Zehniniz ləng və ya diqqətdən kənarda qalırsa, sadəcə "beyin sisinizin" təmizlənməsini gözləməyin. Bunun əvəzinə həm fiziki, həm də zehni olaraq aktiv olun və zehninizi məşğul etmək, açmaq və genişləndirmək üçün tədbirlər alın. Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq və ya zehni itiliyinizi, diqqətinizi və ya yaradıcılığınızı artırmaq üçün tək bir "sehrli həb" yoxdur, ancaq kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri böyük nəticələr verə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Yaddaş və zehni kəskinliyi dəstəkləmək
Addım 1. Bulmacalar və oyunlar ilə beyninizi məşq edin
"Yaddaş artıran" oyunlar və tətbiqlərin xüsusi olaraq yaddaşınızı yaxşılaşdıra biləcəyinə dair çox az dəlil var. Bununla birlikdə, beyninizi çətinləşdirmək və məşq etmək, ümumi sağlamlığını dəstəkləyəcəkdir. Aşağıdakı kimi fəaliyyətləri sınayın:
- Krossvord və ya Sudoku.
- Strategiyaya əsaslanan kart və ya stolüstü oyunlar.
- Viktorina və ya çağırışa əsaslanan qrup oyunları.
Addım 2. Öyrənməyə davam etmək üçün fürsətlər axtarın
Ağlınızın kəskin qalmasını istəyirsinizsə, bacardığınız qədər istifadə etməyiniz məntiqlidir. Hər gün yeni bir şey öyrənməyi hədəfləyin-texnologiya sayəsində öyrənmə imkanları demək olar ki, sonsuzdur!
- Yeni bir dil öyrənin və ya bir musiqi aləti çalmağı öyrənin.
- Yerli icma mərkəzində, kitabxanada və ya icma kollecində bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin.
- Cəmiyyətinizdəki uşaqlarla işləmək üçün könüllü olun-ən azı öyrədəcəyiniz qədər çox şey öyrənəcəksiniz!
- Təsadüfi wikiHow məqalələrini oxuyun və ya bir neçə yazmaqda özünüzü sınayın!
Addım 3. Bir neçə və ya bütün hisslərinizə təsir edən fəaliyyətləri seçin
Çox hissedici fəaliyyətlər beyninizin daha çox hissəsini aktivləşdirir və zehni itiliyinizə fayda verə bilər. Görmə, səs, qoxu, dad və toxunma ilə hər cür məşğul ola bilməyəcəksiniz, ancaq mümkün olduqda birdən çox hissləri cəlb etməyə çalışın.
- Məsələn, bir bahar günündə gəzintiyə çıxmaq çoxlu hissləri görmə və qönçələnən çiçəkləri iyləmək, heyvanın qışqırıqlarını eşitmək, gözlənilməz bahar yağışından su damlalarını hiss etmək və s.
- Yemək bişirmə və çörəkçilik də çox duyarlı fəaliyyətlərdir.
Addım 4. Yaddaşınıza kömək etmək üçün mnemonic cihazlardan və digər "qısa yollardan" istifadə edin
Bir şeyi xatırlamağı nə qədər asanlaşdırsan, əslində onu xatırlama ehtimalı da o qədər yüksəkdir! Mnemonik qurğular, yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün naxış, şəkil və digər vasitələrdən istifadə edən sadə yaddaş texnikasıdır. Aşağıdakıları sınayın:
- Assosiasiya. Bir adı və ya başqa bir faktı yadda saxlamaq asan bir zehni görüntüyə bağlayın. Məsələn, Abraham Lincoln -un İllinoysdan ("xəstə") olduğunu və ABŞ -ın 16 -cı prezidenti olduğunu xatırlamaq üçün yataq xəstəsi olan 16 sobalı şapka şəkli.
- Bükülmə. Daha böyük məlumat parçalarını daha kiçik, daha idarə olunan hissələrə bölün. Məsələn, tələbə şəxsiyyət nömrənizi (20011492609) əminizin ən sevimli filmi ("2001"), Kristofer Kolumb ("1492") və uşaqlıqda ev nömrəniz kimi digər şeylərlə əlaqələndirə biləcəyiniz "hissələrə" bölün. ("609").
- Akronimlər və akronika. Məşhur nümunələr arasında göy qurşağının rənglərini xatırlamaq üçün "Roy G. Biv" (qırmızı, narıncı, sarı, yaşıl, mavi, indigo, bənövşə) və "Hər yaxşı oğlan yaxşı edir" kimi yüksək səviyyəli musiqi heyətinin (EGBDF) sətirlərini xatırlamaqdır.).
Addım 5. Başqaları ilə sosial əlaqələr qurun və qoruyun
Sosial olaraq təcrid olunmaq zehni tənəzzülə səbəb ola bilər, sosial olaraq aktiv qalmaq zehninizi təzə tutmağa kömək edə bilər. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq beyninizi məşq edir, əhvalınızı yaxşılaşdırır və beyni gücləndirən digər fəaliyyətlərə həvəsləndirir.
Bir kluba qoşulun, könüllü olun, dostlarınızla çölə çıxın və ya ictimai aktiv qalmaq üçün hər hansı digər fəaliyyətlə məşğul olun. Başqaları ilə şəxsən ünsiyyət qura bilmirsinizsə, onlarla əlaqə qurmaq üçün telefon danışıqları, video söhbətlər və sosial media kimi texnologiyadan istifadə edin
Addım 6. Özünüzə və öyrənmək və inkişaf etmək qabiliyyətinizə inanın
Müsbət münasibət zehninizi təzələməyə kömək edə bilərmi? Bunu dəqiq söyləmək çətindir, amma zərər verə bilməz! Yaddaşınıza və zehni itiliyinizə kömək etmək üçün müdrik və tez -tez sadə qərarlar verə biləcəyinizə inanın.
- Sakitcə özünüzə xatırlatmaq istəyə bilərsiniz: "Bu gün ağlımı itirməmək üçün qaçmağa və 30 dəqiqə Fransız dili dərsləri seçməyə qərar verdim."
- Özünüzü qısa satmayın! Böyümə və öyrənmə imkanlarını mənimsəyin.
Metod 2 /4: Diqqətinizi qoruyun
Addım 1. Sağlam bir qəlyanaltı yeyin və bir stəkan su için
Vücudunuzun hətta bir az susuz qalması və ya qida çatışmazlığı halında zehninizin dolaşdığını və ya "beyin dumanı" ilə qarşılaşma ehtimalınız daha çox ola bilər. Diqqətiniz kəsildiyini hiss etdiyiniz zaman tez bir ara verin. Bir stəkan su içmək və qidalandırıcı bir qəlyanaltının dadını çıxarmaq, sonra diqqətinizi daha təsirli edə biləcəyinizə baxın.
- Bir ovuc qoz -fındıq və qurudulmuş meyvə və ya havuç və kərəviz çubuqları kimi sağlam bir qəlyanaltı seçin. Sağlam olmayan qəlyanaltılar bədəninizə istədiyi qidaları vermir.
- İstənilən içki sizi nəmləndirəcək, amma su ideal seçimdir.
Addım 2. Fokuslanmadığınız zaman təbiət gəzintisinə çıxın
Səbəbini dəqiq söyləmək çətindir, amma təbiətə çıxmaq zehni diqqəti artırmağa kömək edir. Bir az təmiz hava və günəş işığı əlbəttə kömək edə bilər və təbii dünyanın təqdim etdiyi çox duyğulu təcrübə də zehninizi stimullaşdıra bilər və diqqətini cəmləməyə kömək edə bilər.
- Diqqətsiz olduğunuz zaman hər hansı bir sürətli tətil etmək yaxşı bir fikirdir və qısa bir təbiət gəzintisi oradakı ən sağlam və canlandırıcı fasilə seçimlərindən biridir.
- Təbiətdə olduğunuzda, hamısını götürməyə çalışın. Quşlara qulaq asın. Arıların çiçəkdən çiçəyə keçməsinə baxın. Küləyi yanaqlarınızda hiss edin. Bura diqqət yetirmək, ofisə daha yaxşı diqqət yetirməyinizə kömək edə bilər!
Addım 3. Doldurmaq və yenidən fokuslanmaq üçün sürətli bir yuxu alın
Sadə bir həqiqətdir: yorğun olanda diqqəti cəmləmək çətindir. "Beyin dumanını" qaldırmaq və diqqətinizi geri qaytarmaq üçün 20 dəqiqəlik "güc yuxusu" kifayətdir. Başınızı masanızın üstünə yıxmaq əvəzinə rahat bir yuxu yeri tapmağa çalışın!
Tez -tez diqqətinizi çəkmirsinizsə və yuxuya ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, gecələr kifayət qədər yuxu ala bilməzsiniz. Yuxunuzun miqdarını və keyfiyyətini artırmağı bir prioritet halına gətirin
Addım 4. Potensial diqqəti artırmaq üçün sitrus meyvələri və ya ətrafdakı səs -küydən istifadə edin
Burada aydın elmi sübut tapmaq çətindir, lakin sitrus qoxularının diqqəti artırmağa kömək edə biləcəyi mümkündür. Limon və ya başqa bir sitrus qoxusu olan bir efir yağı difüzörünü istifadə etməyə çalışın və bunun kömək edib -etmədiyinə baxın. Ən azından "düşünmə məkanınız" daha yaxşı qoxu alacaq!
Mütləq sükutun diqqəti cəmləməyə kömək etmək üçün ən yaxşı olduğunu düşünsən də, sakit bir qəhvəxanada oturmaq və ya yüngül klassik musiqi qoymaq kimi aşağı ətraf səs -küyünün həm zehni aydınlığı, həm də yaradıcılığı artıra biləcəyi mümkündür. Fərqli quruluşları sınayın və sizin üçün ən uyğun olanı görün
Metod 3 /4: Yaradıcılığı təşviq edin
Addım 1. Daxili uşağınızı qucaqlayın və sərbəst təsəvvür edin
Yaradıcılığınızı boğa bilərsiniz, çünki özünüzü axmaq görməkdən və ya hiss etməkdən qorxursunuz. Bunun əvəzinə yenidən uşaq kimi davranın və təsəvvürünüzün ortaya çıxmasına icazə verin! Yaradıcılığınızın sərbəst axmasına nə qədər çox icazə versəniz, ümid etdiyiniz fikir, yaradıcılıq və ya həll növü ilə qarşılaşma ehtimalı bir o qədər çox olar.
- Böyüklər kimi tez-tez "narahat düşünmə" ilə məşğul olmaq əvəzinə, uşaq kimi bəzi "sevincli işlər" ilə məşğul olun.
- Beyin fırtınası edərkən və ya ağlınızı sərbəst gəzməyə icazə verdiyiniz zaman pis bir fikir yoxdur. Yaradıcılığın hər bir kiçik qığılcımı başqasına yol açmağa kömək edir.
Addım 2. Sizdən fərqli insanlarla əlaqə qurun
Fərqli mənşəyə və perspektivə malik insanlarla ünsiyyət qurmaq fərziyyələrinizi çətinləşdirir və zehninizi yeni imkanlara açır. Fərqli bir komandanın bir hissəsi olmaq, qrup yaradıcılığınızı artıra bilər və fərdi yaradıcı zehninizə də fayda verə bilər.
Sizdən fərqli insanlarla münasibətləriniz nə qədər dərin olarsa, yaradıcılığınızı artırma ehtimalınız da o qədər yüksəkdir
Addım 3. Yaradıcı impulslarınızı yazın, eskiz edin və ya doodle edin
Yaradıcılıq prosesinizə fiziki cəhətdən daha çox cəlb olunmaq, hisslərinizi daha dolğun şəkildə cəlb edə bilər və qutudan kənar düşüncəyə daha çox ilham verə bilər. Fikirlərinizi bir notebooka yazmaq, məsələn, noutbukda yazmaqdan daha ciddi və cəlbedici ola bilər, baxmayaraq ki, hər kəsin yaradıcı impulslarının bənzərsiz olduğunu söyləmək lazımdır.
Sizin üçün ən yaxşı işləyən nə olursa olsun, yaradıcılığı bir fəaliyyət halına gətirməyə çalışın-onunla passiv deyil, tam məşğul olun
Addım 4. Oturmaq yerinə gəzərkən düşünün
Düşünərkən gəzməyin-istər içəridə, istərsə də açıq havada-daha böyük yaradıcılığa təkan verə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Bunun səbəbləri aydın deyil, ancaq yaradıcılıq prosesinizlə həm zehni, həm də fiziki olaraq daha fəal məşğul olmağınızla əlaqəli ola bilər.
- Gəzinti də gərginliyi aradan qaldıra və rahatlamağa kömək edə bilər ki, bu da əlbəttə ki, yaradıcılığı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Növbəti möhtəşəm bir fikir ortaya çıxana qədər özünüzü otağınızda bağlamaq əvəzinə, qonşuluqda gəzməyə çalışın. Yaradıcılığa o qədər qarışmayın ki, hara getdiyinizi izləməyi unudun!
Metod 4 /4: Beyninizi Sağlam Tutun
Addım 1. Beyin sağlamlığını dəstəkləmək üçün sağlam bir pəhriz yeyin
Beyninizin sağlamlığı ümumi sağlamlığınızla bağlıdır. Sağlam bir pəhriz seçmək beyin sağlamlığını dəstəkləmək və zehni təravəti dəstəkləmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Diyetinizi planlaşdırarkən aşağıdakıları edin.
- Daha çox meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız zülallar və sağlam yağlar yeyin. Bəzi qidaların yarpaqlı göyərti, yağlı balıq, qoz, giləmeyvə, çay və qəhvə də daxil olmaqla "beyni gücləndirən" xüsusi faydaları ola bilər.
- Əlavə edilmiş şəkərləri, sağlam olmayan yağları və işlənmiş qidaları azaldın.
Addım 2. Sağlamlığınızın bütün aspektlərindən faydalanmaq üçün fiziki olaraq aktiv olun
Sağlam bir pəhriz seçmək və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq sağlam həyat tərzi seçimlərinin əsas dirəyidir. Hər ikisini etmək zehni təravəti təmin edə bilməsə də, sağlamlığınızı ciddiyə alaraq özünüzə ən yaxşı şans verəcəksiniz.
Ortalama bir yetkin, həftədə 150+ dəqiqəlik orta intensivlikli ürək-damar məşqləri (sürətli gəzinti və ya üzgüçülük) və həftədə 2+ güc məşqləri keçirməlidir. Mövcud sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya oturaq vəziyyətdə olsanız əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 3. Hər gecə kifayət qədər yüksək keyfiyyətli yuxu aldığınızdan əmin olun
Yuxunun olmaması qısamüddətli olaraq zehni təravəti əngəlləyir və uzunmüddətli mənfi təsirlərə də səbəb ola bilər. Yuxu ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir, buna görə də yaxşı bir gecə gözünüzü bağlamağı prioritet halına gətirin.
- Yetkinlərin çoxu gecə təxminən 8 saat yatmalıdır.
- Daha uzun və daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün rahat bir yuxu mühiti yaradın və ardıcıl bir yuxu rejiminə əməl edin.
- Gecələr yaxşı yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Addım 4. Siqareti buraxın və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın
Siqaret çəkmək ümumi sağlamlığınız və beyin sağlamlığınız üçün bir çox cəhətdən pisdir və əlbəttə ki, zehninizi təzə saxlamağa kömək edə bilməz. Eynilə, məhdud miqdarda spirt qəbul etməyiniz yaxşı olsa da, çox içmək sağlamlığınız üçün zərərlidir və zehni təravət əleyhinə işləyə bilər.
- Siqareti atmaq üçün tək başına getmək lazım olduğunu düşünməyin. Bir çox müalicə var, buna görə sizin üçün işləyə biləcək bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Gündə 1 və ya daha az spirtli içki içməyi hədəfləyin. Həddindən artıq spirt istehlakı ilə bağlı probleminiz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
