Xüsusilə qarın yağını su içməklə hədəf ala bilməsəniz də, ümumiyyətlə arıqlamanıza kömək etmək üçün sudan istifadə edə bilərsiniz. Gündəlik kifayət qədər su içmək daimi kilolardan qurtulmanıza kömək edə bilər, ancaq arıqlamaq üçün qısa yollar yoxdur. Su orucu qısa müddətdə bir neçə kilo arıqlamağa kömək edə bilər, ancaq orucunu açan kimi çəkinin geri qayıdacağını unutmayın.
Addımlar
Metod 1 /2: Daimi arıqlamağa kömək etmək üçün İçməli Su
Addım 1. Hər gün özünüzü doldurmaq üçün kifayət qədər su için
Mayo Klinikası, yetkin qadınlara gündə 9 stəkan, kişilərə isə 13 stəkan su içməyi tövsiyə edir. Bu, nəinki vücudunuzu nəmləndirir və sağlam edir, həm də susuzluğu aclıqla qarışdırmağın qarşısını alır. Mədənizi doldurmaq üçün kifayət qədər su içsəniz, bədəninizi başqa yolla aldatmaq olar, əslində sıfır kalorili su ilə dolu olduğunda yeməklə dolu olduğunu düşünə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, bu məbləğlər ümumi qaydalardır və tələb olunan su miqdarı çəkinizə və fəaliyyət səviyyənizə görə dəyişəcəkdir.
- Gün ərzində su içmək üçün yanınızda bir su şüşəsi saxlayın.
- Şüşənizin neçə unsiya su tutduğunu bilin və su məqsədlərinizə çatmaq üçün gündə kifayət qədər dəfə doldurduğunuzdan əmin olun.
- Aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan su için və 10 dəqiqə gözləyin. Hələ də ac hiss edirsinizsə, yüngül bir qəlyanaltı yeyin. Ancaq bir stəkan suyun qəlyanaltı istəklərini aradan qaldıra biləcəyini tez -tez tapa bilərsiniz.
Addım 2. Kalori içkilərini su ilə əvəz edin
Diyetinizdən çox miqdarda kalori kəsməyin ən asan yollarından biri, kalori içməyi dayandırmaqdır. Günə başlamaq üçün istifadə etdiyiniz enerji içkisi, nahar zamanı içdiyiniz soda və iş gününün sonunda dostlarınızla birlikdə aldığınız biralar - bunların hamısı yediyiniz yeməyin üzərinə əlavə edilən boş kalorilərdir.
Dostlarınızla bir neçə spirtli içki içmək sosial həyatınızın əhəmiyyətli bir hissəsi ola bilər. Çox içməyinizə əmin olun. İçdiyiniz zaman həm içkinizi nəmləndirin, həm də çox spirtli kalori içməyin qarşısını alın. Alkoqollu içkilərin bir stəkan suya nisbətini təyin edin
Addım 3. Qəhvə və çayı qucaqlayın
Səhər işə başlamaqda çətinlik çəkən çox insanlardan birisənsə, narahat olma! Mütəxəssislər gündəlik su qəbulunuzun bir hissəsi olaraq qəhvə və çayı sayırlar. Keçmişdə enerji içkilərinə güvənmisinizsə, bu bəzəksiz kafeinli içkilər özünüzü oyatmağın daha yaxşı bir yoludur.
- Lazımsız əlavələrlə bu içkilərə kalori əlavə etməyin. Bir karamel latte və ya Frappuccino, süd, çırpılmış krem və ətirli şərbətlərdən əlavə şəkər və kalori ilə dolu olacaq. Düz bir fincan qəhvədə isə cəmi 2 kalori var və yağ yoxdur!
- Vücudunuzun hələ də su tələb edən kofeini metabolizə etməsi lazım olduğunu unutmayın. Maddələr mübadiləsini təmin etmək üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Suyu meyvələrlə dadın
Bir zamanlar sizi ovutmaq üçün istifadə etdiyiniz ətirli içkilərin əskik olduğunu görürsünüzsə, şəkərsiz və kalorili olmayan öz ətirli içkilərinizi hazırlaya bilərsiniz. Ən çox sevdiyiniz meyvələri - çiyələk, limon, xiyarı dilimləyin və soyuducunuzdakı su qabına batırın. Bir neçə saatdan sonra su meyvənin ləzzətini alacaq və dadlı, aşağı kalorili bir içki alacaqsınız.
Addım 5. Yemək zamanı dişləmələr arasında su için
Su, düzgün böyrək funksiyasını təmin edərək yeməkləri həzm etməyə kömək edir. Ancaq dişləmələr arasında yudum su içmək də sizi çox yeməkdən saxlaya bilər. Vücudunuzun aclığının dolduğunu başa düşməsi 12-20 dəqiqə çəkə bilər, buna görə də çox sürətli yeyirsinizsə, ehtiyacınızdan daha çox yeyə bilərsiniz.
Tez yeyənlər, yeməkdən sonra özlərini həddindən artıq tox və ləng hiss etdiklərini görürlər. Hər ısırıq arasında su yudumlayaraq yeməyi uzadırsınız və beyninizə mədənin nə qədər dolduğunu emal etmək üçün vaxt verirsiniz
Addım 6. Məşqdən əvvəl və məşq zamanı su için
Araşdırmalar göstərir ki, içməli su maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər, bu da vücudunuzun normaldan biraz daha yüksək kalori yandırmasına imkan verir. Metabolik artım heyrətləndirici olmasa da, əhəmiyyətli və asandır! Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, gündəlik su qəbulunu gündə təxminən 6 stəkan artırsanız, bir il ərzində əlavə 5 kilo arıqlaya bilərsiniz.
Məşq zamanı tərlədiklərinizi doldurmaq üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Bunun edilməməsi çoxlu sağlamlıq risklərinə səbəb olan susuzluğa səbəb ola bilər
Metod 2 /2: Su Orucluğu Müvəqqəti Arıqlamaq üçün
Addım 1. Su orucunun qalıcı nəticələr vermədiyini anlayın
Su orucu, bir insanın müəyyən bir müddət ərzində sudan başqa heç nə yeməməsi və içməməsidir. Bu, açıq şəkildə sürətli kilo itkisinə səbəb olur, çünki bədəniniz yeməklə heç bir kalori almır. Yenə yeməyə başladığınız zaman oruc tutduğunuz zaman çəki geri dönəcək. Əslində, maddələr mübadiləniz qida vasitəsi ilə daxil olan enerji çatışmazlığı ilə mübarizə aparmaq üçün yavaşladığından, yenidən yeməyə başladığınızda ilk növbədə itirdiyinizdən daha çox kilo ala bilərsiniz.
- Daimi arıqlamağa çalışırsınızsa, balanslaşdırılmış yeməklər və müntəzəm idmanla birlikdə bol su içməlisiniz.
- Ancaq bir hadisə üçün bir neçə kilo arıqlamaq lazımdırsa, su orucu sizin üçün sürətli bir həll ola bilər.
Addım 2. Su orucunun sağlamlıq məhdudiyyətlərini düşünün
İnsan bədəni inanılmaz dərəcədə elastikdir və susuz qalmadığı müddətcə uzun müddət yeməksiz qala bilər. Bir neçə gün oruc tutmaq, çoxlu su içdikləri müddətdə bir çox insan üçün zərərli deyil - hər halda, bir şey yediyinizi düşünmək üçün qarnınızı aldatmaq istəyəcəksiniz.
- Ancaq bəzi xəstəlikləri olan insanlar heç bir halda oruc tutmamalıdırlar. Şəkərli diabet xəstələri, qan şəkərini gün ərzində qida ilə tənzimləməlidirlər. Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Uşaqlar, yaşlılar, hamilə və ya əmizdirən qadınlar və xroniki xəstəliyi olan insanlar oruc tutmamalıdır.
- Əks halda sağlam insanlar oruc tutarkən mənfi yan təsirlər hiss edəcəklər. Yeməyi dayandırdığınız zaman bədəninizdə enerji mənbəyi yoxdur; nəticədə yorğunluq və başgicəllənmə hiss edəcəksiniz. Ayrıca ürəkbulanma və ya qəbizlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz və açıq şəkildə çox ac hiss edəcəksiniz.
- Bunun əvəzinə təmiz yemək yeməyi təmizləmək istəyə bilərsiniz. Ən az 48 saat yağsız zülallar, tərəvəzlər, meyvələr, qoz -fındıq (yəni badam və kaju) və şirin kartof, qəhvəyi düyü və quinoa kimi kompleks karbohidratlar yeməyə diqqət edin.
Addım 3. Yalnız bir neçə gün oruc tutun
İnternetdə 21 və ya 30 günlük oruclar üçün tövsiyələr görə bilərsiniz, ancaq bunlar birbaşa həkim nəzarəti altında olmasa çox təhlükəlidir. Oruc tutmağı seçsəniz, hazırladığınız tədbirdən üç -dörd gün əvvəl bunu edin. Bunun ötəsində, o qədər yorğun və başınız gicəllənəcək ki, gündəlik həyatınızda özünüzə və ya başqalarına zərər verə bilərsiniz.
Addım 4. Günlərin stressiz günlərində oruc tutun
İşinizdə böyük bir son tarixiniz varsa və ya bir səfərə çıxacaqsınızsa, oruc tutmamalısınız. Yan təsirlər konsentrasiya qabiliyyətinizə mane olacaq və nəticədə pis bir iş görər və ya avtomobil sükanı arxasında təhlükəli olarsınız.
Yandırmaq üçün artıq kaloriniz olmadığı üçün oruc tutarkən məşq etməyə çalışmayın. Yalnız sizi qorxunc hiss edəcək! İdeal olaraq, istirahət edə biləcəyiniz günlərin stresssiz, aşağı enerjili bir gününə sahib olmalısınız
Addım 5. Hazırladığınız tədbirdən əvvəl orucunuzu açın
O gün ürəkbulanmaz, yorğun və başgicəllənmədən möhtəşəm görünmək istəyirsən! Dərhal yağlı qidalara tələsməyin, çünki orucdan sonra həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, böyük gününüzü düzəltmək üçün meyvə və tərəvəz kimi sağlam, az yağlı qidalar yeyin.
Daha çox su içməyin yolları və su oruc cədvəli
Özünüzə su içməyi xatırlatmağın yolları
İçməli suyu daha cazibədar etmək
Su Sürətli Cədvəli
İpuçları
- Daha çox su içməklə əvvəlcə çox miqdarda arıqlaya bilərsiniz, ancaq həftədə bir -iki kilo arıqlamaq daha real bir kilo itkisidir.
- Çox güman ki, qollarınız, budlarınız və kalçalarınız kimi qarnınızdan başqa sahələrdə də arıqlayacaqsınız.
- Daha çox su içmək əla bir başlanğıcdır, ancaq arıqlamaq üçün kalori saymaq və daha çox məşq etmək kimi bir çox dəyişiklik etməlisiniz.
- Əhəmiyyətli miqdarda arıqlamaq bir müddət çəkə bilər. Pəhriz və həyat tərzinizdə müsbət dəyişikliklər edərkən səbirli olmağa çalışın.
