Demək olar ki, hər qadının qorxduğu bir şeydir; aynaya baxırsan və oradadır - sutyen qabarıqlığı. Bununla birlikdə, sutyen qabarıqlığı tamamilə kosmetikdir, buna görə başqalarının nə düşündüyündən narahat olmayın və yalnız sizi narahat edərsə düzəldin. Sutyen yağının görünüşünü azaltmaq üçün idman etmək bel, qol və boyun əzələlərini tonlandırmağa kömək edə bilər. Masaj suyun ağırlığını kürəyinizdən uzaqlaşdıra bilər. Bir sütyen almadan əvvəl ölçülərinizi götürmək mükəmməl uyğunluğu tapmağa kömək edə bilər. Bir az iş tələb olunsa da, qısa müddətdə arxadan yaxşı görünə bilərsiniz!
Addımlar
Metod 1 /3: Doğru Bra seçilməsi
Addım 1. Bantınızın ölçüsünü ölçün
Bu ölçümü aparmaq üçün yastıqsız bir sutyen taxın və ya bralsess gedin. Sutyen bandınızın gedəcəyi büst xəttinin altında ölçmək üçün çevik bir ölçü bandı istifadə edin. Qismən bir ölçü alsanız, ən yaxın tam nömrəyə keçin. Bir cüt sayı üçün cəminə 4 düym (10 sm) əlavə edin. Tək bir rəqəm üçün 5 düym (13 sm) əlavə edin. Nəticədə əldə etdiyiniz nömrə bandınızın ölçüsüdür.
- Məsələn, 35 düym (89 sm) ölçü götürsəniz, bant ölçünüz 40 -dır. 91 düym (36 düym) ölçsəniz, bant ölçünüz 40 -dır. 32,3 düym (82 sm) ölçsəniz, bant ölçünüz 36 -dır..
- Kiçik bir bant ölçüsü olan bir sütyen alsanız, çox güman ki, sütun şişkinliyi ilə üzləşəcəksiniz.
Addım 2. Büstünüzün ölçüsünü alın
Yastıqsız bir sutyen taxarkən və ya bralsız gedərkən, döşlərinizin ən böyük hissəsinə, ümumiyyətlə məmə uclarına çevik bir ölçü lenti qoyun. Bütün çevrəni və büst nömrəsini əldə etmək üçün kürəyinizi ölçün. Yenə də ölçünüzü ən yaxın tam ədədə yuvarlaqlaşdırın.
- Məsələn, 102 sm (40.3 düym) ölçsəniz, büst nömrəniz 40 -dır.
- Fincan ölçüsünü tapmaq üçün alış -veriş edərkən bu nömrəni özünüzlə gətirin.
Addım 3. Zəif oturan hər hansı bir büsthalter taxmağı dayandırın
Döşləriniz üst və ya yan fincanlardan tökülürsə, kubok ölçüsü çox kiçikdir. Kəmərlər çiyinlərinizə kəsilirsə, kuboklar və ya bant ölçüsü sönür. Yaxşı uyğun bir sütyen ilə, orta çəngəl bağlayıcıdan istifadə etməlisiniz.
- Yalnız son çəngəl qucaqlayacaqsa, sütyen çox kiçikdir və çox güman ki, şişkinliyə səbəb olur.
- Sizə uyğun bir sütyen seçmək də gündəlik geyinməyi daha rahat edəcək.
Metod 2 /3: Arxa əzələlərinizin tonlanması
Addım 1. Eğimli bir sinə uçması edin
Ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyaraq meylli bir skamyada uzanın. Hər əlinizdə tək bir dumbbell tutun və qollarınızı birbaşa bədəninizin önünə qoyun. Qollarınızı kilidli və düz tutaraq yavaş -yavaş yanlara doğru çəkin. Sonra onları yenidən başlanğıc mövqeyinə çəkin. Ən azı 1 dəqiqə təkrarlayın.
- Dumbbelllərinizin ağırlığını elə tərtib edin ki, tər töküləcək və meydan oxuyacaqsınız, ancaq məşq dəstlərinizi tamamlaya bilərsiniz. Bir çox insan, çəkisi 2,3 ilə 3,2 kq arasında olan dumbbelllərlə başlayır.
- Biləklərinizi və dirsəklərinizi kilidli tutduğunuzdan əmin olun, yoxsa məşqdən faydalanmayacaqsınız.
- Bu hərəkət, daha tonlu bir görünüş yarada bilən çiyin və çiyin əzələlərinizi gücləndirmək üçün yaxşıdır.
Addım 2. Ön çubuğu qaldırın
Ayaq üstə durarkən, ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun və dizlərinizi bir az əyin. Əllərinizi çiyin genişliyində bir ağırlıqlı çubuğa qoyun və qollarınızı düz saxlayın. Çiyin çiyinlərinizdən daha yüksək olana qədər qollarınızı yuxarı və yuxarı çevirin. Çubuğu yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Bu məşqi istədiyiniz qədər təkrarlayın. Əksər insanlar 6-10 təkrarla başlayır və oradan qururlar.
- Çubuğun özündən başlayın və irəlilədikcə çəki əlavə edin.
- Bu məşqdən daha çox fayda əldə etmək üçün yuxarı qalxarkən nəfəs alın və aşağı enərkən nəfəs alın. Bu, əzələlərinizə oksigenli qan axını saxlamağa kömək edir.
Addım 3. Ən azı 5 təkan tutma edin
Özünüzü bir məşq matına ənənəvi itələyici mövqeyə qoyun. Qol əzələlərinizdən istifadə edərək özünüzü döşəkdən qaldırın və bütün vücudunuzun düz bir xəttə büküldüyünü yoxlayın. Sonra yavaşca dirsəklərinizi bir az döşəkdən çıxana qədər bükün. Tək bir nəfəs almaq üçün bu mövqeyi tutun və qollarınızı yenidən yarıya qədər qaldırmaq üçün bükün. Yenidən endirməzdən əvvəl bir daha saxlayın.
- Mümkünsə, bu nümunəni ən azı 5 dəfə təkrarlayın. Məşqə alışdıqdan sonra hər zaman daha çox şey edə bilərsiniz.
- Döşəməyə tam gevşetməmək çiyinlərinizi və kürəyinizi bükür, bu da tonlamağa kömək edir.
- Başlanğıc itələmə vəziyyətində, ayaqlarınız kalça genişliyində bir-birindən aralı olmalıdır. Əlləriniz çiyin genişliyindən bir qədər kənarda, ovuclarınız döşək üzərində düz vəziyyətdə olmalıdır.
Addım 4. İpi 1-3 dəqiqə tullanın
Dizlərinizi və ayaqlarınızı bir yerə qoyun və ipin tutacaqlarından tutun. İpi elə yerləşdirin ki, dabanlarınızın arxasına çox az toxunsun. Çənənizi bir az sıxılmış vəziyyətdə irəli baxın. İpi ətrafa çevirin və ayaqlarınıza yaxınlaşanda tullanın. İpə əyilmədən davam edə biləcəyiniz ən yüksək sürətlə 1-3 dəqiqə davam edin.
- Atlama ipi təkcə əla kardio deyil, üst bədəninizi, xüsusən də çiyinlərinizi və kürəyinizi tonlandırmağa kömək edir.
- Uzun atlama ipləri dəsti artıq yorulmusunuzsa, bilək ağırlıqlarını taxaraq tullanmağa çalışın. Ağırlıqlı bir ip istifadə edərək tonlama hərəkətini də artıra bilərsiniz.
Metod 3 /3: Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Məşq qaydalarına riayət edərək arıqlayın
Kürəyinizdə və ya çiyinlərinizdə gəzdirdiyiniz hər hansı artıq çəki büstqalter şişkinliyi yarada bilər. Həftədə ən az 3 gün məşq edin, həm çəki müqavimətini, həm də kardiyomu qarışdırın. Yerli idman salonunda məşq dərsləri alın və ya daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məşqçi ilə işləyin.
Sağlam çəkinin sizin üçün nə olduğunu həkiminizlə danışın. Bu, sağlam və real məşq məqsədləri təyin etməyə kömək edəcək
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Arıqlamaq və tonlandırmaq üçün təzə meyvə və tərəvəzlərlə dolu sağlam bir pəhriz yeyin. Bütün taxıllar və yağsız ətlər də əla yemək variantlarıdır. İşlənmiş qidalardan çəkinin və sadə maddələr siyahısına baxın. Gündə təxminən 8 stəkan su içməyi və qazlı içkilər kimi şəkərli içkilərdən uzaq durmağı hədəfləyin.
Addım 3. Üst kürəyinizi köpük rulonla masaj edin
Dizləriniz əyilmiş və ayaqları düz vəziyyətdə bir məşq matçında arxa üstə uzanın. Silindrinizi kürəyinizin altına, sutyen xəttinizə qoyun. Əllərinizi başınızın arxasına vurun və boynunuzu rahatlayın. Sonra, bədəninizi silindr üzərində irəli və irəli hərəkət etmək üçün bud əzələlərinizi bükün.
- Sutyen xəttinizlə çiyinlərinizin üst hissələri arasındakı boşluğu yuvarlayın. Bu bölgəni masaj etmək, məşqlər arasında qan axını və elastikliyi artırmağa kömək edir.
- 10-20 rulonla başlayın və zamanla yığın. Daha da dərin bir masaj istəyirsinizsə, dirsəklərinizi göyə doğru əyərək qollarınızı bükün.
Addım 4. Cərrahi büstqalteri geri qaldırın
Bu plastik cərrahiyyə əməliyyatı, bir cərrahın artıq çəkisini və ya dərisini kəsdiyi çox ifrat bir tədbirdir. Bu proseduru keçirmiş xəstələr ümumiyyətlə kürəyinin hər tərəfində sutyen xəttinə paralel olaraq yara izi ilə nəticələnirlər. Nəticələr tez -tez illərlə davam etsə də, qanama kimi hər hansı bir estetik əməliyyatla eyni ciddi risklərə malikdir.
- Hər hansı bir əməliyyata razılıq verməzdən əvvəl həkiminizlə bütün variantlarınızı müzakirə etdiyinizə əmin olun. Plastik cərrahla danışarkən, prosedurun bütün potensial risklərini təsvir etmələrini istəyin.
- Bu cərrahiyyə, artıq dərini də aradan qaldırdığı üçün tez -tez liposaksiyaya alternativ olaraq istifadə olunur.
