızı artıra bilər, buna görə yavaşlamağa çalışırsınızsa, tam buğda çörəyi kimi yüksək lifli qidaları atlayın. Ağ çörək lif baxımından azdır, çünki buğda ilə hazırlanmır
Addım 3. Problemləriniz ola biləcəyini bildiyiniz zaman spirtdən imtina edin
Çox tez -tez tualetə qaçırsınızsa, spirtli içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Diareyə və şişkinliyə səbəb ola bilər, buna görə daha az deyil, daha tez -tez gedəcəksiniz.
Addım 4. Getmək lazım olduqda yüksək lifli qidalardan çəkinin
Yüksək lifli qidalara meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi qidalar daxildir. Bu qidalardakı lif bağırsaqlarınızı hərəkətə gətirə bilər, buna görə də tutmağa çalışırsınızsa, mümkünsə bu qidaları atlayın.
Unutmayın ki, bu yalnız müvəqqəti bir düzəlişdir. Ümumiyyətlə, yüksək lifli qidalar yemək yaxşı bir şeydir və sizi qəbizlikdən qoruya bilər. Əslində, qəbizlik onu tutmaqda çətinlik çəkə bilər
Addım 5. Kafeinli içkilərdən imtina edin
Kafein tez -tez getməyinizə ehtiyac yaradır. Hər kəs bu təsirə həssas deyil, amma əgər varsa, qəhvə, çay, enerji içkilər və ya qazlı içkilər kimi həddindən artıq kofein olan bir şey içməkdən çəkinməlisiniz.
Addım 6. Süd məhsullarından çəkinin
Bəzi insanlarda süd məhsulları qəbizliyə səbəb ola bilər ki, bu da ideal görünə bilər. Ancaq bir qədər dözümsüz olan insanlarda süd ishalına səbəb ola bilər. Hamam probleminiz varsa, atlamağınız yaxşı olar.
Metod 3 /3: İctimai yerə getmək qorxusu üzərində işləmək
Addım 1. Səs -küyü gizlət
Banyoda eşidilməsini sevməyən insanlardan birisinizsə, səsləri gizlətmək üçün bir neçə şey edə bilərsiniz. Birinin evindəsinizsə suyu açmağa çalışın. Başqa bir seçim tualet kağızı tualet qabına yerləşdirməkdir, beləliklə sıçrayış səsi gəlmir. düşən kimi öskürək başqa bir fikirdir.
Addım 2. Hər turdan sonra yuyun
Qoxunu azaltmaq üçün hər buraxdığınızdan sonra qızarmağa çalışın. Bu proses gediş səslərini də gizlədəcək. Ancaq unutmayın ki, bu hiylə sizə su səpə bilər.
Addım 3. Bölgəni aşağı püskürtün
Qorxunuzun bir hissəsi qoxudan qaynaqlanırsa, bir sprey istifadə edin. Çirklənmədən əvvəl suyun üstünə tökdüyünüz getməzdən əvvəl sprey edin. Sprey qoxunu azaldır, buna görə də sizi tərk etməyəcək.
Addım 4. Bunun təbii bir hadisə olduğunu özünüzə xatırlatın
Hamı çırpınır. Bəzən, ictimai yerlərdə və ya əhəmiyyətli bir başqasının yanında defekasiya etməkdən utanırsınız. Ancaq özünüzə xatırlatın ki, düşünə biləcəyiniz ən mürəkkəb insan da daxil olmaqla hər kəs bunu etməlidir. Bu bir həyat həqiqətidir və bu həqiqəti özünüzə xatırlatmaq onu daha da utandıra bilər.
